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楼主: jkbl
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 楼主| 发表于 2016-3-5 21:35:59 来自手机 | 显示全部楼层
2016年3月3日,阴,晚上跑中央公园中圈10.50公里,耗时59分47秒,偶遇一个帅哥,我们言情跑了2公里后他扫大圈,待跑完后充分拉伸,50个俯卧撑,4O个肱三头肌训练,然后回家。
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 楼主| 发表于 2016-3-5 21:45:40 来自手机 | 显示全部楼层
2016年3月4日,晴,晚上慢跑广场一恒通一桃源一广场一线11.26公里,耗时68分钟,为了晚上腐败,只好抽空跑步,上坡双脚还尚可,跑完在广场拉伸,适当力量训练:20个双杠循环,10个引体向上,10个拉力器训练,50个仰卧起坐后洗刷后去腐败,完成一天的重要跑步事务。
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 楼主| 发表于 2016-3-5 21:55:55 来自手机 | 显示全部楼层
2016年3月5日,晴,晚上慢跑广场一恒通一广场一线11点37公里,耗时7 6分,双脚不给力,速度慢,类似走的节奏,身体显疲态,跑毕在广场适当拉伸,力量训练:5O个俯卧撑,9个引体向上,20个双杠循环,8个腹部屈伸,三组弹跳摸高,90个肱三头肌十个拉力器训练,6O个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-3-7 08:03:18 | 显示全部楼层
2016年3月6日,晴,晚上慢跑中央公园21:26公里,耗时2小时22分19秒。平均步速6:41米/km,,燃烧1275卡热量,海边落差264--436米,双脚步给力,三亚马拉松后明细疲惫,本周才跑64公里,上坡脚不给力,看来今天休息一天,,,跑完子在广场拉伸放松,适当力量练习:10个引体向上,15个双杠,6个腹部屈伸,三组弹跳摸高,50个肱三头肌,10个拉力器双臂力量,60个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-3-9 13:11:44 | 显示全部楼层
2016年3月8日,今天是三八妇女节,祝天下女性朋友节日愉快!晚上慢跑广场--保税港区-广场21;59公里,耗时2小时17分13秒,平均时速9:44km/h,     平均配速6:21m/km,燃烧1294卡热量,落差254--447米,中途下雨,最后雨停下来。。。。跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:50个俯卧撑,15个蛙跳,20个双杠循环,6个腹部屈伸,10个引体向上,90个双臂屈伸,三组弹跳摸高,60个仰卧起坐,10个力量器训练。
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 楼主| 发表于 2016-3-12 07:17:22 | 显示全部楼层
2016年3月11日,阴,晚上慢跑广场--恒通客车--桃园--广场21:18公里,耗时2小时12分37秒,平均配速6:15/km,步频176s/m,总步数23365.落差263--428米,跑完在广场拉伸放松,适当力量练习:50个俯卧撑,18个蛙跳,20个双杠循环,10个引体向上,90个肱三头肌练习,10个拉力器训练,60个仰卧起坐,10个腹部屈伸。
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 楼主| 发表于 2016-3-16 09:57:20 | 显示全部楼层
2016年3月14日,阴,晚上慢跑广场--保税港区--恒通--桃园--广场25:04公里,耗时2小时35分55秒,平均配速6:13m/公里。燃烧1502卡热量,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:50个俯卧撑,60个仰卧起坐,10个上臂拉力器训练,18个蛙跳,三组弹跳摸高,20个双杠循环,10个腹部屈伸,10个引体向上,90个肱三头肌训练。
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 楼主| 发表于 2016-3-16 10:04:31 | 显示全部楼层
2016年3月16日,阴,早上慢跑桃园公园12;48公里,耗时81分钟39秒,平均配速6:32m/km,燃烧748卡热量,落差375-436米,12699步,很久没有跑桃园,偶遇蓝星,一起跑大致4公里,一个字:累,但公园内各种花开鲜艳,减少了累的心情,,,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:50 个俯卧撑,10个拉力器训练,17个蛙跳,20个双杠循环,90个恭三头肌训练,8个腹部屈伸,三组弹跳摸高,10个引体向上。
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 楼主| 发表于 2016-3-18 07:14:59 | 显示全部楼层
2016年3月17日,阴,晚上慢跑桃园公园11:05公里,耗时71分钟08秒,,平均配速6:25m/km,,落差284--440米,11575步,燃烧663卡热量,因为晚上有腐败,就简单放松就回家。
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 楼主| 发表于 2016-3-19 16:23:23 | 显示全部楼层
2016年3月18日,阴,晚上慢跑桃园公园12:1公里,耗时86分钟54秒,燃烧600卡热量,13755步,落差361--438米,脚没有力气,没有状态,,,跑完在广场拉伸放松适当力量训练:50个俯卧撑,20个双杠循环,10个引体向上,90个肱三头肌训练,16 个蛙跳,回家。
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