跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 9496|回复: 295
收起左侧

飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴

[复制链接]
发表于 2016-1-3 13:56:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

      活动时间: 2016年1月1日6点半-8点多
      活动类型:慢跑
      线路: 花园路-东外环-洪楼南路-百花(顺环转两圈)-洪楼南路-山大南路-新校-校园顺环1圈半-操场顺跑两圈-山大北路-洪楼西路-山大老校-老校操场顺环两圈-校园顺环一圈-花园路-回家
      配速:630+
      跑鞋: 五指鞋
      本月跑量: 16
      年跑量:    16
      本月累计跑步出勤次数:1
      本月累计哑铃健身次数:0
      本月累计骑行次数:0
     今天新年第一天,上午有车友年度聚会,早上出去溜溜吧。初步打算把近处的经常跑的地方串起来跑一圈(软件园改天再去给跑友见面,时间来不及了)。先百花,再新校,最后老校,跑完好像不到17公里。到家8点多了,孩子还没醒。今年的车友聚会得迟到了,恐怕要错过爬坡赛了,发挥好可是有可能拿奖的,呜呜!! 2016年1月1日新春第一跑.JPG 2016年1月1日新春第一跑轨迹.JPG 2016年1月1日新春第一跑配速.JPG


回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-10-9 09:35:14 | 显示全部楼层
活动时间: 2016年10月9日 早7点07点50
健身类型:哑铃健身
锻炼肌肉:肩膀+胸肌
动作:哑铃推肩 20*6 (单个哑铃重量13公斤)                 哑铃推肩 12*6(哑铃重量6公斤+)   
         哑铃飞鸟 15*6  (哑铃重量6公斤+)                     哑铃卧推  15*6 (单个哑铃重量10公斤+)      
组间休息时间:50秒   
月跑量:100+
年跑量:2016(66公里徒步)
本月跑步次数 5
本月骑行次数:0
本月核心训练次数:1
     前天虐这一通,今天腿依旧酸爽。继续跑休,昨天起床后搞了腹肌撕裂者,今天练练上身肌肉吧。练肩膀+胸肌。
     还是恢复原来的训练计划, 腹肌撕裂者常态化,有时间就搞搞。平时训练计划如下:
                                                            第一训练日 : 肩膀+胸肌
                                                            第二训练日: 三头+腿
                                                            第三训练日: 二头+背
                                                            第四训练日:腹肌增强版


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-11-7 10:00:33 | 显示全部楼层
活动时间: 2016年11月5日 早7点半-下午3点45
健身类型:T60环泰山
距离:58.5
跑鞋:美津浓
月跑量:69
年跑量:2234(66公里徒步)
本月跑步次数 :2
本月骑行次数:0
本月核心训练次数:0
     T60来了,这次准备还算充分。不过错误的估计自己身体的恢复能力了。两周前的森林公园68公里,身体没有恢复过来。早晨测量的静心率不会骗人,自己可能有的时候感觉状态特别好,比如周二万米PB 。但是长距离搞起来就会发现问题了。早上用心率带测静心率竟然到58了,不大对,可能心率带出问题了,自己又手动测试两遍,都在50以上。自己心里有数了,今天状态一般,悠着点跑!心率带好像近期有问题,带上吧,希望是没有充分湿润,至少能起到参考作用。原定计划就是跟着疯鸽跑,如果状态好的话就跟到板栗园后单溜, 一般跟到哪里算哪里。起步6分左右配速,跑到马套后开始整大坡。现在还有体力,可以见坡疯一下。一路跑到垭口,后面下坡见识了高手了,疯鸽水泥路下坡能放到430配速。俺试试根据他说的技术要点,膝盖一定保持弯曲前掌着地,跟了一公里多放弃了。下到马场没看到骑车的大部队呢,当时就想,如果碰到大部队有开车来的,我就弃赛跟着中午去腐败!然后只能自己搞吧,一路跑跑走走。按照自己节奏来,平路跑跑,上下坡都走,打算到环山路保留体力跑!今天太热了,原定的补给计划失败了,600毫升水撑不到下一个补水站。可是距离下一水站也就2公里左右,就不甘心停下破坏节奏到小卖铺买水,就一路到水站猛喝然后灌满水壶。爬小明家滩的时候偶遇绝佳拍档大哥,一块走走跑跑到印象泰山。最后大哥在环山路把我超了,有可能破8了!后来自己跑跑走走到环山路,环山路东口竟然没补水点!渴死了!走走跑跑挨到补水点,灌满水壶后慢慢跑起来,打算终点冲刺呢(应该还有7公里多点).看时间只要跑到8分内就能完成赛前的破8小时的目标!加油!跑了不到500米,左侧胯骨位置隐隐有点不舒服。无伤完赛就行啊,不跑了,依旧走走跑跑!晃晃悠悠到终点,看时间,8小时13分,好像比去年提前一个小时左右,感觉不错!!赛前目标基本完成,玩的不错哈!!
2016年11月5日T60环泰山.JPG

2106年11月5日环泰山T60配速.png


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-3-21 09:55:35 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月20日早6点半-12点半
      活动类型: 重庆线上马拉松(maf180跑法)
      跑步距离: 42.5
      配速:814(前36公里跑,后面闲逛)
      平均心率: 138
      平均步频: 166(跑的部分180+ )
       跑鞋:NB M890 M4
       锻炼时间:6小时
      月跑量:   168
      年跑量:590(66公里徒步)   
      本月跑步次数  11
      本月骑行次数: 2
      本月健身次数 :2
      晚上10点多点就睡着了,晚上水喝多了,1点多醒了一次,不错,继续睡了。早上一睁眼,靠 !6点了~!!原计划的5点前出门跑到邢村折返跑软件园的计划落空了。赶紧起床,收拾完毕6点25出门开跑。直接从花园路跑软件园吧,还能混个合影!到园子7公里,合影完毕从园子刷到25公里,实在坚持不下去了,一个人刷圈太无聊了。感觉跑起来好无目的,和无头苍蝇一样!出去跑跑路吧!继续园子刷圈就崩溃了!沿着新泺大街跑到奥体中路,走解放路到闵子骞,然后百花逛圈,到百花跑了半圈凑够36公里收工,不跑了。走走百花赏花,然后再沿着红楼南路去老校晃悠几圈,凑够数据回家吃饭!今天咕咚竟然和手表差600多米,咕咚可以从家里出门就点开始了的,和手表开始至少差400米,也就是说咕咚吃了我一公里的路啊!最后到楼下手表保存记录,掏出手机看看吧,应该足够了,晕,显示才41.6,还有500多米呢。靠!去菜市场买点菜,凑够全马!今天的线上典型的出工不出力,跑完没任何感觉,腿连酸痛的感觉都没有。MAF 180跑全马真和遛弯一样,嘻嘻!
2016年3月20日线上全马.JPG 2016年3月20日线上全马轨迹.JPG 2016年3月20日线上全马配速1.JPG 2016年3月20日线上全马配速2.JPG 2016年3月20日线上全马配速3.JPG


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-3 13:57:20 | 显示全部楼层

      活动时间: 2015年1月2日下午2点半到5点半
      活动类型:山地跑(不是越野跑哈,都是水泥路)
      跑步距离: 23公里
      累计爬升 : 500+
      线路:南泉- 石瓮峪 -断笤-南泉-老树峪-讲书院(讲书院折返到南泉)
      整体配速:8分多
      跑鞋:NB 越野跑
      本月跑量: 39
      年跑量:    39
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:0
      本月累计骑行次数:0
      和超哥约好中午一块出发去跑跑以前骑车经常跑的线路,到南泉不到两点半。开整,原来会有越野路呢,都给修好了,全程水泥路。先从南泉到石瓮峪,一路无人无车,真清净啊,原计划是到老峪翻过去到讲书院返回呢,到石瓮峪一村民大姐说你去讲书院再回去天黑也回不去,就到断笤返回去了,到了南泉不到四点半,不甘心,再走走南泉-老树峪-讲书院一线,到讲书院5点多点,杀回来5点40,很不错的线路,没事可以经常溜溜!!!
2016年1月2日断笤南泉讲书院山地跑.JPG 2016年1月2日断笤南泉讲书院山地跑轨迹.JPG 2016年1月2日断笤南泉讲书院山地跑配速.JPG

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-3 13:58:22 | 显示全部楼层
      活动时间: 2015年1月3日早7点-7点40
      活动类型:哑铃健身
      锻炼肌肉: 背部+腹肌
      动作: 哑铃划船 15*6         哑铃硬拉20*6
                卷腹肌  20*6           仰卧举腿 15*6
      哑铃重量: 5公斤
      本月跑量: 39
      年跑量:    39
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:1
      本月累计骑行次数:0
     早上起来不到6点,又重度污染了,从家里玩哑铃吧,奶奶的!!这周就腹肌和背部还有腿没分化练习了,腿用媳妇的话说,每天都遛的狗腿,今天不练了,练练腹肌和背,好几天不玩力量,哑铃重量轻一点,循序渐进!

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-4 09:02:24 | 显示全部楼层
      活动时间: 2015年1月4日早7点-7点40
      活动类型: 哑铃健身
      锻炼肌肉: 肩膀+胸肌
      动作: 哑铃推肩    20*6         哑铃侧平举 12*6
                哑铃飞鸟    15*6         哑铃卧推    15*6
      哑铃重量: 5公斤(卧推10公斤)
      本月跑量: 39
      年跑量:    39
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:2
      本月累计骑行次数:0
    今早这空气,根本不能跑啊。老老实实执行哑铃健身计划: 今天练肩膀+胸肌,感觉状态恢复的不错,啥时候空气好了再跑步吧!!昨天背部+腹肌虽然重量不大,动作也只有两组。今天训练效果已经感觉出来了,背部发紧,腹肌也有酸胀感,不错!

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-4 09:06:37 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月4日早7点-7点40
      活动类型: 哑铃健身
      锻炼肌肉: 肩膀+胸肌
      动作: 哑铃推肩    20*6         哑铃侧平举 12*6
                哑铃飞鸟    15*6         哑铃卧推    15*6
      哑铃重量: 5公斤(卧推10公斤)
      本月跑量: 39
      年跑量:    39
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:2
      本月累计骑行次数:0
    今早这空气,根本不能跑啊。老老实实执行哑铃健身计划: 今天练肩膀+胸肌,感觉状态恢复的不错,啥时候空气好了再跑步吧!!昨天背部+腹肌虽然重量不大,动作也只有两组。今天训练效果已经感觉出来了,背部发紧,腹肌也有酸胀感,不错!

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-5 11:21:00 | 显示全部楼层

      活动时间: 2016年1月4日下午6点半-7点
      活动类型: 哑铃健身
      锻炼肌肉: 腿+三头
      动作: 哑铃提踵 20*6      哑铃深蹲 15*6        压力颈后屈伸 15*6
      哑铃重量: 10公斤      
      本月跑量: 39
      年跑量:    39
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0
      下班回到家,有成重度污染了!!呜呜呜!而且自己实在是没有夜跑的习惯,还是练哑铃吧!
今天改变策略:大肌肉群练两组,小肌肉群一组.增加重量,做到力竭。早上起来感觉还算不错,腿和三头都有酸胀的感觉。近期跑的少,半夜两点多醒了就是睡不着了。快到5点才睡着,还是得多跑啊,跑少了身体各种不爽就找上门来了。鼻子上起了个大疙瘩,应该是前一段时间空气太差,跑的少,身体毒素聚集的结果。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-6 09:33:50 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年1月5日下午5点半-6点50
      活动类型: 跑步(6分配速累成狗了)
      锻炼肌肉: 配速608
      跑步距离: 12公里(跑10.5 操场走四圈)
      跑鞋: 美津浓
      月跑量: 51
      年跑量:    51
      本月累计跑步出勤次数:4
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0
      昨天出去干活,完事不到4点。回公司到了也差不多5点半,不如干脆直接回家吧,正好骑快点时间来得及接孩子。到家换好跑步的衣服到幼儿园接完孩子,现在是中度污染,明天可能重度或者下雪。这几天活动量不足,导致我前天晚上不到2点睡醒一觉到5点才又睡着。这样被动熬夜对身体的损害不比雾霾天跑步小。反正还没到重度呢,出去跑跑!热身一圈后开手表,原计划550配速跑10呢。娘的跑起来很不爽,中午吃多了,肚子发胀。前天晚上深蹲和提踵的肌肉酸痛感很明显,跑了5公里放弃6分内配速,慢慢跑。8公里左右身体感觉正常了,但是提速困难。630以内慢慢晃悠吧,咋越跑越慢了呢???? 闲来无事测试一下手边准度,最后两公里一直在内三道跑,5圈过后手表显示竟然不到2公里,1.95公里。看来跑场地手表确实不准,就把这个当做我这10公里62分钟的接口吧,哈哈!跑完又穿上外套操场走了4圈,凑够12公里。郁闷啊,去年11月还曾经跑出过5分配速12公里的好成绩,今年咋歇菜了呢??翻看了一下今年所有的记录,最快记录是512配速12公里!!!呜呜呜呜呜!!
2016年1月5日下午老校10公里.JPG 2016年1月5日下午老校10公里配速.JPG

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-6 09:39:13 | 显示全部楼层
飘渺的日记,学习一下

点评

感谢关注,瞎折腾,话说开贴没注意,没放到日记贴里面,得麻烦管理员移动一下了,嘻嘻!  发表于 2016-1-7 08:34

评分

参与人数 1能量 +26 收起 理由
飘渺1908 + 26 感谢关注!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-7 08:28:40 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月7日早7点-7点50
      活动类型: 哑铃健身
      锻炼肌肉: 背部+二头
      健身动作: 哑铃硬拉 15*6             哑铃划船  15*6
                      哑铃弯举      15*6        哑铃斜板托臂弯举   15*6
      哑铃重量: 6公斤(哑铃硬拉10公斤*2)
      组建休息时间: 哑铃硬拉50秒,其余30秒
      年跑量:    51
      本月累计跑步出勤次数:4
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0
     今早睁眼6点半多了,难得的好天却睡过了。只能哑铃了,练练背部+二头,常规动作。昨天把心率带换好电池了,戴表+心率带记录下数据。感觉良好!
2016年1月7日哑铃健身.JPG


回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-8 09:33:19 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月8日早6点半-7点50
      活动类型: 节奏跑(路跑5+老校540配速跑8)
      跑步距离:13公里
      配速: 综合配速6分以内(8公里老校540以内)
      平均心率:161
      跑鞋: 美津浓
      组建休息时间: 哑铃硬拉50秒,其余30秒
      年跑量:    64
      本月累计跑步出勤次数:5
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0
      今早醒了6点,还不算很晚。看空气质量轻度污染,出去跑跑吧!6点半前下楼开跑,同时开着手机咕咚和手表。从家里到老校操场正好两公里,软件和手表没有误差,到操场刷圈就不一样了。手表跑了8公里,手机已经8.7公里了。看样子手机软件路跑准,场地难说啊!自己在老校跑了5公里左右,
跟随一位老者跑了3公里多,配速真稳定!!跑完着急买饭回家,也没给老大哥打招呼.看背影和对照跑吧帖子目测貌似蜗牛大哥!如果是的话,老大哥已经康复了,祝贺
       跑步的时候智商可能不足还是有道理的,顺着花园路跑回家,应该快到七里河路往北拐去辛甸菜市场买早餐的.结果从富翔天地西侧的路口就拐了,绕到花三小往东走教堂门口过去的。比原路远了1公里,正好凑够了13公里。希望以后空气好点,可以多跑跑!!

2016年1月8日13公里节奏跑.JPG 2016年1月8日13公里节奏跑轨迹.JPG 2016年1月8日13公里节奏跑配速.JPG
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-1-21 22:33

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表