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楼主: 飘渺1908
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飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴

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发表于 2016-1-8 15:10:34 来自手机 | 显示全部楼层
不错啊,这么冷的天还坚持!

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 楼主| 发表于 2016-1-12 11:48:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 飘渺1908 于 2016-1-12 11:54 编辑

     活动时间: 2016年1月9日10-14点
     活动类型: 徒步环大佛头
      跑步距离:12公里 (加上早上遛弯4公里,大约12公里,手机记录一半没电了)
      跑鞋:Asics GEL-QUICK33 退役跑鞋

      月跑量:    76(12公里徒步)

      本月累计跑步出勤次数:5
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0

     好不容易恢复双休了,周六起床重度污染!!!呜呜呜,只能走走了,早上徒步4公里买早餐。吃完早饭感觉空气还凑合。估计明天会更差,带着老婆孩子去大佛头玩玩吧!约上三位跑友一块,海盗坡顶集合,环大佛头。到海盗坡10点多了,走到雷达站路口就12点了,时间不大够,就不上雷达站了。从东面转到前面,原计划开元寺遗址出去呢,发现还没修好,从黄石崖下去的。基本绕大佛头一圈,闺女体力还可以,除了大坡抱着,其余都是跟着一路走下来的,不错!!嘻嘻!!

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 楼主| 发表于 2016-1-12 11:55:45 | 显示全部楼层

      活动时间: 2016年1月11日5点40-6点20
      活动类型: 节奏跑
      跑步距离:6公里
      跑鞋:Asics GEL-QUICK33 退役跑鞋

      年跑量:    82(12公里徒步)

      本月累计跑步出勤次数:6
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0
      下午湖哥在群里喊,5点去园子刷圈,期待偶遇。很久没跑园子了,很久没见湖哥了。下班立马开溜,有湖哥电话的手机都忘了带了。我顺时针先跑一圈看能否碰到,碰不到再逆时针来一圈。跑了300米左右,湖哥和悠然姐在后边追上了。和悠然姐跑了4公里(貌似悠然姐跑了10),和湖哥跑了5,湖哥今天15+12号还要去园子继续跑,厉害!!我跑够6公里在园子溜达一小会,下下汗以后骑车回家。正好回家吃饭,嘻嘻。以后下班可以考虑刷个6-8再回家! 年1月11日软件园6公里2015.JPG

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 楼主| 发表于 2016-1-12 11:59:26 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年1月12日6点半-7点40
      活动类型: 路跑慢跑+老校550内配速跑
      跑步距离:12
      平均心率:142
      平均步频:
      跑鞋:五指鞋

      月跑量:    94(12公里徒步)
      年跑量:94
      本月累计跑步出勤次数:7
      本月累计哑铃健身次数:3
      本月累计骑行次数:0
      难得轻度污染,早上6点前起床。出去跑跑!!就是冷点,跑4公里左右脱掉羽绒服摘了帽子,扔老校足球场角旗区附近了,跑完帽子冻成冰疙瘩了。慢跑到家。一摸头上,结冰了!!跑的感觉还不错,状态正逐步恢复中。到家晚点了,洗头吃完饭赶紧骑车上班了。搞不好可能迟到,快点走!妈的忘了换鞋子了,五指鞋骑车那个冷啊,差点把脚趾头都冻下来!!呜呜呜呜呜!!
2016年1月12日路跑5 老校7圈.png 2016年1月12日路跑5 老校7配速.png

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 楼主| 发表于 2016-1-14 09:24:41 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月13日 晚6点15-7点
      活动类型: 哑铃健身
      锻炼肌肉: 肩膀+胸肌
      动作: 哑铃推肩    15*6             哑铃耸肩    15*6
                哑铃飞鸟    15*6             哑铃卧推    15*6
      哑铃重量: 6公斤(卧推10)

      月跑量:    94(12公里徒步)
      年跑量:94
      本月累计跑步出勤次数:7
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
      马上一周没上力量了,周一下班陪湖哥跑了6公里,周二去朋友家帮忙干活了。今天正点下班,该哑铃走起了,常规动作:肩膀+胸肌 把周一该练的补上,尝试了一下肌肉收缩和舒张的时候都放慢速度,肌肉充血和酸胀效果明显比以前好。以后就这样练了!!放慢速度,深刺激!!!!加油!

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 楼主| 发表于 2016-1-14 09:51:12 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月14日 早5点半-7点40
      活动类型: LSD(拉半马)
      跑量: 半马
      配速:610
      步频:170
      跑鞋: NB M890 M4

      月跑量:    115(12公里徒步)
      年跑量:115 (12公里徒步)
      本月累计跑步出勤次数:8
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
     今早4点就醒了,一看空气质量重度污染!靠!昨天空气良睡到7点半。我真够二的!睡不着了,在床上躺着难受,出去跑跑吧:戴着口罩出门,5点半开跑,初步打算610左右配速跑12-15,先在百花公园溜了几圈。感觉还不错,口罩湿透了,干脆摘掉。感觉还可以,空气没有想象的那么差!看时间如果保持这个配速能跑个半马玩玩。那就半马吧,不在百花刷了,有点枯燥,从西门出去往新校跑。跑新校校园。说不定能看个妹子啥的,嘻嘻!新校校园跑了8公里左右,操场溜了三圈。发现自己近期不大喜欢刷圈了呢,感觉太枯燥了。不如路跑好玩。然后沿着山大北路华龙路到华信路潍坊肉火烧给媳妇买早饭。跑到家正好半马,我这线路规划的还算可以,从新校操场出来的时候,15公里。应该再从校园刷3公里差不多半马,事实证明我算的很准,嘻嘻!!今天配速一直还算稳定,跑完很轻松。以后前快后慢或者快快慢慢的毛病得改了,如果不是变速跑的话就尽量按照事先定好的配速来跑,跑起来很轻松,还很好玩!
2016年1月14日半马.png 2016年1月14日半马配速.png

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 楼主| 发表于 2016-1-15 09:39:55 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月15日 早6点20-7点40
      活动类型: 慢跑排酸
      跑量: 10
      配速:730
      步频:170
      跑鞋: 美津浓

      月跑量:    125(12公里徒步)
      年跑量:125(12公里徒步)
      本月累计跑步出勤次数:9
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
      今早5点半准时醒了,昨天刚搞了个半马。今天原计划跑休得。躺着没事,出去慢慢溜溜吧。6点20左右出门,慢跑到老校,从操作转几圈返回,去辛甸菜市场买早餐。出门的时候很纠结,打算如果感觉可以就搞几圈间歇跑呢。心率带匆忙戴上,没戴好,数值一直不准,4公里后干脆取下来拿手里。心率没谱哈,那吓人的最大摄氧量更不靠谱。今天比较适合跑步,不算冷,空气还凑合。明天继续慢跑,周日争取跑个25+
      我晕!!图片最大330K,手表数据截图550K,懒得处理了,不上传了!!!!


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 楼主| 发表于 2016-1-30 10:36:02 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年1月19-27日

      活动类型:
               住院取钢板,手术后恢复,在医院走廊快走,顺便看看小护士!嘻嘻!
      跑量:      23公里(快走)
      跑鞋: 一次性酒店拖鞋,哪个酒店就不写了,写了就成广告了,哈哈!!

      月跑量:   
143(35公里徒步)      
      年跑量:
143(35公里徒步)
      本月累计跑步出勤次数:13
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
      摔车一周年多了,明年本命年。年前把钢板取出来吧!!19号住院,常规体检+手术准备,21号手术,取出钢板!看出取内固定是小手术了,主治医生带着好几个徒弟在旁边观摩,期间还讲解如何缝合,如何麻醉等等技巧。我在旁边听得很好玩!10点半进去,11点50完事。大夫要把我钢板扔到垃圾堆里面去呢,我打断他了,问能不能带走,我要做个奖牌,这个奖牌是我骑行+跑步这几年最好的见证!!大夫不让带,说是医疗垃圾!!呜呜呜呜,可以给我拍个照片。取出来涮涮,去掉血迹。给我拍了张照片,就当是过去的记忆吧!!术后第二天恢复快走,22号走5公里,23号7公里,24号5公里,25号6公里。一遍遍的在小护士身边晃悠过去,估计小护士也烦了,26号还有点冷,不出院了,27号出院!!!一年多的铁胛骑士生涯就此结束了!医生说了,半年内不能玩哑铃+杠铃,最好不要玩大强度骑行。不过跑步没事,嘻嘻以后可以多跑跑!!!!

2016年1月25日医院快走6公里.JPG 2016年1月24日医院快走5公里.JPG 2016年1月23日医院快走7公里.JPG 2016年1月22日医院走廊快走5公里.JPG
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 楼主| 发表于 2016-1-30 10:58:04 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月28日
      活动类型: 快走

      跑量:      24公里(快走)
      跑鞋: 退役的亚瑟士 GEL-QUICK33

      月跑量:   
167(59公里徒步)      
      年跑量:
167(59公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:15
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
     27号出院,在家睡一下午。在家就是比医院舒服!28号可以多出去走走。车友骑士哥老是占据微信健康的首页,给他点颜色看看,哈哈!!!早上1公里多送孩子上幼儿园。吃完早饭,我这个媳妇的减肥顾问该行使以下权利了,拉着媳妇跟着走走,线路: 华信路-华龙路-东外环-百花(逛两圈)-红楼南路-山大南路-山大新校(绕学校大圈一圈)-山大北路-红楼西路-山大老校-老校绕一大圈-花园路-回家 一圈12公里多点,媳妇8公里后就跟不上了,差点打车回家,就差拿鞭子抽着走了。还好跟着走下来了.迈开腿,管住嘴! 嘴管不住再迈不开腿,只有进屠宰场的命!嘻嘻!!!下午朋友小聚,往返又都是步行,11公里多点。一天走了24公里多点!!晚上回家那4公里多没记录到微信健康里面去,不过现在这3万多步,足以把骑士哥拍到沙滩上了,哈哈!!

2016年1月28日全天快走.JPG 2016年1月28日哈酒(回)4公里.JPG 2016年1月28日哈酒(去)7公里.JPG 2016年1月28日溜媳妇12公里.JPG 2016年1月28日送孩子1公里.JPG

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 楼主| 发表于 2016-1-30 11:39:13 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年1月30日
      活动类型: 慢跑

      跑量:      8公里
      跑鞋: 退役的亚瑟士 GEL-QUICK33

      月跑量:   
175(59公里徒步)      
      年跑量:
175(59公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:16
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
      很久没去园子了,今天周六,园子约跑。去看看大家!本来不打算跑呢,到了看悠然姐带着大家以640左右配速跑,跟跟试试吧。跟跑8圈,感觉不错,轻微出汗,伤口没有任何不适。算是完美复出吧!手表跑了马上一圈了才开始记录的,8公里多点应该! 明敏 湖哥都上30+了,悠然姐也要上30+,厉害!!加油!!

2016年1月30日软件园约跑.JPG 2016年1月30日软件园约跑配速.JPG
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