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楼主: 飘渺1908
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飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴

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 楼主| 发表于 2016-12-23 09:08:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 飘渺1908 于 2016-12-23 09:25 编辑

活动时间: 2016年12月22日 下午6点半-7点半
健身类型:慢跑
距离:6公里
步频:180+(升级固件依旧有抽风现象,只是少点了,看曲线依旧抽风)
跑鞋:李宁
月跑量:113
年跑量:2555(66公里徒步)
本月跑步次数 :8
本月骑行次数:1
本月核心训练次数:1
      憋了这么多天,今天空气稍微好点了(其实还是重度,200左右),下班到新校遛遛吧!6分内配速溜达6公里,拉伸完毕走人,手表依旧不靠谱,步频和心率都不准,心率带可能是近期没戴的原因,刚开始的2公里曲线是直线,肯定不准,第四公里左右成90多了,不靠谱!刚跑完看到平均心率137,还窃喜呢,以为自己有氧心率提升了呢,TNND!!
2016年12月22日下班新校慢跑6公里.PNG

2016年12月22日下班新校慢跑6公里配速.PNG


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 楼主| 发表于 2016-12-23 09:39:30 | 显示全部楼层
活动时间: 2016年12月23日 早6点-7点半
健身类型:M 配速跑
距离:12(10公里M配速 505 2公里慢跑从老校回家)
步频:180+(升级固件依旧有抽风现象,只是少点了,看曲线依旧抽风)
跑鞋:美津浓
月跑量:125
年跑量:2567(66公里徒步)
本月跑步次数 :9
本月骑行次数:1
本月核心训练次数:1
      今早4点多点就醒了,墨迹天气不大靠谱,打开看还是重度污染。觉得不应该啊,就5点半左右起床一看,靠!这天不出去浪费了,果断出门,不骑车了,直接开跑!初定按照515内跑,到老校跑够10,然后拉伸完毕慢颠回来,顺便买早餐!到新校和马哥大辛老师同跑4公里左右,跑够10停表拉伸,看数据,平均心率166,还可以,最后一公里的时候天亮了,反而不敢跑了,原来操场已经结冰了,怪不得有点滑呢。感觉不错,如果明天状态好就搞个长的!!
2016年12月23日新校节奏跑12.PNG

2016年12月23日新校节奏跑12配速.PNG


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 楼主| 发表于 2016-12-26 09:18:41 | 显示全部楼层
活动时间: 2016年12月25日 下午4点-7点
健身类型:LSD 22公里
距离:22
配速:618
步频:180左右
跑鞋:美津浓
平均心率 148
月跑量:137
年跑量:2589(66公里徒步)
本月跑步次数 :10
本月骑行次数:1
本月核心训练次数:1
     周五的M配速区间跑目测可能跑到T区去了,忘了前一段时间测试的我的E 配速区间是558开外,M 配速区间是510-558.T 区配速是449-508 ,周五的配速是505,应该在T区了。不过个人跑操场,450左右配速10公里还是问题不大的。周六不跑了,休息!周日打算长距离。周日早上没起来,下午下雨了,好纠结。4点左右不下了。可是吃完饭没有休息,看了个电影。自己躺在沙发上懒得动弹,一下午一口水都没喝。准备出门的时候发现口渴,又没有温水,懒得等,直接换衣服出门跑了。前10公里感觉还可以,过了10就感觉到口渴了。百花跑够12去新校跑,tnnd还是不够渴,从百花西门走洪楼南路山大南路这一段竟然忘了买水。直接跑到操场了!!跑到16左右,嗓子要冒烟的感觉。今天太冷,门口没有卖水的。后来教授说好像门口的卖水的不干了,以后别指望操场门口买水了!!硬撑到20公里不想跑了,拉伸完毕再慢颠回家。从山大北路一路跑,边跑边翻衣服口袋,靠,没带钱,只有一块钱。从这里跑到家4公里,实在不想跑了,用这一块钱公交回家吧,跑跑走走到东外环花园路口118公交回家。跑了22公里多点。用时2小时20分钟左右,正好没超过建议的LSD别超过2个半小时的最长时间。不过强度很一般,看心率就知道了,平均心率148.比较不错的是,口渴状态下,基本没有出现心率漂移,17公里以后的轻微心率漂移几乎可以忽落不计。19 20公里掉到630左右,心率在154,这时候应该真正有点漂移了,和口渴有很大关系。计划的25+的长距离没完成,22也凑合了,嘻嘻!
2016年12月25日下午百花 新校LSD22.PNG

2016年12月25日下午百花 新校LSD22配速.PNG


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 楼主| 发表于 2016-12-27 09:34:47 | 显示全部楼层
活动时间: 2016年12月26日 下午5点40-6点半
健身类型:跑走结合
距离:4
配速:11(基本是走了)
跑鞋:ASICS
月跑量:150(估计又记错了,悦跑圈和郁金香运动里面是150了)
年跑量:2593(66公里徒步)
本月跑步次数 :11
本月骑行次数:1
本月核心训练次数:1
     今天下雪,公交上班,原计划徒步+跑回家的。朋友来山东出差,路过济南,晚上一块吃个饭。他在火车东站附近,没有直达公交,跑跑走走到工业南路也没打上车,干脆让朋友到我家附近来吃饭吧,照这个样,我到东站附近他得饿坏了,估计车是打不上了,去康虹路坐138.走跑结合4公里,沿途看四轮堵成蛋,嘻嘻!

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 楼主| 发表于 2016-12-28 09:21:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 飘渺1908 于 2016-12-28 09:24 编辑

活动时间: 2016年12月28日 早6点40-8点半
健身类型:慢跑
距离:14
配速:630内(最后3公里拉伸完慢跑回家7分半+)
平均心率:140
步频 182(终于准一次,看步频曲线不是波浪线了)
跑鞋:美津浓
月跑量:164
年跑量:2607(66公里徒步)
本月跑步次数 :12
本月骑行次数:1
本月核心训练次数:1
     昨晚不到九点就上床了,可能是吃完饭喝茶的原因,到接近11点才睡着。早上睁眼6点多了,今天出差,接近11点的火车,原计划的小长距离的LSD没戏了。出去慢跑溜达溜达吧。6点40出门,打算跑+拉伸到8点半回来。6分半左右配速跑够11(手表开晚了,跑到一公里多的时候才想起来开始记录)然后从老校操场走七里铺和洪楼三小回去,这段应该3公里左右,以后不骑车晨跑了,太冷了!常规晨跑线路就是这个了。路跑5公里多点,老校操场看时间刷个5-10公里就行啊!今天平均心率140,就是不想提速。元旦后恢复训练,计划如下:冬天慢跑为主,每周一次M配速,两周一次T配速跑,两周最多一次间歇(其实根本就没有跑间歇的打算)以慢跑为主,单周周末M配速LSD(20公里左右或者2个小时左右)双周周末E配速LSD (25公里+或者2个半小时左右) 。不知道这个计划是否合适,请大神点!是否可行和科学?
2016年12月28日慢跑老校14公里.PNG

2016年12月28日慢跑老校14公里配速.PNG


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 楼主| 发表于 2016-12-30 09:57:54 | 显示全部楼层
活动时间: 2016年12月29日 早6点10-10点半
健身类型:慢跑
距离:34
配速:635内
步频 178
跑鞋:李宁
月跑量:198
年跑量:2641(66公里徒步)
本月跑步次数 :13
本月骑行次数:1
本月核心训练次数:1
     出差潍坊,原来是去青州的,完事又被临时抓去潍坊,正好可以晨跑潍坊。6点多出门,先跑人民公园,慢跑9公里左右沿着河往南溜达,竟然跑到白浪河湿地公园了,确实很不错,空气和景色都很好,都不想回来了!跑够20折返。怕跑反了专门找个一位大爷问问方向。25左右身体没啥异常,就是有点口渴,脂肪供能模式应该是开启了,所以早上就出门前吃个香蕉也不饿。跑回人民公园附近应该是27公里多,既然都跑这么多了,干脆跑个33.33玩吧!在人民公园继续刷圈,刷够31公里后从河东岸慢跑回去,到33.33公里停表。跑到酒店应该34公里多,感觉不错,冬天慢跑还是不错的!!
2016年12月29日潍坊慢跑34公里.PNG

2016年12月29日潍坊慢跑34公里配速.PNG


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发表于 2017-2-28 08:36:33 | 显示全部楼层
楼主你好,,新手,为了练习对跑步有帮组的核心训练 例如简单的弓步上举。。需要买多重的 哑铃呢

点评

抱歉,刚看到。其实连核心徒手就行,如果配合哑铃的话,也不要超过能举起最大重量的60%,发展肌肉耐力讲究的是多次数和多组数,单次至少20次以上,每个动作不少于6组。   发表于 2017-3-14 11:22
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发表于 2017-3-13 22:01:43 | 显示全部楼层
2017/3/13星期五 1~12℃
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发表于 2017-4-21 10:26:15 | 显示全部楼层
2017/4/21星期五 7~19℃  早6:00操场跑30圈
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