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楼主: 飘渺1908
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飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴

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 楼主| 发表于 2016-2-2 11:59:33 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年1月31日
      活动类型:越野跑+徒步

      跑量:     21公里
      跑鞋: NB 1260 V2

      月跑量:   
203(66公里徒步)      
      年跑量:203(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:17
      本月累计哑铃健身次数:4
      本月累计骑行次数:0
     没带路书,没任何准备,龙洞瞎逛,差点迷路!!!49路终点站进,忘了到哪里折返了,嘻嘻,反正凑够21公里了。跑的很少,怕伤口出问题。这一圈下来,感觉伤口没事了,跑也不怕了!
2016年1月31日龙洞进山闲逛21公里.JPG 2016年1月31日龙洞进山闲逛21公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-2 12:23:35 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月1日
      活动类型:环雪野湖跑

      跑量:     27公里
      平均配速:730
      跑鞋: NB M890M4

      月跑量:   
27      
      年跑量:230(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:1
      本月累计哑铃健身次数:0
      本月累计骑行次数:0
     公司年会订到雪野湖了,吃完午饭,打乒乓的打乒乓,打麻将的打麻将。我这肩膀打球有点悬,跑跑吧。原计划环湖一周的。到航空基地的时候走迷糊了,绕航空基地跑了一圈多,差点迷路。到酒店6点半了,差点耽误年会。中午吃多了,跑不动啊!!都跑完了肚子感觉还 有点涨呢,感觉不爽!
2016年2月1日环雪野湖27公里.JPG 2016年2月1日环雪野湖27公里轨迹.JPG 2016年2月1日环雪野湖配速.png

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 楼主| 发表于 2016-2-2 12:28:59 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月2日
      活动类型:酒店附近慢跑排酸

      跑量:     6公里
      平均配速:8分
      跑鞋: NB M890M4

      月跑量:   
33      
      年跑量:236(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:0
      本月累计骑行次数:0
    昨晚年会不到10点我就回房间了,还没拆线,又不能喝酒。老老实实回房间睡觉,谁知道到了1点多才睡着。早上7点醒的,洗漱完毕出去慢慢颠颠吧!跑了6公里多点,手机被冻关机了一次。雪野湖附近环境不错,不跑真浪费了!!
2016年2月2日慢跑6公里排酸.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-3 20:04:00 | 显示全部楼层

RE: 飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴(2016年)

      活动时间: 2016年2月2日
      活动类型:慢跑
      跑量:     14公里
      平均配速:8分
      跑鞋: 李宁弓

      月跑量:   
47     
      年跑量:250(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:2
      本月累计哑铃健身次数:0
      本月累计骑行次数:0
     早上不到4点就醒了。今天去医院办结算,顺便拆线。两年多的锁骨事件终于告一段落了。5点15起床,磨蹭到5点45出门.没拆线,依旧慢跑。从家里到老校2公里,从红楼广场碰到村长了,人家已经跑完了!操场刷10公里。大辛老师和飞跃大哥在刷圈,跟不上,只能看着。嘻嘻!!然后慢跑回家买早饭。共跑14公里多,前天雪野湖那27公里的肌肉的疲劳感还没过去,浑身无力。再加上没拆线,跑起来不能出汗。8分左右配速了,慢慢跑着玩吧,争取明天能起来继续,马上要回老家了。回家前不耽误,回去未必有时间出去跑。
2016年2月3日晨跑14公里.JPG 2016年2月3日晨跑14公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-4 09:15:01 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月4日
      活动类型:慢跑

      跑量:     
11公里
      平均配速:8分半+
      步频: 180+
      跑鞋: 五指鞋

      月跑量:    
58   
      年跑量:261(
66公里徒步)   

      本月累计跑步出勤次数:4
      本月累计哑铃健身次数:0
      本月累计骑行次数:0
      4点半多点醒,迷糊到5点,起床!昨天刚拆线,不能出汗,慢慢晃悠,跑多少是多少。晃悠11公里,原来9分配速也可以180+的步频,嘻嘻!!跑完拉伸了半小时,入冬以来由于天太冷,跑完很少拉伸。最后几公里右脚的足底不适!难道要足底筋膜炎?这几天配速不快,跑量和时间却不短,得注意哈!不过拉伸完毕就正常了,足底筋膜没有不适了,不知道啥原因!锁骨伤势算是彻底告一段落了,来年可以好好跑步了!初步打算年后上间歇,提速度,加油!!!

2016年2月4日慢跑老校.JPG 2016年2月4日老校慢跑配速.JPG


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 楼主| 发表于 2016-2-14 10:20:49 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月7日
      活动类型:慢跑
      跑量:     8公里
      平均配速:625
      步频: 176
      跑鞋: ASICS -GEL-FujiAttack4越野跑
      月跑量:    64   
      年跑量:269(66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:5   
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:0
     羊年最后一跑,上午到三叔家。我初中最后一年在这里度过,家里叔伯弟兄都到了。年前好好聚聚!等待吃饭的功夫,大家都带着孩子去学校操场逛逛了。他们哄孩子玩的哄孩子,打篮球的打篮球。我跑几圈吧。乡村中学依旧是老的土路操场,一圈才200多米。刚开始想拉拉心率呢,跑了2公里感觉一般,慢悠悠晃悠够8公里去吃饭。羊年最后一跑。在算是我的初中母校的操场上跑完,希望来年一切顺利!!

2016年2月7日羊年最后一跑8公里.JPG 2016年2月7日羊年最后一跑8公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-14 10:40:53 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年2月10日

      活动类型:慢跑碎石+土路
      跑量:     12公里+
      平均配速:745
      步频: 174
      跑鞋: ASICS -GEL-FujiAttack4越野跑

      月跑量:   
76   
      年跑量:281(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:6   
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:0
     酒也喝得差不多了,亲戚也走的差不多了,开跑!!村西水泥+碎石+土路,三中全会!跑跑玩玩,拍拍照片。以前没水的西边两条小河,现在有水了,不过水质还是有点问题,比前几年的臭水沟好多了,水利部门把汇河水引到金线河,并在两条河上设置了很多闸,可以用作灌溉,也算做了点贡献。小时候那种下河去滑冰的场面再也看不到了,今年这么冷,河水都没有冻住。气候变暖啊!!跑完回家吃早饭,明天继续!

2016年2月10日老家越野跑12公里.JPG 2016年2月10日老家越野跑12公里轨迹.JPG 2016年2月10日老家越野跑12公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-14 10:58:55 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年2月13日
     活动类型:健身(腹肌撕裂者+瑜伽)
      本月累计跑步出勤次数:6   
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:1
     今早打算慢跑10给14号的线上半马热身呢,起床都换好衣服了。发现雨还在下,又脱光继续睡了。在家休息一天,下午睡了一下午。5点多才醒,拿起来哑铃想鼓捣一下呢,被媳妇一顿骂,说我想变成一个肩膀高一个肩膀低的怪物吗!!!半年不能玩哑铃啊,找点其他事情干吧: 腹肌撕裂者开始练! 初级一组,用时15分钟。年前就计划好了,用这半年时间把自身最短板补补。身体柔韧性太差,一冬天跑完拉伸做到又少。用瑜伽增加柔韧性。练了20多分钟,把老婆孩子笑的不行了。说我这哪里叫瑜伽,分明是大狗熊翻身!呜呜呜!!!慢慢来吧,希望半年后柔韧性能好点。今早起来腹肌没有任何感觉,腹肌撕裂者的初级对我没感觉,不过还是循序渐进慢慢来,腹肌撕裂者+瑜伽(暂且叫瑜伽吧,狗熊翻身不好听,虽然动作像狗熊)加一起40多分钟。今天下班有时间继续搞!
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 楼主| 发表于 2016-2-14 11:07:26 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月11日
      活动类型:慢跑碎石+土路(画了个手枪玩玩)

      跑量:     12公里
      平均配速:803
      步频: 170
      跑鞋: ASICS -GEL-FujiAttack4越野跑

      月跑量:    88
  
      年跑量:293(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数: 7  
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:0

     今天继续跑,线路稍作改动,不过速度更慢了,慢慢晃悠吧。跑完发现无意中画了个手枪,哈哈!!

2016年2月11日老家画手枪.JPG 2016年2月11日老家画手枪轨迹.JPG 2016年2月11日老家画手枪配速.JPG
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 楼主| 发表于 2016-2-14 11:21:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 飘渺1908 于 2016-2-14 13:53 编辑

      活动时间: 2016年2月14日
      活动类型:线上半马软件园跑

      跑量:     21公里
      平均配速:614
      步频: 180
      跑鞋: 美津浓

      月跑量:   109

      年跑量:314(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:8  
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:1

     报名咕咚线上半马,拿波里线上半马。致敬球王马拉多纳!迄今只有一个球王!!用一己之力把保级球队带到当年号称小世界杯的意甲冠军,又带领阿根廷捧得世界杯!!只能被模仿,不会被超越!!!辛苦湖哥一大早开车接我去园子,5点40开跑,雨哥已经跑了8公里了,真早。刚开始和雨哥湖哥一块按照6分左右配速跑,两圈后明敏加进来,又跑了几圈大爱也一块跑,咕咚每一圈附赠30米啊,手表完事一对,差2公里还多,咕咚成23公里多了。手机软件跑圈不靠谱,手表貌似误差小,场地也不是很准。今天跑的感觉还可以,我的18公里后害饿掉速的毛病依旧存在,后3圈跑的很吃力。饿的难受,只有个半马,不值得吃胶了。咬牙跑完,新年第一个工作日,半马庆祝一下!!

2016年2月14日软件园半马.JPG 2016年2月14日软件园半马配速.JPG

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