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楼主: 飘渺1908
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飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴

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 楼主| 发表于 2016-2-15 09:39:23 | 显示全部楼层

      活动时间: 2016年2月15日
      活动类型:醒酒跑
      跑量:     11公里
      平均配速:830
      步频: 176
      跑鞋: 李宁弧

      月跑量:   120

      年跑量:325(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:9
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:1

    昨晚车友聚会,喝大了。今早4点多点就醒了。睡不着,干脆出去晃悠几圈。保险起见,戴上心率带。不让心率上150,醒酒跑11公里。跑完好像身上酒气还在,这几天又只能慢慢颠了,喝大一次至少3天恢复不过来。我的悦跑圈车友跑团人数已经上两位数了,嘻嘻!用一车友的话说:王飘渺,骑车的都让你忽悠的跑步去了!
2016年2月15日醒酒跑11.JPG 2016年2月15日醒酒跑11配速.png


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 楼主| 发表于 2016-2-17 10:13:04 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月16日
      活动类型:健身
                         瑜伽入门体式20分钟+腹肌撕裂者15分钟
      月跑量:   120

      年跑量:325(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:9
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:1

     喝大一次至少休息两天,16号休息。早上睡到7点半,下午下班到家6点多点,可以搞搞腹肌撕裂者和所谓瑜伽(估计我这个柔韧性,没几个月不能看,一直是狗熊翻身的节奏)。腹肌撕裂者可以经常做做,这个又不用肩膀发力,嘻嘻!天气暖和了后,开始改变训练计划了,不只是LSD了,准备加入间歇跑之类的玩玩!今年上半年重点还是练练身体柔韧性,身体太硬了容易受伤!

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 楼主| 发表于 2016-2-19 09:15:09 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月18日-19日早

      活动类型:健身
                         瑜伽入门体式20分钟+腿部拉伸10分钟(18日晚)
                        
瑜伽入门体式20分钟+腹肌撕裂者15分钟+腿部拉伸10分钟(19日早)
      月跑量:   120

      年跑量:325(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:9
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:2
      这几天特别能睡,都是不到10点睡,早上到7点多。干脆就当成跑休吧。18日瑜伽入门体式20分钟+拉伸腿部20分钟,今天练得有点感觉了,这是狗熊要上道的先兆吗??嘻嘻!部分体式都能到位了,身体柔韧性不可能一天两天有好转的,慢慢来,千里之行始于足下!吃完饭忍不住做了几组哑铃卧推和弯举,感觉还好,不能好了伤疤忘了疼,哑铃先沉沉!! 19日早上睁眼又7点了,原计划的14公里跑不了了。继续瑜伽基础体式+腹肌撕裂者+腿部拉伸 ,共计用时50分钟。加油!!

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 楼主| 发表于 2016-2-20 22:07:02 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月19日晚上
      活动类型:健身

                         瑜伽入门体式35分钟(上下集)+腹肌撕裂者15分钟
      月跑量:   120

      年跑量:325(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:9
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:3
      今天下班回来,继续折腾吧。瑜伽基础体式上下加一块35分钟。然后腹肌撕裂者,练完感觉良好。不到9点就害睏了,今天早睡,明天去园子跑跑!!
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 楼主| 发表于 2016-2-20 22:49:17 | 显示全部楼层
     活动时间: 2016年2月20日早
      活动类型:跑步
        距离: 12公里
      时间: 早6点-7点20
      跑鞋:五指鞋
      配速: 610(2-4公里拉心率,510配速)
      月跑量:   132

      年跑量:337(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:10
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:3
      连续休息了四天了,今天不到4点就醒了。去软件园跑,感谢湖哥开车带着我。6点开跑,640配速晃悠一圈。然后想提起配速来拉拉心率,510配速跑了三圈就废了,足底筋膜炎??脚底很疼,只能慢跑了,慢慢悠悠晃悠,1圈后不疼了,跑3圈又疼了.坚持跑了12公里。今天人很多,堂姐和悠然姐拉全程。俺8点多得出差,合影完毕感觉撤了。今天热身可能不足了,多慢跑几圈再拉心率估计不会这么难受。而且忘记提速的关键是提高步频,不是迈大步子。近期五指鞋穿的多了,可能也是导致足底筋膜炎的原因之一。以后一定注意!!! 2016年2月20日齐鲁软件园12公里.JPG 2016年2月20日齐鲁软件园12公里配速.JPG


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 楼主| 发表于 2016-2-24 08:58:54 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月23日晚6点半-7点10分
      活动类型:瑜伽基础体式
      锻炼时间: 40分钟
      月跑量:   132

      年跑量:337(
66公里徒步)   
      本月累计跑步出勤次数:10
      本月累计骑行次数:0
      本月累计健身次数:4
     今天下班回到家6点20,好几天没练了。继续狗熊翻身。电信版的4S废了,充满电瑜伽四十分钟练完就没电了。腹肌撕裂者没有练。就这样吧,明天开始恢复跑步,感觉状态差不多恢复了7成了。准备610配速拉个16+
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 楼主| 发表于 2016-2-24 09:51:37 | 显示全部楼层

      活动时间: 2016年2月24日早6点20-8点
      慢跑
      跑动距离: 16公里
      配速: 6分
      跑鞋: 李宁
       锻炼时间: 2小时(含拉伸)
      月跑量:   148

      年跑量:353(
66公里徒步)   
      本月跑步次数   11
      本月骑行次数: 0
      本月健身次数 :5
     周六脚疼,休息了这几天。昨天下午和石哥说好今天早上同跑。6点20开跑,戴着心率带,只看心率跑。前12公里一直控制心率尽量不高于160,后面4公里考虑到尽量8点左右收工,提了点速度。跑姿上注意小步幅,高步频。实测中发现松拓拓野三的节奏数据不准(就是步频)。不知道这东东数据是从哪里来的。我数的是180多,手表出来确实70左右,再仔细看,相同的步频,一会显示70,一会显示95 。不知道这玩意从哪里记录的,改天升级个固件试试。怀疑是通过气压计旁边的小眼来记录的,那就不是步频是,成手臂摆动频率了,有没有高手对这个熟悉的,求教一下??
2016年2月24日软件园16公里.JPG 2016年2月24日软件园16公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-25 20:30:14 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月25日早6点-8点
      慢跑: MAF180
      跑动距离: 16公里
      配速: 706
      跑鞋: 美津浓
       锻炼时间: 1小时55分
      月跑量:   164

      年跑量:369(
66公里徒步)   
      本月跑步次数   12
      本月骑行次数: 0
      本月健身次数 :5
     昨天跑了16公里,今天正好要出差。可以在家附近多跑一会,尝试一下MAF180吧。第一公路热身心率肯定高,平均都搞到170多了。后面控制心率不超过145.跑起来很舒服,在新校操场和韩哥跑两公里是唯一超过146心率的,呜呜呜,MAF180配速是7分,这心肺功能,得多练练啊!!!今天步频控制不错,应该没有低于180的,发现手表步频想准确,就得表带系紧点,松松垮垮的记录不准确。明天跑休,争取周六MAF拉30+
2016年2月25日MAF18016公里.JPG 2016年2月25日MAF18016公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-29 09:21:07 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年2月27日早5 点20-8点
      慢跑: MAF180慢跑
      跑动距离: 25公里
      配速: 653
      跑鞋: NB M890 M4
       锻炼时间: 2小时50分
      月跑量:   189

      年跑量:394(
66公里徒步)   
      本月跑步次数   13
      本月骑行次数: 0
      本月健身次数 :5
      今天报名参加金斯密斯约跑,原计划跑过去再多跑几圈,加一块拉练32+呢。无奈空气不好,放弃了。继续MAF180,和新校一块跑步的37妹子约好5点40集合,百花公园门口碰到位跑友聊了几分钟,耽误了。让妹子先走,我一路追。630配速一路追到望佛楼才看到,然后进植物园开始刷圈。妹子状态很好,明姐建议我带她完成半马。好就这么玩,按照7分左右配速带妹子跑,17公里左右估计37身体到达极限,随改变线路,倒过来跑两圈,跑到20公里多点,顺着一大圈,完活!!!手表记录24.5,实际跑25多点,扣除我到37家门口的3公里多点,肯定完成半马了。今天压着速度跑,25公里没有任何补给,也没有感觉饿或者渴,看了以前还是跑的太快了,以后MAF180作为我最经常的跑法来整,嘻嘻!!
2016年2月27日金斯密斯约跑慢跑25公里.JPG 2016年2月27日金斯密斯约跑慢跑25公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-2-29 09:32:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 飘渺1908 于 2016-2-29 09:35 编辑

      活动时间: 2016年2月28日早7点-11点
      活动类型: 越野跑
      跑动距离: 21公里
      配速: 1151
      跑鞋: ASICS GEL -FujiAttack4
      锻炼时间: 4小时
      月跑量:   210

      年跑量:415(
66公里徒步)   
      本月跑步次数   14
      本月骑行次数: 0
      本月健身次数 :5
      昨天MAF180跑25公里,今天浆糊的越野跑邀约没敢报名。看状态空降吧!湖哥昨天也跑的不少,今天也去。心想实在跟不上就把湖哥拐跑单溜呗!!嘻嘻!跑起来感觉还不错,全程收尾,不过掉不了队!还没耽误拍照片,嘻嘻!10点多到白云山的时候,发现天气晴了,而且空气质量很不错,心情豁然开朗。11点多一点就下山了,今天体力和补给分配都不错。跑完感觉很舒服!
2016年2月28日环龙洞越野跑21公里.JPG 2016年2月28日环龙洞越野跑21公里轨迹.JPG 2016年2月28日环龙洞越野跑21公里配速.JPG


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