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楼主: 飘渺1908
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飘渺的跑步+哑铃+越野跑健身贴

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 楼主| 发表于 2016-3-12 11:33:22 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月11日早6点-7点半
      活动类型: maf180慢跑
      跑动距离: 10公里
      配速: 643
      平均心率: 150
      平均步频: 184
      跑鞋:美津浓
      锻炼时间:1小时30分钟
      月跑量:   63

      年跑量:483(
66公里徒步)   
      本月跑步次数   6
      本月骑行次数: 0
      本月健身次数 :0
    今天6点出门,明天打算上大活,今天计划是跑休的,醒了就出去跑跑吧!计算失误,从百花东门走华信路到家是3公里,出门计划的12公里就跑成13公里了,手表最后到华信路又出现步频抽风现象了,明明正常步频跑着,显示是0,晕!!明天长距离走起!!
2016年3月11日百花13公里MAF180.JPG 2016年3月11日百花13公里MAF180配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-3-12 11:46:49 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月12日早5点20-9点半
      活动类型: 长距离拉练
      跑动距离: 32公里
      配速: 7分(扣除拍照和嘚瑟的时间哈)
      平均心率: 152
      平均步频: 180
      跑鞋:NB M890M4
      锻炼时间:4小时10分钟
      月跑量:   95

      年跑量:515(
66公里徒步)   
      本月跑步次数  7
      本月骑行次数: 0
      本月健身次数 :0
    和明姐 37 两位美女约好山大南路东外环路口集合,跑到软件园参加金斯密斯约跑活动,5点55跑到,明姐已经先跑了,37妹子等我,一块跑到软件园。9公里多点,然后软件和大部队550配速跑了5公里多,合影嘚瑟,后面配速控制在7分以内,最后几公里好像超过7分了。整体感觉不错,今年第一次30+完美收工。为下周的线上全马打下个良好的基础!
2016年3月12日软件园32公里拉练.JPG 2016年3月12日软件园32公里拉练配速1.JPG 2016年3月12日软件园32公里拉练配速2.JPG

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 楼主| 发表于 2016-3-14 07:48:44 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月13日早7点20-11点
      活动类型: 骑行
      跑动距离: 46公里 累计爬升503米
      线路: 华信路-七里河路-工业南路-东外环-经十路-港西路-旅游路-莲花山防火道(南坡上北坡下)-经十路-奥体西-工业南-华信路-回家
      平均心率: 126
      运动匀速: 12.6 (含早餐 集合 嘚瑟 拍照等等)
      车子: 捷安特 770-D
       锻炼时间:3个半
      月跑量:   95

      年跑量:515(
66公里徒步)   
      本月跑步次数  7
      本月骑行次数:1
      本月健身次数 :0
     很久没骑车了,今天大部队去庙岭。跟骑一下,中午回来。到港西旅游路口自己单溜莲花山防火道回来,找到莲花山防火道北坡的上口了。可惜的是两边都有围栏遮挡,北坡上去就是个大坡,过去围栏能否起步没试过。北坡上这坡度不亚于香山,我从南边下来都不敢骑了,车子骑我下来的。改天试试从北坡能骑上去不,好像慢驴骑上去了,改天去试试,不错的晨练线路。爬坡强度太过瘾了!!
2016年3月13日莲花山防火道.JPG 2016年3月13日莲花山防火道轨迹.JPG 10_42 AM78.jpg


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 楼主| 发表于 2016-3-17 09:58:04 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月16日晚5点40到7点
      活动类型: 步频练习 186步频
      跑动距离: 11公里
      配速: 前4公里540左右,后来逐步到6分半左右的样子
      平均心率: 没记录
      平均步频: 186(下载了个步频软件,踩着步点跑很好玩)
      跑鞋:李宁
       锻炼时间:1小时15分
      月跑量:   106

      年跑量:526(
66公里徒步)   
      本月跑步次数  8
      本月骑行次数: 1
      本月健身次数 :0
      周日朋友孩子满月酒,哈大了。下楼回家偶遇水星,麻烦水星把俺送回家的,再次致谢!!!一顿大酒连休三天啊,再不动真三天了,下班软件园刷几圈。原计划MAF180+步频练习的,可能是一心不可二用,步频卡着下载节奏器的186跑,手边忘了点开始了。心率始终在156+上面,怕步频卡不准。干脆就这个心率吧,适当降低步幅,找这个步频的maf180的感觉,跑了得小7公里才找到,后面4圈按照maf180跑的,跑完和悠然姐聊一会回家吃饭。晚上软件园妹子不少,怪不得狼哥经常晚上来跑,嘻嘻!!
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 楼主| 发表于 2016-3-17 10:13:52 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月16日晚5点40到7点
      活动类型: 步频练习 186步频
      跑步距离: 12公里
      配速:630(最后一公里买油条等了小五分钟,影响整体配速了)
      平均心率: 148
      平均步频: 174(手表记录,个人感觉手表步频功能又抽筋了)
      跑鞋:五指鞋
       锻炼时间:1个半小时
      月跑量:   118

      年跑量:539(
66公里徒步)   
      本月跑步次数  9
      本月骑行次数: 1
      本月健身次数 :0
     昨天下班11公里真管事,今早不到6点就醒了,而且也睡不着。正好恢复跑步,好久没穿五指鞋了。今天穿五指鞋出台!maf180大法继续!在百花和一位老者一块跑了三圈,大约620以内的配速,心率高于155了,其他都低于155,整体心率148.感觉不错,手表步频功能又抽风了,我用软件踩着步点190的步频,手表竟然显示46,呜呜呜。不知道咋回事!!!
2016年3月17日百花 路跑maf180 12公里.JPG 2016年3月17日百花 路跑maf180 12公里配速.JPG

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 楼主| 发表于 2016-3-18 09:29:01 | 显示全部楼层

      活动时间: 2016年3月17日晚6点20-7点
      活动类型: 哑铃锻炼
      锻炼肌肉: 二头 背部
      动作: 哑铃弯举15*6     哑铃
交替弯举  15*6
                  哑铃划船 15*6     哑铃深蹲  15*6
      哑铃重量 5公斤
      月跑量:   118

      年跑量:539(
66公里徒步)   
      本月跑步次数  9
      本月骑行次数: 1
     本月健身次数 1
     出院马上两个月了,这两天肩膀基本不疼了。医生当时蹭叮嘱半年不能玩哑铃。实在忍不住了,小重量开搞!!常规科目,二头和背部 。练完今天一早都有明显的酸胀的感觉,长期不练就是不行啊,以前这个重量练完啥感觉都没有的。庆祝恢复哑铃锻炼了!!!哈哈哈哈!!手表忘了开启记录了,好像做完第一组的哑铃弯举才开始记录! 2016年3月17日晚哑铃锻炼二头 背部.JPG

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 楼主| 发表于 2016-3-18 09:37:09 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月18日早6-7点半
      活动类型: maf180
      跑步距离: 8公里
      配速:633(最后一公里和老韩跑,7分配速)
      平均心率: 146
      平均步频: 178(手表记录,步频又抽筋,今天专门场地测试的)
      跑鞋:美津浓
       锻炼时间:1个半小时(含拉伸和放松)
      月跑量:   126
      年跑量:548(66公里徒步)   
      本月跑步次数  10
      本月骑行次数: 2
      本月健身次数 :1
     今早不到4点半就醒了,睡不着了。看外面天气,靠超过200了。犹豫半天还是出去遛遛吧!骑车去新校跑场地。到新校6点,热身完毕6点10分左右开跑,原计划热身2公里玩亚索800呢,看着雾蒙蒙的样子,不搞了。继续MAF180。跑了7公里多点,韩哥到了,陪韩哥跑一公里,自己凑够8公里收工,没记错的话自己的第一次maf180就是新校8公里,当时心率是146,配速是710+,这一个多月的maf180还是有点进步的,嘻嘻!!

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 楼主| 发表于 2016-3-21 09:32:41 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月18日早6-7点半
      活动类型: 哑铃健身
      锻炼时间: 下午6点20-7点
      锻炼肌肉: 肩膀+胸肌
      动作: 哑铃推肩  15*6             哑铃耸肩 20*6  
                哑铃飞鸟  15*6             哑铃卧推 20*6
       哑铃重量 5公斤
       锻炼时间:40分钟
      月跑量:   126
      年跑量:548(66公里徒步)   
      本月跑步次数  10
      本月骑行次数: 2
      本月健身次数 :2
      今天下班,哑铃搞起来!练练肩膀和胸肌。哑铃总量5公斤,动作做完锁骨没异常感觉,说明身体能承受的了。练完吃饭早点休息,准备周日线上全马。多吃好好休息!数据好像又少了几分钟,两组做完才点的开始!
2016年3月18日晚6点20-7点哑铃.JPG

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 楼主| 发表于 2016-3-21 09:55:35 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月20日早6点半-12点半
      活动类型: 重庆线上马拉松(maf180跑法)
      跑步距离: 42.5
      配速:814(前36公里跑,后面闲逛)
      平均心率: 138
      平均步频: 166(跑的部分180+ )
       跑鞋:NB M890 M4
       锻炼时间:6小时
      月跑量:   168
      年跑量:590(66公里徒步)   
      本月跑步次数  11
      本月骑行次数: 2
      本月健身次数 :2
      晚上10点多点就睡着了,晚上水喝多了,1点多醒了一次,不错,继续睡了。早上一睁眼,靠 !6点了~!!原计划的5点前出门跑到邢村折返跑软件园的计划落空了。赶紧起床,收拾完毕6点25出门开跑。直接从花园路跑软件园吧,还能混个合影!到园子7公里,合影完毕从园子刷到25公里,实在坚持不下去了,一个人刷圈太无聊了。感觉跑起来好无目的,和无头苍蝇一样!出去跑跑路吧!继续园子刷圈就崩溃了!沿着新泺大街跑到奥体中路,走解放路到闵子骞,然后百花逛圈,到百花跑了半圈凑够36公里收工,不跑了。走走百花赏花,然后再沿着红楼南路去老校晃悠几圈,凑够数据回家吃饭!今天咕咚竟然和手表差600多米,咕咚可以从家里出门就点开始了的,和手表开始至少差400米,也就是说咕咚吃了我一公里的路啊!最后到楼下手表保存记录,掏出手机看看吧,应该足够了,晕,显示才41.6,还有500多米呢。靠!去菜市场买点菜,凑够全马!今天的线上典型的出工不出力,跑完没任何感觉,腿连酸痛的感觉都没有。MAF 180跑全马真和遛弯一样,嘻嘻!
2016年3月20日线上全马.JPG 2016年3月20日线上全马轨迹.JPG 2016年3月20日线上全马配速1.JPG 2016年3月20日线上全马配速2.JPG 2016年3月20日线上全马配速3.JPG


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 楼主| 发表于 2016-3-21 10:36:21 | 显示全部楼层
      活动时间: 2016年3月20日下午6点-7点
      活动类型:哑铃健身
      锻炼肌肉: 腿+三头+腹肌
      动作:    哑铃提踵   20*6        哑铃箭步蹲 12*6  (左右各12)
                   哑铃后臂屈伸 15*6    哑铃单臂后臂屈伸  12*6 (左右各12)
                    仰卧起坐 一口气120个
   
      锻炼时间:1小时
      月跑量:   168
      年跑量:590(66公里徒步)   
      本月跑步次数  11
      本月骑行次数: 2
      本月健身次数 :3
      线上全马出工不出力,中午睡一觉,下午醒了腿都没有酸胀的感觉。哑铃搞起来,练练腿和三头。练完有点意犹未尽,再加上120个仰卧起坐。感觉不错,估计明早肌肉就有感觉了!
2016年3月20日晚哑铃锻炼.JPG

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