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2016年开始,记录西彭的跑步流水帐

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发表于 2016-1-4 16:09:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
之前从2014年,在另外一个跑步论坛写过《2014年下半年开始,记录西彭的跑步流水帐》,从今年开始在跑吧记录。
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发表于 2017-5-18 07:06:44 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-17 21:38:06 | 显示全部楼层
2017/5/17星期三 19~30℃ 早跑蓼河公园16公里  
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发表于 2017-5-16 08:37:56 | 显示全部楼层
2017/5/16星期二 19~27℃ 来签到
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 楼主| 发表于 2016-1-4 16:14:27 | 显示全部楼层
另外,我觉得跑吧的寿命肯定会很长很长,所以,我决定把我以前的日记都转移到这里,便于以后很长的日子里,想看的时候,可以很方便的查找。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 16:55:18 | 显示全部楼层
2014年上半年总结:
2014年1月,跑步天数12天,跑休19天,跑量82公里;
2014年2月,跑步天数20天,跑休8天,跑量205.348公里;
2014年3月,跑步天数24天,跑休7天,跑量182.75公里;
2014年4月,跑步天数26天,跑休4天,跑量212.79公里;
2014年5月,跑步天数28天,跑休3天,跑量199.388公里;
2014年6月,跑步天数29天,跑休1天,跑量267.948公里;
目前上半年跑量1150.224公里。

2014.07.01,晨跑7.03公里34分34,配速455。放松后俯卧撑70+60+50+50。

2014.07.02,晨跑7.01公里33分13,配速444。放松后俯卧撑80+52+50+50。

2014.07.03,晨跑10.20公里,50分08,配速454,今天跑到4公里后,感觉疲软,但已经制定了10公里的计划,还是坚持跑完,只是后面掉速了。跑完,运动裤打湿完了,放松了15分钟,身上还在流汗。
放松后俯卧撑70+60.
出了球场,没有走多远,大雨不期而至。老天爷哭得才凶偶!!
跑前体重71.4,跑后体重70.0

2014.07.04,早上出门办事早,没有跑,晚上9点出门跑6.14公里,28分12,配速435;
放松后俯卧撑70+55+50+50。

2014.07.05,今天儿子放假,早上带他慢摇4公里,33分。
后跑2组400米,分别1分19和1分22,两款GPS软件都出问题,估计是手机的问题。
回家后4组俯卧撑70+55+60+55

2014.07.06昨天跟江津跑友“江津5号”和“X哥”(实在不好意思,我始终没有听清楚第1个字)约跑今天,比较兴奋.他们5点出发,我则要先跑10公里后,跟他们在5点10会合,所以早上4点起床,4点20过拉伸后,4点26开始出发,约5点20在江津长江公路大桥头遇到江津跑友先头部队,然后一起路跑。
一路的江津跑友中,有位年龄60左右的大哥,看起来比实际年龄年轻不少,他半马142,全马338,的确厉害!这次一起跑的江津跑友一共10位,其中有3位美女,有位美女是跑全马的,厉害!因为大家的速度不一样,一般跑一段后,等待一下后面的跑友。特别说明的是,江津5号跑友家属还开了辆“收容车”,里面带有跑友们的补给,考虑的可真周到呀!江津跑友的组织,的确名不虚传!
最后,我到家的时间是约8点20。出门到进门4小时整。其中休息等待时间我没有记时,跑步时间,同时用两款GPS软件记时:益动显示时间3:06:05(中间有段休息时间没有暂停),距离31.06公里。另外一款软件显示时间3:04:03,距离31.36公里。
很感谢江津跑友,在他们的带领下,我第一次完成30+的距离,感谢他们的热情,体会到他们的友好、团结!

2014.07.07,今天是77事变77周年.
晨跑5.01公里,用时27分52,昨天的疲劳感还没有消退,只能慢摇排酸.
放松后俯卧撑70+60+50+50

2014.07.08,晨跑7.01公里,34分50,前天的疲劳对今天仍然又影响,但比昨天好多了。
放松后俯卧撑80+65+60+55,后又陪儿子跑了400X9=3600米。总计10.61公里。

2014.07.09,早上5:30起床,上QQ,听说德国屠杀巴西,平淡中还是比较惊讶。
不到6点出门,本来打算跑7、8公里,后天热,不想多跑,6公里结束。6.03公里,29分38,455配速。.
放松后俯卧撑70+60+60+40(最后1组本来想做60个,做到40,不想做了)。
后来监督儿子跑4公里。

2014.07.10,早上6点出门,简单拉伸后,6点06开始跑步,共6.02公里,用时30分36,配速505,天热,跑不动,速度较慢。
跑完汗水流了20分钟。
放松后俯卧撑70+60+50+50

2014.07.11。早上起来晚了,6:21才开始跑步,但天气凉快,所以多跑了点,共10.05公里,48分36,配速450。
放松后俯卧撑70+60+50+50

2014.07.12。在外地,早上5点56开始跑步,天气凉快,但感觉跑不动,可能晚上喝酒的影响。
路跑7.39公里,用时38分43,配速514。
放松后俯卧撑70+60+60+50。

2014.07.13。还是在外地,早上起来晚了,GPS又抓不到星,6:30左右才开始跑步,共跑34分8,估计约6公里,配速大概530到540的样子。

2014.07.14,早上大雨,5点半起来,只能不跑。世界杯决赛,结果德国1:0阿根廷,获得冠军。
晚上近9点出门跑步,天气凉爽,比较兴奋,跑步10.03公里,用时46分40,配速439。

2014.07.15.早上6点16出门跑步,6.01公里,用时30分51,配速508.昨天晚上跑嗨了,对今天有影响.
放松后俯卧撑70+60+60+55

2014.07.16,晨跑6.01公里,用时29分,配速449.
放松后俯卧撑70+60+50+50

2014.07.17,早上5:40过才起来,不怎么想跑,感觉疲倦,还是坚持下楼,简单拉伸后,6:13开始跑步,6.17公里,30分59,配速501.
放松后俯卧撑70+60+50+45

2014.07.18,晨跑7.28公里,用时35分15,配速450.
两款GPS软件,都有误差,另一款配速455.
跑完放松后俯卧撑70+60+50+45.
今天6点08分开始跑步,本来打算跑8公里,但跑到7公里,感觉要掉速,体力不支,只好跑7公里结束.


2014.07.19,今天和江津跑友约跑,早4:45起来,简单拉伸后,5点08开始跑步,计划跑30+公里。
经过59分钟的时间,跑11公里到江津“金桥港湾”和江津跑友会合。6点15左右,和江津跑友开始出发,继续跑了5.5公里后,感觉非常疲乏,后面走一段,跑一段,共计跑了23.57公里,走了大概5公里。没有完成计划的30+公里的跑程。
谢谢江津跑友,中间喝了江津跑友买的苏打水,5号还安排人带我到车站,太疲乏,我坐车回的西彭。
另外,因为我的原因,呆呆没有跟大部队聚合,在这里抱歉。

2014.07.20,今天晨跑10.20公里,54分09,后陪儿子跑2公里,共计12公里。连续跑41天,天气热,跑起来相当疲倦。

2014.07.21,今天5点44就开始出发(昨天看见球场5:30就开门),跑了10.04公里,49分48,配速458.益动记录是10.14公里,49分51,配速454,好象多记录了100米.
今天想保持5分配速,感觉比较吃力.
放松后俯卧撑70+50+50+50.
后又陪儿子慢跑1.2公里.
共计11.24公里.

2014.07.22,今天5:30起床,比昨天晚了些,简单拉伸后,5:55开始跑步,天气还是比较热,不想跑快,开始5:20的配速跑起来舒服,后3、4公里略微提速,两款GPS软件记录,一个快一个慢,都有误差。实际跑了10.11公里,用时51分30,配速505。
放松后俯卧撑70+50+50+50。
昨天儿子起来的晚,跑的时候太阳很大,今天他特意早点起来,没有被太阳晒,一副高兴的样子。

2014.07.23,今天还是5:30起床,简单拉伸后,5:50开始跑步,感觉天气没有昨天热,不想跑快,开始5:10的配速跑起来舒服,后面基本没有提速,两款GPS软件记录喝昨天一样,一个快一个慢,都有误差。实际跑了10.13公里,用时52分18,配速509。
放松后俯卧撑70+60+50+50。
昨天晚上儿子去游泳,累了,今天早上起不来,说晚上跑。

2014.07.24,今天5:30起床,简单拉伸后,6:01开始跑步,天气比较凉爽,但身体有疲倦感,还是决定慢摇,不想跑快了。两款GPS软件记录和昨天一样,一个快一个慢,都有误差,益动还是稍微准确点。实际跑了10.18公里,用时51分41,配速504,跟前两天差不多。
放松时,下雨,俯卧撑没有做。
昨天晚上儿子还是去游泳了,没有跑步,今天早上起来后,到了球场,结果下雨,没有跑,看晚上吧。今天是连续跑第45天。

2014.07.25,今天还是5:30起床,简单拉伸后,5:55开始跑步。早上比较凉爽,但身体也没有疲倦感了,但也不想跑快了。跑10公里,后半程略微提速,两款GPS软件记录还是一个快一个慢,都有误差,今天又是益动还是稍微准确点。实际跑了10.12公里,用时50分00,配速456,跟前几天差不多,稍微快了点点。
放松后俯卧撑70+50+40+40。
昨天晚上儿子又是去游泳,今天早上起来出门后,内急,回家方便,时间晚了,就没有跑,估计又是借口。
今天是连续跑第46天。

2014.07.26,早上5:30起床,简单拉伸后,5:52开始跑步。
今天计划跑个半程,前9、10公里还算轻松,但越到后面越疲乏,13、14公里后,感觉跑不动了,减速继续坚持,跑到18公里后,感觉坚持下去很困难了,果断停止。21公里得计划失败。
两款软件分别记录18.24公里和18.51公里,取平均值18.375公里,用时1小时36分05,配速513。
不知道为什么,现在跑10公里,问题不大,15公里后,感觉越来越困难,这样得状态,跑全程是跑不下来的,困惑,难道是没有跑休的缘故??今天是连续跑第47天。
放松后俯卧撑50+50+50+50。

2014.07.27,早上5:30起床,简单拉伸后,5:58开始跑步。
今早上比较凉爽,但身体也没有疲倦感,跑完10公里,两款软件分别记录10.23公里和10.01公里,取平均值10.12公里,用时49分41,配速454。
今天是连续跑第48天。
放松后俯卧撑70+50+50+40。

2014.07.28,照例早上5:30起床,简单拉伸后,5:58开始跑步。
这几天早上都还比较凉爽,今天身体不算疲乏,跑完10公里,两款软件分别记录10.02公里和10.26公里,取平均值10.14公里,用时49分45,配速454,跟昨天一样。
今天是连续跑第49天。
放松后俯卧撑60+50+40+40,因为发生了点小事情,俯卧撑做的少了点。







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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:06:02 | 显示全部楼层
2014.07.29,早上5:30起床,简单拉伸后,5:53开始跑步。
今天早上也有风,但还是有些闷热,开跑就感觉跑不动,听从身体的感受,不跑快,完成距离为目标。跑完10公里,两款软件分别记录10.03公里和10.17公里,取平均值10.1公里,用时52分17,配速510,比前几天都慢,还感觉并不轻松。
今天是连续跑第50天。
放松后俯卧撑60+50+50+40。

2014.07.30,早上5:30起床,感觉好热,简单拉伸后,5:56开始跑步。
早上同样有风,但同样有些闷热,听从身体的感受,不想跑快,同样完成距离为目标。跑完10公里,两款软件分别记录10.02公里和10.22公里,取平均值10.12公里,用时51分23,配速504,比前几天都慢,但比昨天略快,感觉同样不轻松,汗水把内外裤都打湿,象用水浇过一样。
今天是连续跑第51天。
放松后俯卧撑60+50+50+50

2014.07.31,本月最后一天,早上5:30起床,感觉好热,身体也感觉无力,简单拉伸后,5:56开始跑步。
早上有风,有些闷热,听从身体的感受,不想跑快,完成距离为目标。跑完10公里,两款软件分别记录9.75公里和9.98公里,按10公里计算,用时52分21,配速514,比较慢,感觉同样不轻松,汗水同样把内外裤都打湿,象用水浇过一样。
今天是连续跑第52天。
放松后俯卧撑60+50+50+50

7月跑步小结:
总天数31天,跑步天数31天,跑休天数0
总跑量:309.655,平均每天9.99公里。
10公里以上天数共18天,长距离(15公里以上)3次,1次18.375公里,1次23.57公里,1次31.36公里。
连续13天10公里以上。
俯卧撑5492个

2014.08.01,本月第一天,早上暴雨,舒服地睡到7点多。
下午近5点半,出门,简单拉伸,5点33开始跑步。
太阳晒在身上,感觉好热。跑到球场,场地积水被太阳晒起热气,加上太阳直接晒在身上,跑了第1圈汗就下下来了,平时早上要跑3、4圈才下汗。
既然跑起热,听从身体的感受,不想跑快,完成距离为目标,慢摇。
跑完10公里,两款软件分别记录10公里和10.18公里,按平均值10.09公里计算,用时50分18,配速458,没有想到自己感觉慢摇,速度却不算慢,是下午有力量还是因为比平时晚10个小时,体力有所恢复的缘故?跑完后,汗水把内外裤都打湿,象用水浇过一样。
今天是连续跑第53天。
热,没有做俯卧撑。

2014.08.02,今天是七夕节,昨天跟江津跑友约跑,早4:40起床,5点下楼拉伸,手机搜不到星,然后有内急,等重新下楼搜到星开始跑步时,已经5点16了,时间紧迫(约定6:10再金桥港湾集合),虽然天气还算凉快,但还是跑不快,心里还是比较着急。
经过58分钟11公里的路程,终于跑到集合点,时间时6:13左右,晚到了,江津跑友都再等我,耽误大家时间了,下次要早点到。
  集合点照相后,大家开始跑。可能最近连续跑,没有跑休的缘故吧,现在跑起来速度提不起来,还感觉疲乏,我慢慢掉队了,5号来等我,一起跑。每次我掉队,江津跑友都很照顾我,永合力大哥,5号都会等我,很温暖的感觉。
   最后一共跑了26公里多,两款软件一个记录26.57公里,一个记录26.17公里,取平均值26.37公里,用时2小时24分,配速527。
   今天又新认识了些江津跑友,虽然有些人和名称对不上号,但以后有机会。
   谢谢5号,跑完后请的稀饭大包子。
   今天是连续跑第54天。

2014.08.03,5点30起床,简单拉伸后,6点开始跑步。起跑后,疲劳感明显。最后10公里终于跑完,累就一个字。休息了半天,才开始拉伸,然后俯卧撑60+50+50+40.
两款软件都有误差,取平均值10.1,用时52分16,配速510。
今天时连续跑55天

2014.08.04,早上5:30起床,简单拉伸后,5点57开始跑步。
连续跑,加上前天26公里没有完全恢复,昨天晚上去游泳,消耗体能,今天不讲速度,完成距离为目标。
跑了800多米到球场,跑了一圈后,遇到昨天晚上约好的李少侠一起刷圈,我的确跑不动,在李少侠的带动下,坚持了一定的速度,跑完23圈,两款软件分别显示:10.03公里,52分01和10.21公里,52分09。取平均值,10.12公里,用时52分09,配速509。
跑完,累得不行,裤子,袜子都打湿了。
放松后,俯卧撑50个,不想做了。
今天是连续跑第56天。

2014.08.05,早上5:30起床,喝了些葡萄糖冲的白开水,然后简单拉伸,因为搜不到星,直到6点过点才开始跑步。
到了球场,继续刷圈,发现益动有异动,共跑了1600多米,就报了2公里(益动有语音功能,可以报当前距离,上一公里用时,总用时),没有多想,自己记住刷圈的圈数。
刷完23圈(从家到球场,有条路正好800米多点),共10公里,两款软件分别显示10.17公里和10.48公里(益动显示10.48公里),按10公里计算,用时51分09,配速506。
不知道是今天跑前喝了葡萄糖水的缘故,还是本来体能有所恢复,跑起来没有前天昨天累了。
跑完放松后,俯卧撑50
今天是连续跑第57天。
比较悲剧的是,因为被汗水侵蚀,手机无法开机了。

2014.08.06,早上5:30起床,喝了些葡萄糖冲的白开水,然后简单拉伸,直到5点58还是搜不到星,不管了,开始跑步。
到了球场,继续刷圈,跑了2公里时,益动语音报道跑了1公里,明显是在球场刷了半圈后,手机就搜到星了。
刷完23圈(从家到球场,有条路正好800米多点),共10公里,益动显示8.98公里,44分35秒,实际按10公里计算,用时约51分,配速506。
今天跑步,刚开始略有疲乏,到后面几公里,疲乏感越来越明显,但速度掉的不多,跑完很累。
跑完放松后,俯卧撑60+50(右肩背疼痛几天了)
今天是连续跑第58天,连续19天10公里+

2014.08.07,早上5;30被闹钟叫醒,实在不想起来。昨天晚上被喊出去喝酒,前后2场,约4瓶啤酒,1点才睡。
简单拉伸后,5:57开始跑步,刷完球场23圈,益动显示10.11公里,按10公里计算,用时51分28,配速508。
跑完放松后,俯卧撑60。
今天是连续跑第59天,连续20天10公里+

2014.08.08,今天早上醒得晚,快6点才醒,竟然没有听到闹钟,可能是昨天晚上打雷下暴雨,醒了会,影响了睡眠。简单拉伸后,6:23开始跑步,到了球场,因为下过雨,场地有少量雨水,但蒸发的地气让人觉得很闷热,边跑边流汗。
跑完10公里,因为操作失误,益动被我停在了9.9公里,显示时间为49分42,后面不到100米冲刺没有记时。今天益动比较反常,开始吃跑量。实际10公里,用时约50分,配速500。
放松后俯卧撑50。
今天是连续跑第60天,连续21天10公里+跑完,内外短裤照常都打湿完,新换的袜子也打湿,这几天,每天都要换袜子。

2014.08.09,早上4:30起床,排空,收拾好后,喝了些葡萄糖水,带了一瓶,4:50下楼拉伸,4:57开始出发。
今天刻意减慢配速,向江津出发,途中又内急,寻野地解决,没有记时。
一小时后,约11公里,益动显示11.34公里(跑量益动有赠送),约6:02跑到江津金桥港湾,看见打打和德感过来的4位跑友:城南、小英、张孟君、飘飘早就在那里等候了,又有新跑友,打过招呼,城南说5号和心动他们先去跑了。过了不久,心动和5号就跑回来了,心动给我看了他的跑表,他已经跑了11.4公里了,凶!大家一起合影后,开始跑环城。最后和心动和5号一路跑,从化肥厂折返到元帅广场,被他们俩拉暴。益动记录22.39公里,用时1小时59分27。休息的时候,喝的张孟君买的水,在这里谢谢张孟君。我感觉太口渴,几口喝完一瓶,过会,感觉胸闷手指发麻。跑友们发现后,让我走起来,并且大口呼气大口吸气,5号马上跑到远处买来克力架和红牛,吃下去后,感觉基本恢复了。这里感谢5号和其他跑友!回家在网上查了下,发现网上资料说,如果跑完马上大量饮水,容易炸肺猝死,下次一定要注意了。
因为我发生了这个事,大家都没有跑了,后来到一家新面馆,心动请客,这里谢谢他。
吃完早饭,和5号、电视一路,在车站附近分手,坐车到了西彭,下车后,跑了1.66公里到家,用时9分整。今天益动记录的跑量为24。05公里,用时2小时08分27,配速520。实际跑量应该不到24公里(因为我自己的手机目前还无法开机,目前用的手机只有益动,没有办法修正跑量)。
今天是连续跑第61天,连续22天10公里+。

2014.08.10,早上不在家,本来下午16:00回家后,打算去刷圈,结果太阳出来了,热,改晚上跑。
20:10多和儿子一起下楼,简单拉伸后,20:17开始和儿子一起跑。
儿子跑了2公里,就回家了。今天天气相对凉爽,虽然跑完同样浑身大汗,但感觉比较轻松。刷完23圈,10公里,两款手机GPS软件分别记录10.2公里,51分53和10.01公里,51分47(手机修好了)。今天益动最开始也是吃跑量,但到后面却又开始大赠送,结果基本没有误差。故今天跑量10.2公里,用时51分53,配速505。
今天是连续跑第62天,连续23天10公里+
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:11:10 | 显示全部楼层
2014.08.11晨,大雨,改晚上跑。
晚上简单拉伸后,20:05开始跑步。下雨后,晚上气温凉爽,跑完10公里,不觉得累。两款软件,一个吃了100多米,一个赠送100米,分别记录10.03公里,用时50分29,益动记录10.24公里,用时50分34,跑量取平均值10.14公里,用时50分34,配速499。
俯卧撑50+50+40+30
今天是连续跑第63天,连续24天10公里+

2014.08.12,早上5:30被闹钟闹醒,排空,收拾,喝了些葡萄糖水,6点下楼,简单拉伸后,6:06开始跑步。今天天气凉爽,但,昨天晚上跑了10公里,并且右脚足弓可能拉伤,跑起来又些疼痛,决定慢摇,可惜了这个凉爽的天气。跑完10公里,两款软件分别记录为:10.02公里,53分30,益动10.16公里53分33。今天益动准确些,取益动的记录:10.16公里,53分33,配速515。俯卧撑60+50。
今天是连续跑第64天,连续25天10公里+

2014.08.13,早上5:30被闹钟闹醒,排空收拾后,下楼简单拉伸,于5::54开始跑步。
今天早上感觉很凉爽,跑了 几步后,右脚足弓还是疼痛,但比昨天情况有好转。
跑道球场,继续200多米后,益动才报1公里,计时6分多。有前面跑得慢的原因,也有益动吃跑量的问题。
不管,天气这么好,继续跑。中途内急,停表没有计时。前面几公里,因为脚疼,不敢跑太快,最后3公里,脚疼痛感减轻,提速。最后刷了23圈多,应该有10多公里,益动记录10.19公里,51分07,另外一款10.02公里,50分53.取平均值10.105公里,51分07,配速503.
俯卧撑60+50+50+50
今天是连续跑第65天,连续26天10公里+

2014.08.14.早上5;30起床,排空、收拾,下楼简单拉伸,5:58开始跑步。今天早上天气还算凉爽,球场刷完23圈多,益动显示10.21公里,50分10,另外一款软件显示10.02公里,49分58。我23圈后,至少又跑了150以上,才停时间,明显益动准确得多,今天采用10.21公里,50分10,配速454。
俯卧撑60+50+40+40(8分钟内做完)
今天是连续跑第66天,连续27天10公里+

2014.08.15,5:30被闹钟闹醒,今天不太想起来。排空收拾后下楼,感觉现在天亮得越来越晚了。简单拉伸后,5:58开始跑步。起跑后,右脚疼痛感明显小了,也许是天气凉爽的缘故吧,感觉今天状态还行。
球场刷完23圈,两款软件均吃了跑量,益动显示9.9公里,另外一款显示9.68公里,更离谱了,平时这款也就10公里吃100米,今天怎么了。今天跑量应该超过10公里,按10公里计算,用时49分16,配速455。
俯卧撑60+50+40+40
今天是连续跑第67天,连续28天10公里+

2014.08.16,周六,今天和江津跑友约跑。早上4:30起床,排空喝水收拾后,下楼拉伸。刚下楼,还有飘了几滴雨珠,拉伸完毕,就没有了。4:59,开始跑步,今天天气凉爽,没有拿水,减少了负担,感觉状态不错,不多想,向江津集合点跑去。约5点56,到了江津集合点,益动显示11.4公里左右,多计算了400米,另外一款软件记录11公里,比较准确,用时56分半左右。集合点已经有很多江津跑友在等待了,大家相互打招呼。一会,人越来越多,心动也跑过来了,他已经跑了15公里,5号也跑过来了,也跑了11公里。人员到齐后,大家开始跑起来。因为今天天气凉爽,也许状态不错,我还是按接近5分的配速跑。和5号与3还是3一起,结果感觉越跑越快,14公里的时候(从江津出发3公里),益动报“上1公里用时4分24秒”,难怪跑起累(当时应该有4分40多,益动有误差),果断减速,然后就看着5号和3还是3越跑越远,直到看不到了。跑到19公里左右的时候,体力下降,右脚的足弓下的筋开始疼痛明显了,速度越来越慢,最后只跑了21公里左右,益动因为操作失误,提前停表了(不太准确,多记跑量),另外一款软件记录21.04公里,用时1小时48分38,配速510。
这里感谢5号的水,感谢空。瞳丰富的早餐:包子、饺子、豆浆、稀饭,感谢呆呆带路。
今天是连续跑第68天,连续29天10公里+

2014.08.17周日,早上4:30多就醒了,听见外面正下大雨,继续睡,5:30,闹钟闹醒,外面大雨继续,睡觉也继续.7点过,醒了,不知道雨什么时候已经停了,起床、排空、喝水、洗淑、收拾后,下楼拉伸,右脚足弓下的筋,痛感明显,心里一紧,别是足底筋膜炎呀。
拉伸完毕,7:27开始跑步(平时已经跑完到家了),右脚疼痛明显,慢摇。跑到球场,看不到几个人了,因为才下过雨,场地地气湿闷。球场刷圈时,益动语音报记录,明显又吃跑量了。跑到最后3公里,神奇的益动开始送跑量,最后跑完10公里,益动竟然准确了,真是神奇。益动记录10.07公里,51分12,另外一款软件最近误差变大,记录是9.76公里,50分57(先停表)。采用益动的记录:10.07公里,51分17,配速504。
今天脚疼,前面跑的比较慢,到了后半程,痛感减轻,少许提速。放松后俯卧撑50+50+40+40+30(10分钟内完成)。
今天是连续跑第69天,连续30天10公里+

2014.08.18,周一。因为今天要坐火车出差,所以闹钟设定在4:30,比平时提前起床。排空、喝水、洗淑、收拾后下楼拉伸,4:56开跑。跑到好象5公里左右的时候,开始下雨,雨中坚持跑完余下的5公里,全身被雨水湿透。跑完10公里,益动记录10.21公里,56分,另一款软件记录10.02公里,56分,取平均值,10.115公里,56分,配速532。
今天是连续跑第70天,连续31天10公里+
回家洗完澡,6:30出门坐车出差。

2014.08.19,周二,出差中,5:30闹醒,排空、喝水、洗淑、收拾后下楼准备拉伸,发现外面正下大雨,没有办法跑步,回宾馆健身房跑步。第一次跑跑步机,开始没有弄明白,前2公里跑了约14分,后把速度调到12公里/小时,结果跑步机运行半小时自动会停止,不懂。跑步1小时,机器显示11.156公里。
今天是连续跑第71天,连续32天10公里+

014.08.20,周三,出差中,5:30闹醒,排空、喝水、洗淑、收拾,发现外面还在下大雨,只能继续在宾馆健身房跑步。把速度调到12公里/小时,跑步机今天同样运行半小时自动会停止。跑步1小时,机器显示12公里。
今天是连续跑第72天,连续33天10公里+

2014.08.21,周四,出差中,5:30闹醒,排空、喝水、洗淑、收拾,拉伸后,搜星慢,6:11才开始跑步。跑完10公里,两款软件出奇的一致:都是记录了10.74公里。用时约1小时02分40,配速550。但感觉自己没有跑那么慢,怀疑两款软件都吃跑量了。
今天是连续跑第73天,连续34天10公里+

2014.08.22,周五,出差中,5:30闹醒,排空、喝水、洗淑、收拾,拉伸后,6:03开始跑步。跑完,两款软件分别记录了11.05公里。用时1小时02分49,及11.25公里,1小时02分59。今天有点哭笑不得,同样的线路,去的时候显示5公里,回来就显示6公里了。取平均值:11.15公里,1小时02分54,配速538
今天是连续跑第74天,连续35天10公里+

2014.08.23,周六,今天回家,早上的火车,所以时间紧,闹钟设在4:30,早上起床后排空、喝水、洗淑、收拾,拉伸5:03开始跑步。跑完,两款软件分别记录了10.公里,用时57分55,及10.06公里,58分49。取平均值:10.03公里,58分49,配速551。
今天是连续跑第75天,连续36天10公里+
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2014.08.24,周七。早上5;30起床,排空、喝水、洗淑、收拾,拉伸后6:09开始跑步。跑到球场后,发现GPS没有记录到跑量,步管了,反正刷圈,预定共53圈(路上800多米,算2圈),21.2公里。后来跑到约2.6公里时,益动报1公里,最后跑完也记不清到底是53还是54圈了,两款软件分别显示20.06公里(+1.6公里,为21.66公里),用时1小时50分38,及19.69公里(+1.6公里,为21.29公里),用时1小时50分01。一个正好是54圈的跑量,一个正好是53圈的跑量。按54圈跑量计算,配速504,应该没有那么快,因为18公里后,因为体力下降及右脚疼痛加剧,掉速厉害,所以采用21.29公里,用时1小时50分01,配速510。悲剧地是,跑完后,右脚不能正常走路了。
今天是连续跑第76天,连续37天10公里+

2014.08.25,早上5:30被闹钟闹醒,动了动脚,感觉还是疼,犹豫了下,还是起床了.排空、喝水、洗淑、收拾,下楼拉伸,右脚还是疼痛很明显,想试着慢摇5公里,6:03分开始跑步。跑到球场刷圈,益动又出现昨天那样的状况,好在另一款软件还正常。在球场外圈慢摇,看着被原来一个一个速度比较慢的健康跑的人超过,心情有少许郁闷。跑完后,软件显示10.02公里,1小时08分18,配速649。
今天是连续跑第77天,连续38天10公里+

2014.08.26,早上5:30起床,喝水、排空、洗漱、收拾,下楼拉伸,半天搜不到星,终于在6:07时搜到星,开始跑步。跑到球场刷圈,益动又有问题,1公里都吃了200米的跑量,不管它,继续慢摇,感觉脚今天要比昨天情况好多了,开始用脚后跟跑,后来慢慢试着用脚掌跑,好像还可以。跑完10公里,两款软件分别记录:10.07公里,1小时02分25,以及10.19公里,1小时02分29.前者是益动,吃了跑量,后者准确,故今天:10.19公里,1小时02分29,配速608.
今天是连续跑第78天,连续39天10公里+

2014.08.27,早上大雨。下午5:55出发,到球场刷圈,几圈后遇到李少侠,一起慢摇。最后几圈又遇到不知道为什么。跑完后,两款软件分别记录10.16公里,1小时1分及10.32公里,1小时1分44,取平均值:10.24公里,1小时1分22,配速600。
今天是连续跑第79天,连续40天10公里+

2014.08.27,早上大雨。晚上8:34出发,到球场刷圈。天气比较凉快,但右脚海没有痊愈,不敢大步跑,只能小步跑,增加点步频,前后慢,中间略快。跑完后,两款软件分别记录10.21公里,55分16及10公里,55分03,取平均值:10.105公里,55分10,配速527。跑完感觉比较轻松。
今天是连续跑第80天,连续41天10公里+

2014.08.29,5:30闹钟闹醒,外面在下雨,又睡过去,接近6点,醒来,好象不下雨了,起床、排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,6:21出发,球场刷圈。因为最近都是慢摇,虽然昨天晚上摇了10公里,今天没有疲倦感,天气也还算凉快,脚没有痊愈,依然慢摇。但跑到最后,裤子袜子都湿透了。刷完圈,两款软件分别记录10.07公里,57分37,以及10.3公里,58分24(停表晚了)。后者益动最近很不稳定,误差大。以前者为准:10.07公里,57分37,配速543,前慢后略快,跑完轻松。俯卧撑50
今天是连续跑第81天,连续42天10公里+

2014.08.30,今天早上起来晚了,排空、喝水、洗漱、收拾后,下楼拉伸,6:31出发到球场慢摇刷圈。脚还没有痊愈,但今天决定按平时的跑姿跑步,实验下脚的承受能力。今天似乎气温比较高,虽然不那么热,但汗水还是很快就下来了。慢摇10公里后,内外裤子和袜子打湿完了。两款软件分别记录10.05公里,55分30,以及10.05公里,55分48。后者是益动最近总是非常不稳定,前面扣跑量,后面送跑量。按10 .05公里,55分30,配速531。放松后俯卧撑50+50。
今天是连续跑第82天,连续43天10公里+

2014.08.31,今天参加江津长跑跑篆山一周年活动,感谢花雨早起冒雨开车送我们5个西彭的去江津。6点左右到了集合点,和江津的跑友打招呼,向江津跑友介绍西彭一路过来的跑友。活动从6:38开始,向篆山山顶出发,从出发点到山顶,约4公里上坡,难度比妈妈上的坡度差不了多少,到了山顶后折返,到山腰江津一跑友提供的活动场所,两款软件都显示6.25公里,用时38分30及37分55,选择时间平均值38分13,配速606。跑到活动场所,休息片刻,江津跑友的活动志愿者招呼吃西瓜,安逸。边吃西瓜边和江津跑友打招呼、拍照留影、交流经验,等大家都跑完后,集体合影,西彭来的5个人都完成今天的线路。活动接着时抽奖和穿插精彩的文艺演出,文艺演出时有跑友送花给表演者很有意思,有喜感。活动结束后,西彭来的5人都有收获:每个人都有抽奖的奖品,每个人都还抱了西瓜回家,谢谢江津跑友的大方友好。活动很成功,值得西彭跑友学习的地方太多了。晚上送完孩子开学报到,回家换衣服后,17:59出发球场刷圈5公里,两款软件分别记录:5.04公里,25分26,以及5.02公里,25分31,取平均值5.03公里,25分29,配速503。今天最后2公里冲了下,4分31的速度。算是完成10公里+
今天是连续跑第83天,连续44天10公里+

2014.08.25~2014.08.31,本周跑量:71.955公里
2014.08.25周一:10.02公里,1小时08分18,配速649;
2014.08.26周二:10.19公里,1小时02分29,配速608;
2014.08.27周三:10.24公里,1小时1分22,配速600;
2014.08.28周四:10.105公里,55分10,配速527;
2014.08.29周五:10.07公里,57分37,配速543;
2014.08.30周六:10 .05公里,55分30,配速531;
2014.08.31周七:坡地6.25公里,38分13,配速606,+球场5.03公里,25分29,配速503。
本月跑量:371.091公里,无跑休
本年跑量:1830.97公里。

2014.09.01,昨天晚上睡觉忘了开闹钟,早上6点多才醒,排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,6:28出发,球场沿跑道最外那条线刷圈20圈,前慢后略快,两款软件分别记录10.05公里,56分28,以及10.15公里,56分16,取平均值10.1公里,56分22,配速534。今天跑完,裤子袜子全湿。
9月的第一天,今天是连续跑第84天,连续45天10公里+

2014.09.02,早上下雨,未跑,下午5;27出发球场刷圈跑步,跑完两款软件分别显示:10.04公里58分49,以及10.05公里,58分30,后者准确,10.05公里,58分30,配速549.
今天是连续跑第85天,连续46天10公里+

2014.09.03,5:30起来,排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,5:59出发,球场最外圈刷圈。今天早上天气比较凉爽,但天亮得晚多了。刷完20圈,益动显示明显有问题,另外一款软件显示10.09公里,56分27,配速536,比较准确。放松后俯卧撑50+40。
今天是连续跑第86天,连续47天10公里+

2014.09.04,5:30起来,排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,6:01出发,球场最外圈刷圈。刷完20圈,益动显示明显有问题,另外一款软件显示10.10公里,52分51,配速514。
今天是连续跑第87天,连续48天10公里+

2014.09.05,5:30起来,排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,5:57出发,球场最内圈刷圈。刷完23圈,两款软件显示都有问题,一款软件显示10.01公里,52分09,一款软件显示10.18公里,52分21,取平均值10.095公里,52分15,配速510。放松后俯卧撑50+30+30
今天是连续跑第88天,连续49天10公里+

2014.09.06,今天很早就出门,晚上才回家,快21点才出门跑步,慢摇10公里,今天软件不正常.有款软件显示10.15公里,56分53,536配速,相对准确点.
今天是连续跑89天,连续50天10公里+

2014.09.07,早上6:05出发球场慢摇,刷圈,球场最外圈,10公里,今天软件还是不正常,有款软件显示10.21公里,59分03,547配速,相对准确点.俯卧撑50+50
今天是连续跑90天,连续51天10公里+

2014.09.08,今天中秋节,球场不开放,5:30起床,排空、喝水、下楼拉伸,6:01出发,跑西彭三环。三环单面长约4公里,家里距离三环约1公里,这样跑个来回正好10公里左右。三环全程大半有缓坡,跑完后,软件记录10.02公里,54分44,配速528。
今天是连续跑91天,连续52天10公里+

2014.09.09,今天是 毛泽东逝世纪念日,5:30起床,排空、喝水、下楼拉伸,5.59出发,到球场刷圈。球场最外圈刷完20圈,软件显示10.18公里,51分51及10.18公里,56分03(WC忘了停表?)应该没有10.18公里,按10.1公里,时间51分51,配速508。跑完2公里后又内急,解决后,跑速加快,基本按5分配速,跑完感觉很累。
放松后俯卧撑50+40+30
今天是连续跑92天,连续53天10公里+
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:30:18 | 显示全部楼层
2014.09.10,今天是教师节,5;30起床,天气闷热,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,6:07出发到球场刷圈。10.06公里,52分37,配速513。跑不动。俯卧撑50+50。
今天是连续93天,连续54天10公里+

2014.09.11,今天是911的13周年,5;30起床,天气闷热,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,5:58出发到球场刷圈。到了球场,看到昨天晚上约好的李少侠早已等候在那里了,招呼一声就一起开跑。接近510的配速跑了18圈,内急解决后继续完成最后两圈。今天跑起真累,到后面两公里530的配速了。软件记录为10.06公里,53分55,配速521。完全跑不动,裤子袜子鞋子都打湿。
今天是连续94天,连续55天10公里+
晚上19点半后,又跑了球场,约5公里,今天跑量共15公里

2014.09.12,5;30起床,天气闷热,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,6:02出发到球场刷圈,接近600的配速刷圈。今天跑起真累,脚也疼。软件记录为10.21公里,1小时03分00,配速610。根本跑不动,裤子袜子鞋子都打湿。
今天是连续95天,连续56天10公里+

2014.09.13,5;30起床,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,5:59出发,到球场约跑刷圈。结果到了球场,时间过了,约跑人没有来,自己等了会,就继续刷圈。天亮了,听见有人喊,才发现约跑的一个跑友已经在跑,就跑过去一起慢摇聊天。慢摇后,软件记录10.39公里,1小时05分07秒,配速616。
今天是连续96天,连续57天10公里+

2014.09.14,5;30起床,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,拉伸时,右脚没有那么疼了,是个好现象。5:55出发,到球场刷圈。6:00到球场,6:10,等到约跑跑友八各丁,一起刷圈。第3圈,我2公里时,报4分19秒,一惊,速度超过我想象,马上减速,跟了8圈,第3和第4公里分别是428,430,我4公里后,减速慢摇,八各丁继续后面2圈。最后刷完23圈,10.07公里,51分08,配速504。
今天是连续97天,连续58天10公里+

2014.09.15,5:30起床,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,右脚疼感跟昨天差不多。5:58出发,到球场约跑刷圈。快到球场时,在路上遇到李少侠,在球场内等另外一个约跑跑友巴各丁,约6:10,巴各丁来了后,一起开跑。第三圈,我2公里时,报4分18,明显有误差,应该没有昨天快。李少侠和巴各丁跑在前面,我跟起比较吃力,就按5分配速跑。他们跑完10圈后,巴各丁要上班,先走了,李少侠带我跑。今天天气凉爽,脚的疼感轻微,几乎不影响跑步,跑完感觉比较轻松。最后刷完23圈,计时10.01公里,48分34,配速450.好久没有进50分了。放松后俯卧撑50+50。今天是连续98天,连续59天10公里+

2014.09.16,早上下雨,下午球场约跑刷圈.17:08出发,到球场遇到约跑的跑友八各丁和小伟,招呼后一起刷圈.刷完23圈+150米,软件记录10公里,实际应该为10.15公里,48分44,配速448.跑后感觉还算轻松.
今天是连续第99天,连续60天10公里+

2014.09.17,早上下雨,并且下了一天.下午17:31冒雨出发球场刷圈.球场最外圈刷了三圈后,看见约跑的李少侠到了球场,第4圈后一起冒雨刷圈,第16圈的100米,少侠开始提速,第19圈不到100米就追上我,又继续刷完最后2圈.最后在雨中刷圈完毕,两款软件分别记录10.34公里,48分57,以及10.32公里,49分06.取10.32公里,49分06,配速445.跑完感觉算轻松,不过感觉两款软件都不准,距离多了.
今天是连续跑第100天,连续61天10公里+.
感谢上天在第100天下了一天雨,让我在雨中接受100天的洗礼.感谢李少侠冒雨带跑,见证我的第100天,感谢CCTV,感谢MTV,感谢西彭跑友,感谢江津跑友,感谢所有重庆跑友...................!!!!!!!!!

2014.09.18,今天918纪念日,跑休了

2014.09.19.今天早上没有下雨,但没有能起来.不跑不舒服斯基,下午下班后回家换上衣服,下楼简单拉伸后,18:28开始出发,球场刷圈.刷了5公里,软件分别记录5.01公里,24分38,以及4.94公里,24分38,实际应该有5.01公里,24分38,配速455.第1公里慢,后面4公里速度速度较快.

2014.09.20,约好刷半程,下午17:50出发到集合点,一会就看见少侠过来,结果另外一位跑友有事,没有一起.跟少侠跑马鞍山,我还是第1次,后少侠建议跑铜罐驿,跑了才知道全是坡路,从铜罐驿镇上折返,回到马鞍山,已经筋疲力尽,跑到三环,完全跑不动了,21公里计划失败.共14.79公里,马鞍山和铜罐驿这段约13.72公里(.可能有误差,距离多了,到集合地之前的记录被我停表了).按14.79公里,1小时22分49,配速536.
坡地对我来说,完全是硬伤.

2014.09.21,三天没晨跑了,今天也起来晚了.排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,6:31出发球场刷圈.昨天下午跑的坡地,今天还没有恢复回来,跑起无力,只刷了5公里,软件分别记录5.05公里,25分02,以及5.19公里,25分14.应该有5.10公里,25分14,配速456.

2014.09.22,5:30被闹醒,结果起来的时候已经5:47了,是100天结束缺乏动力了还是天气转凉,起不来了呢.排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,6:13出发球场刷圈.今天第一次穿上压缩裤,,跑起来没有什么不适.球场最外圈刷了20圈+100多米,软件分别记录10.17公里,47分56,以及10.02公里,47分49.按10.1公里,47分56,配速444.自从脚伤后,很少这样跑了,感觉比较累,这样的速度跑10公里都累,水富的半程估计更达不到这样配速,140的目标渺茫.

跑完100天后,好象写跑步日记的积极性也没有了,继续补这几天的流水帐:
2014.09.23,5:30闹醒起床,排空、喝水、洗漱、下楼简单拉伸,5:58出发,球场刷圈.今天软件异常,跑完20X0.46+0.8=10公里,软件分别记录9.78公里,50分20,以及9.59公里,50分15.按10公里,50分20,配速502.速度不快,跑不起来,却比较疲倦.

2014.09.24,早上下雨,没有起来。下午17:13出发,球场刷圈,太阳不小,感觉比较热。刷了6圈,看到跑友八各丁,一起刷圈。今天感觉状态不错,也许是下午跑的原因,速度起来不困难,相对感觉轻松。刷完圈,软件记录破了10公里PB,不过,好象多记录了距离,约多记录100米。软件记录10.34公里,46分58,以及10.22公里,46分53。取10.22公里46分58,配速435。

2014.09.25,后天就要比赛了,昨天下午又整得比较猛,估计跑不动,正好慢摇。5:15就醒了,5:30起来排空、喝水、洗漱、下楼拉伸,5:56出发,球场刷圈。结果到了球场,并没有感觉到昨天下午刷圈的影响,越跑越兴奋,不过,还是稍微控制了点点,刷完圈,软件记录10.16公里,47分45,以及10.29公里,47分37,取10.16公里,47分45,配速442。
貌似天气凉快了,也可以跑得快些了。

2014.09.26,早上4:30闹醒,排空、喝水、洗漱,没有拉伸就出门,今天要坐车去水富,明天比赛了。5:00左右到了建行,坐上细节朋友的皮卡,向两路口集合乘车点出发。顺利地到了两路口,吃了碗小面,没有西彭的好吃。后上车,一路顺风,近12点到了水富白云宾馆。安排好住宿,简单吃完午饭,巧遇木子一行3人。晚上在宾馆饭店就餐,和巴版、伟哥、大象、教授、和风等重量级跑友同桌吃饭。晚饭后回房间休息。静待明天的比赛。

2014.09.27,早约6点起来,排空、喝水、洗漱后,二楼吃早餐。早餐不丰富,比较差。饭后又遇木子、我是谁,相约去赛场。排空、照相、存包、热身后,等待比赛开始。随着比赛枪声响起,人群象潮水般涌出。水富半程马拉松要完成比赛,要在赛道上跑2圈,赛道有一定坡度,比场地要困难点。比赛过程就不想啰嗦了,尽了最大的力了,快到终点的时候,感觉快来不起了。最终组委会发来短信,枪声成绩1:39:35,最后净成绩1:39:22,排名120位。终于破140,虽然没有获得奖金,但达到了我觉得难以达到的成绩,心里还是比较高兴。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:38:20 | 显示全部楼层
2014.09.28,昨天比赛加上车马劳累,早上没有起得来,下午17:14出发到球场刷圈。本来打算慢摇排酸,到球场看到巴各丁也在跑,就加快步伐追赶,两公里后和巴各丁一起刷圈。两人刷圈,速度比较快,我追的那一公里404的速度,后面一起刷圈的速度,在430左右。最后跑完7公里左右。7.07公里,32分22,435配速。慢摇排酸计划没有完成。

2014.09.29,早上5:30起来,结果看见外面大雾。习惯性排空、喝水、洗漱后,犹豫去不去球场刷圈。还是跑步的欲望战胜了一切,下楼拉伸后,6:08开始出发,前面5公里遇到一跑友,一起5分半左右的速度刷圈。后面5公里,跑友跑完了,自己刷圈,没有控制住,速度提到了不到5分,最终10.15公里,52分34,配速511.

2014.09.30,早上5:30起来,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸。今天西彭长跑群“千翻儿”要来球场约跑。5:58出发,明天准备去江津约跑,右小腿肌肉胀痛,今天还是慢摇排酸跑。刷圈途中遇到“千翻儿”,打过招呼继续刷圈。前8公里5分半左右配速慢摇,后2公里提速到4分半左右。10.26公里,53分19,512的配速。从家里出发后不久,看到马路对面一位跑者,在西彭从来没有见过,天黑,看不清楚,有点象心动,但一想,心动不会跑过来吧,没有听他说。结果后来才知道,果然是他。

2014年9月:
本月跑量:290.933公里,跑28天,休2天(其中有1天是连续100天后跑休,1天是参加水富马拉松前1天坐车赶路跑休)。
本年跑量:2121.903公里。

2014.10.01,今天国庆,早上4:30闹钟闹醒.排空、喝水、洗漱、下楼拉伸。4:57开始出发,到江津约跑。经过约11公里,56分左右的,到达江津集合点。合影后,6点09分开始环城,约9公里后,开始爬山。爬山是我的硬伤,速度马上由5分10左右掉到6分半、7分半。中间补水一次。下山后又跑了2公里左右,又开始爬鼎山,心里暗暗叫苦,没有办法,硬着头皮爬山。36公里,速度掉到8分56,因为实在跑不动,走了一段坡。下山时,已经接近38公里,此处又补水一次。因为还有4公里就可以完成我的第1次全马,咬着牙,坚持着继续跑,此时速度已经无法提起来了。跑到元帅广场,还差1公里左右,到42.195,又绕广场跑了1公里,停表的时候,显示42.22公里,用时4小时06分41秒,配速551。虽然没有进400,但因为途中有约14.5公里的上下坡,对体能消耗台大,使速度掉很多,所以407的时间还不算太慢。

2014.10.02,早上6:30约跑马鞍山,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:16出发,到镇政府集合。等到八各丁、细节一起向马鞍山出发,在派出所和相逢在天涯集合后,逆时针绕印月湖跑。因为昨天跑的全程,所以今天以慢摇排酸为主。很快我就掉队了。跑完2圈,和相逢在天涯告别,和八各丁、细节往回跑。最后10.25公里,1小时24秒,配速553。

2014.10.03,今天继续约跑马鞍山,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:20出发,路上正好遇到八各丁,一起跑到镇政府,等细节。结果细节没有来,相逢在天涯不在西彭,没有来。然后和八各丁继续向马鞍山出发,跑了3圈马鞍山,本来还想继续,八各丁说不跑了,就没有继续跑了。10.44公里,55分10秒,配速517。

2014.10.04,今天早上下雨,中午接亲戚,晚上接待,所以今天跑休。

2014.10.05,早上5;30闹醒,有点起不来,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:18出发,去球场刷圈。20圈下来,10.12公里,47分09,配速440。今天天气不错,有些许兴奋,跑起来有速度。

2014.10.06,早上5;30闹醒,今天还是有点起不来,排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:15出发,球场刷圈。计划半马,球场刷44圈。今天状态补错,开始刷圈后,每公里不到450,不敢冲太快,有些许控制。17公里后,有些疲倦,速度不能保持450以内。最后21.17公里,1小时43分00,配速452。前半程还算轻松,17公里后比较吃力。

2014.10.07,5:30闹醒,今天西彭长跑约跑,6:10刷球场。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:05出发,6点10到了球场,少侠已经到了球场,等到6:15,没有人来,我们就开始刷圈。约 6:40,八各丁来后,加入一起刷圈,快20圈的时候,少侠提速,我跑完2圈,少侠跑完3圈,最后刷完22圈,11.02公里,56分10,配速505。

2014.10.08,今天起得早,5:10就闹醒了,排空、喝水、洗漱,5:35下楼,没有拉伸,在文氏骨科和在此等候的八各丁,一起到农贸市场车站等候花雨。这时候的月亮好大好黄。等到花雨后上车,接到千翻后,直接杀向江津鼎山公园,和江津跑友约跑。约6点过,到达鼎山公园入口,已经有江津跑友在此等候。集合照相后,约6:16开始出发,跑到“后花园”,已经跑了约1.3公里,就开始绕湖跑,一圈 1.7公里,今天和八各丁一起刷了3圈,我又自己刷了圈,回去的路上跑了约6、700米。共8.86公里,46分42,516配速。
今天要感谢西彭长跑群的花雨用车把我们带过去,又带回来。也感谢江津跑友的热情。可惜的就是,回来才想起来我们西彭去的5个人没有合影:花雨、少侠、八各丁、千翻和我。

2014.10.09,早上5:30闹醒,有点起不来。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:08出发,到球场刷圈,今天决定多刷几圈,配速跑。按5分配速,刷24圈,12.02公里,59分17,配速456。今天状态不错,天气不错,5分配速,跑起来较轻松,呼吸不急促。

2014.10.10,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:01出发,到球场刷圈,今天决定刷12公里,配速跑。按440~450配速,刷完24圈,12.01公里,56分32,配速442。今天状态不错,天气不错,440~450的配速,后2公里有些吃力。


2014.10.11,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:04出发,到球场刷圈,今天继续刷12公里,配速跑。按430配速,刷完24圈,12.02公里,54分14,配速431。今天状态不错,天气不错,430的配速完成12公里,其中前10公里和第2到第11公里刷新10公里个人PB:44:56及44:39。后1公里有些放松,12公里跑完吃力,已经尽力。

2014.10.12,南坪约跑,昨天晚上住在江北,和跑友坚持大地约好,早上5:40~5:50在大龙地铁入口等。早上5点闹起来,排空、喝水、洗漱,5:27下楼出发。因为不熟悉路线,边跑边走边问,一路到了大龙地铁入口。和坚持大地联系上,就看见他的车过来了。一路到了江南体育场,找到了跑道,进去看见叶姐和白大姐早已经在里面等候,她们很热情地打了招呼。然后我就跟巴版、春天、教授他们一起刷圈。最后我刷了约12公里,53分,配速427。今天很高兴第一次跟巴版等高手约跑,他们实力太强了,刷了半程,我跟不上了。今天也感谢跑友坚持大地,载我到约跑地点。
后来南岸区举行测试赛,我还有幸加入到南岸区登协。
今天共跑了约15公里左右。

2014.10.13,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,5:56出发,到球场刷圈,今天继续刷12公里,配速跑。按500配速,刷完24圈,12.03公里,58分55,配速454。最后1公里加速,用时359,第一次破4分。

2014.10.14,早上5:30闹醒,但感觉很疲倦,决定跑休。上班一天,到了下午,找了借口,还是决定去刷圈。16:38出发,放松跑。刷完28圈+1200米,记录14.02公里,用时1小时12分50,配速512。

2014.10.15,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:05出发,到球场刷圈,今天继续刷12公里。刷完24圈,12公里,56分51,配速446,前慢后快。

2014.10.16,早上下雨,没有跑。下午16:20出发,到球场刷圈。穿着能量衣,压缩裤,天气不错,有些兴奋。想到如果跑到18点,有100分钟的时间,于是决定刷个半程。刷完44圈+850米,有21.09公里多。可恶的是,手机gps在20.6公里的时候,停止了,没有记录完整。前20公里用时1小时30分52,半程估计有136左右,配速432,刷新了个人半程PB.今天到20公里后,稍微有些掉速。

2014.10.17,周五。早上下雨未跑,下午16:20出发到球场刷圈,10公里,约51分钟。

2014.10.18,周六。昨天晚上喝多了,早上没有跑。下午16:25出发到球场刷圈,10公里,约48分27。

2014.10.19,周日。早上打算和跑友八各丁跑江津,结果下雨未跑。下午16:18出发到球场刷圈,11公里,约53分。

2014.10.20,周一,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:02出发,到球场刷圈,到球场,放好东西,正好看见少侠,一起刷圈。共约11公里,54分。昨天今天状态都比较差。

2014.10.21,周二,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:02出发,到球场刷圈,到球场,刷第二圈,和少侠,八各丁一起刷圈。约12公里,57分10。

2014.10.22,周三,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:02出发,到球场刷圈,到球场,刷第二圈,和少侠一起刷圈。约12公里,57分06。
晚上又跑了10公里,47分09。今天共跑22公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:40:50 | 显示全部楼层
2014.10.23,周四,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:01出发,到球场刷圈。昨天晚上有点着凉,昨天又早晚两跑,今天跑起来无力。刷约12公里,1小时。
晚上18:08分又出发到球场刷圈,刷圈中,分别遇到跑友八各丁、千翻、兰哥一起刷圈,最后我跑完10公里,47分07。
全天两跑,共计22公里。

2014.10.24.周五,早上感觉太疲惫,就没有起来跑步.下午准备好后,17:12出发到球场刷圈,状态不好,按5分配速刷圈,没有定距离.8公里后,遇见跑友八各丁,他速度快,刷的内圈.5公里后,和我一起继续刷,不记得又刷了几公里,八各丁刷圈完毕,我自己接着继续刷,最后刷完半程,21.12公里,1小时45分15.5分配速,前面较轻松,后面却越来越吃力,这样的状态,跑西昌恼火.

2014.10.25,周六,今天跑休.

2014.10.26,周日,早上6点起,6点25左右在车站上车,和跑友千翻一同去测试跑步.测试结果,千翻6公里24分03,我4公里16分32.我的4000米创个人PB.以为自己只能刚破17分.
回家后,下午16:30球场刷圈,原计划刷全程,92圈,5分配速,所以准备了3瓶葡萄糖水.刷到61圈28公里,因为掉速.再刷下去没有意义,停止刷圈.28.07公里,2小时18分09,配速455.计划失败!

2014.10.27,周一,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:02出发,到球场刷圈慢摇。刷约10.04公里,55分05,平均步速529。

2014.10.28,周二,早上下雨。晚上有活动,酒后,20:49开始出发,球场刷圈。刷约10.03公里,51分16,平均步速507。酒后刷圈,人是晕的。

2014.10.29,周三,早上下雨。下午16:35到球场刷圈。刷13.01公里,1小时0分54,平均步速441,前快后慢。

2014.10.30,周四,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:03出发,到球场刷圈。刷约10.02公里,49分18,平均步速455。今天状态不好,计划刷12~13公里,但感觉比较疲倦,10公里就结束刷圈.

2014.10.31,周五,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:02出发,到球场刷圈。刷约10.00公里,49分58,平均步速500。今天状态还是不好,计划刷12~13公里,但感觉比昨天更疲倦,10公里就结束刷圈.

2014年10月:
本月跑量:424.57公里,跑29天,休2天.21公里以上5次,其中42.22公里一次
本年跑量:2546.473公里。

2014.11.01,周六,今天要参加两项攀登比赛,上午南山登梯,下午南滨路登楼。
早上一直下雨,本来8:30开始的活动一直推迟到10:00过才开始。由于冒雨参加比赛,线路不熟悉,视线受影响,总踩水坑,浑身湿透。貌似男子组最后一名。
下午15:10开始爬楼,总高度约50层,用时10分多。

2014.11.02,周日,早上下雨,下午16:43出发球场刷圈。10.06公里,46分42,平均步速439。

2014.11.03,周一,早上5:30闹醒,天冷了。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:12出发,到球场刷圈。西马临近,要减量了,但忍不住配速跑,刷约8.02公里,36分15,平均步速431。

2014.11.04,周二,今天计划跑休。

2014.11.05,周三,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,5:59出发,到球场刷圈慢摇。刷约11.02公里,59分11,平均步速522。

2014.11.06,周四,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:03出发,到球场刷圈慢摇,结果今天球场有活动,没有开放,只有去三环慢摇。刷约11.02公里,1小时2分30,平均步速540.

2014年11月7日,周五,因为要参加西昌马拉松,和江津跑友一同坐大巴车出发,出发时间为早上5:10。所以早上3:50起床,收拾后,4:15出门骑车去江津。冒着雨,骑了约50分钟的车,到达江津出发地点,开始了长达约12小时的征程,一路上欢声笑语。晚上住宿在火把广场旁的美伦阳光商务酒店。今天跑休。

2014年11月8日,周六,早上6点起床,6;31开始出发,围绕西昌火把广场跑圈,共跑5.31公里,用时28分01,配速516,不知道时不习惯还是真的有高原反应,虽然配速不快,但呼吸比较困难,心里对明天的比赛越来越没有底。上午在火把广场遇到石竹---怒海。下午去了据说时全国最大的湿地公园:西昌邛海湿地公园,风景真不错,11月了,风吹着感觉就象春天。

2014年11月9日,周日,早上5:30起床,6:00过点吃完早饭,6:30和江津大部队一起出发马拉松起跑点:火把广场。和认识不认识的重庆跑友招呼,各种照相,各种准备后,8:03分比赛开始。一开始和跑友心动一起出发,跑了一段,心动说,出发没有发现有记时踏板。后来自己感觉状态不错,就按自己舒服的节奏向前冲,和心动分开了。路上遇到重邮---小陈。后来遇到好象时成都跑步公园的4个小伙子,感觉节奏和他们差不多,就一路跑。跑到28公里后,邮疲劳感了,跑到35公里后,被成都跑步公园的小伙子甩掉,自己的配速也掉到5分多。40公里的时候,看见时间已经时3小时18分过了,这时已经筋疲力尽,但还有2.2公里的距离,要在11分钟左右跑到,感觉没有希望了,但海坚持着,把速度提起来,最后大约还有400米的时候,还冲刺(自己感觉在冲,速度应该不快,另外各马拉松教程不建议最后冲刺)。最终在3小时30分前到达终点。

2014年11月10日,周一,晚上球场慢摇排酸跑,10.32公里,20:33分出发去56分57,平均步速530。

2014年11月11日,周二,早上5:30闹醒。排空、喝水、洗漱、下楼拉伸后,6:09分出发,球场慢摇排酸跑。10公里,1小时05分13,平均步速631。

2014年11月12日,周三,今天出差,跑休。

2014年11月13日,周四,早上6:28从宾馆出发,跑到2公里多,接近3公里时,膝盖外侧疼痛,跑步下去了,后面只能走一长段,跑一小会。最后5.71公里,用时47分19。

2014年11月14日,周五,早上7:30从宾馆出发,跑到2公里左右,膝盖外侧又开始疼痛,和昨天一样,只能走一长段,跑一小会,最后4.31公里,用时36分20。

2014年11月15日,周六,早上6:28从宾馆出发,同样和昨天一样的情况发生,最后4.42公里,用时43分30。

2014年11月16日,周日。今天出差结束回家,跑休。

2014年11月17日,周一,跑休。

2014年11月18日,周二,晚上20:03分出发球场慢摇,5.10公里,用时33分14,平均步速630。

2014年11月19日,周三,下午16:28球场刷圈,5.11公里,25分29,平均步速500。

2014年11月20日,周四,早上6:29出发球场刷圈,4.3公里,用时41分28。

2014年11月21日,周五,跑休。

2014年11月22日,周六,参加第30届马拉松接力赛,跑了4圈,约3.6公里,用时14分31,平均步速402,跑完腿就瘸了。

2014年11月23日,周日,晚上19:41分,出发球场刷圈,6.12公里,用时31分30,平均步速508。

2014年11月24日,周一,下午16:42球场刷圈,6公里,用时35分19,平均步速553。

2014年11月25日,周二,跑休。

2014年11月26日,周三,跑休。

2014年11月27日,周四,晚上20:01,球场刷圈,5公里,24分53,平均步速457。

2014年11月28日,周五,跑休。

2014年11月29日,周六,早上9:04分,南坪参加活动,跑步5.09公里,26分17,平均步速510。

2014年11月30日,周日,晚上20:03分刷球场,7.01公里,34分47,平均步速458。

2014年11月跑量:172.22公里,跑21天,休9天。

本年跑量:2718.693
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:44:15 | 显示全部楼层
2014年12月1日,周一,晚上20:05球场刷圈,7.01公里,34分01,平均步速451。

2014年12月2日,周二,跑休。

2014年12月3日,周三,跑休。

2014年12月4日,周四,晚上20:0球场刷圈6.47公里,34分01,平均步速451;+1.51公里,6分15。共7.98公里。

2014年12月5日,周五,跑休。

2014年12月6日,周六,晚上20:07分球场刷圈,9.02公里,48分27,平均步速522。

2014年12月7日,周日,下午16:15球场刷圈,8公里,47分51,平均步速559。

2014年12月8日,周一,晚上20:08球场刷圈,10.14公里,55分49,平均步速530。

2014年12月9日,周二,下午18:38球场刷圈,13.00公里,1小时06分08,平均步速505,这是受伤后,第一次超过10公里的距离。

2014年12月10日,周三,晚上20:10球场刷圈,7.29公里,41分07,平均步速539。

2014年12月11日,周四,跑休。

2014年12月12日,周五,跑休。

2014年12月13日,周六,跑休。

2014年12月14日,周日,跑休。

2014年12月15日,周一,早上5:42先跑三环,再球场刷圈,10.01公里,58分38,平均步速552。跑完后,腿又瘸了,怎么还不好呀!

2014年12月16日,周二,跑休。

2014年12月17日,周三,跑休。

2014年12月18日,周四,跑休。

2014年12月19日,周五,跑休。

2014年12月20日,周六,下午15:55出发球场刷圈。9公里,用时51分41,平均步速544。本来想跑10公里,但跑到8公里,伤处有不适感,就不敢多跑了。

2014年12月21日,周日,下午16:11出发球场刷圈。15.02公里,用时1小时20分50,平均步速523。跑后伤处不痛了。

2014年12月22日,周一,早上午6:05出发球场刷圈。10.03公里,用时51分55,平均步速511。跑后伤处依然不痛,难道伤好了?

2014年12月23日,周二,早上午6:18出发球场刷圈。13公里,用时1小时6分19,平均步速506。经过这几次慢慢提速,跑后伤处依然不痛。

2014年12月24日,周三,早上午6:17出发球场刷圈。12.05公里,用时59分30,平均步速456。跑后伤处依然不痛。

2014年12月25日,周四,早上午6:19出发球场刷圈。今天有雾有小雨,球场刷圈12.01公里,用时59分30,平均步速457。跑后伤处依然不痛,连续跑了6天,伤处基本不疼了,看来伤快好了。

2014年12月26日,周五,早上午6:06出发球场刷圈。今天晴天,球场刷圈15.03公里,用时1小时13分23,平均步速453。连续跑了7天,今天加量加速,伤处依然不疼,希望真的好了。


2014年12月27日,周六.因周末,可以晚点起床跑步,所以闹钟设置在6:30,比平时晚了1小时.早上起来后,约7:20,准备出门,结果发现下雨了,差不多下到下午17:00,晚上要出门吃饭,只能跑休.


2014年12月28日,周日,早上7:16出门到球场刷圈,昨天没有跑成,今天打算多跑点.最后刷了15.01公里就跑不动了,用时1小时12分12,平均步速449.

2014年12月29日,周一,早上6:13出门到球场刷圈,12.01公里,用时58分49,平均步速454.

2014年12月30日,周二,下午18:23出门到球场刷圈,10公里,用时47分7,平均步速444.

2014年12月31日,周三,2014年最后一天,下午16:14出门到球场刷圈,17.01公里,用时1小时22分20,平均步速450.

014年1月,跑步天数12天,跑休19天,跑量82公里;
2014年2月,跑步天数20天,跑休8天,跑量205.348公里;
2014年3月,跑步天数24天,跑休7天,跑量182.75公里;
2014年4月,跑步天数26天,跑休4天,跑量212.79公里;
2014年5月,跑步天数28天,跑休3天,跑量199.388公里;
2014年6月,跑步天数29天,跑休1天,跑量267.948公里;
2014年7月,跑步天数31天,跑休0天,跑量309.655公里;
2014年8月,跑步天数31天,跑休0天,跑量371.091公里;
2014年9月,跑步天数28天,跑休2天,跑量290.933公里;
2014年10月,跑步天数29天,跑休2天,跑量424.57公里;
2014年11月,跑步天数21天,跑休9天,跑量172.22公里;
2014年12月,跑步天数19天,跑休12天,跑量212.62公里;
2014年总跑量:2931.313

其中参加正式马拉松比赛3次,
3月参加重庆马拉松比赛,半程成绩1小时44分34
9月参加云南水富半程马拉松比赛,半程成绩1小时39分25
11月参加西昌马拉松比赛,全程成绩3小时29分58
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