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楼主: 正午阳光
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2016年开始,记录西彭的跑步流水帐

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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:50:22 | 显示全部楼层
2015年1月1 日,周四,下午三点新年贺岁第一跑,刷三环。中午喝了些酒,状态不好,前8公里接近600的配速。后遇到约跑的跑友相逢在天涯,又跑了10公里,速度有所提升,18公里后,我跑回家,相逢在天涯继续刷三环。最后跑19.01公里,用时1小时46分35,平均步速536

2015年1月2日,周五.今天本来打算下午和西彭跑友约跑新年贺岁第二跑,但空气质量太差,严重污染,只能跑休.


2015年1月3日,周六,今天厦门马拉松,用悦跑圈跑线上马拉松,获厦马纪念牌.早上7点05分出发,球场刷圈跑半程.实际24.34公里,2小时0分46秒,平均步速457.悦跑圈记录21.13公里,用时2小时01分35,被悦跑圈吃掉3公里.

2015年1月4日,周日,跑休

2015年1月5日,周一,跑休

2015年1月6日,周二,跑休

2015年1月7日,周三,早上6点07分出发跑步,状态太差,只跑了4公里就结束了.下午又跑了10公里,状态还是差,比早上好点

2015年1月8日,跑休

2015年1月9日,永川重庆文理学院晨跑15公里,用时1小时15分,平均步速500

015年1月10日,周六,今天江津举行登山活动,早晨6:16出发,跑步去江津活动现场,约11公里(益动GPS显示10公里,过隧洞没有信号,约1公里没有记录)。用时1小时。后参加登山活动,5.13公里,用时29分32.


2015年1月11日,周日,下午16:19球场刷圈,共21.1公里,用时1小时40分38,平均步速446.乳酸门槛跑,状态欠佳,感觉比较累。

2015年1月12日,周一,晚上20:53球场刷圈,10.01公里,用时46分20,平均步速438.

2015年1月13日,周二,跑休

2015年1月14日,周三,晚上20:35球场刷圈,10.05公里,用时49分05,平均步速453.

2015年1月15日,周四,晚上20:32到球场刷圈,10.20公里,用时48分53,平均步速448。因为右肩背疼痛,跑步的过程难受。

2015年1月16日,周五,下午17:05分,球场刷圈。10.26公里,55分,平均步速522。右肩背疼,跑起来难受。跑到7,8公里 遇到跑友少侠。后跑完10公里,感觉没有尽兴,又跑了4组400间歇,第4组脚软了。第一次跑间歇

2015年1月17日,周六,晚上20:23球场刷圈,先陪儿子跑了1000米,这家伙用时竟然6分多,平时锻炼得太少了。然后自己刷圈,共14.03公里,1小时7分44,平均步速450,先慢后快。


2015年1月18日,周末,17点14出发球场刷圈,13.03公里,1小时8分54,平均步速517。今天跑步右肩背疼痛,跑起难受,慢跑,先慢后快。

2015年1月19日,周一,晚上19:52出发球场刷圈。12.13公里,用时56分25,平均步速439。今天刚跑的时候,右肩背还是痛,实在影响跑步时的感受,跑了三四公里后,感觉好些了。右肩背什么时候才能好得了呢!

2015年1月20日,周二,晚上20:07出发球场刷圈。10.16公里,用时47分57,平均步速443。右肩背依然痛,今天感觉疲乏。

2015年1月21日,周三,早上挣扎着爬起来,6:40出发球场刷圈。10.22公里,用时53分20,平均步速513。右肩背依然痛,今天依然感觉疲乏,所以慢摇。终于恢复晨跑了。    晚上20点08分出发球场刷圈,10.12公里,用时52分12,平均步速510,先慢后快。
今天早晚两跑,20.34公里。

2015年1月22日,周四,今天跑休。

2015年1月23日,周五,早上挣扎着爬起来,排空,饮水,洗漱后下楼拉伸,于6点12出发,去球场刷圈。10.18公里,用时53分41,平均步速516。

2015年1月24日,周六,早上可以晚点起来,排空,饮水,洗漱后下楼拉伸,于6点59出发,去球场刷圈。21.12公里,用时1小时47分23,平均步速505。

2015年1月25日,周日。今天西彭长跑群组织活动,下午3点跑马鞍山。下午大约2点30到达马鞍山集合点,群里参加活动的已经来了些,后面陆陆续续到达,虽然参加活动的,参加自愿者,一共10几个人,但是,看起来人还是不算少。大家简单认识了下,照相留影,做准备活动。等最后一名跑友到达集合地点,已经3点30过了(他在当班)。大家在起跑线集合后,在裁判的口令下,比赛开始。第一公里,益动提示416的配速,吓一跳,他们跑得好快。遇到上坡还是慢,其中有两个公里的配速都在5分10几,最后跑完映月湖4圈,9.52公里,用时45分20,平均步速446,第六名。最快是云眼,35分多点跑完,牛哇。                                       
本次是西彭长跑群建群以来的第一次有比赛性质的活动,虽然人数不太多,但效果不错,举办得比较成功,感谢少侠的精心策划组织。

2015年1月26日,周一,因为昨天活动后聚餐,喝多了,今天跑休。

2015年1月27日,周二,晚上20点10出发,球场刷圈,10.12公里,52分28,平均步速511。右肩背还是痛,跑了4公里左右,开始下雨。

2015年1月28日,周三,早上5点半闹醒,赖了一会床,起来排空,喝水,洗漱后,下楼拉伸,冷。6点15出发,球场刷圈,11.00公里,59分42,平均步速526。似乎年龄大了,原来喜欢快跑,现在喜欢慢摇了。

2015年1月29日,周四,晚上20点17分简单拉伸后,出发球场刷圈。今天刷圈,也许是右肩背痛感减轻,跑起来少许兴奋。共计13.32公里,用时1小时1分30,平均步速437。感觉好久没有这样跑了。

2015年1月30日,周五,早上下雨,没有跑,晚上饭局,没有跑,被迫跑休。

2015年1月31日,周六,早上5点30闹醒,磨蹭了会就起来排空,喝水,洗漱后,下楼拉伸。6点25出发球场刷圈,计划刷个长距离32。球场刷到2公里前,脱长衣裤和排空(在家里没有排净?)时,停表没有计时。然后继续刷圈,共67圈,加上从家到球场的跑步距离约900米,理论计算为31.72公里,益动记录为32.52公里,用时2小时38分57。另一款记录为32.01公里,用时2小时38分37。后者相对准确,平均步速457。

2015年1月小结:跑步22天,跑休9天,21公里以上4次,其中2次21,1次24,1次32公里,共328.16公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:53:14 | 显示全部楼层
2015年2月1日,早上没有能起来,午饭后,看天气好,1点30换好衣服,下楼拉伸,结果手机一直搜不到GPS信号,直到跑到了三环,才搜到。于13点56开始记录。先是跑了约2公里到达马鞍山,然后刷马鞍山。开始还有太阳,跑起舒服,结果第二圈没跑完,太阳就躲起来了。马鞍山共刷8圈多一点,21.19公里,用时1小时50分42,平均步速513。偶遇跑友云眼,相逢在天涯,天方夜谭,后慢摇2.09公里回家,偶遇平步轻云。共记录23.28公里,有约1公里因为没有信号,没有记录。

补充内容 (2016-1-5 15:31):
2015年2月2日,周一,早上5点半闹醒,磨蹭后挣扎着起来,排空,喝水,洗漱,下楼拉伸,冷。6点24开始出发,球场刷圈。可能前两天跑多了点,昨天又是跑的坡地,膝盖有点不适,前面跑得比较慢。只跑了10.06公里,50分26,平均步速501。

补充内容 (2016-1-5 15:32):
2015年2月3日,周二。早上手机闹醒,但没有能起来。晚上19点半,下楼拉伸,19点46开始出发球场刷圈。今天状态不错,第一公里用时不到5分,第二公里,益动报424,感觉比较轻松,想着刷半程,看能跑多少。第十公里,益动报45分17,看来还不错。但10公里后,开始掉速,最后两公里掉得多,的确跑不动了。最后跑了21.13公里,用时1小时38分11,平均步速439。今天是第一次晚上跑半程。

补充内容 (2016-1-5 15:32):

2015年2月4日,周三。昨天晚上跑累了,早上没有能起来。晚上20点40,开始出发球场刷圈。昨天跑得欢,今天慢摇。刷完10.02公里,用时54分29,平均步速529。

补充内容 (2016-1-5 15:32):

2015年2月5日,周四。早上还是没有能起来。晚上19点53,开始出发球场刷圈。今天跑得欢,刷完11.02公里,用时51分21,平均步速440。


补充内容 (2016-1-5 15:33):
2015年2月6日,周五。早上起不来。晚上19点48,开始出发球场刷圈。明天打算刷半程,所以今天不想跑快了。前4公里用时近19分,后遇跑友少侠,细节,Stoke,八各丁一起刷圈,跟着他们跑了3公里,暴了,最后又跑了5公里,共刷完12.01公里,用时54分30,平均步速432。

补充内容 (2016-1-5 15:33):
2015年2月7日,周六。早上起不来。下午16点07,开始出发球场刷圈。昨天晚上跑暴了,感觉今天无力。共刷完21.11公里,用时1小时48分34,平均步速509。中途WC两次,停表没有计时,跑完感觉很累。

补充内容 (2016-1-5 15:34):
2015年2月8日,周日,跑休

2015年2月9日,周一。早上终于可以起来了。6点31,开始出发球场刷圈。共刷完12.03公里,用时59分08,平均步速455。

补充内容 (2016-1-5 15:34):
2015年2月10日,周二。手机没有电了,没有闹,早上没有起不。晚上20点36,开始出发球场刷圈。共刷完10.22公里,用时48分53,平均步速447,前慢后快。

2015年2月11日,周三。早上起不来。下午16点32,开始出发球场刷圈。共刷完10.00公里,用时45分44,平均步速434。

补充内容 (2016-1-5 15:34):

2015年2月12日,周四。早上起不来。下午16点17,开始出发球场刷圈。共刷完14.03公里,用时1小时04分02,平均步速434,前慢后快。

2015年2月13日,周五。早上还是起不来。下午16点07,开始出发球场刷圈。共刷完10.04公里,用时49分35,平均步速456,前慢后快。

补充内容 (2016-1-5 15:35):
2015年2月14日,周六,今天情人节。早上6点闹醒,排空,喝水,洗漱后下楼拉伸。6点50,开始出发球场刷圈。今天计划32公里,5分配速。出发后,感觉状态不太好,球场刷了7,8公里,虽然能保持5分内的配速,但感觉比较疲惫。后面越跑越疲惫,步速也掉到5分多。最后到25公里时,实在跑不动了,放弃了计划。共跑25.01公里,用时2小时08分21,平均步速508,前快后慢。

2015年2月15日,周日,今天跑休

补充内容 (2016-1-5 15:35):
2015年2月16日,周一,早上6点闹醒,7点起床,排空,喝水,洗漱后下楼拉伸。7点29,开始出发球场刷圈,计划半程。出发后,感觉状态不错,没有前天的疲惫感。今天共跑21.11公里,用时1小时40分40,平均步速446。昨天跑休,所以今天状态不错。

2015年2月17日,周二,早上手机没有电了,没有起来。下午15点22,开始出发马鞍山,计划半程。今天下午天气不错,太阳暖暖的。今天马鞍山跑了7圈多,加上跑过去的距离,跑21.17公里,用时1小时49分51,平均步速511。后慢摇3公里多点回家。今天共跑步24.19公里。

补充内容 (2016-1-5 15:36):
2015年2月18日,周三,早上8:42出发三环、马鞍山,目标半程。由于前两天都是半程,今天感觉比较累,共跑21.15公里,用时1小时59分,平均步速538.

2015年2月19日,周四,大年初一,跑休.

2015年2月20日,周五,大年初二,跑休.

2015年2月21日,周六,大年初三,跑休

2015年2月22日,周日,大年初四,跑休.

补充内容 (2016-1-5 15:36):
2015年2月23日,周一,大年初五,四天没有跑步了,计划今天32+。下午2:43出发三环,准备跑4个来回,一个来回8公里+。跑休4天后,感觉状态还可以,前面20公里速度应该在5分内,后面跑着就感觉脚和膝盖就有点疼痛了。中间遇到云眼和少侠几次。最后跑到28公里后,疼痛感明显,坚持慢摇到30公里作罢(左腿膑径束受伤),用时2小时36分29,平均步速513。32+计划失败

2015年2月24日,周二,受伤跑休.

2015年2月25日,周三,受伤跑休.

补充内容 (2016-1-5 15:37):
2015年2月26日,周四,跑休两天后,准备下午刷球场。下午16:10出发,没有计划,如果伤腿疼痛就停止,跑 多少算多少。可能有两天跑休的缘故,下午再球场跑得比较轻松,但怕快了伤势加重,有所控制。最后跑步15.12公里,用时1小时12分55,平均步速449.有伤的情况下,还是快了。

2015年2月27日,周五,昨天跑了15公里后,伤腿有所反应,总是跑得时候没有什么反应,跑完后,反应就来了。晚上20:19出发,刷球场,计划10公里,4公里后伤腿疼感加强,跑完5公里果断停止,共5.16公里,用时28分53,平均步速536.看来昨天跑猛了,今天慢摇也有反应。

补充内容 (2016-1-5 15:38):
2015年2月28日,周六,下雨跑休..

2015年2月,共28天,跑19天休9天,共跑306.69公里,平均每天16.14公里。
10公里以内1次,
21公里以上8次,其中一次是30公里。
本年共跑634.85公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:54:00 | 显示全部楼层
2015年3月1日,周日,跑休

补充内容 (2016-1-5 15:38):
2015年3月2日,周一。早上闹钟5:30就响了,挣扎着,纠结中,斗争着,还是决定出门跑步。6:34,简单拉伸后,向球场出发。结果球场刷圈到6公里多的时候,伤腿有反应的,跑到7.04公里,果断停止跑步,用时34分23,平均步速453.对于有伤来说,有点快了。

2015年3月3日,周二。早上没有起得来,下午16:14球场刷圈,共10.49公里,56分32,平均步速524,其中有4公里是430左右的配速,第2~第5公里,后面接近6分的配速慢摇。

补充内容 (2016-1-5 15:39):
2015年3月4日,周三。感冒,跑休。

2015年3月5日,周四。感冒,跑休。

2015年3月6日,周五。感冒第三天,必须跑下了。下午7:58,出发球场刷圈,感冒中跑步,全身无力,跑到接近6公里,伤腿开始疼痛,只能作罢。共跑6。03公里,32分55,平均步速528。偶遇跑友少侠。

补充内容 (2016-1-5 15:40):
2015年3月7日,周六。腿伤,跑休。

2015年3月8日,周日。下午16:15出发球场刷圈。跑到接近8公里的时候,伤腿开始疼痛,跑到8公里,只能作罢。共跑8公里,45分30,平均步速541。这么慢的步速,伤腿还是痛,重马还能跑下来吗???????

2015年3月9日,周一。腿伤,跑休。

补充内容 (2016-1-5 15:41):
2015年3月10日,周二。终于早上起来了。6:41出发球场刷圈,只跑了3公里,伤腿就开始疼痛,无奈,只能作罢。共3。07公里,16分45,平均步速527。哎。。。。。。。。。

2015年3月11日,周三,跑休

2015年3月12日,周四,早上6:23分 出发球场刷圈。10.21公里,用时1小时08分54,平均步速645.跑完,伤腿疼了一天。

补充内容 (2016-1-5 15:42):
2015年3月13日,周五,跑休

2015年3月14日,周六,下午16:24出发球场刷圈,10.13公里,用时1小时1分,平均步速601.今天跑完伤腿没有不良反应

2015年3月15日,周日,下午16:29出发球场刷圈,10.1公里,用时53分55,平均步速523.今天跑完伤腿没有不良反应

补充内容 (2016-1-5 15:42):
2015年3月16日,周一,早上6:33出发球场刷圈,10.22公里,用时56分11,平均步速530.今天跑完伤腿开始有疼感。

2015年3月17日,周二,跑休,今天腿伤处被手指按摩肿了

2015年3月18日,周三,下午18:34出发球场刷圈,10.04公里,用时49分20,平均步速454.伤后很少10公里跑进50分,伤腿跑完并没有什么不良反映。

补充内容 (2016-1-5 15:43):
2015年3月19日,周四,早上6:29出发球场刷圈,6.24公里,用时32分08,平均步速509.今天跑完伤腿无疼感。

2015年3月20日,周五,早上6:29出发球场刷圈,6.03公里,用时29分41,平均步速455.今天是重马前最后一次跑,跑完伤腿无疼感。

2015年3月21日,周六,明天重马,今天跑休,不知道重马时,伤腿会怎么样,计划完赛,尽量400以内。

补充内容 (2016-1-5 15:43):
2015年3月22日,周日,早上6点起来,吃了一个半馒头,一盒牛奶。约7点坐车去出发点,参加第五届重庆马拉松。因为堵车,约7点40左右才到。因一些事情,直到开赛前急分钟才进入全程等待区,从后面往前挤到了全程队伍的中间偏后,就挤不动了。看到了心动和梅艳,招呼过后,等待发枪。
8点33,发令抢响起,约1分多种后,我到了起跑点,开始跑起来。人太多,根本跑不开,没有自己的节奏。第一公里用了6分钟,正好又碰到心动,他说了句,一公里用了6分钟,不行,要快点,一会就跑到前面,消失再人流中。过了一公里,我慢慢超越人流,按自己的节奏跑,伤腿也没有什么反应,这时差不多一公里5分左右。折返后,回到起点,10公里,起点记时器显示51分钟,净记时应该用时50分钟,追了一分钟回来。这时伤腿隐约有些许反应,自己告戒自己,不能快了,怕腿出现问题,就按这个节奏跑,有再进330的可能。
一路上基本5分左右的配速,到了30公里时,大概用时228,比西马慢了2分钟,进330的希望还在。但过了30公里后,发现掉速越来越厉害,想保持510左右的配速都比较困难。
到了40公里,记时器显示323,我净记时约322,进330已经没有希望,开始走路放弃了,途中想跑一下,结果伤腿疼得厉害,找医疗点喷药,好多医疗点都没有药了。最后以净成绩340结束了比赛。
虽然没有再进330,很遗憾,但比赛前的预期好。


补充内容 (2016-1-5 15:45):
2015年3月23日,周一,跑休

2015年3月24日,周二,跑休

2015年3月25日,周三,跑休

2015年3月26日,周四,跑休

2015年3月27日,周五,跑休

2015年3月28日,周六,跑休

2015年3月29日,周日,今天实在忍不住,下午16点06分,出发球场刷圈,因伤腿疼痛,勉强刷了5.22公里,用时28分19,平均步速525。

2015年3月30日,周一,跑休

2015年3月日31,周二,跑休

3月,共31天,跑步14天,跑休17天,145.02公里(重马前后有伤);
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:54:37 | 显示全部楼层
2015年4月1日,周三,跑休

2015年4月2日,周四,跑休

补充内容 (2016-1-5 15:50):
2015年4月3日,周五,早上6点09分,出发球场刷圈,前三公里5分左右配速,虽然只有三公里,但伤腿开始疼痛,只能又跑又走完成5.24公里,用时36分20,平均步速656。


2015年4月4日,周六,跑休

2015年4月5日,周日,跑休

2015年4月6日,周一,跑休

2015年4月7日,周二,跑休

2015年4月8日,周三,跑休

2015年4月9日,周四,跑休

2015年4月10日,周五,跑休

2015年4月11日,周六,参加江津鼎山登山活动.9:09活动开始,共计5.8公里,用时28分多,平均步速5分,男子第135名.
跑完后,腿还是疼

2015年4月12日,周日,早上6:54出发球场刷圈,跑了3.06公里,用时16分32,腿又疼,走了会,又开始降速慢摇,2.01公里,用时14分53.
共计5.07公里,用时31分25,平均步速6分11

2015年4月13日,周一,跑休

2015年4月14日,周二,跑休

2015年4月15日,周三,跑休

2015年4月16日,周四,跑休

2015年4月17日,周五,早上6:26出发球场,刷7.06公里,用时35分11,平均步速5分.
5公里后,伤腿还是又反应.

2015年4月18日,周六,早上6:49出发球场,共刷圈8公里,41分45,平均步速513,7公里后,伤腿又反应,不敢多跑


2015年4月19日,周日,下午16:36出发球场,共刷圈10.01公里,47分57,平均步速447.
这是重马后第一次10公里,跑完伤腿有反应.

2015年4月20日,周一,跑休

2015年4月21日,周二,跑休

2015年4月22日,周三,跑休

2015年4月23日,周四,跑休

2015年4月24日,周五,跑休

2015年4月25日,周日,早上6:46出发球场刷圈,共刷10.06公里,47分50,平均步速445.
跑后,伤腿终于没有什么反应了,差不多该好了.

2015年4月26日,周日,早上西彭长跑跑友约跑三环,早上6:22出发,到功夫排骨集合,共跑12.46公里,1小时02分54,平均步速502
约跑的有君君,天方夜潭,么么达,小小,路西法.后7月加入,千翻骑摩托抗队旗陪伴.


2015年4月27日,周一,跑休

2015年4月28日,周二,昨天晚上篮球比赛,把脚崴了,只能跑休了.

2015年4月29日,周三,跑休

2015年4月30日,周四,跑休

4月,共30天,跑步8天,跑休22天,63.7公里(重马受伤,打球崴脚);
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:55:07 | 显示全部楼层
2015年5月1日,周五,跑休

2015年5月2日,周六,跑休

2015年5月3日,周日,跑休

2015年5月4日,周一,跑休

补充内容 (2016-1-5 16:04):
2015年5月5日,周二,跑休

2015年5月6日,周三,跑休

2015年5月7日,周四,早上6::1出发,球场刷圈,共10公里,54分13,平均步速525.有伤,慢摇。

2015年5月8日,周五,跑休

2015年5月9日,周六,早上6:14出发球场刷圈。10.01公里,45分44,平均步速434。
也许是因伤太久没有好好跑步了吧,今天跑起来比较兴奋。
脚踝还没有完全消肿。


2015年5月10日,周日,早上5:38出发,到工夫排骨集合,西彭长跑今天约跑铜罐驿。
再约跑集合地点,小小最先到,然后天涯,天方夜谭,君君,7月先后到达。6人开始向铜罐驿出发。
共14.83公里,1小时30分34,平均步速606。
感谢天方夜谭的脉动。

2015年5月11日,周一,因故跑休。

2015年5月12日,周二,早上6:21出发球场刷圈。10.11公里,48分04,平均步速445。
脚踝还没有完全消肿。

2015年5月13日,周三,早上6:03出发球场刷圈。10.02公里,47分21,平均步速444。
脚踝还没有完全消肿。

2015年5月14日,周四,早上6:02出发球场刷圈。约10.10公里(GPS漂移,不准),50分45,平均步速501。
脚踝还没有完全消肿。


2015年5月15日,周五,早上6:11出发球场刷圈。10.01公里,52分33,平均步速515。
脚踝还没有完全消肿。

2015年5月16日,周六,早上6:41出发球场刷圈。21.11公里,1小时43分54,平均步速455。

2015年5月17日,周日,下午15:48出发球场刷圈。10公里,47分45,平均步速446。

2015年5月18日,周一,早上5:20出发球场刷圈。15.1公里,1小时18分53,平均步速513。

2015年5月19日,周二,5:30闹醒,感觉比较累,决定跑休。

2015年5月20日,周三,早上5:58出发球场刷圈。第一个5.20公里,26分55,平均步速510。第二个5.21公里,26分50,平均步速509。
后又跑了一个400米,大概1分27。
共10.8公里。

2015年5月21日,周四,早上6:02出发球场刷圈。10.01公里,50分36,平均步速503。先慢后快,天热了,跑起累,汗也多。

2015年5月21日,周五,跑休。

2015年5月23日,周六,下午20:12出发球场刷圈。10.01公里,45分57,平均步速436。

2015年5月24日,周七,早上6:09出发球场刷圈。13.00公里,1小时04分36,平均步速458。

2015年5月25日,周一,早上5:42出发球场刷圈。10.01公里,48分,平均步速448。

2015年5月26日,周二,跑休。

2015年5月27日,周三,跑休。

2015年5月28日,周四,跑休。

2015年5月29日,周五,早上5:21出发球场刷圈。12.11公里,1小时00分38,平均步速500。变速跑第6、7、11公里分别421、415、419.

2015年5月30日,周六,西彭长跑群约跑,早上5:40出发。约10分半后到达约跑集合点,功夫排骨,约跑人员到齐后,继续跑。约跑人员有:天方夜谭、小小、天涯、爱上马鞍山、肥羊和本人共五男一女,跑步途中,遇到找我们的祥子哥,。共15.19公里,1小时29分38,平均步速554。感谢谭哥的稀饭包子饺子盐蛋!

2015年5月31日,周日,今天计划32+,为贵马做准备。早上5:50,向100  11方向出发,16公里后折返。一路上还算凉爽,就是起伏比较多,跑上坡明显要吃力些。跑到石板加油站,手机显示已经有16公里,开始折返(GPS信号有漂移,实际不到16公里)。接近18公里时,停下来买饮料补水。继续往回跑,22公里时,接电话又停下来。然后继续回跑。这是太阳已经比较大了,浑身是汗水,人感觉非常疲乏。跑到宝华车站,实在不想跑了,只能放弃,32+的计划失败,坐车回西彭。

2015年5月,共31天,跑18天,休13天,跑量229公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:55:39 | 显示全部楼层
2015年6月1日,早上下雨,没有跑。下午篮球训练,跑圈,正好补上。17:11开始,球场刷圈10.04公里,48分10,平均步速448,。天热,跑起来汗水很多,比较累

补充内容 (2016-1-5 16:12):
2015年6月2日,周二,跑休

2015年6月3日,周三,跑休

2015年6月4日,周四,早上下雨,晚上19:18开始,球场刷圈12.02公里,59分05,平均步速455,。先慢后快.

2015年6月5日,周五,早上5:55开始,球场刷圈12.03公里,59分43,平均步速458,。

2015年6月6日,周六,早上6:24开始,球场刷圈11.00公里,57分40,平均步速514,。

下午16:52又在球场刷了1公里,约430.

今天共跑12公里.

2015年6月7日,周日,跑休.

2015年6月8日,周一,,跑休.

2015年6月9日,周二,早上6点06分出发球场刷圈,10.03公里,46分49. 平均步速440.两天跑休,今天有些许兴奋.

2015年6月10日,周三,早上6点08分出发球场,10.03公里,49分,平均步速.453

2015年6月11日,周四,早上6点12出发,球场刷圈,10公里,53分11.平均步速519

2015年6月12日,周五,跑休.

2015年6月13日,周六,早上下雨,下午跑马鞍山,共15.03公里,1小时16分56,平均步速507

2015年6月14日,周日,早上5点起床,5点34出发,跑白市驿。共21.1公里,1小时50分18,平均步速513。到了白市驿,喝了大半瓶脉动,于7:40开始出发往回慢摇,11.02公里,1小时4分31秒,平均步速551。

今天跑步32.12公里。

2015年6月15日,周一,早上5点起床,5点21开始跑步.今天慢摇排酸,共12.02公里,1小时19分10,平均步速635.

2015年6月16日,周二,早上没有能起来,下午19:03分,出发球场刷圈。10.03公里,48分07,前慢后快,平均步速448.

2015年6月17日,周三,也是早上没有起来,晚饭后到球场刷圈。简单拉伸后,20点14开始刷圈,10.01公里,49分46,平均步速458.可能很少饭后跑,或者有点小感冒,5分配速跑起来都很吃力。

2015年6月18日,周四, 晚上19:55球场刷圈,10公里,49分55,平均步速459.

2015年6月19日,周五,早上6:06分出发球场刷圈,10公里,55分03,平均步速530.今天状态相当差,7公里后就感觉到了极限,后面3公里坚持摇完的.

2015年6月20日,周六,跑休

2015年6月21日,周日,早上5:44,向西彭长跑约跑集合点工夫排骨出发,和天涯、7月、肥羊、大闸蟹、天方夜谭一起,周末长距离约跑。后到宝华,又和陶家跑过来的海哥会合。6分左右配速慢摇,共28.04公里,有效时间2小时45分,平均步速553。
今天的路线:西彭→白彭路→宝华→宝华乡村路→元明→冒合→西彭。

2015年6月22日,周一,晚上20:18球场刷圈,10.02公里,50分23,平均步速502,先慢后快。

2015年6月23日,跑休。

2015年6月24日,周三,早上6:04出发三环马鞍山,11.09公里,1小时1分39,平均步速533。

2015年6月25日,周四,下午18:54出发三环,13.30公里,57分51,平均步速507。

2015年6月26日,周五,早上6:06出发三环,12.16公里,1小时04分32,平均步速518。

2015年6月27日,周六,西彭长跑群周末约跑,早上5:14出发,到集合点功夫排骨集合,约跑人员有天涯、天方夜谭、小小、7圈半和本人,个各种原因,最后天涯和我跑得计划线路,不过只跑了20.37公里,平均步速551。天气太热。

2015年6月28日,周日,西彭长跑群周末约跑,早上4:50出发,到集合点功夫排骨集合,约跑人员有娇凤、枫叶、行者、7月和本人。枫叶好像腿有情况,没有跑几步就开始走了,娇凤、行者也是 第一次参加群里约跑,都跑了6、7公里,很不错。最后我又和7月跑了马鞍山一圈,然后我跑回。共15.14公里,1小时32分17,平均步速605.天气太热,不想跑快。后来8:20参加公司建立50周年健康跑活动,大概跑了2公里,手机没有电了 ,没有能记录。

2015年6月29日,周一,下午18:21出发球场刷圈,10.09公里,47分04,平均步速439.

2015年6月30日,周二,跑休

2015年6月,30天,跑22天,休8天,跑量295.57公里
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:56:11 | 显示全部楼层
2015年7月1日,周三,下午19点出发球场刷圈。天气比较凉快,又跑休一天,比较兴奋,原计划500-530的配速,没有按计划进行。10.03公里,44分58秒,平均步速428.益动不太准,应该不到10公里。
后又和西彭长跑的7月慢摇4.56公里。
今天共跑14.59公里。

补充内容 (2016-1-5 16:35):
2015年7月2日,周四,早上6:18出发球场刷圈,10.04公里,52分39,平均步速514。要跑贵马了,该降量降强度了。

2015年7月3日,周五,早上大雨,晚上坐火车去贵阳,只能跑休

2015年7月4日,周六,早上六点多到达贵阳,领装备、找住宿、找明天摆渡车地点,来来回回走了10多公里吧,累,跑休。贵阳马拉松的组织真有问题。

2015年7月5日,周日,日早上4点起床,吃了4片全麦面包,喝的葡萄糖水。4点半退房(跑完想洗澡,怕赶不回来)后向摆渡车停放点,花溪人民医院出发。5点上车找到座位,5:23发车。到了比赛出发点,先找厕所。任何马拉松比赛,找厕所都是个问题,排队的人都很多。排空后,找到存包处,急忙向全程起点方向起点赶。碰到渝跑团跑友:流年。先一起简单拉伸,完毕后一起往全程队伍前面挤。最后,发枪前,下了点小雨,不久就停了,还好,没有雨跑。领导7:30发枪,我跟随大家起跑。先是下坡,2公里后,到11公里,全是上坡,但坡度不大,缓坡,我发现还能保持一定的配速,可能是天气凉爽的缘故吧。起跑不久,竟然发现肚子饿了,真是晕。跑到21公里后,吃了第一只能量胶,肚子好象不饿了,额,能量胶还是有点用嘛。第二个能量胶在30公里还是32公里处吃了,貌似也有用。35公里后,没有补给,最后几公里,的确掉速比较多,36还是37公里处还有个陡坡。到达终点,显示是3小时25分过,疲惫极了!最后净记时是3小时25分18秒。个人PB。
贵马赛道坡多,相对难跑,观众稀少(这个不影响我,我不互动,浪费体力)。但天气好,气温不高,适合跑马拉松。

2015年7月6日,周一,晚上19点25出门,球场慢摇排酸。计划500~530配速,前2公里比较慢,后来越跑越兴奋,配速在430~440左右,10公里48分10,平均步速448。
后又慢摇4.33公里。
今天共跑步14.33公里。

2015年7月7日,周二,早上6:12出发,球场刷圈排酸,昨天晚上跑快了,早上比较疲乏。10.01公里,55分22,平均步速531。

2015年7月8日,周三,早上6:17出发球场,刷圈10.02公里,52分13,平均步速512。

2015年7月9日,周四,跑休。

2015年7月10日,周五,早上5:47出发球场刷圈,跑休一天后,状态可以,天气也不热,刷圈10.09公里,47分54,平均步速444。
后又慢摇4.15公里,最后2公里陪儿子跑的,暑假,要让他练下跑步了。他2公里12分,平均步速6分,还得大大提高才行。
今天共跑步14.24公里.

2015年7月11日,周六,今天是西彭长跑周末固定约跑.5点26向约跑集合地点功夫排骨出发,今天出发时间有点晚了.要到集合地点时,看到小小和枫叶已经从集合地点出发了,然后和他们汇合,一起跑.最后三环刷了15.18公里,1小时23分44,平均步速531.

2015年7月12日,周日,今天西彭长跑约跑白市怿,4点54从楼下出发,到集合地点工行.约跑人员有小小,细节,天涯,马鞍山和本人,另外有跑友海哥再路上等我们.在陶家,我们碰到了等我们的海哥,于是,一行6人继续向白市驿三角碑前进.徒中,队旗一直是细节在抗.最后到达终点,共22.41公里,2小时09分28,平均步速547.
感谢天涯的两次脉动,感谢海哥的稀饭大包子,感谢细节全程扛旗(后来他悄悄对我说今天是他生日),感谢马鞍山背个相机给我们照相,感谢今天唯一的美女小小陪我们跑完,感谢海哥在陶家等我们很久,不离不弃.

2015年7月13日,周一,5点59出发球场刷圈,10.02公里,48分03,平均步速448.


2015年7月14日,周二,早上6点01出发球场刷圈,10.01公里,50分48,平均步速508.


2015年7月14日,周二,早上6点01出发球场刷圈,10.01公里,50分48,平均步速508.

2015年7月15日,周三,早上下雨,晚上20点02分球场刷圈.10.01公里,49分11,平均步速455.

2015年7月16日,周四,,早上6点08分出发球场刷圈,10.01公里48分,平均步速448.
后又陪儿子跑了2公里,他跑的慢,我慢摇.2.09公里.
今天共跑步12.1公里.

2015年7月17日,周五,早上6点04分出发刷圈,共12.14公里,最后2公里还是陪儿子慢摇.1小时06分02,平均步速526.

2015年7月18日,周六,今天西彭长跑周末固定约跑三环,早上5点22向集合地点功夫排骨出发,约跑人员有娇凤,天涯,天方夜谭,本人,大闸蟹,7月,给能早起约跑的友友点32个赞.今天共跑13.02公里,1小时11分14,平均步速528.

2015年7月19日,周日,今天是西彭长跑周末约跑,准备开拓新线路.约跑人员有:天涯,天方夜谭,阳仔,小小,君君,波波,马鞍山,肥羊和本人.结果中间一段几公里是山间小路,坑凹不平.由于是新开拓线路,所以还是遇到了点小麻烦.最后跑了17.01公里,1小时48分12,平均步速622.
感谢天涯,这2天周末约跑,都是他提供的饮料!

2015年7月20日,周一,跑休。

2015年7月21日,周二,早上5:58出发球场刷圈,共10公里,43分41,平均步速422。应该没有这样快,感觉手机GPS不准确。

2015年7月22日,周三,早上大雨,下午18点23出发球场刷圈,先10.01公里配速跑,43分08,平均步速419.手机GPS有问题,一直都表现得快。
后慢摇4.44公里。
今天共跑步14.45公里

2015年7月23日,周四,早上6点22才开始出发,球场刷圈,共10.02公里,45分33,平均步速433.还是老问题,GPS不准。

2015年7月24日,周五,早上6点06开始出发,球场刷圈,共10.44公里,46分46,平均步速429.还是老问题,GPS不准,因此,效正为10公里,46分46,平均步速440.


2015年7月25日,周六,今天西彭长跑周末固定约跑三环,早上5点20向集合地点功夫排骨出发,约跑人员有天涯,天方夜谭,枫叶,本人.先三环刷一个来回,最后跑到球场又刷了2公里,共14.09公里,1小时10分34,平均步速501.今天被枫叶带快了.
球场刷完两公里后,又陪儿子刷了2公里,对他来说尽力了,对我而言,纯粹慢摇.
今天共跑步16.18公里.

2015年7月26日,周日,西彭长跑周日长距离约跑,今天跑的新线路.早上5点27出发,到工行集合,约跑人员有天涯,天方夜谭,马鞍山,本人.今天共跑22.16公里,2小时09分21,平均步速550.今天气温不算高,但可能湿度大,跑起来闷热,出汗多.

2015年7月27日,周一,今天跑休

2015年7月28日,周二,早上6::07出发球场刷圈。10公里,47分38,平均步速446.
手机GPS不准,多跑了300米,差不多有10公里了。
后陪儿子刷了3公里,用时18分07

今天共跑步13公里

2015年7月29日,周三,早上6:00出发球场刷圈。10公里,47分43,平均步速446.
手机GPS不准,多跑了520米,差不多有10公里了。

2015年7月30日,周四,早上6:06出发球场刷圈。10公里,49分46,平均步速459.
手机GPS不准,多跑了300米,差不多有10公里了。

2015年7月31日,周五,跑休

2015年7月,共31天,跑步25天,跑休6天,353.153公里

2015年前7个月共212天

跑步128天,跑休84天,累计1721.275公里
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:56:43 | 显示全部楼层
2015年8月1日,周六,西彭长跑固定三环约跑,今天参加约跑的有:天棒、天涯、天方夜谭、小小、流氓兔、7月、青春、枫叶、风的痕迹、马鞍山和本人。我跑了11.36公里,58分55,平均步速511。跑完后,大家品尝了7月提供的烤鸡翅和流氓兔提供的饮料,在这里感谢两位美女!

补充内容 (2016-1-6 17:30):
2015年8月2日,周日,西彭长跑周日长距离约跑。5:30前到达集合地点,工商银行西彭分理处,约跑人员有小小、7月、天方夜谭、枫叶、波波、天棒和本人。5:30从集合地点出发,按事先设定的路线开始跑步。中途小小提供的饮料,在这里谢谢她。今天本人一共跑了21.14公里,用时2小时17分49,平均步速631.跑完感觉不累。

2015年8月3日,周一。早上起来晚了点,6:20才开始出发球场刷圈,共跑步10公里(手机显示10.33,不准确),用时49分04,平均步速454.先慢后快。今天早上天气还比较凉快。偶遇建哥、八各丁。

2015年8月4日,周二。早上6:06出发球场,刷圈10公里(GPS显示10.22,不准),53分07,平均步速518.

2015年8月5日,周三。早上6:07出发球场,刷圈10公里(GPS显示10.45,不准),46分21,平均步速438.
今天早上天气凉快,跑起来兴奋。

2015年8月6日,周四。早上6:13出发球场,刷圈10公里(GPS显示10.54,不准),50分51,平均步速505.

2015年8月7日,周五.早上6:05出发,球场刷圈,共10公里(手机GPS显示10.46公里,还是不准),用时51分58,平均步速512,前慢后快.

2015年8月8日,周六,早上下大雨,只有跑休

2015年8月9日,周日,西彭长跑周日长线约跑,今天跑江津。约跑人员有天涯、天方夜谭、枫叶、小小、马鞍山和本人。早上6点从集合地点西彭洋河工行出发,路线:洋河工行 ,峡口,峡口乡村公路,江津鼎山大桥,江津鼎山公园自行车道,然后原路返回!路程大约24公里。结果共跑了23.12公里,最后3公里是走的,用时3小时05分10,边跑边耍,天气好,跑起也不累。

2015年8月10日,周一,早上6:11出发球场刷圈,今天天气凉快,计划配速跑。共跑10公里(手机GPS记录为10.49公里),用时44分52,平均步速429。后面两公里有些掉速。

2015年8月11日,周二,早上6:06出发球场刷圈,今天感觉疲惫,刷10公里(手机GPS记录为10.33公里),用时56分01,平均步速536。

2015年8月12日,周三,早上6:10出发球场刷圈,10公里(手机GPS记录为10.42公里,不准),用时50分25,平均步速502。前慢后快。天气不算热,但出汗还是不少。

2015年8月13日,周四,早上6:05出发球场刷圈,10公里(手机GPS记录为10.40公里,不准),用时49分13,平均步速455

2015年8月14日,周五,跑休

2015年8月15日,周六,今天西彭长跑约跑长线,约跑人员有波波、青春、天方NO夜谭、马鞍山、小小、7月、平步轻云、不知道为什么、110、满分和本人,其中110和满分是后勤保障。早上5:29出发到集合点,人员到齐后出发,徒中下雨,但毫不影响我们跑步得兴致。最后跑了23.70公里,用时3小时04分36,(中间等人喝水都没有停表)。这里感谢110和满分的矿泉水,感谢7月的烤鸡腿,感谢小小的脉动。特别感谢110和满分的一路后勤保障。

2015年8月16日,周日,本来昨天是周六固定约跑长线,因为有跑友参加线上六盘水马拉松,所以,把周日的长线提前,今天跑三环。早上5:53出发功夫排骨集合点,今天约跑人员:君君、天方NO夜谭、马鞍山和我,君君脚伤没有完全好,陪她630配速慢摇。我共跑13.66公里,用时1小时23分03,平均步速605。

2015年8月17日,周一,早上下大雨,没有跑。晚上20点过到球场,20点25开始刷球场,10公里(手机GPS记录为10.62公里,不准),用时44分31,平均步速427。今天天气凉快,第一公里益动报3分45,吓了一跳,减速后第二公里报3分59,继续减速。因为GPS不准,一公里少记时约15、16秒。今天10公里貌似我的PB了。

2015年8月18日,周二,早上6:06出发球场,因为昨天晚上跑得嗨,今天略有些疲乏,共10公里(手机GPS记录为10.42公里,不准),用时48分19,平均步速450。

2015年8月19日,周三,跑休

2015年8月20日,周四,早上6:09出发球场,共刷圈15公里(手机显示15.62公里),1小时13分21,平均步速453

2015年8月21日,周五,早上6:07出发球场,共刷圈10公里(手机显示10.43公里),47分51,平均步速447

2015年8月22日,周六,今天西彭长跑约跑三环,早上5:31出发,,共10公里(手机显示10.40公里),55分26,平均步速532

2015年8月23日,周日,早上5:40坐车出发江津,参加江津长跑2周年活动,跑纂山,共刷圈.早上6:46从北桥头开始跑步,共6.2公里,用时38分28..晚上回到西彭,19:56刷球场,6.31公里,29分48

今天共跑步12.51公里

2015年8月24日,周一,下午20:08球场刷圈,共刷圈10公里(手机显示10.55公里),50分28,平均步速502

2015年8月25日,周二,下午20:07球场刷圈,共刷圈10公里(手机显示10.54公里),45分08,平均步速431

2015年8月26日,周三,早上6:11球场刷圈,共刷圈10公里(手机显示10.51公里),53分59,平均步速524

晚上19:34继续刷球场,手机记录10.13公里,50分46

今天共跑步20.13公里

2015年8月27日,周四,早上6:07球场刷圈,共刷圈10公里(手机显示10.50公里),56分24,平均步速538
今天起床感觉疲惫,但和跑友约好,出发球场慢摇,比较吃力

2015年8月28日,周五,跑休

2015年8月29日,周六,今天西彭长跑周六固定约跑三环,早上5:31出发,追上大部队,最后11.26公里,用时57分33,平均步速507。

2015年8月30日,周日,西彭长跑周日约跑长线,但今天只有两人,其他人不是有事来不了,就是有事要早走。最后决定和谭哥跑三环和马鞍山。偶遇天棒,兔子,小鱼。最后手机记录17.23公里,用时1小时28分30,平均步速508。

2015年8月31日,周一,早上5:57出发球场刷圈,共26圈半+800米,约13公里,手机显示14公里,用时1小时04分52,平均步速459。

2015年8月,共31天,跑步27天,跑休4天,342.11公里

2015年前8个月共243天

跑步155天,跑休88天,累计2063.385公里
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:57:07 | 显示全部楼层
2015年9月1日,周二,跑休

补充内容 (2016-1-6 17:38):
2015年9月2日,周三,早上6:05出发球场刷圈,10公里(手机记录10.23公里),47分,平均步速442

2015年9月3日,周四,今天是中国人民抗日战争胜利70周年纪念日,早上5:50出发三环,途中“偶遇”西彭长跑众多跑友。共跑步11.29公里,用时1小时04分04,平均步速540。

2015年9月4日,周五,下午4:33出发球场刷圈,10公里(手机记录10.31公里),49分24,平均步速456.

2015年9月5日,周六,大雨,跑休

2015年9月6日,周日,早上6:06出发球场刷圈,10公里(手机记录10.56公里),47分,平均步速442

2015年9月7日,周一,早上5:57出发球场刷圈,10公里(手机记录10.59公里),48分,平均步速448

2015年9月8日,周二,下午18:37出发球场刷圈,10公里(手机记录10.31公里),45分28,平均步速432

2015年9月9日,周三,下午18:36出发球场刷圈,10公里(手机记录10.53公里),48分41,平均步速452

2015年9月10日,周四,早上6:06出发球场刷圈,10公里(手机记录10.18公里),53分38,平均步速521

2015年9月11日,周五,跑休

2015年9月12日,周六,下午16:40出发球场刷圈,21.1公里(手机记录22.54公里),1小时38分21,平均步速439

2015年9月13日,周日,早上5:53出发,集合地点:功夫排骨。今天参加周日长线约跑的有:青年、小小、天涯、7月和本人,线路:铜罐驿来回,最后15.85公里,1小时33分52。天涯带着小小和7月又刷了4圈马鞍山。

2015年9月14日,周一,下午6:28出发球场刷圈,10公里(手机记录10.62公里),48分43,平均步速452

2015年9月15日,周二,下午5:52出发球场刷圈,10公里(手机记录10.57公里),46分52,平均步速441,其中有1500米全速跑,用时5分45,累死!

10公里后,又慢摇了约4.5公里

今天共跑14.5公里

2015年9月16日,周三,早上5:58出发球场刷圈,13公里(手机记录13.33公里),1小时03分57,平均步速455.
跑到5公里后遇大雨。

2015年9月17日,周四,跑休

2015年9月18日,周五,下午5:12出发球场刷圈,10公里(手机记录10.48公里),44分16,平均步速425

2015年9月19日,周六,下午3:56出发球场刷圈,中途躲雨2次,WC一次,均停表没有计时,共21.1公里(手机记录21.31公里),1小时36分41,平均步速435

2015年9月20日,周日,下午4:18出发三环慢摇,共15.18公里,1小时 24分39,平均步速535,先慢后快,比较吃力

2015年9月21日,周一,下午4:18出发球场刷圈,10公里(手机显示10.54公里),49分16,平均步速455

2015年9月22日,周二,跑休

2015年9月23日,周三,早上6:06出发球场刷圈,10公里(手机10.43公里),48分44,平均步速452.跑休了 一天,今天跑起来配速不快,还是感觉累

2015年9月24日,周四,早上下雨,晚上20:08出发球场刷圈,10公里(手机10.47公里),51分18,平均步速508,先慢后快

2015年9月25日,周五,早上下雨,下午17:23出发球场刷圈,10公里(手机10.65公里),46分38,平均步速440。

2015年9月26日,周六,早上下雨,下午15:25出发功夫排骨,带跑友小小刷三环,13.03公里,1小时12分50,平均步速535。

2015年9月27日,周日,早上下雨,下午16:17出发三环(球场过节关闭),21.12公里,1小时50分24,平均步速514。前12公里5分配速,但感觉不想跑了,于是停下来往回走,但路上又想把半程刷完,就又开始慢摇,感觉前面12公里快了,后面跑不起来,暴了.最后坚持刷完半程.

2015年9月28日,周一,早上下雨,下午17:58出发球场刷圈,共计13公里(手机记录13.29公里),用时1小时04分,平均步速455。跑完感觉疲惫。最近状态不太好。

2015年9月29日,周二,早上下雨,下午17:59出发球场刷圈,10公里(手机10.32公里),49分09,平均步速455.

2015年9月30日,周三,早上终于不下雨,稍做犹豫,还是6:06出发球场刷圈,10公里(手机10.18公里),50分29,平均步速503。连跑8天,有些疲惫,今天气温好象也有点高,出汗比较多.

2015年9月,共30天,跑步25天,跑休5天,309.17公里

2015年前9个月共273天

跑步180天,跑休93天,累计2372.555公里
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:57:33 | 显示全部楼层
2015年10月1日,周四,早上还是下雨,下午15:19出发三环,西彭长跑约跑,人员有:小小,7月,青春,海哥和本人.共21.14公里,1小时57分40,平均步速534,天气不错,慢摇,太舒服了.

补充内容 (2016-1-11 10:56):
2015年10月2日,周五,跑休

2015年10月3日,周六,早上还是下雨,下午16:11出发三环,,偶遇芳儿,差不多按500配速跑,因为她感冒未好,中途降了速,她跑完10公里就回了,用时大概50分.我跑了16.02公里,用时1小时19分46,平均步速459.

2015年10月4日,周日,早上还是下雨,下午16:03出发球场刷圈,偶遇少侠,一起跑了10公里,我共跑14.27公里(手机显示15.1公里),用时1小时11分57,平均步速502

2015年10月5日,周一,早上没有下雨,但大半个月几乎都没有早上跑了,起不来,下午16:01出发球场刷圈,共14.27公里(手机显示15.18公里),用时1小时8分22,平均步速447

2015年10月6日,周二,早上没有下雨,还是起不来,下午15:56出发球场刷圈,共14.27公里(手机显示14.46公里),用时1小时7分19,平均步速443

2015年10月7日,周三,跑休

2015年10月8日,周四,早上6:02出发球场刷圈,共12公里(手机显示12.76公里),用时58分26,平均步速452

2015年10月9日,周五,早上没有下雨,还是起不来,下午17:22出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.52公里),用时48分34,平均步速451

2015年10月10日,周六,早上没有下雨,还是起不来,下午17:27出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.34公里),用时47分27,平均步速445

2015年10月11日,周日,早上5:57出发集合地点,今天是西彭长跑周日长线约跑,约跑的有天方夜谭,天涯,小小,7月,马鞍山,海哥,路西法和我,.手机共记录21.53公里,用时2小时03分31,另外有1公里多因为暂停后没有按继续,没有记录.

2015年10月12日,周一,早上6:02出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.41公里),用时48分08,平均步速449

2015年10月13日,周二,跑休

2015年10月14日,周三,早上6:04出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.51公里),用时45分28,平均步速433

2015年10月15日,周四,早上6:06出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.65公里),用时50分08,平均步速501。
前面6,7公里慢摇,后面3,4公里提速

2015年10月16日,周五,早上6:04出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.56公里),用时46分15,平均步速438。

2015年10月17日,周六,早上下雨,下午16:05出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.48公里),用时47分52,平均步速447。
其中有4组亚索800。先慢跑3公里左右,然后开始3分30以内的800米跑,接着3分30慢跑700,在进行下一组。跑完第4个3分30的800米,休息,最后慢摇2公里左右,筹齐10公里结束。

2015年10月18日,周日,早上下雨,下午15:58出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.51公里),用时48分41,平均步速452。
其中有5组亚索800。先慢跑3公里左右,然后开始3分30以内的800米跑,接着3分30慢跑700,在进行下一组。跑完第5个3分30的800米,结束。
跑完后,西彭长跑跑友告诉我,亚索800是先配速跑800米,再同样时间跑个400,。看来我从网上查的,理解有误。

2015年10月19日,周一,早上没能起来,下午18:03出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.55公里),用时49分53,平均步速459。前慢后快。最后两公里接近4分配速。

2015年10月20日,周二,早上6:05出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.59公里),用时51分55,平均步速511。
最后两公里膝盖痛,慢摇。

2015年10月21日,周三,跑休

2015年10月22日,周四,早上6:12出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.50公里),用时58分18,平均步速550。
膝盖痛,慢摇。

2015年10月23日,周五,早上6:13出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.62公里),用时50分12,平均步速501。
膝盖痛,慢摇。

2015年10月24日,周六,早上7:26出发球场刷圈,共10公里(手机显示10.52公里),用时46分30,平均步速439。
膝盖痛,还是没有好。

2015年10月25日,周日,早上6:00出发南滨路,陪老婆参加女子马拉松5公里,当私兔。跑跑走走,5公50多分钟,然后步行5公里回到起点。
下午16:05出发球场刷圈,10公里(手机记录10.47公里),用时48分49,平均步速453.

2015年10月26日,周一,早上没能起来,下午18:35出发球场刷圈,10公里(手机记录10.29公里),用时44分20,平均步速426.

2015年10月27日,周二,跑休

2015年10月28日,周三,早上6:05出发球场刷圈,10公里(手机记录10.29公里),用时46分56,平均步速442

2015年10月29日,周四,早上6:13出发球场刷圈,结果球场因为要举行运动会,没有开放,于是向三环出发,共13.41公里,用时1小时05分10,平均步速451。不知道数据准确不,感觉自己跑不动。

2015年10月30日,周五,早上6:10出发球场刷圈,共10公里,手机显示10.36公里,用时46分23,平均步速438。

2015年10月31日,周六,可以多睡会,早上7:20出发球场刷圈,共10公里,手机显示10.65公里,用时47分10,平均步速443。

2015年10月,共31天,跑步26天,跑休5天,311.91公里

2015年前10个月共304天

跑步206天,跑休98天,累计2684.476公里
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