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楼主: 正午阳光
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2016年开始,记录西彭的跑步流水帐

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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:58:03 | 显示全部楼层
2015年11月1日,周日,下午15:55出发球场刷圈,共11公里,手机显示11.18公里,用时51分00,平均步速438。

补充内容 (2016-1-11 11:05):
2015年11月2日,周一,早上6:09出发球场刷圈,共10公里,手机显示10.35公里,用时49分20,平均步速456

2015年11月3日,周二,跑休。

2015年11月4日,周三,早上6:06出发球场刷圈,共10公里,手机显示10.72公里,用时48分04,平均步速448,先慢后快.

2015年11月5日,周四,下午17:53出发球场刷圈,共10公里,手机显示10.34公里,用时49分58,平均步速500.

2015年11月6日,周五,下午17:09出发球场刷圈,共约7.2公里

2015年11月7日,周六,跑休,早上出发,去上海参加20届上马

2015年11月8日,周日,早上大概5点,和同住的重庆忠县跑友一起起来,洗漱后,吃了昨天买的面包.排空后,去办理退房,一起去上马起跑点:金牛广场,由于上马起跑是分区,我和忠县跑友约好赛后联系,然后就走向各自的起跑区.天气有点冷,准备再次排空,就没有换衣服,保温还是比较重要.排空后,离起跑时间7:30只剩40几分钟了,马上换衣(把外面保暖的衣服脱掉),装入包中,存放在行李存放车上(上马起跑点在金牛广场,终点在上海体育场).换完衣服,感觉有点凉,进入起跑区(有人要检查号码布,查看是不是该起跑区的),在人少的地方做好拉伸,然后就往出发挤.因为我是A区,可以尽可能离出发点近,挤了会,就挤不进去了,目测距离出发点有30米的距离.在等待枪声的时间,我没有浪费,不停地小幅度地跳跃,算是热身,叶可以让自己慢慢兴奋.当发令枪响后,我跟着人群向前跑起来.因为早上5点多点刚下过雨,路面有点湿滑,我很小心地看着路面,跟着人群奔跑.天气很好,有点点凉意,跑起来比较舒服.周围的人群,速度都比较快,我也被带动起来了,这时候,感觉状态还不错,就没有怎么考虑控制配速.跑了几公里,把315兔子甩在了后面(这也许是我犯的大错),跑了10公里,时间才45分,感觉状态不错,比平时跑10公里轻松,速度也快很多,但是,就在这个时候,右腿膝盖开始隐隐做疼(比赛前20天,摔到了膝盖),赶紧控制了速度,减慢的点步伐,有点担心膝盖问题,跑不完全程.可能又跑了会,应该没有到15公里,忽然看见310兔子从后面冲上来,其中一个兔子说,还慢1分,另外一个兔子说,现在配速412,快了.后面的对话,我没有注意了,当时决定冒险去跟310兔子(这个也许是我的又一大错误).然后提速跟着310兔子,直到跑到20公里,我看见记时牌显示1小时30分(平时自己刷半程最快的记录),感觉有点吃力了,这时候,310兔子已经在我前面大概100米的样子了,我还是继续跟,直到21公里以后,发现自己越跑越吃力,310兔子也越来越远.通过手机报时,也感到开始掉速了.直到28公里处,一个桥,315兔子已经把我追上了,并且超越了我,这让我有点沮丧,但还是坚持跑着.还剩14公里,对我来说,跑得比较艰苦,掉速越来越明显.跑到39公里的时候,感觉自己坚持不住了,有了走路的念头.我马上告戒自己,坚持,不就还有3公里了吗?跑下去,别停止.当我咬牙跑到终点时,看见记时牌上显示的时间是3小时19分多点.还好,这个时赛前给自己设定的最低目标:320.最后,净记时3小时19分07秒,虽然不太满意,不过还是PB了.
途中,因为赛道折返,遇到巴版两次,他都大声地招呼了我,给了我激励。

2015年11月9日,周一,跑休,

2015年11月10日,周二,早上6:32出发球场慢摇排酸6公里,35分51,

2015年11月11日,周三,晚上20:37出发球场刷圈,10公里(手机记录10.47公里),用时46分54,平均步速442,

2015年11月12日,周四,跑休

2015年11月13日,周五,早上6:19出发球场刷圈,10公里(手机记录10.48公里),用时50分57,平均步速506

2015年11月14日,周六,早上赶到江津,参加一个楼盘组织的登山跑步活动.9:21出发,手机记录5.27公里,用时25分41,平均步速452

2015年11月15日,周日,晚上19:11出发球场刷圈,10公里(手机记录10.36公里),用时46分52,平均步速442

2015年11月16日,周一,早上6:00出发球场刷圈,10公里(手机记录10.47公里),用时50分03,平均步速500

2015年11月17日,周二,早上6:08出发三环,5公里慢摇,用时28分55,下午单位1500米预赛,不敢跑多了
结果1500米预赛5分23秒99进入决赛

2015年11月18日,周三,早上6:04出发三环,11.17公里,用时59分16,平均步速518

2015年11月19日,周四,下午单位1500米决赛没有跑好,成绩比预赛差.17:08出发三环,11.03公里,用时56分33,平均步速507

2015年11月20日,周五,早上6:11出发球场刷圈,10公里(手机记录10.30公里),用时52分06,平均步速512

2015年11月21日,周六,早上7:42出发球场刷圈,14公里(手机记录14.51公里),用时1小时09分33,平均步速458

2015年11月22日,周日,早上5:56出发,今天西彭长跑约跑长线:西彭→江津→西彭,计划30公里左右,参加人员有:天涯,7月,马鞍山,海哥和我.因为途中临时调整了线路,比计划多了9公里左右.最后跑了39公里,手机记录39.7公里,用时4小时31分55

2015年11月23日,周一,跑休

2015年11月24日,周二,早上6:07出发球场,刷圈10公里(手机记录10.38公里),用时49分55,平均步速500,先慢后快。

2015年11月25日,周三,早上6:12出发球场,刷圈10公里(手机记录10.44公里),用时52分27,平均步速515,昨天晚上酒喝多了,还没有完全清醒

2015年11月26日,周四,早上6:19出发球场,刷圈10公里(手机记录10.40公里),用时49分02,平均步速454,先慢后快

2015年11月27日,周五,早上6:17出发球场,刷圈10公里(手机记录10.49公里),用时47分30,平均步速445,昨天晚上去学游泳,可能对体能有些影响,跑起来比较累。

2015年11月28日,周六,早上7:08出发球场,刷圈14公里(手机记录14.57公里),用时1小时09分24,平均步速457

2015年11月29日,周日,今天早上5:56出门,和跑友约跑长线,计划30公里左右。和跑友平步轻云集合后,开始出发。从西彭三环,到冒合,经迪森大道,到西江大道,到了江津德感境内,由于车多,决定返回,此时,已经跑了接近14公里。计划30公里,15公里和25公里补水休整,结果到了18公里才第一次补水休整。跑友平步轻云给我买了瓶脉动,天气冷,没有喝完。继续跑步,原路返回到西彭三环后,已经24公里了,计划30公里,还有6公里就跑完了。跑友平步轻云说打算跑个全马,我答应陪他跑完,然后继续在三环跑。在跑了29公里的时候,跑友平步轻云又补了次水,我的脉动还没有喝完,稍作休整后,继续跑步。三环共跑了接近2个来回,结束。整个路程手机GPS记录有43.07公里,用时4小时30分。恭喜跑友平步轻云完成第一个全程。

2015年11月30日,周一,今天跑休。

2015年11月,共30天,跑步24天,跑休6天,331.835公里

2015年前11个月共334天

跑步230天,跑休104天,累计3016.311公里
其中11月8日参加上马,3小时19分07秒,刷新自己的PB
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:58:26 | 显示全部楼层
2015年12月1日,周二,早上5:57出发球场,刷圈10公里(手机记录10.79公里),用时49分03,平均步速454

补充内容 (2016-1-11 11:12):
2015年12月2日,周三,早上下雨,下午17:17出发球场,刷圈10公里(手机记录10.62公里),用时44分46,平均步速428

2015年12月3日,周四,早上6:09出发球场,刷圈10公里(手机记录10.62公里),用时53分46,平均步速522

2015年12月4日,周五,下午17:01出发球场,刷圈10公里(手机记录10.53公里),用时49分12,平均步速455

2015年12月5日,周六,早上6:30出发,到江北嘴参加一个活动,共5.02公里,用时22分05,平均步速423。男子排名第68

2015年12月6日,周日,下午16:24出发球场,刷圈21.184公里(手机记录22.55公里),用时1小时39分58,平均步速443

2015年12月7日,周一,跑休

2015年12月8日,周二,早上6:18出发球场,刷圈10公里(手机记录10.69公里),用时50分35,平均步速503

2015年12月9日,周三,早上6:13出发球场,刷圈10公里(手机记录10.39公里),用时49分46,平均步速459

2015年12月10日,周四,感冒+厌跑,跑休

2015年12月11日,周五,早上6:16出发球场,刷圈10公里(手机记录10.46公里),用时49分19,平均步速456

2015年12月12日,周六,今天不上班,早上睡了个懒觉,8:40才出发球场,刷圈14公里(手机记录14.62公里),用时1小时05分49,平均步速442 ,感冒没有好,跑了5公里后一直掉速,前快后慢,前10公里用时46分30,后4公里用时19分10多

2015年12月13日,周日,今天和西彭长跑的跑友海哥约好约跑长线,30公里,6点起床,收拾好后,准备出门,群里海哥来消息说在下雨,要晚点出门,等到6点42出门,跑到冒合红绿灯,等海哥.等到人后,继续出发.最后共跑了30.07公里,用时2小时46分54,平均步速533 .

2015年12月14日,周一,跑休

2015年12月15日,周二,又是下一天的雨,晚上实在忍不住,球场跑了几圈,约5公里,用时约25分钟,其中第3,第4公里冲了下,手机显示配速是358,354,应该没有这么快,410左右

2015年12月16日,周三,早上6:07出发球场,刷圈10公里(手机记录10.54公里),用时48分20,平均步速450.天气真冷,跑完了,手好僵

2015年12月17日,周四 ,早上6:05出发球场,刷圈10公里(手机记录10.35公里),用时51分23,平均步速508.天气真冷,跑了四公里,才把外套脱掉,跑完了,手好僵,外套拉丝都拉不上

2015年12月18日,周五,跑休

2015年12月19日,周六,跑休

2015年12月20日,周日,连续两天因为下雨没有跑了,虽然停了两天的气,还是打算出门跑跑。下午15:52出门出发球场。计划半程,结果跑了4公里,就因为感冒,呼吸难受,体力疲乏,降速,勉强刷完10公里,结束,手机显示10.4公里,用时49分04,平均步速454

2015年12月21日,周一 ,早上没有起得来,下午17:22出发球场,刷圈10公里(手机记录10.37公里),用时47分55,平均步速447.

2015年12月22日,周二 ,早上没有起得来,下午17:14出发球场,刷圈10公里(手机记录10.24公里),用时46分30,平均步速439

2015年12月23日,周三 ,早上6:16出发球场,刷圈10公里(手机记录10.54公里),用时50分59,平均步速506.

2015年12月24日,周四 ,早上6:06出发球场,刷圈12公里(手机记录12.60公里),用时57分30,平均步速447.今天还是比较冷,但比前段时间好些。不过我还是穿着长袖外套跑了5公里才脱,剩下长袖长裤紧身衣。

2015年12月25日,周五 ,早上没有起得来,下午16:59出发球场,刷圈12公里(手机记录12.47公里),用时56分26,平均步速442.今天感冒症状基本没有了,虽然还有痰,但是呼吸比较顺畅,腿部也有力量,全程均速,还算比较轻松.

2015年12月26日,周六,跑休

2015年12月27日,周日 ,早上6:00起床,6:46出发,今天和西彭长跑跑友海哥跑长线,其中一起的路线一直是他领跑,今天他状态不错。
共记录30.43公里,用时2小时32分24。今天还是比较冷,跑完手特别僵。

2015年12月28日,周一 ,早上没有起得来,下午16:43出发球场,刷圈12.1公里(手机记录12.56公里),用时57分44,平均步速446.先慢后快

2015年12月29日,周二 ,早上还是没有起得来,下午16:16出发球场,刷圈12公里(手机记录12.42公里),用时56分52,平均步速444.先慢后快

2015年12月30日,周三 ,早上6:03出发球场,刷圈12公里(手机记录12.57公里),用时1小时0分10,平均步速501.先慢后快,好象没有前段时间早上冷

2015年12月31日,周四 ,今天是2015年最后一天,也是今年最后一跑。早上6:08出发球场,刷圈10公里(手机记录10.49公里),用时49分59,平均步速500.先慢摇后配速跑,今天穿的短裤。

2015年12月,共31天,跑步25天,跑休6天,305.374公里,其中半程以上3次,30公里2次。

2015年1月, 共31天,跑步22天,跑休9天,328.16公里;
2015年2月, 共28天,跑步19天,跑休9天,306.69公里;
2015年3月, 共31天,跑步14天,跑休17天,145.02公里;
2015年4月, 共30天,跑步8天,跑休22天,63.7公里;
2015年5月, 共31天,跑步18天,跑休13天,229公里;
2015年6月, 共30天,跑步22天,跑休8天,295.57公里;
2015年7月, 共31天,跑步25天,跑休6天,353.153公里;
2015年8月, 共31天,跑步27天,跑休4天,342.11公里;
2015年9月, 共30天,跑步25天,跑休5天,309.17公里;
2015年10月,共31天,跑步26天,跑休5天,311.91公里
2015年11月,共30天,跑步24天,跑休6天,331.835公里
2015年12月,共31天,跑步25天,跑休6天,305.374公里

2015年12个月共365天

跑步255天,跑休110天,累计3321.685公里

2015参加了3个全程马拉松,3月22日的重庆马拉松,7月5日的贵阳马拉松,11月8日的上海马拉松。其中参加上马,3小时19分07秒,刷新自己的PB
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:58:51 | 显示全部楼层
2016年1月1日,周五 ,今天是2016年第一天。今天是跨年跑,从2015年12月31日晚上10点31开始,在西彭三环跑步,共20.16公里,用时1小时33分32.
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:59:19 | 显示全部楼层
2016年1月2日,周六,跑休
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 楼主| 发表于 2016-1-4 17:59:45 | 显示全部楼层
2016年1月3日,周日,下午17:21出发球场刷圈,与群里的跑友小祥子一起跑的几圈.我一共11公里(手机记录11.38公里),用时53分10,平均步速450
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发表于 2016-1-4 21:05:35 | 显示全部楼层
顶一个 2016年 要跑重马啥
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 楼主| 发表于 2016-1-5 09:52:55 | 显示全部楼层
对,跑重马
谢谢
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 楼主| 发表于 2016-1-5 09:56:36 | 显示全部楼层
2016年1月4日,周一,晚上19:12出发球场刷圈,与群里的跑友旺崽(1500米公司冠军4分55)一起跑了几公里.我跑得气都出不赢,他还边跑边接电话.一共10公里(手机记录10.19公里),用时45分30,平均步速433.可能是没有吃饭,跑起来气喘,腿无力
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发表于 2016-1-5 19:40:37 | 显示全部楼层
西彭威武
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发表于 2016-1-6 13:24:36 | 显示全部楼层
很好,支持西彭兄“搬家”至跑吧
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