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楼主: 正午阳光
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2016年开始,记录西彭的跑步流水帐

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 楼主| 发表于 2016-1-22 11:11:38 | 显示全部楼层
2016年1月22日,周五,早上6点07出发球场刷圈,14公里,用时1小时1分40,平均步速507
前10公里用时51分56
跑起辛苦

补充内容 (2016-1-24 22:08):
2016年1月22日,周五,早上6点07出发球场刷圈,14公里,用时1小时11分40,平均步速507
前10公里用时51分56
跑起辛苦

前面时间打错了
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 楼主| 发表于 2016-1-24 22:06:03 | 显示全部楼层
2016年1月23日,周六,下午16点09出发球场刷圈,14公里,用时1小时05分40,平均步速441
前10公里用时47分43.
今天跑的时候还在下雪,虽然没有早上那么大,还是有些兴奋.
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 楼主| 发表于 2016-1-24 22:13:16 | 显示全部楼层
2016年1月24日,周日,下午16点14出发球场刷圈,21.096公里(手机记录显示21.72公里),用时1小时38分48,平均步速441
前10公里用时47分18,第20公里用时1小时33分48
今天2公里热身后,配速控制的还可以,基本匀速.
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 楼主| 发表于 2016-1-25 11:18:29 | 显示全部楼层
2016年1月25日,周一,跑休
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 楼主| 发表于 2016-1-26 10:43:34 | 显示全部楼层
2016年1月26日,周二,早上6:09出发球场刷圈,共14公里,因为手机在10.8公里多的时候没有电,所以,总用时只能估算为1小时12分~1小时12分30左右。平均步速为508~510
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 楼主| 发表于 2016-1-27 09:24:19 | 显示全部楼层
2016年1月27日,周三,早上6:14出发球场刷圈,共14公里,偶遇西彭长跑跑友旺仔,一起跑了12,13公里,总用时1小时10整。平均步速为500.
早上跑500的配速,好累,好在有旺仔带着我跑,不然这个配速完全跑不下来。
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 楼主| 发表于 2016-1-29 15:15:38 | 显示全部楼层
2016年1月28日,周四,早上下雨,晚上饭后20:44出发球场刷圈,共14公里,偶遇西彭长跑跑友,生命的边缘,总用时1小时06分53。平均步速446.
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 楼主| 发表于 2016-1-29 15:17:42 | 显示全部楼层
2016年1月29日,周五,早上6:08出发球场刷圈,共14公里,总用时1小时15分04。平均步速521.
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 楼主| 发表于 2016-1-30 13:11:56 | 显示全部楼层
2016年1月30日,周六,早上不用起那么早,7:59出发球场刷圈,共14公里,总用时1小时9分46。平均步速459.
连续跑了5天,每天14公里,有跑不动的感觉
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 楼主| 发表于 2016-1-31 13:41:13 | 显示全部楼层
2016年1月31日,周日,早上8:13出发球场刷圈,共14公里,用时69分13,10公里49分16,平均步速456.
计划21.1失败。跑到7公里,感觉双腿沉重,9公里就想放弃 。10公里后掉速多,坚持到14公里,偶遇建哥
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