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楼主: njfly
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njfly2016年跑步记录

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 楼主| 发表于 2016-1-18 09:31:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 njfly 于 2016-1-18 16:17 编辑

        2016年1月18日 星期一 晴 空气质量 严重污染 零度 njfly继续坚持跑步8.63公里
        2016-1-18 星期一 天气:晴 跑步当时温度:零度。空气质量:严重污染。早晨6点37分从家里出发,由于天气较冷以及空气污染严重,所以戴口罩和厚棉纱布口罩以及手套跑玄武湖一小圈结束。开始轻松跑配速为6'50"-5'38"/km跑6.4公里,随后加速跑按4'20"-5'20"/km配速跑至结束。最后两公里的平均配速分别为5’04"/km和5’00"/km,共计8.63公里。总用时50分16秒。平均配速5'49"/km。开始速度上不来可能有两个原因,一个是昨天登山下山跑了近2km,二是今天早晨戴两个口罩憋得慌。到7公里后解除了口罩,感觉明显轻松多了。从后来的配速也能看出这一点。由于天气较冷,今天出门和昨天一样加了一件外套,开始跑起来也没有那么寒冷的不舒服的感觉了。其它依然是着运动背心、T恤和衬衫及裤子,没有穿棉毛衫裤。由于空气污染严重,所以加了一个厚棉纱布的口罩,以防吸入过多的颗粒物。同时也可以继续锻炼。
       早晨锻炼时也看到几个锻炼的人没有任何防备措施。
       本日跑步:8.63公里,本周共计跑步8.63公里。 本月累计跑步:168.38公里。本年跑步累计:168.38公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-19 09:24:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 njfly 于 2016-1-19 17:09 编辑

     2016年1月19日 星期二 晴 中度污染 跑步当时温度零下5度 njfly继续坚持跑步13.06公里
     2016-1-19  早上出门无雨。晴 空气质量:中度污染175。5点40分,零下5度着运动背心、T恤和衬衫,穿罩衣,未穿棉毛衫裤,从家里开始轻松跑,跑玄武湖一大圈后再继续向前跑到太阳宫对应的码头后回头到大院政治部印刷厂结束。开始配速6:23-5:49/km,跑1.6km,再加速跑跑800m和减速跑跑400m来回8个循环跑跑9.7km,加速跑配速为5:20-4:20/km,减速跑配速在5:30-6:00/km,随后继续跑1.6km轻松跑,配速5:30-6:10/km。总计13.06km左右。负重2kg,10.87km/h,时间1小时12分钟04秒。(实际距离应为13.06km左右。)。负重2公斤。
       本日跑步:13.06公里,本周共计跑步21.69公里。 本月累计跑步:181.44公里。本年跑步累计:181.44公里。


补充内容 (2016-6-30 07:55):
步幅大概98cm,步频大概187步/分钟。
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 楼主| 发表于 2016-1-20 09:23:24 | 显示全部楼层

2016年1月20日 星期三 多云 轻度污染 零下1度 继续坚持跑步

本帖最后由 njfly 于 2016-1-20 09:35 编辑

       2016年1月20日 星期三  天气:多云 空气质量:轻度污染123 跑步当时温度:零下1度 继续坚持跑玄武湖一大圈13.11公里
       2016年1月20日 星期三 跑步当时气温:零下1度。天气:多云。空气质量:轻度污染123。早上一觉醒来已经5点半了。急急忙忙出门。未做任何跑前准备。5点50分,着运动背心、T恤和衬衫,穿罩衣,未穿棉毛衫裤,从家里开始轻松跑,跑玄武湖一大圈后再继续向前跑到太阳宫对应的码头后回头到大院政治部印刷厂结束。开始配速6:14-5:51/km,跑2km,随后继续轻松跑,配速5:13-5:32/km。后面两公里配速:5:31-5:39/km。总计13.11km左右。未负重0kg,平均配速:5'29"/km,10.92km/h。消耗时间1小时12分钟02秒。(实际距离应为13.11km左右。)。
      本日跑步:13.11公里,本周共计跑步34.80公里。 本月累计跑步:194.55公里。本年跑步累计:194.55公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1340.04公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-21 09:16:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 njfly 于 2016-1-21 09:20 编辑

        2016年1月21日  星期四  空中飘着小雪。空气质量:优。零度。njfly继续坚持雪中跑步8.7公里
        2016年1月21日  星期四 早上出门天空中飘着小雪。今天的空气质量优。5点25分,一查当时的温度零度。没问题今天还能跑,没有上冻。于是乎着运动背心、T恤衫,并直接穿罩衣,着厚长裤一条出门跑步。从家里开始轻松跑,跑玄武湖一小圈后到太平门玄武湖起点结束。开始轻松跑,配速6:02-5:51/km,跑2km,随后继续轻松跑,配速5:15-5:43/km跑完全程。共计跑了8.7km。负重2kg,平均配速:5'36"/km,10.71km/h。时间48分钟45秒。(实际距离应为8.7km左右。)
       虽然今天下小雪,但气温并不低。跑步当时的温度是0度。到6点钟时气温上升到1度。出门时满眼都是雪,但由于起得早,周围还是黑乎乎的。无法欣赏周围的雪景。就这样坚持在朦胧的黑暗中轻松愉快地呼吸着新鲜的空气。久违的优质空气质量,让人能够放心大胆的喘口粗气了。在这优秀的空气中跑就是舒服、轻松。没必要再担心受怕,生怕自己被PM2.5或PM10之类的东西给糟蹋了。一扫往日的担忧,欢快地在雪景中奔跑着,奔跑着......
       期待着明日也不要上冻,可以再愉快地跑一次。
       本日跑步:8.7公里,本周共计跑步43.50公里。 本月累计跑步:203.25公里。本年跑步累计:203.25公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1348.74公里。

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 楼主| 发表于 2016-1-22 09:14:43 | 显示全部楼层

2016年1月22日 无雨雪。良。零度。跑步跑出最快一公里4'55"

本帖最后由 njfly 于 2016-1-22 13:20 编辑

    2016年1月22日  星期五 早上出门无雨雪。空气质量:良53。5点34分,零度。继续坚持跑步8.68公里
      2016年1月22日  星期五 早上出门无雨雪。空气质量:良53。5点34分,零度。着运动背心、T恤,穿罩衣,未穿棉毛衫裤。从家里开始轻松跑,跑玄武湖一小圈后到太平门玄武湖起点结束。轻松跑,开始配速6:26-5:07/km,跑6.4km,随后加速跑,配速5:15-4:35/km。总计8.68km左右。负重2kg,平均配速:5'26"/km,11.02km/h。时间47分钟16秒。(实际距离应为8.68km左右。)
      今天出门跑步虽然戴手套,还是有点冷冷的感觉。一开始速度就是上不来,随着跑开后,速度上来了。在前面的6.4公里中最快的一公里速度为5'07"。在后面的加速跑中今天的第7公里跑出了历史最快速度4'55"/公里。8公里的速度也是加速跑中最快的了,为5'08"/公里。不过加速跑都是大口呼吸的。因为空气质量不错,所以敢放心地大口喘气和呼吸。
      本日跑步:8.68公里,本周共计跑步52.18公里。 本月累计跑步:211.93公里。本年跑步累计:211.93公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1357.42公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-26 05:02:39 | 显示全部楼层

2016年1月23日 星期六 满地冰冻雪地。良53。零下5℃。

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 05:08 编辑

2016年1月23日 星期六 早晨5点27分,满地冰冻雪地。良53。零下5℃。穿棉毛衫裤,穿背心、T恤、衬衫。从家里开始跑玄武湖一小圈到太平门玄武湖起点直到家里结束。轻松跑,配速6:23-7:37/km。共9.89公里。总耗时1 小时07分钟49秒,实际距离9.89km,6'51"/km。未负重0kg。

本日跑步:9.89公里,本周共计跑步62.07公里。 本月累计跑步:221.82公里。本年跑步累计:221.82公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1367.31公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-26 05:11:21 | 显示全部楼层

2016年1月24日 晴 星期日 满地冰冻。良63。零下10℃。

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 05:14 编辑

2016年1月24日 晴 星期日 早晨7点34分,满地冰冻。良63。零下10℃。穿棉毛裤,穿背心、T恤、罩衣加小羽绒服。从家里开始跑玄武湖两大圈到大院美食园结束。轻松跑,配速6:23-7:37/km。共21.12公里。总耗时2小时04分钟10秒,实际距离21.12km,5'52"/km。戴口罩一直到20公里过了警察室拿掉。今天风很大,顶风跑不动。西北风5~6级别。俯卧撑30个。洗完澡后61.4kg。未负重0kg。

本日跑步:21.12公里,本周共计跑步73.19公里。 本月累计跑步:242.93公里。本年跑步累计:242.93公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1388.43公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-26 15:48:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 16:06 编辑

     2016年1月23日 星期六 晴天。由于第一天夜里下了较大的雪,所以早上出门都是冰天雪地。空气质量:优。5点27分,零下6度着运动背心、T恤和衬衫,穿罩衣,穿棉毛衫裤,从家里开始轻松跑,跑玄武湖一小圈后到大院美食园结束。一路上都跑在雪地上。由于担心跌跤,所以速度一直不快。都是很轻松地跑了。开始配速6:44-6:20/km,最后两公里配速:7:37-6:20/km。原本要跑29公里的,由于要去办事,所以就只跑了一会儿。而且由于是冰天雪地,也不敢大意,只跑了一小圈就作罢了。总计跑了9.89km左右。未负重0kg,配速为6'51"/km,消耗时间1小时07分钟49秒。(实际距离应为9.89km左右。)
      本日跑步:9.89公里,本周共计跑步62.07公里。 本月累计跑步:221.82公里。本年跑步累计:221.82公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1367.31公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-26 15:49:09 | 显示全部楼层

2016年1月24日 晴 星期日 冰冻。良63。零下10℃跑步21.14公里

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 17:59 编辑

2016年1月24日 星期日 晴天。早上出门。西北风5-6级,很大。空气质量:良53。因为昨天晒了一天了,地面的积雪也融化了不少。因为地面结冰稍好些,所以决定将昨天未完成的里程数放在今天跑一下。同时也因为今天的气温最低达到了零下10度的温度,也出去适应和锻炼一下。所以7点34分,零下10度,着运动背心、T恤,穿罩衣及薄羽绒服,穿棉毛裤,从家里开始轻松跑,跑玄武湖两大圈到大院美食园结束。由于风大,特别是去的时候向北顶风跑风阻很大,跑不动。速度无法上去,往南跑的时候稍好些。速度会稍微快一些。轻松跑,开始前15公里的配速在6:22-5:16/km之间。后面的配速在6'16"-5'20"/公里之间。总计跑了21.14km左右。未负重0kg,今天的速度比昨天快了些,平均配速为5'52"/km,消耗时间2小时04分钟10秒。(实际距离应为21.14km左右。)
      本日跑步:21.14公里,本周共计跑步73.21公里。 本月累计跑步:242.95公里。本年跑步累计:242.95公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1388.45公里。
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 楼主| 发表于 2016-1-26 15:55:29 | 显示全部楼层

2016年1月26日 星期二 下午 晴。良97。4度 njfly继续坚持跑步

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 17:52 编辑

      2016年1月26日 星期二 下午12:45出门阳光灿烂。天气:晴。空气质量:良97。下午12:45,温度4度。着运动背心、T恤和罩衣,未穿棉毛衫裤,只穿一条长裤。从家里开始轻松跑跑1.6公里,配速为为6'03"-5'25"/公里,然后按跑半程马拉松的速度跑了9.7公里,平均配速在5'01"/公里,配速都在4'48"-5'10"/公里。最后再轻松跑余下路程,配速为5'41"-5'22/公里。跑玄武湖一大圈后再继续跑到太阳宫对应的码头回头到大院汽车队结束。总得来说跑得还算轻松,虽然喘气有点急,但还好。能按要求跑了下来。总计跑了13.06公里。未负重0kg。今天的配速达到了个人历史新高,平均配速为5'12"/km。比12月6日的半程马拉松比赛的配速都快。最快的一公里配速为4'48"/公里。消耗时间1小时08分钟01秒。(实际距离应为13.06公里。)
     本日跑步:13.06公里,本周共计跑步13.06公里。 本月累计跑步:256.01公里。本年跑步累计:256.01公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1401.51公里。

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