跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: njfly
收起左侧

njfly2016年跑步记录

[复制链接]
 楼主| 发表于 2016-1-26 16:07:07 | 显示全部楼层

2016年1月23日 星期六 晴天 冰天雪地 零下6度跑玄武湖9.89公里

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 17:45 编辑

     2016年1月23日 星期六 晴天。由于第一天夜里下了较大的雪,所以早上出门都是冰天雪地。空气质量:优。5点27分,零下6度着运动背心、T恤和衬衫,穿罩衣,穿棉毛衫裤,从家里开始轻松跑,跑玄武湖一小圈后到大院美食园结束。一路上都跑在雪地上。由于担心跌跤,所以速度一直不快。都是很轻松地跑了。开始配速6:44-6:20/km,最后两公里配速:7:37-6:20/km。原本要跑29公里的,由于要去办事,所以就只跑了一会儿。而且由于是冰天雪地,也不敢大意,只跑了一小圈就作罢了。总计跑了9.89km左右。未负重0kg,配速为6'51"/km,消耗时间1小时07分钟49秒。(实际距离应为9.89km左右。)
      本日跑步:9.89公里,本周共计跑步62.07公里。 本月累计跑步:221.82公里。本年跑步累计:221.82公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1367.31公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-26 16:07:32 | 显示全部楼层

2016年1月24日 星期日 晴天西北风5-6级 零下10度跑步21.14公里

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 17:48 编辑

     2016年1月24日 星期日 晴天。早上出门。西北风5-6级,很大。空气质量:良53。因为昨天晒了一天了,地面的积雪也融化了不少。因为地面结冰稍好些,所以决定将昨天未完成的里程数放在今天跑一下。原本跑休就只好作罢了。同时也因为今天的气温最低达到了零下10度的温度,也出去适应和锻炼一下。所以7点34分,零下10度着运动背心、T恤和衬衫,穿罩衣及薄羽绒服,穿棉毛裤,从家里开始轻松跑,跑玄武湖两大圈到大院美食园结束。由于风大,特别是去的时候向北顶风跑风阻很大,跑不动。速度无法上去,往南跑的时候稍好些。速度会稍微快一些。轻松跑,开始前15公里的配速在6:22-5:16/km之间。后面的配速在6'16"-5'20"/公里之间。总计跑了21.14km左右。未负重0kg,今天的速度比昨天快了些,平均配速为5'52"/km,消耗时间2小时04分钟10秒。(实际距离应为21.14km左右。)
      本日跑步:21.14公里,本周共计跑步73.21公里。 本月累计跑步:242.95公里。本年跑步累计:242.95公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1388.45公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-26 16:09:40 | 显示全部楼层

2016年1月25日 星期一 晴 跑休一天

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 17:51 编辑

       2016年1月25日 星期一 晴 跑休
       由于昨天加跑了21.14公里,所以今天就不能再跑了,安排跑休一天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-26 16:10:49 | 显示全部楼层

2016年1月26日 星期二 下午 晴。4度。跑步9.7公里,配速5'12"/km

本帖最后由 njfly 于 2016-1-26 17:50 编辑

      2016年1月26日 星期二 下午12:45出门阳光灿烂。天气:晴。空气质量:良97。下午12:45,温度4度。着运动背心、T恤和罩衣,未穿棉毛衫裤,只穿一条长裤。从家里开始轻松跑跑1.6公里,配速为为6'03"-5'25"/公里,然后按跑半程马拉松的速度跑了9.7公里,平均配速在5'01"/公里,配速都在4'48"-5'10"/公里。最后再轻松跑余下路程,配速为5'41"-5'22/公里。跑玄武湖一大圈后再继续跑到太阳宫对应的码头回头到大院汽车队结束。总得来说跑得还算轻松,虽然喘气有点急,但还好。能按要求跑了下来。总计跑了13.06公里。未负重0kg。今天的配速达到了个人历史新高,平均配速为5'12"/km。比12月6日的半程马拉松比赛的配速都快。最快的一公里配速为4'48"/公里。消耗时间1小时08分钟01秒。(实际距离应为13.06公里。)
     本日跑步:13.06公里,本周共计跑步13.06公里。 本月累计跑步:256.01公里。本年跑步累计:256.01公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1401.51公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-26 21:33:25 | 显示全部楼层
您好跑友,跑步日记请集中在一个贴子里发表。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-27 11:24:14 | 显示全部楼层

2016年1月27日 星期三 8:23 多云。良94 4度 跑步10.64公里

本帖最后由 njfly 于 2016-1-27 11:32 编辑

       2016年1月27日 星期三 上午8:23出门。天气:多云。空气质量:良94。温度4度,着运动背心、T恤和罩衣,未穿棉毛衫裤,只穿一条长裤。从家里开始轻松跑跑2公里,配速为为5'56"-5'59"/公里,然后按5'30"/公里的配速跑余下的路程,配速都在5'17"-5'41"/公里。跑玄武湖一大圈到太平门玄武湖起点结束。总计10.64公里左右。负重2kg。平均配速为5'34"/km,消耗总时间59分钟20秒。(实际距离应为10.64公里。)
       本日跑步:10.64公里,本周共计跑步23.70公里。 本月累计跑步:266.65公里。本年跑步累计:266.65公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1412.15公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-28 19:51:13 | 显示全部楼层

2016年1月28日 星期四,下午小雨。轻度污染113。6℃。

本帖最后由 njfly 于 2016-1-28 19:58 编辑

         2016年1月28日 星期四,下午13点21分。小雨。轻度污染113。6℃。未穿棉毛衫裤,穿运动背心、T恤加运动罩衣和罩裤。打长柄伞从家里开始跑玄武湖一小圈到太平门玄武湖结束。轻松跑,配速6:13-5:47/km左右。共8.67公里。逆时针跑,去时风阻大,跑得有点累。尤其打着伞,不太好跑。总耗时52分钟18秒,实际距离8.67km,6'02"/km。俯卧撑30个。洗完澡后62.3kg。负重2kg。
       本日跑步:8.67公里,本周共计跑步32.37公里。 本月累计跑步:275.32公里。本年跑步累计:275.32公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1420.82公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-29 05:21:03 | 显示全部楼层
我赞一个:victory::victory::victory::victory::victory::victory::victory::victory:
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-29 14:15:05 | 显示全部楼层

2016年1月29日 星期五 小雨 跑休

2016年1月29日 星期五 小雨 跑休。根据计划今天安排跑休。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-1-30 20:29:40 | 显示全部楼层
2016年1月30日 星期六 阴天 外出干活 跑休
2016年1月30日 星期六 阴天 外出干活 跑休。根据计划今天安排跑休。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-19 13:32

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表