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楼主: njfly
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njfly2016年跑步记录

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 楼主| 发表于 2016-1-30 20:30:42 | 显示全部楼层

谢谢你的到访和点赞。
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 楼主| 发表于 2016-2-2 18:54:13 | 显示全部楼层

2016年2月1日 阴 冰天雪地 继续跑步22.62公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-2 19:05 编辑

2016年2月1日 早晨5点51分外面白雪茫茫。冰天雪地。由于前一天下午开始下大雪,下了一夜。所以早晨起床白雪一片。但还是督促自己跑一下。今天空气质量良97。零下2℃。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加罩衣及运动裤。从家里开始跑玄武湖两大圈继续到太阳宫对应的码头回头到大院汽车队结束。轻松跑,开始配速7:06-5:43/km左右跑16公里,随后加速跑跑至结束。配速为6:17-5:39/公里。共22.62公里。由于地面积雪和结冰,所以跑的较慢。总耗2时19分钟54秒,实际距离22.62km,平均配速为6'11"/km。跑完后做了相关拉伸,并做俯卧撑30个。洗完澡后62.3kg。未负重0kg。
        本日跑步:22.62公里,本周共计跑步22.62公里。 本月累计跑步:22.62公里。本年跑步累计:297.94公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1443.44公里。
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 楼主| 发表于 2016-2-3 10:51:35 | 显示全部楼层

2016年2月3日 星期三 多云 零下4度 中度污染167 跑13.27公里

       2016年2月3日 星期三 多云 零下4度 中度污染167 继续跑步13.27公里
      2016年2月3日 星期三 多云 零下4度 中度污染167  早晨6点54分外面。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。从家里开始跑玄武湖一大圈继续到跑到钟毓桥过去的小桥过去再回头太平门玄武湖起点结束。轻松跑,开始配速5'59"-5'39"/km左右跑2公里,随后稍许加速跑跑至结束。配速为4:57-5:54/公里。共13.27公里。总耗1时11分钟25秒,实际距离13.27km,平均配速为5'22"/km。跑完后做了相关拉伸,并做俯卧撑30个。洗完澡后61.5kg。未负重0kg。
        本日跑步:13.27公里,本周共计跑步35.89公里。 本月累计跑步:35.89公里。本年跑步累计:311.21公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1456.71公里。
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 楼主| 发表于 2016-2-4 17:24:16 | 显示全部楼层

2016年2月4日 立春 中度污染161 零下1℃ 跑8.67公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-4 17:29 编辑

        2016年2月4日 星期四 立春 早晨无雨。多云 零下1度 空气质量中度污染161  早晨5点11分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。从家里开始跑玄武湖一小圈继续到太平门玄武湖起点结束。轻松跑,开始配速6'27"-5'37"/km左右跑6.4公里,随后稍许加速跑跑至结束。配速为5:08-4:59/公里。共8.67公里。总耗49分钟26秒,实际距离8.67km,平均配速为5'41"/km。跑完后做了相关拉伸,未做俯卧撑。洗完澡后61.2kg。未负重0kg。
        本日跑步:8.67公里,本周共计跑步44.56公里。 本月累计跑步:44.56公里。本年跑步累计:319.88公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1465.38公里。
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 楼主| 发表于 2016-2-5 12:45:17 | 显示全部楼层

2016年2月5日 星期五 多云 中度污染117 零下1℃ 跑32.81公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-5 12:59 编辑

         2016年2月5日 星期五 早晨无雨。多云 零下1度 轻度污染117  早晨7点18分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。从家里开始跑玄武湖三大圈继续到钟毓桥下再回头到大院汽车队结束。轻松跑,开始配速5'34"-6'19"/km左右跑20公里,随后稍许加速跑跑至结束。配速为5:24-6:13/公里。共32.81公里。总耗时3小时15分钟09秒,实际距离32.81km,平均配速为5'56"/km。跑完后做了相关拉伸,做俯卧撑30个。洗完澡后60.8kg。跑到后来左膝盖有点疼。跑不快。未负重0kg。
        本日跑步:32.81公里,本周共计跑步77.37公里。 本月累计跑步:77.37公里。本年跑步累计:352.69公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1498.19公里。
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发表于 2016-2-5 14:29:45 | 显示全部楼层
很详细,学习!
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发表于 2016-2-5 16:07:54 | 显示全部楼层
出勤率很高,跑量也很高。
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 楼主| 发表于 2016-2-6 04:36:39 | 显示全部楼层
戏水游龙 发表于 2016-2-5 16:07
出勤率很高,跑量也很高。

谢谢夸奖。还需继续努力,备战锡马。
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 楼主| 发表于 2016-2-6 04:40:40 | 显示全部楼层

谢谢夸奖。也是取长补短而来的。互相学习。
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 楼主| 发表于 2016-2-6 12:58:59 | 显示全部楼层

2016年2月6日 星期六 晴 今天跑休

本帖最后由 njfly 于 2016-2-6 13:00 编辑

2016年2月6日 星期六 晴 今日跑休,因今天有事昨天提前将今天的SLD计划完成了。
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