跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: njfly
收起左侧

njfly2016年跑步记录

[复制链接]
 楼主| 发表于 2016-2-7 23:47:48 | 显示全部楼层

2016年2月7日 晴 零下4℃ 羊年最后一天跑步9.38公里。

本帖最后由 njfly 于 2016-2-8 00:07 编辑

2016年2月7日 晴 星期日 零下4℃  空气质量良88 今日是羊年的最后一天在乡村公路继续跑步9.38公里。      
       本日跑步:9.38公里,本周共计跑步86.75公里。 本月累计跑步:86.75公里。本年跑步累计:362.07公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1507.57公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-9 15:36:56 | 显示全部楼层

2016年2月9日 星期二 跑乡村公路13.39公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-9 21:00 编辑

2016年2月9日 星期二 正月初二 猴年第二天 早晨无雨。晴 3度 轻度污染117  早晨6点00分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。跑乡村公路13.39km。轻松跑,开始配速6'25"-5'24"/km左右跑1.6公里,随后开始加速跑800m减速跑400交替8个循环跑跑9.6km。加速跑配速为4:10-5:13/公里。减速跑配速为5:20~5:40。再轻松跑约2.2km结束。配速为5:51~6:01/km。共13.39公里。总耗时1小时13分钟08秒,实际距离13.39km,平均配速为5'27"/km。跑完后未做了相关拉伸,做俯卧撑0个。洗完澡后kg。未负重0kg。
       本日跑步:13.39公里,本周共计跑步13.39公里。 本月累计跑步:100.14公里。本年跑步累计:375.46公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1520.96公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-9 20:56:54 | 显示全部楼层

2016年2月8日 星期一 正月初一 无法跑 只能跑休一天

本帖最后由 njfly 于 2016-2-9 20:59 编辑

2016年2月8日 星期一 正月初一 早晨无雨。晴。今天跑休,家人阻止没法跑,只能跑休。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-10 08:59:17 | 显示全部楼层

2016年2月10日 正月初三 星期三 继续跑步13.63公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-10 09:07 编辑

2016年2月10日 星期三 猴年正月初三 早晨无雨。阴 5度 空气质量良100 早晨5点35分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。5:35从家里出发跑玄武湖一大圈再继续到钟毓桥过去的小桥过去回头到太平门玄武湖起点过来一点。轻松跑,开始配速6'22"-6'16"/km左右跑2公里,随后开始配速为5:36-5:16/公里跑完全程。共13.63公里。总耗1小时15分钟29秒,实际距离13.63km,平均配速为5'32"/km。跑完后做了相关拉伸,未做俯卧撑0个。洗完澡后62.1kg。未负重0kg。
       本日跑步:13.63公里,本周共计跑步27.02公里。 本月累计跑步:113.77公里。本年跑步累计:389.09公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1534.59公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-11 06:29:19 | 显示全部楼层

2016年2月11日 正月初四 星期四 雷阵雨 优 今日按计划跑休。

本帖最后由 njfly 于 2016-2-11 06:31 编辑

2016年2月11日 正月初四 星期四 雷阵雨 空气质量优今日按计划跑休。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-12 09:53:48 | 显示全部楼层

2016年2月12日 正月初五 星期五 继续跑步8.67公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-12 09:58 编辑

        2016年2月12日 星期五 猴年正月初五 早晨无雨。雷阵雨 13度 空气质量良67 早晨6点29分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。6:29从家里出发跑玄武湖一小圈到太平门玄武湖起点过来一点。轻松跑,开始配速6'22"-6'16"/km左右跑6.4公里,随后开始加速跑,配速为4:41/公里跑完全程。共8.67公里。总耗时47分钟11秒,实际距离8.67km,平均配速为5'26"/km。跑完后做了相关拉伸,未做俯卧撑0个。洗完澡后62.4kg。未负重0kg。
       本日跑步:8.67公里,本周共计跑步35.69公里。 本月累计跑步:122.44公里。本年跑步累计:397.76公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1543.26公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-13 15:05:53 | 显示全部楼层

2016年2月13日 正月初六 星期六 雨中打伞跑步33.05公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-13 16:36 编辑

        2016年2月13日 星期六  猴年正月初六 早晨出门无雨。中雨 14度 空气质量轻度污染119 早晨5点45分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤。带一把雨伞。5:45从家里出发跑玄武湖三大圈继续到钟毓桥过去的小桥回头到大院汽车队。前13公里毛毛雨,无需打伞就可以跑了。到了13公里时开始下雨,于是打伞跑了9公里后雨又小了,无需打伞就又可以跑了。由于是逆时针跑,往北跑时逆风跑,风阻很大。速度跑不上去。到火车站后往南跑就好多了,相对而言就没有什么风阻了。跑得也相对轻松些。今天一直按轻松跑跑。开始配速6'25"-6'40"/km左右跑2公里,前10公里除前2公里外配速在5:38-6:02/公里。随后的10公里配速为6:06-5:38/公里。最后的10公里配速为6:25-5:28/公里。其中每第5公里后补充士力架和运动饮料。速度有所降低。最后3公里配速为6:43-5:32/公里跑完全程。每十公里中配速高的都是补充能量造成的。共计跑了33.05公里。总耗时3小时16分钟05秒,实际距离33.05km,平均配速为5'55"/km。跑完后做了相关拉伸,做俯卧撑30个。洗完澡后62.2kg。起床后的重量为63.2公斤。重量损失1公斤。今天未负重0kg。今天不时地会有左膝盖玻璃盖下面疼痛的现象出现而影响跑速。
       本日跑步:33.05公里,本周共计跑步68.74公里。 本月累计跑步:155.49公里。本年跑步累计:430.81公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1576.31公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-14 07:57:09 | 显示全部楼层

2016年2月14日 星期天 阴 今天跑休

本帖最后由 njfly 于 2016-2-14 16:03 编辑

        2016年2月14日 星期天 情人节 阴 今日跑休。爬紫金山,紫金山上白雪覆盖非常美丽。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-15 11:07:30 | 显示全部楼层

2016年2月15日 星期一 猴年正月初八 零下2度 继续跑步6.57公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-15 11:10 编辑

       2016年2月15日 星期一 猴年正月初八 早晨无雨。多云 零下2度 空气质量优43 早晨5点41分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤、戴手套。5:41从家里出发跑到玄武湖凸桥过去回头继续到太平门玄武湖起点结束。轻松跑,开始配速6'28"-5'39"/km左右跑4.8公里,随后开始加速跑,配速为5'22"-4'37"/公里跑完全程。最快瞬时速度为4'14"/km。共6.57公里。总耗时36分钟39秒,实际距离6.57km,平均配速为5'34"/km。跑完后做了相关拉伸,做俯卧撑30个。洗完澡后61.7kg。未负重0kg。
      本日跑步:6.57公里,本周共计跑步6.57公里。 本月累计跑步:162.06公里。本年跑步累计:437.38公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1582.88公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-16 08:59:20 | 显示全部楼层

2016年2月16日 星期二 正月初九 多云 零度 优46 跑步16.62公里

本帖最后由 njfly 于 2016-2-16 09:26 编辑

       2016年2月16日 星期二 猴年正月初九 早晨无雨。多云 零度 空气质量优46 早晨5点29分。未穿棉毛衫裤,穿背心、T恤加运动罩衣及运动裤、戴手套。5:29从家里出发跑到玄武湖一大圈再继续到凸桥过去回头继续到大院汽车队结束。开始轻松跑,配速6'46"-5'41"/km左右跑1.6公里。随后开始加速跑,配速为5'46"-4'43"/公里跑12.9公里。最后再轻松跑,配速5:23-5:39/公里跑完全程。最快一公里速度是4'43"/公里。最快瞬时速度为4'30"/km。共16.62公里。总耗时1小时31分钟17秒,实际距离16.62km,平均配速为5'29"/km。跑完后做了相关拉伸,做俯卧撑30个。洗完澡后61.8kg。未负重0kg。今天总的感觉跑得比较轻松,而且加速也容易。今天按计划是12.9公里加速跑,不断地提速跑。开始提速很正常,最后的两公里上了凸桥下去后就回头再上凸桥,没有掉速。由于连续两次上桥,后面加速有点放缓,为防止过分疲劳,所以最后的两公里提速不是很明显。
      具体配速如下:1公里:6'46",2公里:6'41",3公里:5'46",4公里:5'37",5公里:5'44",6公里:5'46",7公里:5'29",8公里:5'20",9公里:5'12",10公里:5'12",11公里:4'43",12公里:4'54",13公里:4'48",14公里:5'05",15公里:5'23",16里:5'39"。
      本日跑步:16.62公里,本周共计跑步23.19公里。 本月累计跑步:178.68公里。本年跑步累计:454.00公里。自2015年8月23日开始跑步累计跑步共计1599.50公里。





补充内容 (2016-2-19 14:51):
应该是:开始轻松跑,配速6'46"-6'41"/km左右跑1.6公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-19 13:57

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表