跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 6791|回复: 54
收起左侧

美丽的赛道,难忘的记忆(2016年厦门马拉松赛记忆)

[复制链接]
发表于 2016-1-7 16:32:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、报名
在2015年年初,就规划在2015年努力跑完中国3大全马赛事(北、上、厦),由于当前国内跑马热度大升,造成参赛门票成为了抢手货,连续的申请抽签,好运一直伴随,在跑步的第2个年头,我实现了自己的目标:三大赛均取得了参赛资格。
由于厦门报名有4小时成绩免抽签的规定,在确定参加时就提前策划了行程,确定的机票和酒店,上海赛后稍微调整一周就开始了训练,只有7周时间,除最后一周减量调整,真正训练只有6周。
二、训练
训练是按305目标进行的。
6周的跑量分别为:144、39(感冒)、107、119、104、67(减量),这一期间的北京空气质量是近几年最差的2个月,有50%的时间属于重度污染,不得已经常上跑步机,正常的速度训练无法进行。
跑了5次32+,最长一次LSD跑了46公里,其中奥森公园4大圈共42.2公里,用时328。
期间:跑了2次间歇训练,3次乳酸节奏跑,4次20~21公里配速跑(420~425),其中12月16日在奥森北园进行21.1公里测试,用时88分23秒,12月23日晚上在奥森北园进行10公里测试,成绩是40分40秒,根据这二次的测试成绩,我将厦门目标定为303~305,目标配速420~425。
三、赛前准备
最后一周正常减量,周三早上跑3组1600米节奏间歇跑,保持一下心肺能力不下降,周四开始加大碳水化合食物摄入。
12.31日下午到达厦门,当天晚上直接去鼓浪屿与跑团的朋友们汇合。晚上与朋友们一起游夜市,吃当地特色小吃,为了迎接新年,同时顾忌酒精对比赛影响,大家每人只喝了一小瓶啤酒,早早休息。
2016年1月1日早上7点,我们一行5人沿着岛上步道开始赛前5公里跑,大家边跑边玩,拍了许多跑步照片,到了美华沙滩,太阳慢慢升起,景色无比美丽,大伙开始进行拍照,跑步已不是重点,玩耍成了主角。
当天下午2点大伙入住起点酒店,找了一家面条小店补充碳水,然后休息,晚上跑团当地的吴总请大家伙小聚,吴总年轻时是专业运动员,这几年恢复运动,也开始了到处跑马旅游,期间大家就跑步,提高等进行了愉快的交流。晚上8点,大家回房间休息,准备第二天的比赛。
四、比赛日
1.2日早上5点起床,先排空,5点20分吃面包,喝咖啡,5点40分喝红茶补水。6点卧床休息,6点半再次排空,换上比赛服装,再次检查能量胶盐丸,6:40分下楼集合,50分大伙在酒店大厅汇报拍照后出发。由于酒店距起点不到1公里,很快就到了安检区。
相比较北京、上海的组织,厦门组织还有许多改善空间,7点钟存包,10分钟后发现能量胶在腰包里没有取出,立即返回去找,还好刚刚装箱,经交流志愿者打开封条允许我取出,当时急出一身汗。然后排队上厕所,用了20分钟才解决问题,这时已经7点30分,3区混乱极了,也无法也进去,只要跟着他人从2区翻隔板进入2区,然后退回3区。无法拉伸,就简单活动一下关节了事。
比赛于8点过3分左右开始,第1公里有3个弯,人多也跑不起来,权当热身。第1公里用时451,第二公里进入环岛路后提高配速到420,第四公里按415配速跑,第一个5公里用时22:09,平均配速426,比计划慢10秒;

第二个5公里慢慢稳定配速,朋友赛前提示相对北上,厦门坡多,建议保守些,自己也对进3没有信心,还按420左右的配速跑,6~10公里用时21:51,平均配速423;

第三个5公里身体经过10公里的奔跑,正处于最佳状态,按415的配速跑,5公里的自己计时分别为420、413、417、413、416,官方计时21:09,平均配速414;

第四个5公里跑的不好,配速波动大,不知是佳明的原因还是上下坡的原因,16~20的计时分别为:423、357、355、416、417;官方报时21:34,平均配速419,这与我本人的计时偏差较大;

第五个5公里跑的不好,配速波动很大,由于不断上下坡,加之对自己能力信心不足,上坡420~430,下坡410,21~25公里配速表计时分别为424、413、409、431、409,官方报时21:53,平均配速419;

第六个5公里跑的还好,在第28公里时自己比对一下时间,如果跑3小时当前配速落后1分钟,当时想试试自己能撑多久,29公里时途中遇到一个肌肉发达的小伙子配速比较稳定,我们一起跑,这5公里官方计时21:05,平均配速413,自己各公里计时:423、420、424、408、409;

第七个5公里身体已出现疲态,在第34公里时右小腿出现了可能抽筋的迹象,当时计划时间,如果跑进3小时,后8公里需要跑进4分配速,那对于我现在的能力是不可能的。为防止抽筋,配速降到420,这5公里计时:424、414、414、418、422,用时21:32,平均配速418;

第八个5公里是艰难的,在进3小时无望、305目标时间充裕、当时身体疲劳状态下,首先在精神上出现不停波动,自己的懦弱在那一刻无限放大,自己还是缺少在困难时刻努力坚持的勇气和精神,在第39公里跑出了448的配速,可见当时自己是多么不勘。这5公里计时:431、427、433、448、423,用时22:42,平均配速432;

最后2.2公里已知道自己将完成赛前目标,心理上也轻松起来,用海棉整理一下形象,让面部表情变得愉快,真正享受比赛,边跑边向路边的观众和志愿者挥手互动,用微笑和树大拇指表示对大家的感谢。这一段官方计时9:50,平均配速429;
最后官方给出的成绩:30350,自己的佳明620表显示共42.49公里,用时30353,平均配速420,与2015年北马比,PB了5分50秒。
  
比赛时间名称
  
20150920 BJ
20160102 XM
比赛净成绩
3:09:40/4:30
3:03:50/4:22
5公里用时/配速
22:28/4:30
22:09/4:26
610公里用时
22:39/4:32
21:51/4:23
1115公里用时
22:07/4:26
21:09/4:14
1620公里用时
22:19/4:28
21:34/4:19
2125公里用时
22:32/4:30
21:53/4:23
2630公里用时
22:13/4:27
21:05/4:13
3135公里用时
22:28/4:30
21:38/4:20
3640公里用时
23:23/4:41
22:44/4:33
4142.195用时
9:33/4:21
9:50/4:29
美丽的赛道,干净的空气,适宜的温度,这是我参加跑马以来感觉最漂亮的跑步环境,当然无锡同样美丽,不出意外,明年再约!

2016厦门马拉松成绩分段计时.JPG


回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-14 10:49:21 | 显示全部楼层
楼主每5公里都总结的这么细致,真是有心了啊,就是没有写出你带的盐丸和能量胶是什么时候吃的吃了几个?
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2016-4-1 14:12:43 | 显示全部楼层
淮南舜耕龙 发表于 2016-1-14 16:04
楼主真棒!你的赛前科学训练,赛时合理配速,保证了楼主的赛事目标的顺利实现。你的参赛经验值得跑友 ...

还要麻烦解答下,您吃的是什么能量胶?吃的时候是不是要喝水?盐丸吃的时候也要喝水吗?
没买过这些想用用。再还有个问题是您比赛时什么时候喝饮料什么时候喝水?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-9 17:03:43 | 显示全部楼层
shale 发表于 2016-1-8 20:02
哈哈,我也对厦马没有什么可吐槽的

我是马拉松菜鸟,16厦马是我的首个马拉松,我是安全完赛,成绩也达赛前目标了,家门口的赛事按理不该吐槽,但确实厦马今年做的不完赛,大家吐槽也是事实,都是希望美丽的赛道别让组委会浪费了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-7 17:00:06 | 显示全部楼层
大神级跑者,赞一个!

点评

您过奖了  发表于 2016-1-8 13:58
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-7 17:08:48 | 显示全部楼层
配速好稳定,向大神学习!
我后12km掉速太厉害,没有完成赛前330的目标,超了2分半钟:dizzy:,不过还是PB了,也蛮开心的,330留待下次了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-7 18:03:47 | 显示全部楼层
大神总是让人敬仰佩服!

点评

过奖了。。。  发表于 2016-1-8 14:00
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-7 18:28:15 来自手机 | 显示全部楼层
不过厦马有几个地方是要点赞的,例如免费接送车,赛前可以选择邮寄物料,沿途私补,赛后免费照片很多,完赛包里面的大毛巾质量好,完赛证书数据很充分
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-7 19:20:15 | 显示全部楼层
赛道的确很美,就是很拥挤,但楼主是不会很拥挤的,因为你基本就是跑在最前面了,祝贺你!

点评

所以版主感受不到拥挤,我要跑5个小时左右,一路都拥挤。  发表于 2016-1-9 12:58
自从跑进330后,只有前3公里人多些。  发表于 2016-1-8 14:29
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-8 10:14:00 | 显示全部楼层
赛道一流,名不虚传
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-8 11:08:08 | 显示全部楼层
看照片厦马美呆了,有机会一定去

点评

是我是我就是我,代表哥  发表于 2016-1-8 14:51
的确是去了有想留下来的想法。  发表于 2016-1-8 14:32
换了马甲?嘿嘿。  发表于 2016-1-8 14:28
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-1-8 11:27:07 | 显示全部楼层
大大神,303.。。。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-8 12:00:59 | 显示全部楼层
祝贺跑出预期目标!

点评

谢谢兄长的鼓励,向您学习  发表于 2016-1-8 14:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2019-12-9 08:14

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表