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跑步过程中如何摆臂?

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发表于 2016-1-14 13:30:09 | 显示全部楼层 |阅读模式


  怎样摆臂才能让你的跑步效率更高?

  你中学的体育老师可能错的离谱,他/她对摆臂的看法有误,我曾经从我执教的跑者那里听到过,他们的教练要求他们使劲摆臂。一位女性甚至告诉我她在上六年级的时候,她的体育老师告诉她每次摆臂时,手必须触碰到衣服兜。这种形式的摆臂可能适合短距离冲刺,但在长距离跑步中肯定完全不对。


  如果你像我那样学着孩子的样子跑步,如果你连带手臂也模仿孩子的动作,跑动的效率肯定会变低。下面是能够帮你克服坏毛病的三个方法,让你的跑动效率明显提高。

1.减小手臂弯折角度

  好的跑者身材应该像暴龙那样,来自《实验生物学杂志》2014年的研究显示,跑步过程中手臂摆动的目的是制衡对侧髋部移动造成的影响,主要目的是维持平衡,而不是促进身体向前移动。实现这一功能最有效的方式就是模仿暴龙的方式,尽量保持手臂在前后方向上不要过远离开身体。

  但这一研究并未给出最佳手臂弯折角度,刚开始比较合适的是90度,但关键在于后续动作。在摆臂过程中,尽量保持这个角度在90度及以内,用另一种说法来讲,从肩膀,到手肘,再到一侧腕部的连线,应该形成一个直角,不要让角度张开过大。

  如果你见过许多非常好的路跑或者越野跑者,他们的手臂弯折角度更小,一般会维持在70度左右,通过减小手臂弯折角度,会使手臂摆动耗费更少能量,节省的能量将会用在更需要的腿部。你从迅猛龙的跑动中几乎没有动作的手臂就能看出来。

2.用肩部的转动带动手臂摆动,尽量减少手肘部位的动作

  想要实现高效率的跑动过程,就不能有多余的动作,任何肘部、手腕和手部的多余动作,都会导致跑动效率的下降,尽量保证用肩部的转动带动手臂摆动,这样能更有效地平衡髋部扭转带来的身体失衡。

  尽管肩部是手臂摆动发力点,但也不能让肩部摆动幅度过大,任何大力摆动都不能实现速度的提高,徒然降低效率,你要意识到这一点。

3.放松最重要

  最重要的一点就是做到放松,在上面提到的那项研究中显示,凡是身体出现任何僵硬,都会导致效率的明显降低。


  现在你已经知道了基本规则,另外给你的建议是多看速度很快的公路或者越野跑者的比赛录像,因为他们即便是稍微消耗多余一点能量就会影响最后的成绩,因此高水平的跑者都有几乎最适合自己身体结构的手臂摆动方式。


  下次训练的时候可以有意识的调整自己的身体,在摆动手臂的时候可以考虑一下上面提到的要点,最开始改变习惯可能并不顺利,会遇到许多不适,但随着逐渐适应这种形式,慢慢的会发现改变很大。

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发表于 2018-1-16 21:26:37 | 显示全部楼层
好帖,学习了。
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发表于 2018-1-16 21:27:42 | 显示全部楼层
难得的好帖,学习了。
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发表于 2018-1-24 10:43:21 | 显示全部楼层
学习了,谢谢。
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发表于 2018-5-22 22:36:07 | 显示全部楼层
:handshake:handshake:handshake:handshake
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发表于 2018-6-10 23:42:12 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-26 11:57:39 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-28 20:40:26 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory:加油
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