早上习惯4点半左右起床，跑休基本也是这个时间醒。起床后我会吃两块饼干，喝一点矿泉水，然后再处理内务。起床后20分钟左右出门，出门之前用5分钟活动活动腰（自我感觉活动腰之后跑步就很少出现岔气的情况），之后就是必须做的慢跑，通常是5到10分钟，如果是冬天的话则要延长至20分钟。开始训练之前再活动腿部肌肉、踝关节，做简单拉伸。训练时大多数情况下按照训练计划规定的内容训练（包括距离和速度），如果觉得天气和身体条件都不理想，则会立即调整训练计划，可能的情况下，下午或晚上补课。训练结束后慢跑进行放松、恢复。自己觉得在拉伸方面做得不够，表现在一是不如光头大哥做得规范，二是不如他做得充分，自己还需学习。
       好的习惯能避免受伤。

大凡优秀选手都是这样细致、认真的。

很好的习惯。
我早上刚起来通常吃不下东西，喝杯蜂蜜水就出去了。

我一般也是4：30起床。做跑前的准备工作，然后喝一杯蜂蜜水去跑步。

早上跑步不是说对心脏不好么

夏天4：00起来
4：30出门，做些热身
4：40开始跑步，没有计划的跑10公里，有时候15公里
6：00左右结束，做放松活动20分
一天的跑步就这样收工。
在其他时间玩羽毛球等一小时
9月就进入训练计划中

很好，参考一下，可是就怕我起不了那么早

哪个高手说的呢，是不是传说中的砖家说的？

很好的作息规律, 向你学习.

很好时间安排，学习你的优点一定没错

一旦养成好的习惯了，就是不跑也能按时起床的。所以，跑步对养成好的生活习惯也很有帮助的。

是啊 习惯是养成的，现在每天晚上如果不跑步的话 睡眠质量会不好的

我咱早上就是起不来呢?要是我4点左右起来看着星星跑步.我只得睡四个小时.工作20小时.岂不会累死哈.时间搬不过来啊!
不知道咱回事现在习惯了空腹跑步.要是吃了点东西跑就会肚子痛,痛得受不了还拉肚子!!!郁闷~

非常不错的生活习惯,非常执著的跑步精神,学习了!

我是公司职员。
我今年五十九岁(1949年生)、快要退休了(明年3月)。  
现在工作很忙，但是退休以后我有很多时间。

<平日的时间>

　　　04：20　起来
　　　04：40　出门　　计划的跑10公里，有时候8公里
　　　06：00　左右结束　此后、淋浴、因特网、吃饭、
　　　07：45　上班
　　　09：30　工作开始
　　　18：30　下班
　　　20：00　回家、此后、吃饭、
　　　21：00　因特网、读书、学习等等
　　　22：30　睡觉

引用:

原帖由 tky24 于 2008-8-19 12:15 发表
我是公司职员。
我今年五十九岁(1949年生)、快要退休了(明年3月)。  
现在工作很忙，但是退休以后我有很多时间。



　　　04：20　起来
　　　04：40　出门　　计划的跑10公里，有时候8公里
　　　06：00　左右结束　此后 ...

你的睡眠够不够啊·？

每天早上不跑步·跑不起来· 也很饿·
没有这个习惯····

我10：00-10：30睡觉，早上5：30醒，最早6点才能跑。还是觉得睡眠不足。上厕所时喝杯水，不吃东西。可以考虑吃两块饼干，让肚子里有点货，但又不觉得胀。

引用:

原帖由 山貓 于 2008-8-23 02:12 发表
我10：00-10：30睡觉，早上5：30醒，最早6点才能跑。还是觉得睡眠不足。上厕所时喝杯水，不吃东西。可以考虑吃两块饼干，让肚子里有点货，但又不觉得胀。 ...

为什么要上厕所的时候喝水呢·

上厕所十分钟，正好让喝下去的水吸收到血液里！

真是佩服黑子。偶可起不了那么早。起来了工作都打不精神。还是精力不够吧。

学习了!!!

哇，大家都这么早就出门啊