以前每次训练都是10公里的，最近也不知道怎么受伤的，现在跑3圈右腿膝盖外侧面就开始感觉疼痛，已经停跑有将近一个月了，但今天跑了几圈还是不行，不知道到底是什么地方受伤了，请各位前辈指点一下，应该如何恢复？

那就去看看医生，让医生来为你诊断一下

膝盖处的问题不好弄，上医院做个详细检查吧。

一般是内翻不足造成的。

1. 检查一下鞋是否合适，你穿针对内翻过度的鞋就死了。

2. 跑前跑后充分拉伸，尤其大腿外侧，具体动作到网上找。

3. 膝部外侧和大腿外侧做按摩。

鞋的问题，我去年膝盖外侧面受伤，五六个月才好！

大家这么一说我还真怀疑是鞋得问题了，6月份的时候一直穿的都是一双多威的经典厚底的马拉松鞋M1056，后来感觉这个鞋底磨得差不多了就换了一双新的多威慢跑鞋M27002-01 ，7月份开始穿这个新鞋跑得时候就感觉膝盖不舒服了，那对于这种伤我是应该停跑还是应该每天都跑跑，感觉不适就停呢?

M27002-01 是新款鞋吧 个人觉得没有7001好，7001好多人穿过  都是实践过的。
M27002-01 跑吧里很少有人穿

造成了慢性损伤恢复也是很慢的，不要着急，慢慢来，什么时候恢复好了再开始跑步不迟。我就是因为没有恢复好就开跑，很快就又造成了新的损伤。

一定要把伤养好再跑，否则就会转成慢性劳损，陪伴你一生了。

这就是你的问题了，再好的鞋也不能等到上一双磨得差不多了才换上。从旧鞋过渡到新鞋不能太突然了，磨损到将近要淘汰的一半时就应该有计划的启用新鞋。

运动之前的热身不过，每次训练都是10公里的，训练量还是不少啊，所以跑前热身运动要遵守，训练结束同样要做一做整理运动。

呵呵··· 应该是停了很久了的原因

身体第一，方法第一。

我和楼主的症状是一样的，没别的办法，专家说是韧带劳损，只有靠休息让他长好才能跑。韧带没有太多的血液供应，所以不象肌肉那样恢复的快，最快的速度也得三个月，楼主和我一样命苦啊。

是大股骨和胫骨接合部位（骨头）劳损，只有减速、减量、避免剧烈运动，或静休，我这也痛，前几天做了核磁，无解！

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-9-25 17:52 发表
我和楼主的症状是一样的，没别的办法，专家说是韧带劳损，只有靠休息让他长好才能跑。韧带没有太多的血液供应，所以不象肌肉那样恢复的快，最快的速度也得三个月，楼主和我一样命苦啊。 ...

要大力按摩局部，强迫局部血液供应。

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-9-28 00:34 发表

要大力按摩局部，强迫局部血液供应。

没有压痛点，想按摩都找不到位置。而且大力按摩会加剧韧带的损伤，实在不是个好主意。

我曾经受伤过一次，症状和楼主有些相似，膝盖外侧疼痛，受伤腿无法发力，下坡特别困难。
我去找运动专科医生检查，确诊为"髂胫束磨损综合症"，主要是因为韧带过紧，和膝盖处的骨头摩擦太多导致韧带受损发炎。
医生给我开了一支药膏，一个月的理疗疗程，外加休息两个月。
可能原因及解决方法：
1.跑步量过大；解决方法是慢慢提高运动量，做足准备活动。
2.韧带过紧；这多半是天生的，可以通过韧带拉伸来解决，楼主到网上搜一下，可以找到针对性的拉伸动作指导。
3.路面太硬，鞋子不合适；通过选择合适的跑鞋和跑步路面可以解决。
4.四头肌和臀部肌肉力量不足，对韧带控制不够；通过针对性的力量训练可以解决。

当然，先要去医生那里做检查，明确到底是什么问题，然后对症下药。

忘了说了，如果是"髂胫束磨损综合症"，千万不要按摩痛点，只会造成伤情加重，紧急处理可以冷敷。

引用:

原帖由 liufive 于 2008-9-28 17:55 发表
忘了说了，如果是"髂胫束磨损综合症"，千万不要按摩痛点，只会造成伤情加重，紧急处理可以冷敷。

我得了这个以后去做理疗，除了拉伸、超声波以外，按摩师还大力按摩痛点，按的我哇哇叫，效果很好。

btw，这个帖子讲一种"神奇"的按摩方法： http://www.courseapied.net/forum/msg/21078.htm

其中有个专业按摩师从理论上解释的它的功效，大意就是筋络的伤痛会减弱血液流通从而影响恢复，大力按摩就是强迫血液流通从而加速伤痛的恢复。不过是法语的：

miracle et guérison...la périostite disparait! par [email=musiqueguillaume]Masso (invité)[/email] (64.229.63.xxx) le 27/07/08 à 18:02:35
Bon, je vais démystifier ce phénomène pour vous tous.

Ces guérisons ''miracle'' n'ont absolument rien d'étonnant pour moi puisque j'en fait un métier. Je suis massothérapeute mais je travail très différemment de la grande majorité des masso. Ce qui se passe quand on pèse FORT sur un muscle ou n'importe quel tissu (le périoste par exemple) c'est qu'on défait les adhérences causées par la contraction constante des tissus (tensions). Ces contractions constantes diminuent énormément la circulation sanguine et donc empêchent la guérison des blessures (périostites, tendinites, bursites etc...). En ouvrant ces vaisseaux (des capillaires jusqu'aux veines) on permet au corps de se guérir lui même, tout simplement. On peut aussi détendre les muscles qui s'attachent aux tissus irrités pour que ces muscles arrêtent de tirer sur les tissus qui sinon vont se retendre et redevenir propices aux blessures.

Une fois qu'on comprend cela et qu'on est capable de bien détendre les muscles et de défaire les adhérences ( avec de fortes pressions entre autre) les problèmes (assez difficiles et longs à régler pour la plupart des thérapeutes) deviennent très faciles à régler et à maintenir complètement guéri.

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-9-28 23:21 编辑 ]

韧带中没有血管，怎么按都不会增加血液流量的。再说，总觉得按摩师没有医生可靠。

你的伤里面有压痛点，可以找到并加以按摩或理疗，我的伤里没有痛点，外面找不到。看来不是一种病。

引用:

原帖由 liufive 于 2008-9-29 00:38 发表
韧带中没有血管，怎么按都不会增加血液流量的。再说，总觉得按摩师没有医生可靠。

哦，我这边按摩师的水平没问题，都必须有文凭才能当，而且必须是医生开了方子才能去找按摩师做理疗的。

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-9-29 06:36 发表

哦，我这边按摩师的水平没问题，都必须有文凭才能当，而且必须是医生开了方子才能去找按摩师做理疗的。

国外就是好啊

引用:

原帖由 liufive 于 2008-9-28 22:38 发表
韧带中没有血管，怎么按都不会增加血液流量的。再说，总觉得按摩师没有医生可靠。

我对医学没什么认识，不过我的膝盖就是按摩了几次就好多了，但是一定要找运动医学的医师去按摩，不要去外面的那些按摩院，山寨的更不行。

引用:

原帖由 luocong 于 2008-9-29 18:17 发表


国外就是好啊

不走正规途径医保和互助社不给报销呀，所以山寨医生是没法生存的。。。

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-9-30 02:42 发表

不走正规途径医保和互助社不给报销呀，所以山寨医生是没法生存的。。。

楼上的是在法国么？我住的地方倒是离法国不远。
有时候会朋友去法国玩，顺便购物，法国的海鲜还是便宜很多

我就是这个位置，感觉是最近练上下坡强度太大，今天体检大夫说是骨膜的问题。1.停跑；2.热敷；3.贴膏药。

还有一条很重要,就是不要久坐不起!多活动,多走动.

老大说得有道理，我伤后是隔天跑步，每次都跑到不舒服后停止。过了三个月，现在基本上已经没事了，