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为了跑步,你牺牲了几个趾甲?

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发表于 2016-2-29 09:38:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自“慧跑”微信公众号
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跑友们从菜鸟奔向大神的过程中难免会遇到各种各样的问题。这些问题有大有小,讨论最多无非装备,训练计划和跑姿。但趾甲变黑这一问题却可大可小,脚趾可以帮助我们在站立时保持平衡,十个脚趾扒地发力可以控制身体重心的偏移。走路或奔跑时,脚离地瞬间同样需要大脚趾蹬地发力。脚趾有如此大的作用,但是它出现问题时有没有引起你的重视呢?


一、人体的指(趾)甲结构图
02.jpg


二、跑后脚趾不适的常见表现
1. 跑后脚趾疼痛:在跑步后,脚趾红肿胀痛且持续时间长,通常出现在大拇趾和小拇趾。

2. 跑后趾甲变黑,增厚,脱落:多数跑友在参加过大强度训练或比赛后的几天内会发现趾甲下出现淤血,呈紫黑色。通常情况下,过段时间会自然吸收,其中比较严重的会发现过一段时间部分脚趾甲和甲床(趾甲下表皮)有间隙,呈现半脱落状态。一段时间不去理会,会发现半脱落部分脚趾甲变厚翘起,异常难看……
QQ图片20160229093551.jpg
3. 甲沟炎恶化:甲沟是指我们的指甲根部与皮肤相连之处的结合部,该部位感染引起的炎症就是甲沟炎。由于跑步时脚趾承受一些冲击(特别是下坡时),趾甲(多是大拇趾)与甲沟处摩擦过多,致使表皮破损,发炎化脓,疼痛难忍。

三、跑后脚趾不适的主要原因
以上问题相信大部分资深跑友都遇到过,俗话说“称砣虽小压千斤”。造成这些病痛多是由于一些很容易忽视的细节引起的。
1. 不注意修剪趾甲:不注意定期修建趾甲,导致趾甲过长,使其在跑动过程中由于杠杆作用始终牵扯趾甲甲床,致使跑后脚趾甲下形成血疱,时间长就会黑紫。但是,指甲剪得过短过深,则容易引发致甲沟炎。

2. 跑鞋偏小:跑动时大量血液聚积在下肢,脚理所当然也会充血并且比平时略大一些,所以跑鞋要买大半码到一码,鞋头与脚趾头应当留有一定空隙(约一竖指),否则脚趾与鞋头挤压过多也会导致脚趾疼痛或是趾甲淤血。

3. 鞋带系的过紧:很多跑友习惯性的把鞋带全部拉紧,虽然跑步时会有“人鞋合一”的感觉,但是跑动时间过长就会使脚趾承受过多的冲击力。

4. 袜子过小:首先要说明,袜子也是有尺码的,过小的袜子会使脚趾挤压蜷缩,长此以往就会和女士穿高跟鞋一样容易变成锤状趾。此外袜子过紧,会使脚血液循环不畅,足底肌肉疲劳加速,脚趾蜷缩发力过度,近侧趾间关节变形。

当然,跑步姿势不正确也会引发类似问题,比如许多人脚前掌着地时习惯用脚趾蜷缩发力蹬地,这样会使脚趾受力过多造成损伤,其实正确的做法应该是脚趾根部发力,自然过渡到脚趾头。你有注意到以上这些细节么?

如果脚趾受到挤压或其他外力原因受伤,导致趾甲下淤血紫黑,长时间不处理会使淤血干涸,压坏甲床,引起趾甲变形或使趾甲半脱落或脱落。在此期间持续运动会再次损伤,极易真菌感染形成甲癣(俗称灰指甲),导致趾甲增生变厚或趾甲变脆(有兴趣请自行百度),灰指甲治疗周期长而且非常影响美观。多说一句,如果再次损伤伤及甲根,趾甲就可能长不出了,结果还是很可怕的。

四、跑后脚趾不适的预防与处理
那么对跑步后趾甲变黑怎么进行预防和处理呢?
首先,勤剪趾甲,但不要剪的过短过深。跑步前系鞋带时,脚踝处可以系的相对紧一些,脚前掌处的鞋带放松,以便给脚趾活动的空间。
11.jpg
其次,如果跑步过后发现脚趾变黑,首先应该冰敷5~10分钟,消除肿胀,避免淤血的扩散。24小时后热敷患处,促进脚部血液循环,加快淤血消散(不热敷几个星期都下不去我会乱说?!)

最后,要注意的是,假如淤血过于严重,肿胀导致疼痛难忍,请务必去医院进行治疗,医院一般会采用火针刺甲的方式排除淤血,痛感不大,效果较好。

还有一点忘讲了,假如甲下出现化脓的现象,可能会需要进行拔甲治疗,请及时去医院进行操作,千万不要自己拔甲,破坏甲根的话哭都来不及……
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mio
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发表于 2016-2-29 09:57:35 | 显示全部楼层
运动鞋穿大一号,基本就不会出现这样的问题了。
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发表于 2016-2-29 09:53:12 | 显示全部楼层
累计4个
首马两个。现在跑了20+全马
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发表于 2016-2-29 09:53:30 | 显示全部楼层
目前为止,左脚大姆趾。。。。
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发表于 2016-2-29 12:39:59 | 显示全部楼层
首马一个,其他到现在没有再发生
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发表于 2017-5-13 14:54:55 | 显示全部楼层
有三个了吧  现在知道怎么保护了,每个人的脚是不一样的  买鞋子袜子
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发表于 2017-6-12 08:58:01 | 显示全部楼层
三个;第三个正在进行时...
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发表于 2017-6-17 18:15:38 | 显示全部楼层
今年参加秦马跑黑了一个大脚盖儿,哈哈
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发表于 2017-6-18 07:28:36 | 显示全部楼层
挺尴尬的,这个问题。两个,要很久才会好。
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发表于 2017-7-12 17:31:37 | 显示全部楼层
3.4个是有了,觉得袜子很关键
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