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目前78kg,想减到65kg,记录帖!

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发表于 2016-4-26 16:13:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人35,身高168cm,体重78kg。大学时运动健将,每天踢球锻炼,60kg。毕业后由于踢球的兄弟天各一方,加之初入职场,缺乏基本运动量,半年后体重飙升20kg,自此再也没有低至70kg.2012年,孩子稍微长大后,看到身边的亲人和朋友由于缺乏锻炼相继身体出现问题,开始重拾运动加节食,体重也曾降到71kg。目前,每周踢球运动两次,身体基本维持在75-78kg,但是由于年龄增长和体重,在球场上爆发力大不如前,希望通过跑步减肥,重回65kg。今日发帖,意在给自己见证减肥路上点滴!

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参与人数 1能量 +66 收起 理由
lovepea + 66 楼主很强大,跑得很棒!加油!.

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 楼主| 发表于 2018-5-28 08:38:20 | 显示全部楼层
现在的节奏基本都是每周六参加一个线上10k,不敢多跑,一是体能还没有储备足,另外一个原因是基本上周日安排有联赛。周六的线上跑基本还是老线路,但是本次增加了石臼漾湿地公园的一圈,一圈正好2k,虽然最后有点挣扎,还是在预定的56'20完成了任务。最近的天气非常适合跑步,清风和熙,温度适宜,跑后慢走回家让人心旷神怡。周日原本联赛由于场地被取消,下午跟几个小伙伴约好到嘉院踢野球去了,2小时估计也有8k的运动量。回家洗澡后看下体重,惊喜不断,周六10k后的体重是70.6kg,周日运动后是70.1kg。周日晚答应孩子的奖励任务是全家自助餐,虽然心想减重后偶尔放纵下也不必挂怀,但心中还是很忐忑的,还好今天早上71kg的体重给我些许安慰,看来体重回到6时代的日子不远啦。
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 楼主| 发表于 2016-8-2 14:42:36 | 显示全部楼层
                                                                                  七月回顾
   从发帖的数量就可以看出七月的情况了江南的七月很早就进入了烧烤模式,跑个5公里很容易就中暑,出勤8次,跑步总数也就60公里,体重也未有丝毫下降,还是在71.5-72.5之间徘徊。7月30日和31日到贵阳出差,平均气温23度,真是爽爽的贵阳,可惜时间很紧张每天早上只跑步5公里。
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 楼主| 发表于 2018-4-17 16:54:45 | 显示全部楼层
两年后又回到论坛,重新翻看了当时为减肥开的帖子,感慨颇多!从最开始的纯粹为减肥跑步,到一步步对跑步上瘾,最巅峰期间几乎每天都想跑,每次都想追求PB,到后来人的惰性加之小家伙手术影响,跑步一旦停下来就如一鼓作气再而衰一样,中间一年多时间多次想从新跑起来但是总是断断续续,没有坚持到底!今年三月入手了一个宜准跑步手表,鼓励自己从新上马,三月跑步10次,跑量48公里,属于逐渐恢复的状态!四月到今天,跑步5次,跑量22公里,不再强求配速,只为健康奔跑,反而感觉越来越好!今天早上4公里配速达到532,而且人感觉很轻松,最近踢球状态也越来越好!今天重回跑吧,只为激励自己,一直跑就好!当然,体重两年来保持的还不错,今天74.5kg!
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 楼主| 发表于 2016-4-26 16:16:04 | 显示全部楼层
跑步已经开始一周,上周基本维持日均5km,但是由于缺乏基本跑步知识,跑前热身不够和跑后拉伸不足,小腿有点酸胀,今天早上下雨没有晨跑,晚上期待补上
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发表于 2016-4-26 18:48:53 | 显示全部楼层
建议每周慢跑量在50K左右,一周休息2天,每次10K,跑前跑后多做拉伸
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 楼主| 发表于 2016-4-26 20:08:15 | 显示全部楼层
今天晚上慢跑加走14km,后面不太敢跑了,跑后做了拉伸,舒服多了。就是有个问题,左脚后跟有点酸痛,什么原因?
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 楼主| 发表于 2016-4-27 09:07:38 | 显示全部楼层
今天早上4.5k,空腹体重76.9kg,有了初步的进展
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发表于 2016-4-27 09:13:05 | 显示全部楼层
要不别踢球了
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 楼主| 发表于 2016-4-27 09:23:10 | 显示全部楼层

球还是要踢的,减肥、跑步主要还是保持良好的身体状态!毕竟,跑步多数时是一个人的运动,而踢球是团队运动,二者都不能缺,否则水至清则无鱼,人至察则无徒!
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 楼主| 发表于 2016-4-28 08:24:21 | 显示全部楼层
昨天晚上走路4k,晚饭一根玉米和最爱的红烧鱼。今天早上跑步5k,空腹体重76.7,早饭一杯酸奶、一个鸡蛋,两个烧麦,一个包子。最近上班到10点半准时会饿
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 楼主| 发表于 2016-4-29 08:21:24 | 显示全部楼层
昨天晚上踢球两小时,晚饭一杯酸奶,今天早上跑休,准备明天15公里,空腹体重76.7,怎么没有下降呢?:L
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发表于 2016-4-29 09:36:57 来自手机 | 显示全部楼层
继续努力,贵在坚持,加油!
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