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中年人每天跑40分钟 寿命更长认知更强

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发表于 2016-5-1 08:52:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 和谐号 于 2016-5-1 08:54 编辑

                                                           中年人每天跑40分钟 寿命更长认知更强

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强乐观情绪及战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。

4.每日热量摄入少。美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400千卡-2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,心跳次数越少,身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示,较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症,也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。

9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明,性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右,还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平,如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知功能也更强。

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发表于 2016-5-4 16:22:56 来自手机 | 显示全部楼层
每天跑40分钟,慢跑6--7公里,一个月200公里左右,一年2400公里。中国的中年人能达到这个目标的不多。中年45--60岁,以后65岁退休,中年就是45--65岁。我努力跑,争取跑过中年,跑到老年。
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 楼主| 发表于 2016-5-5 13:11:40 | 显示全部楼层
eagle大老鹰 发表于 2016-5-4 16:22
每天跑40分钟,慢跑6--7公里,一个月200公里左右,一年2400公里。中国的中年人能达到这个目标的不多。中年4 ...

每天40分越跑越健康.
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 楼主| 发表于 2016-5-5 13:14:28 | 显示全部楼层
aihan2016 发表于 2016-5-1 14:00
跑步的好处真多啊,加油!

坚持下去必有好处.
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发表于 2016-5-1 09:35:41 | 显示全部楼层
每天跑上40分钟
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发表于 2016-5-1 10:10:06 | 显示全部楼层
每天跑上1个小时
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发表于 2016-5-1 10:57:34 | 显示全部楼层
跑步至少40分钟。
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发表于 2016-5-1 13:56:41 | 显示全部楼层
所以现在跑步的人多
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发表于 2016-5-1 14:00:36 来自手机 | 显示全部楼层
跑步的好处真多啊,加油!
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 楼主| 发表于 2016-5-5 13:16:16 | 显示全部楼层
一言 发表于 2016-5-1 13:56
所以现在跑步的人多

跑步带来了受益.
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