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笨牛日记

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发表于 2016-5-28 23:42:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
笨牛日记,跑了永泰入白云山来回永泰地铁10公里,昨天也是10公里。
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 楼主| 发表于 2017-11-22 10:25:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2017-11-22 10:46 编辑

2017-11-22,阴,风力3~4级。08:30,田径场12K,10K节奏跑420,2K缓跑450。
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 楼主| 发表于 2017-1-16 15:55:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2017-1-17 11:48 编辑

      1月15日,初试超马:广州-江门100K(2009-2017第9届)。

       气温12度,湿度大、有微雨。选穿耐寒衣裤。

      上午8点13分出发,起跑点临移至广州塔以东1.5K处芭醍广场(珠啤城)。起跑后前30K皆沿广佛老城区行进。后20K是佛山和顺德的家具城,路况复杂、车、红灯和拐弯多,路标和义工不尽完善乏善可陈体能、配速普通。主要说说后程50K。  
   
       过龙江二桥后达50K。不算50K组别,男子100K组大概排第3。之前由于路标和人手原因,很多岔路口都容易跑错,自己还算没耽误过多: 13时24分,用时5小时10分。

        随后50K的艰难征战开始。从没试过超50K的运动量,这次虽有补给和同行,但身体自己说了算,60K后就跑跑走走了。过半程后,公路明显变化,两边都是小型厂区或农田。行人少;公路笔直几无拐弯,会使人产生永远看不到头的错觉,空气受沿途小工厂影响,部分路段化工气味难闻;但简单路况恰是适合提速的,却放在了后程待适应。

         江顺大桥-江门顺德界桥,长2.3K(全程3.6K)、宽近40米,十分雄伟(爬桥坡近20分钟-约2K。每当感觉快到坡顶,实际还很远。以前是从九江大桥通过)。过桥后有个右拐分岔口,看公路路标以为直行,好在有个跑4X25K接力组来自恩平市的跑友恰好赶到,叫住我说右拐,原来绿色小路标竟贴在公路右侧一不起眼灯柱上,而不是分岔口正中醒目位置,让人哭笑不得。下坡300米后,后面又有人呼喊至。在与恩平跑友商量后确立不回头向前行,这时我已无力追赶。原因竟是停留的这一分钟很关键,令本来良好的节奏感没有了,乳酸大量释放。到了江门第一个补给点(最后20K,此时排第9),义工说后10K无补给,补充过量粥汤水。在顺德直道超过的袁姓跑友(第3次参加经验丰富)持手机从身后大笑唱歌而过,另二人以6分配速超过我(已算快)。这时走跑各一半,后来走100米跑几百;

      80~90K区间跑得最郁闷辛苦。一是过往车速很快,须走最右侧道,但路面恰好有层细沙,深浅不一;二是车辆带起的风速和噪音有一定干扰;三是大腿状态非常疲惫;四是时至下午6点,天近全黑了。好在这10K期间遇到了一辆赛事巡视车,问其讨水当时未带补给,后兜回带来一罐王老吉和水。终于又撑到了10K后的补给点,因为之前的放量吃喝,所以这里仅吃了块曲奇和淡汤,还有漫长的12K。这时遇到一个缓下坡,身后仿佛传来有人接近的脚步声,没有后看,跑起来后渐渐达到了欣喜的6分配速,持续了3K,奇迹啊。没有这3K提速,跑不进关门时间(原定12小时内,后放宽到15小时)。

       来到潮连大桥的2个最后补给点。还剩5K。有意思的是,第二补给点设在桥底黑暗中,距第一个以车厢作补给点的位置约500米。或许是个审核点。沿港口二路一条直线前挪。边跑边感受到从黑暗迈向光明-两边的灯火人气渐浓。霓虹闪烁却早已力竭。最后3K,拖着双腿步履蹒跚。上个台阶都要费不少力,担心失衡。双肩像要掉下来。假如跌倒要弃赛了。但终点-东湖公园一直无尽头。问了2次路,都说不远。完赛后从安排洗澡的宾馆去打摩的去东湖公园时,留意了下至少有0.5K,这对于挪到终点的人来说,所需时间和跑5K差不多。

     踩着时间到终点-12小时整。成绩证书登记为11小时51分,少9分。估计和出发点东移近2K有关。男子排第13名。综合排在第15。100K组50人(一说60人)。50K18人,16K30余人。
     
     超马女一号-北京31岁选手单盈,毫无悬念拿到全体第一:9小时22分57秒,比她近期另一赛事多了20分,估计也受到了指示不清影响。她在去年的北马成绩303,并在12月东吴大学24小时超马中超过了男子赵紫玉4K多,达到241K;男子第一王海宾,本路线跑过不止一次,仍少了女子20分左右。男子第二到第六(奖前六名)基本在10:00~10:30内。
  

      本次超马,深感合理分配体力和利用步伐调整使肌肉获得休息很关键。也是在初尝超马和在湿冷天气下跑进12小时的一点体会。本次参加者至少3人全马水平都在3小时内,也获得了男子前三;另不能轻易影响节奏。有时停留超过一分钟,肌肉就会释放出酸痛压力。所以补给时间不宜过长过。譬如80K补给点的义工说第一位经过时,仅停留了片刻,喝了两口水。

      从前后50K用时来看,男子前6均5小时余。而我后程比前程多近2小时。前程路况复杂、路标指示和义工不完善;后程虽简捷适合提速,又受前程体能透支影响,有心无力,需经验积累。
   
    在东湖公园的瑟瑟寒风中颁完奖已深夜11点半。70分钟回到广州,凌晨1时许。

   值得一提是,男子50K组七旬曾嗣柔获第三。佛山过天桥亏其提醒没跑错路。男子100K组68岁罗惠鸿多届均12时内,中途脚伤15时完赛
       路线:      
       广州界内:广州塔(临芭醍广场)→ 中大北门→人民桥(8KM)→沙面南街→黄沙大道→转左上珠江大桥 →坦尾地铁站→靠左边上桥江大桥二段(13KM)→广佛公路(芳村大道西)→广佛收费站补给点(16KM)

    佛山界内:→江夏立交(100米红绿灯处左转)→金城大道补给点(23KM)→广佛新干线(右转)→上桥(24KM)→佛山大道北325国道补给点(27KM)→谢边立交补给点(31KM)→江湾立交(35KM)→澜石大桥补给点(41KM)→家私城建设银行补给点(45KM)→

    顺德界内:→龙江二桥下补给点(51KM)→国道转左龙江方向→龙江碧桂园(57KM)→西安亭大桥→龙洲路→百安公路(右转)(64KM)→杏龙西路(左转)(72KM)→

    江门界内:→江顺大桥下桥(79KM)→江门滨江大道连台村(85KM)→仁厚村补给点(90KM)→潮连大桥补给点(95KM)→港口二路→东湖公园(终点 )







补充内容 (2017-1-20 09:44):
最终排名男子第14名。综合15名。11:51:34。男子第一是张海宾 09:43:55;女子第一 单盈09:22:55
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 楼主| 发表于 2017-1-17 11:46:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2017-1-18 07:43 编辑

50名勇士从广州跑到江门

报道或转载媒体:
http://www.jmnews.com.cn/a/content/2017-01/17/content_2035905.htm    江门日报 2017-01-17 06:00  文/图 记者 周春锋
http://dzb.jmrb.com:8080/jmrb/html/2017-01/17/content_466441.htm     江门日报多媒体报刊
http://jm.southcn.com/content/2017-01/17/content_163879810.htm          南方网 50名爱心勇士从广州跑到江门 获捐款救助先心儿
http://gd.news.163.com/jm/17/0117/09/CAVMGFVV03591AVT.html    网易新闻 广江102公里慈善跑 每跑1公里可获2元捐助先心儿

     102公里的超级马拉松,想一想都脚软,可是1月15日,广州、佛山、顺德、江门四地的50名勇士,参与了“2016跑族广江百公里慈善跑”活动,从广州跑到了江门。
    “一公里,一份爱”。据悉,他们每人每跑1公里,就可以获得2元捐款,用以救助先天性心脏病患儿(以下简称“先心儿”),多年来,他们一共救助了13名先心儿。
    1月15日下午5点,一群义工聚在东湖公园正门,翘首期待长跑英雄们的到来。
    “来了”、“来了”……大约5点半,人群一阵骚动,原来,一名身材精瘦、皮肤略黑的女子朝终点冲来。
    她叫单盈,是本次活动的第一名,耗时9小时23分。作为知名长跑爱好者,她曾参加过东吴24小时超级马拉松,以及300公里的超级马拉松比赛,都获得了冠军。
    “之前我参加的比赛都没有奖金,主要是参与,更何况这次活动还可以做慈善。”性格爽快的她告诉记者,自己是北京人,目前在深圳工作,听说了广江长跑活动后,毫不犹豫地报了名。
    一路上,除了“红花”,还有很多“绿叶”帮扶。其中,我市大西坑“马帮”的跑友在江顺大桥迎接“战友”并陪跑。
    “活动从头到尾都让我感动。”该帮“帮主”柳二郎告诉记者,本次活动为非赢利性的民间活动,热心人士不仅牺牲了休息时间,还捐钱捐物,并在寒风中参加12个小时户外医疗救助、补给和陪跑等义工服务,确保活动比往年开展得更好。另外,他陪跑最后的6名选手时发现,当他们跑了80多公里,进入到被跑者称为“绝望大道”的滨江大道后,依然没有放弃,而是跑走结合,来到了终点,最终耗时15个小时。
      68岁老人用15个小时 跑到终点
  “罗惠鸿就是最后的6名选手之一,他今年68岁了,参加了几次广江跑。我们劝他实在坚持不了就放弃,但他还是坚持了下来,看到他在黑暗中孤独跑步的身影,我感动地快哭了。”“马帮”义工梅子说。
  
      6次活动大约获得26万元善款
    广州跑族马拉松俱乐部是本次活动的主办方,据负责人赵锐强介绍,本次活动共有114人参与,他们被分成三组:“全程16公里”为体验组,终点为广佛收费站;“全程50公里”终点为龙江二桥;“全程100公里”终点为江门东湖广场,共有50人参加。
    当天早上7点多,寒风呼啸,随着“开跑”声响,50名勇士从广州“小蛮腰”附近出发,途经龙江二桥、江顺大桥、江门滨江大道、港口二路等地,最终到达目的地东湖广场。
    “我开展这项活动,一开始是因为一个跑者的梦想。”赵锐强说,他今年45岁,是江门人,他觉得父辈当年骑单车从广州到江门的经历很伟大,并且,广江两地相距约100公里,于是,酷爱长跑的他决定疯狂一把,由广州跑回江门。
    2009年6月20日晚11点,他带着一群血气方刚的长跑爱好者出发了,通宵达旦地奔跑,最终因白天气温过高,他们在九江大桥停下了脚步;2010年,当他跑到江门后,因为下大雨而抽筋只好放弃;2016年,当他快跑到终点时,因为时间偏晚,作为组织者的他为了主持活动,只好放弃。
    除此之外,他每年都参与挑战,并跑完全程,之所以如此,主要是“因爱奔跑”,为先天心脏病患儿筹款。原来,当时有个跑友在慈善公益组织——蓝海豚公益服务队工作,他们接收了一名被父母遗弃的、刚出生的先天心脏病患儿,于是这名跑友希望借长跑活动号召大家捐款。他们效仿国际慈善模式,由捐款人一对一或一对多地针对运动员进行认捐,跑手每跑完1公里,对口捐款人就捐出2元。因此,跑者完成全程,捐款人就要捐出200元或更多,同时,“2”和“爱”近音。
    据赵锐强介绍,该活动于2011年注入慈善内涵,善款由第一次的1.9万元增长到最多的6万元,6次活动一共筹集了大约26万元善款,曾帮扶过13个来自省内贫困家庭的先心儿,除了一个因病情太重而“离开”之外,其余的情况比较理想,这也增强了赵锐强继续跑下去的动力。
    “我们还要不断增强活动效果。”他说,今年,他们将活动的起点往东挪了大约2公里,使广江跑达到了102公里,为历届最长。明年,也就是活动开展10周年的时候,他们还计划改变终点,使得更多的人参与到这项活动中来。



  1月17日上午,68岁罗老在前天跑完102公里后,今上午竟又骑行43公里并发朋友圈!
  
  Q群聊天实时摘录:
  
  罗惠鸿 2017/1/17 13:06:52:反正我跑步时跑团未建立,甚至群主管管们还未出生。还在文化大革命,伟大领袖还活着。。。
  
  平洲@罗惠鸿 :你都是古董级别的啊!我们出生你都跑了半个世纪了。
  
  罗惠鸿: 2017/1/17 13:11:38:为我们健康,干杯!

网友评价:网易广东省广州市网友:真正的高手,是当你七十岁时还能轻松跑完50公里、赢了一大堆儿孙辈进前三,还能一口气跑完100K后第二天又若无其事的闲逛一天街-能将运动生涯无限延长-才是当之无愧的大神。    

      xiaos168888 :意义十分崇高。。。见识到了真正的民间高手


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 楼主| 发表于 2016-6-2 18:39:27 | 显示全部楼层
6月2日,与1日一样,气温非常高,早晨都逼近30度,太阳很猛。早晨起晚,出门分别为七点的六点四十,跑白云山顶环线10公里,傍晚因为热放弃再跑10公里,
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 楼主| 发表于 2016-6-3 19:57:15 | 显示全部楼层
6月3日,永泰地铁口到白云山绿道广外南路入口左拐700米坡顶(坡顶有凉亭处)来回近10公里折返(即绕五雷岭 山脚半环线)。出地铁后遇雷阵雨,才降温,跑过程中非常闷,下山到地铁口期间已经乌云密布,虽然时间已经近7点太阳下山热量减弱,却是最为闷热的一个傍晚跑。
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 楼主| 发表于 2016-6-5 22:58:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-5 23:04 编辑

6月4日,5日,晨跑白云山山顶环线10公里。5日遇大暴雨,下山时停。5日下午本想去南医跑亚索800五组,因下雨作罢。配速均为5分左右,有坡升降,含爬山台阶约1千级。总上升300余米。耗时均55分钟左右。
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 楼主| 发表于 2016-6-12 22:54:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-12 22:56 编辑

6月8、9、10、11上午均跑白云山10公里,10、11下午跑4公里田径场,山上配速5分~(上坡)6分,山下410~430左右
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 楼主| 发表于 2016-6-13 08:52:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-13 08:57 编辑

613,晨雾云山闷跑十公里,闷、湿、热,换气困难。出发较晚,七点左右晨练老人已多。叫嚣乎东西,隳突乎南北;哗然而骇者虽鸡狗不得宁焉。
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 楼主| 发表于 2016-6-14 17:55:16 | 显示全部楼层
614,晨跑白云山10公里,因为还是天气闷,换气难,出发晚人多,配速450~600,下午4点半操场10圈,配速420~440。
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 楼主| 发表于 2016-6-15 10:44:31 | 显示全部楼层
615,白云山顶10公里,625出门,回家近8点,配速5分。
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 楼主| 发表于 2016-6-16 18:03:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-16 18:06 编辑

616,早625出发白云山顶环线10公里,因早5点半忽下大雨,到6点结束,故早晨山上结束一周以来之郁闷状态,虽然有轻雾,已好换气很多。下午430出发,操场4公里,到3公里时一学生突然加速跟在后面欲超不超,纯粹试探,不中其计,4公里退出。一直都未搞间歇跑,以节奏跑为主。早上配速5分到6分,下午420~440,头圈热身530配速不计。
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 楼主| 发表于 2016-6-17 08:36:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-17 20:32 编辑

早630出发白云山环线10公里,有太阳虽然不大,但温度近28度,换气较好,虽未下雨仍然有一定湿度,因天晴人较多,配速5~6分,下山时人多。体验了高湿状态下以呼气为主换负气压进气,不过体验不深。下午操场11圈,首圈热身不计,10圈配速420左右,练习高湿状态下的作业 。
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