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楼主: 大笨牛3
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笨牛日记

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 楼主| 发表于 2016-6-23 08:20:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-23 22:32 编辑

623,夏至第二天,613出门,因为这几天是夏至,虽然早晨太阳不算大,但比起5点过仍然作用大,表现在不仅上坡吃力,下坡都不敢迈步大,加上下坡时人多,都是本土老硬汉、老太君啊,跑过时能感觉得到他们依然存在的强大气场,配速5分到630,下到山脚时依旧是在树林跳广场舞的统一制服大妈排,顺便一提是现在快到换半年卡时候了,早六点半前保安就开始守岗,因见我经常跑所以没拦,不定哪天一拦就因为没带卡而进不了。
下午天太热,直到630才去操场跑了12圈。头圈和尾圈配速5分多,其余430~5分。跑的人很多。
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 楼主| 发表于 2016-6-24 08:14:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-24 19:04 编辑

624,晴,553出门,上一五七住院部最后停车场坡时刚好1大妈在前面,绕过她急左拐差点滑车,一早已经非常多大妈大爷了,又是高温一天,上坡下坡均用不上力,山顶环线10公里,配速5~6分,南天门坡换气难,下坡朝东日头猛,下次要戴帽/.下午530出门,操场4.5公里。配速420~440.还是有余热。人多。
(净环线6.5公里,加来回上下山3.5公里,上同,因改不了在此标注
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 楼主| 发表于 2016-6-25 07:31:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-25 07:36 编辑

早523出发,晴,气温因早不算高,配速5~6分。日出也还未,但因是周末,学生党及日常老人已很多。10公里下来路遇上百学生规模,车30辆以上,下南天门坡因脱衣未来得及扭汗遇二十学生,下山台阶时多人。单车下陡坡时要减速,最快速时为避人险又撞到人为挖坑。
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 楼主| 发表于 2016-6-26 08:35:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-26 08:37 编辑

626,周日,晴,610出门,山顶环线10公里。上台阶已经日出三竿开始晒了。配速5~630,过荡胸亭后爬坡时挥汗,索性脱衣跑,下山太阳已经很大,光芒耀眼。
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 楼主| 发表于 2016-6-27 10:31:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-27 20:48 编辑

627,晚上闷醒后开窗睡到8点,810出门,戴帽不过全程不算晒,有云。温度28~30,下山时部分路段有太阳直射。配速530~630,山顶环线10公里。
下午530出门,地铁永泰出口至白云山永泰入口至广外后山凉亭分水岭坡顶返,气温32度左右。配速5分左右。

再注:山顶环线10公里,应是5公里净环线+1.8公里山腰坡直线往返+2.2公里山腰绿道往返+1公里上下山台阶往返。合计10公里。
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 楼主| 发表于 2016-6-28 10:30:44 | 显示全部楼层
628,早4点闷醒睡到745,753出门,有点下雨样子,温度29度左右,环线10公里配速530~6分。下山到白云松涛后有小雨。
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 楼主| 发表于 2016-6-29 10:49:46 | 显示全部楼层
早因2点45分闷醒后睡到745,755出发,温度适宜,有微雨,山顶环线10公里,配速5~6分,返时遇小雨。南天门坡仍有阻力。
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 楼主| 发表于 2016-6-30 09:11:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-6-30 18:51 编辑

早630出门,遇雨,山顶环线10公里,配速5~630,下完雨后虽然不算闷,但身上湿度大,拧衫三次,下午530出门操场12圈,途中遇暴雨,坚持整完。配速410~450.
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 楼主| 发表于 2016-7-1 08:29:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-7-1 21:30 编辑

早615出门,山顶环线10km,晴,温度适宜28度,昨天下雨,湿度大,换气不畅。配速5~6分。下等610出门,操场4公里+2圈热身/减速,配速440~5分,因刚下过大雨,路面湿热,水气多透不过气。一黑衣学生在后程提速超过,后反超,他亦加速反超,半圈后累趴喘气,大概仅跑5~6圈距离。概因其不懂天气和节奏使然。


补充内容 (2016-7-2 15:36):
打错:下午610出门,操场4公里+2圈热身/减速
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 楼主| 发表于 2016-7-2 08:37:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-7-2 18:24 编辑

早605出门,环线10km,温度适宜,晴,雨后湿度大,闷感较强,配速5~6分。下午530出发,操场约5公里,温湿不算大,配速415~5分。
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