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铁三骑行阶段易存误区 拼尽全力易导致跑步疲软

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发表于 2016-6-25 11:26:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      (转)自行车部分可以说是铁三赛事中最重要的环节,因为它处在中间位置,承上启下。自行车赛表现完美的话,既可以弥补游泳比赛的损失,也有利于跑步比赛的发挥。但是,自行车赛存在三大误区,这常常使跑者们误入歧途,和理想发挥失之交臂,需要引起跑者们的警觉。
  误区一:拼尽全力
  诚然,比赛是需要努力的。但请务必时刻铭记铁人三项比赛有三个项目,切忌孤注一掷。如果你在自行车比赛中拼到筋疲力竭,那最后的跑步一项你又如何应对呢?
  铁人三项比赛的冠军一定是三个项目用时加在一起最少的运动员,自行车比赛只是决定因素之一。例如,奥运会的三项全能比赛中,如果自行车赛期间用力过度,在跑步比赛的最后3-4公里,会使运动员每公里慢25秒左右。而在长距离的铁三比赛中执行类似策略的话,会让运动员在跑步比赛的最后5-6公里中每公里慢40-50秒左右。这种结构无疑是让人不可接受的。所以战略上的布局与战术上的勤奋同样不可或缺,甚至前者更加重要。
  误区二:过度补充营养
  铁人三项运动有多种距离的比赛,像短距离的总长度只有25.75公里,长距离为148公里,奥运会标准距离是51.5公里,超长距离达到225.995公里。对于不同距离的比赛,营养补充的策略自然也要具体问题具体分析。正常情况下,随着运动强度的增加,身体处理卡路里的能力是逐渐降低的。如果参加了短距离的铁三比赛,却按照长距离的比赛进行补充营养,那么就会由于消化不良导致状态不佳,甚至中途退赛。
  专家推荐了几种距离的铁三比赛能量补充数值可以参考。超长距离铁三,每小时需补充175-300卡路里,当然这需要根据体重进行补充,体重越大吃的越多。长距离铁三比赛,每小时需要补充100-200卡路里,这根据体重和比赛强度而定。短距离铁三比赛,最多需要补充150卡路里/小时,如果比赛时间不超过2.5小时而且早餐吃的比较好,那么比赛中就可以不需要再补充能量。
  误区三:配置不当
  很多铁三运动员喏认为,个人实力的优势可以弥补装备方面的短板。所以对自行车的配置不是很在意。实际上,自行车比赛中,相关的车辆配置是非常重要的。尤其是遇到不平坦的赛道时,合适的配置能够节省很多体力,为后面的跑步保存能量。而配置不当或者调节不当都有可能引起双腿的肌肉酸痛,严重影响后面的跑步比赛。因此,在铁三自行车比赛前,需要对自行车进行仔细检查,对需要更换的零部件进行及时更换,以便在比赛中让自行车成为自己的重要帮手。

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