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照这样下去,多久能跑进300

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发表于 2016-7-13 14:14:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实跑步不久,以前一周跑一两次,从6月份开始才连续跑步,连续跑步不到两个月。然后就在朋友圈发图片嘚瑟,有朋友就说我速度还不错,所以就想练习一下跑步,准备明年5月左右参加自己的首马。在跑步不到一个月的时间里我跑了半马的距离,也跑过30公里,还没尝试全马,怕有点急功近利了。看这自己的跑步记录,一个月中进步还是非常大的,希望跑友们能给我一些建议、锻炼的方法方式等等……深表感谢。
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发表于 2016-7-14 18:38:58 | 显示全部楼层
2010年10月1号开始练习跑步,一周三跑,一个月十公里从50多分提高到40分44秒,11月16号杭马311。两周后上马309
那年也是27岁。不过至今没有破三,最快15年的302,那年月跑量80以内。
楼主的速度增长属于年轻人的正常范围,这么多年跑马的感受是,靠身体素质到310基本上是极限了。想破三对训练,心理,饮食,生活规律都要有个长期动员的过程,短期内冲击成绩对身体伤害极其严重,如果只是追求300的名,这很影响健康和生活,但是如果追求速度,又何必拘泥300,只要打好基础,坚持训练,250,240都不是极限。祝愿楼主越跑越好,越跑越快乐健康。

点评

月跑量80?可以跑302,太牛了。  发表于 2016-7-18 10:35
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 楼主| 发表于 2016-7-15 09:07:48 | 显示全部楼层
踏雪无痕5 发表于 2016-7-14 16:04
一个多月来的配速增长。
6月7号   10公里配速513
6月13号  10公里配速511

真的,可能是我体质较好。以前喜欢骑自行车,有上万公里的骑行积累,现在自行车几乎没骑了,就改为跑步了。其实也没什么捷径,无非是跑、跑、跑。我给自己制定了一个可以说比较严的计划:周一:乳酸门槛跑15公里。周二:400米间歇,10组。周三:爬坡跑8公里。周四:乳酸门槛跑15公里。周五:爬坡跑8公里。周六:LSD30公里。周日:游泳,休息。总结为:无他,唯刻苦尔。
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发表于 2016-7-13 18:30:39 | 显示全部楼层
我要说的是,请你不要急于追求成绩,关键是练好扎实基本功,这是最重要的,我们这里以前有全程马拉松3:03的,但现在伤痕累累,只好看人家跑了,自己有伤,天气不好时,还专门酸痛,已经不能跑了,不是我泼冷水,你跑步只有二个月,基本功一点没有,现在要紧考虑成绩进三,当心受伤是第一条。
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发表于 2016-7-13 15:09:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-7-13 15:35 编辑

也不知楼主全程是啥水平,没公布,从“7月12号  10公里配速421”来看,算是最快了,但要跑全马,估计新手跑完也差不多4小时了,因为后程你不可能保持421,会到440~600之间,所以,300如果楼主执意 要想进的话,即使放下大部分工作,专门来练的话,也得个三年五载吧,才有点机会维持到全程进入416的配速,这样300就有了。但问题是有多大的可能。俺练了2年左右,有325左右了,配速平均451.但也不敢拍胸脯说今生一定能全程进416啊,太难了。也就是说楼主421配速仍未达到300要求的416水平,何况想想要连续4.2个10公里,都要这个配速!很多半马高手可以跑到4分,但全马能保持420都很难。而且很多赛道都是有坡的,要爬坡,如南京、武夷山、清远等的坡度都很大的,可能又要减一些速,如果不想爬坡去跑郑马吧,但一条直线的赛道又会令人感觉很恐怖很单调。北马、广马、厦马比较平,但好难有名额啊,是不是很令人绝望呢?呵呵,
另外如果楼主过了40了,还面临着一个肌肉老化问题,会更悬。但如果有理想的话,天下没什么不可能实现的事情。祝你成功。
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发表于 2016-7-13 14:32:53 | 显示全部楼层
是有点急了。慢点。莫急。多看看诸跑友的训练计划。结合自己定个。按着适合自己的实际跑。丹东跑吧颜。
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 楼主| 发表于 2016-7-13 14:40:04 | 显示全部楼层
紫玉金莲 发表于 2016-7-13 14:32
是有点急了。慢点。莫急。多看看诸跑友的训练计划。结合自己定个。按着适合自己的实际跑。丹东跑吧颜。 ...

这是我一个多月来的配速增长。
6月7号   10公里配速513
6月13号  10公里配速511
6月14号  10公里配速449
6月16号  10公里配速435
6月21号  10公里配速431
6月29号  10公里配速428
7月7号   10公里配速426
7月12号  10公里配速421
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发表于 2016-7-13 14:49:25 | 显示全部楼层
跑过30公里这已经很不错了,跑前热身和跑后拉伸同样重要。还是以循序渐进的原则为好,心急吃不了热豆腐。
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发表于 2016-7-13 15:22:13 来自手机 | 显示全部楼层
只要坚持跑,平时科学训练
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发表于 2016-7-13 15:33:19 | 显示全部楼层
我只能告诉楼主:坚持,坚持,还是坚持,祝你成功!!!
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发表于 2016-7-13 15:38:49 | 显示全部楼层
想达到全马300,十公里要先能跑进40分以内,楼主年轻的话,持之以恒,循徐渐进,坚持刻苦加科学的去训练,以后还是有希望的!加油努力吧!有梦想就去勇敢追求吧!
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 楼主| 发表于 2016-7-13 15:39:32 | 显示全部楼层
大笨牛3 发表于 2016-7-13 15:09
也不知楼主全程是啥水平,没公布,从“7月12号  10公里配速421”来看,算是最快了,但要跑全马,估计新手跑 ...

谢谢指教,今年27岁。跑步半个月的时候在线上报了一个半马,但是那天下班后恰巧大雨,在大雨中完成花了1:56分钟完成半马。这个月我会跑一个全马试试,平时每天都在跑,会练间歇,LSD,门槛跑,跑山坡。
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发表于 2016-7-13 15:40:45 | 显示全部楼层
楼主进步挺快,注意不要受伤
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