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楼主: liu623609783
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照这样下去,多久能跑进300

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发表于 2016-7-13 15:40:54 | 显示全部楼层
我只能告诉楼主:坚持,坚持,还是坚持,祝你成功!!!
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发表于 2016-7-13 15:44:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 大笨牛3 于 2016-7-13 16:04 编辑
liu623609783 发表于 2016-7-13 15:39
谢谢指教,今年27岁。跑步半个月的时候在线上报了一个半马,但是那天下班后恰巧大雨,在大雨中完成花了1: ...

全马很考意志的,和半马不同。不下雨可减掉10分,即半马146,2半马212分,一般加20分钟即232分,全马进350算理想,对新手已经很好了。预测明年甚至今年底应该能进330了,但300说实话要付出很多的。这样计划,先搞个跑吧1段,很容易,然后成绩提高后直接3段进330,运气好就到4段318,5段先不计划因为有难度,6段是要257,根本近几年是不敢想啦!
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 楼主| 发表于 2016-7-13 15:47:07 | 显示全部楼层
大笨牛3 发表于 2016-7-13 15:44
全马很考验意志的,和半马是完全不同概念。

恩,看了一些帖子,说是在30度公里会有撞墙期,我跑30公里的时候最后两三公里都快跑不动了。所以我指定的计划中每周都有一个20-30公里的LSD。
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 楼主| 发表于 2016-7-13 15:48:20 | 显示全部楼层
想飞的跑者 发表于 2016-7-13 15:40
楼主进步挺快,注意不要受伤

可能是因为刚开始跑步,还没有进去平台期,所以前面几乎是直线的增长,到后面想要变得更快估计会更加努力的跑。
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发表于 2016-7-13 16:11:43 | 显示全部楼层
看你平时训练配速有点慢了,还要加强强度训练,50岁以下想达到全马300没有问题!
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发表于 2016-7-13 16:37:25 | 显示全部楼层
先确保进330再说吧,300有一定难度的
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发表于 2016-7-13 18:30:39 | 显示全部楼层
我要说的是,请你不要急于追求成绩,关键是练好扎实基本功,这是最重要的,我们这里以前有全程马拉松3:03的,但现在伤痕累累,只好看人家跑了,自己有伤,天气不好时,还专门酸痛,已经不能跑了,不是我泼冷水,你跑步只有二个月,基本功一点没有,现在要紧考虑成绩进三,当心受伤是第一条。
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 楼主| 发表于 2016-7-13 19:38:15 | 显示全部楼层
五零虎 发表于 2016-7-13 18:30
我要说的是,请你不要急于追求成绩,关键是练好扎实基本功,这是最重要的,我们这里以前有全程马拉松3:03的 ...

感谢您的建议及忠告

点评

打好坚实的基础,可以建大楼。  发表于 2016-7-14 07:50
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发表于 2016-7-13 22:09:41 | 显示全部楼层
我也觉得不要太急,跑量先积累,成绩自然上去了。健康跑步最重要。不过楼主基础应该很不错,加油加油,坚持下去,一切皆有可能。
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发表于 2016-7-13 22:50:21 | 显示全部楼层
进三不着急,进步才重要。
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