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重谈跑步感悟三十条

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发表于 2016-7-26 11:17:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步四载有余,其间虽有起伏,但跑途不曾忘却、未敢停步。在与大家不断地交流学习中经常受到启发,结合自己的心得体会,整理提炼出晨恋三北跑步感悟三十条,与新老跑友交流,敬请不吝指教
跑步感悟之一:
战略上藐视(心要淡定),战术上重视(跑有准备)。
跑步感悟之二:
坚持跑步“三要素”,正确的跑姿,适当的配速,适度的跑量。
跑步感悟之三:
因人、因时、因地不同,适应跑步的四季冷暖变化和不同的场地环境,调整身心状况。例如夏季跑步要坚持“天热心凉,慢跑快乐”。
跑步感悟之四:
不断超越自己,体验跑步的“三境界”:一在坚持,二成习惯,三达修养。
跑步感悟之五:
避免受伤是跑者最后的胜利。
跑步感悟之六:
跑步产生的酸痛易恢复,但造成的伤病难痊愈。痛而不伤是安全健康的一条跑步原则。
跑步感悟之七:
跑步健身应当与科学饮食、合理作息等环节统筹考虑,一体安排,共同编织跑友的养生链。
跑步感悟之八:
让跑步引领健康人生,激发社会正能量,弘扬生活真善美。
跑步感悟之九:
健身运动需要休息,身体疲劳需要恢复。根据个人的运动基础、身体潜能、勤奋程度和工作生活环境不同,实行跑步总量和配速控制的原则,形成适合自己的科学、健康、良性发展的跑步健身运动方式。
跑步感悟之十:
对于跑者而言,不断学习掌握与跑步健身运动有关的身体机能机理和养生知识,比了解跑步技术和装备更加重要。
跑步感悟之十一:
跑步和写作一样,一动一静,都是对一个人的修炼。如同文人写作有个从短到长再到短反复提升的过程,跑者跑步从慢跑开始养成习惯,到快跑提高配速强度,再到慢跑养生健身。当然,两者都需要达到一定的境界。
跑步感悟之十二:
遵循“看天跑步”的原则。根据天气阴晴、雨雪、雾霾实况以及空气质量人体感觉,确定是否跑休以及跑步的跑量和配速,以最大限度的减少环境对人体健康的危害。如天高云淡、晴空万里的天气,适合提强度、练耐力的快马跑;雨雪天,则要安全跑;遭遇雾霾,最好跑休,实在要跑那就蜗牛跑吧。
跑步感悟之十三:
坚持跑步适度的原则。如同饮食不能过饥过饱、情绪不能大喜大悲,跑步运动也一样,跑量不宜太大太小,配速不宜太快太慢,适度有益健康,过度损伤身体。
跑步感悟之十四:
如同科技改变了世界,给人类带来了自由,而不是禁锢的枷锁;跑步给跑者带来了健康和快乐,融入了跑者的生活,但不能主宰生活。
跑步感悟之十五:
安全的跑步环境、健康的身体素质、快乐的心态情趣,三位一体,是跑步健身运动的出发点和归宿。
跑步感悟之十六:
适时地调整跑步场地线路,将工作时日的操场刷圈、公园晨跑与周末假日的乡村郊野、山水越野相结合,有助于丰富跑者的环境体验,充分享受纯真的自然风景和原味的乡土生活!
跑步感悟之十七:
且跑且修行,且读且思悟。
跑步感悟之十八:
对于跑者而言,独跑是心灵之旅,修养己身之道;群跑是快乐之旅,洋溢幸福,分享快乐;两者相互搭配、相得益彰,是神仙之旅!
跑步感悟之十九:
对于长跑爱好者来说,具备一个安全舒适的跑步环境和融入一个团结协作的团队组织,如同鸟之双翼,可以跑的更远。
跑步感悟之二十:
真正的跑者既是艺术家,又是精算师,致力于实现跑步艺术与跑步科学的完美融合。跑步过程中一边踩着脚步的音符,聆听身体的声音,一边精细化掌控配速和心率。
跑步感悟之二十一:
坚持慢跑快乐,品位越野悦跑,收获常跑长乐。
跑步感悟之二十二:
跑步是灵魂之旅,唯有独自面对苍茫的群山江湖之时,才会真正感受到与自然的对话沟通,诱发出关于存在、生命、自我的深邃思考和体验。
跑步感悟之二十三:
跑步健身,致学怡情,两者一样,都是二三素心人荒江野屋之事业。
跑步感悟之二十四:
健身怡情的跑步运动与超越极限的马拉松竞技运动不同,致力于追求谈笑风生、步履轻盈的跑步状态。
跑步感悟之二十五:
对于长跑爱好者来说,应当处理好健身跑与马拉松/越野赛、常跑与长跑、悦跑与虐跑、完赛与玩赛/顽赛的辩证关系,理性而不狂热,管控而不失控。
跑步感悟之二十六:
跑者一朝入魔圈,终生难逃离。马拉松过后痛定思痛,越野赛归来虐后思虐。
跑步感悟之二十七:
正确区别城市马拉松与山地越野赛的场地条件,尽量避免石板路、台阶路等可能影响跑者健康的不良赛道,这一点作为组织者和参赛者都要充分理解并切实重视。超过三分之一的规则台阶赛道,是山地马拉松组织者对参赛者健康的无视,混淆了登山休闲与山地越野对场地条件的不同要求。
跑步感悟之二十八:
理解掌握并切实运用长距离跑的“两头慢中间快,终点切忌冲刺”这一基本原则。坚持“前程慢跑热身——中程适当加速保持强度——后程减速终点放松”的长跑节律,符合人体运动规律和机能原理,可以有效避免心肺机能严重衰竭产生的心速、心爆等现象。
跑步感悟之二十九:
和时间赛跑,与生命同步。
跑步感悟之三十:
坚守常跑慢步,善于控速限量,因气化理,应时顺势,做一个专注健康运动的跑者。

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 楼主| 发表于 2016-7-28 10:51:07 | 显示全部楼层
cha 发表于 2016-7-28 09:57
虽然已跑了几年,仍需时时警醒自己、提示他人,莫忘跑步初心。谢谢楼主分享。 ...

说得好,莫忘跑步初心
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 楼主| 发表于 2016-7-28 10:50:13 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2016-7-27 20:22
坚持跑步“三要素”,正确的跑姿,适当的配速,适度的跑量。

大哥是我学习的榜样!
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 楼主| 发表于 2016-7-27 16:51:57 | 显示全部楼层
徐荣兴 发表于 2016-7-26 14:42
总结的很全面。学习。

都是很久前的心得记录,翻出来和新跑友交流分享。
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发表于 2016-7-26 13:14:23 | 显示全部楼层
受教了
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发表于 2016-7-26 14:42:37 | 显示全部楼层
总结的很全面。学习。
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发表于 2016-7-26 15:28:54 | 显示全部楼层
北兄言之有理,总结得很到位。
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发表于 2016-7-26 19:48:30 | 显示全部楼层
分折客观有理,我分享给其它跑友。

点评

谢谢鼓励支持!  发表于 2016-7-28 10:47
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发表于 2016-7-27 13:00:08 | 显示全部楼层
总结得真好。谢谢!学习了...
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发表于 2016-7-27 20:22:36 | 显示全部楼层
坚持跑步“三要素”,正确的跑姿,适当的配速,适度的跑量。
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发表于 2016-7-27 21:40:46 | 显示全部楼层
顺其自然吧。
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发表于 2016-7-28 09:57:04 | 显示全部楼层
虽然已跑了几年,仍需时时警醒自己、提示他人,莫忘跑步初心。谢谢楼主分享。
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