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[日记] way11的跑步记录(2016.08.01-)

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发表于 2016-8-1 09:56:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持跑步已经很多年了,最早几年的跑步没有记录,随性而跑。自从使用咕咚以来,开始了跑步记录。手机App最大的好处就是方便了我这样的懒人,能够自动记录跑过的路程和线路。目前咕咚已经记录了超过8000k的里程,而我也在2015年完成了自己的首马,虽然没有完成430的目标,但也跑进了500,还算能够接受吧。

目前的月跑量大概在160-220k,根据天气情况而定,离巅峰时的300k月跑量是明显减少了。目前主要进行MAF-180锻炼心肺功能,已完成130次10k+的MAF-180慢跑,目前还不知道对跑马拉松的效果如何,但跑步心率确实控制得比以前要好很多了。



近期计划延续前两个月的跑二休一节奏,包括每周跑一次山,在合适的时候跑几次LSD。同时也希望通过此贴,让自己养成坚持写跑步日记的习惯吧。

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 楼主| 发表于 2016-10-30 22:07:17 | 显示全部楼层
长沙马拉松
2016.10.30 星期天,阴,11°C
长沙马拉松,adizero Takumi ren 2(使用里程:165.29+42.50=207.79km)
今天是长马比赛的日子,昨晚早早就睡下了,但是直到12点都没能睡着,都是生物钟给闹的。定了4点的闹钟,爬起来吃了面包牛奶香蕉,然后接着睡,哪知道又睡不着了。5点半起床,收拾好东西6点和小伙伴们会和出发。一路比较顺利,到了贺龙体育场,脱衣服检录存包,只有检录处等了较长时间,其余都还顺利。提前5分钟进入出发区,由于比较晚,出发也晚了几分钟。前三公里人很多,于是也就慢慢以6/7分的配速慢跑,权当热身。进入湘江中路后开始逐渐恢复往常的配速,开始一路超越。由于气温适宜,再加上之前间歇跑训练,在520左右的配速跑中,并不觉得有多累,但心率比往常要稍高。今天的补给策略为12/22/32公里处各补充一个盐丸,15/25/35公里处各补充一个能量胶,然后18公里处师弟给我准备了香蕉。总的来讲补给非常有效,香蕉算是有点多余,因为一路补给站都有切碎的香蕉,整个的香蕉反而不好下口。由于气温较低,在20公里处不得不去了一趟厕所。后来跑到35公里左右发现还可以破4,于是,直接放弃了37.5和40公里的两个补给站,一路硬挺着跑完了全程,最终净成绩成功破4。
本次长马的一个进步是没有明显的撞墙表现,或者说有但是被克服了,赛后也没有任何难受或不适,感觉这是一年以来最大的进步。



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 楼主| 发表于 2016-9-27 09:32:02 | 显示全部楼层
MAF-180-151+训练模式测试
2016.09.27 星期二,阴,25°C
晨跑湖大-中南新校区,必迈 Mile II-10K(使用里程:450.71+8.86=459.57km)
前两天35度左右的高温,今天早晨突然起风降温,不过总体感觉很舒适。早上起来之后由于感觉没有便意,也就没有排空,直接开跑,结果跑到5公里左右,肚子突然不舒服,想上大号,一开始还是忍着,但后来跑了一段实在是憋不住了,只能停下来走,防止拉到裤裆里。这段时间心率明显乱了,又要跑步,又要忍着大便。走到6.63公里处决定放弃再跑下去了,于是停止了手表,想办法解决大号问题。由于身上只带了手机钥匙以及湖大的门禁卡,没带钱和纸,于是只能先走到麓山南路再想办法坐305回去上厕所,于是一路走到了麓山南路。到了麓山南路发现很多店铺都开门了,于是想着是否可以找一个厕所先解决了再跑回去。顺着麓山南路往湖大方向走了一小段路发现了一个网吧,于是进去用手机微信支付买了一包纸,并顺利解决了大号问题。出来后感觉整个人都轻松了,想着前几天设置的训练模式还没有测试过,于是就对亚索800s训练做了一个测试,跑了共计2.23公里,各项提示正常,开来以后可以直接用训练模式练亚索800s和间歇跑了。通过今天的晨跑,得到了两条教训,一是跑前一定要排空,二是以后换手机一定要换一个带NFC能刷公交卡的手机。



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 楼主| 发表于 2016-12-10 11:33:33 | 显示全部楼层
MAF-180-165
2016.12.09 星期五,晴,12°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:145.52+10.26=155.78km)
昨晚Garmin Connect网页版始终无法正常显示,所以无法截图,因此昨晚的跑步记录改由今天上午来写了。最近几天长沙持续雾霾,很不适合跑步,在加上去深圳出了趟差,因此跑步次数仍然比较少。今天手机中的空气质量App显示为重度污染,但是悦跑圈显示轻度污染,可能悦跑圈为了激励大家跑步,采用了较低的空气质量的评估标准吧:P。晚上操场人很多,踢足球的和玩飞碟的各占了半个足球场,然后有一大帮人在搞拔河比赛,把一段跑道完全占据了。很多时候学校跟社会存在一样的问题,比如拔河比赛的,完全可以只占4-5个跑道,留出3-4个跑道给跑步和走路的人,但是这些人愣是要完全把一段跑道斩断,其中拔河只需要操场外侧空地和最外侧的两个跑道,而大部分人都站在内侧跑道上在玩手机和聊天,完全不顾及操场上跑步和快走的人的感受。之前也是出现过很多次这种情况,搞完活动后,很多人久久不会离开,而是聚在一起聊天,而聊天即使整个操场都是空着的,也不会站在空地处聊,而是完全会把跑道一段占满,跑步的人经常要不断的改道,或是从人群中穿过去。感觉在公共场合方面的素质我们还有很长的路要走。


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 楼主| 发表于 2016-8-2 09:25:27 | 显示全部楼层
MAF-180-131
2016.08.02 星期二,晴,28°C
湖大操场,adizero Takumi ren 2
第二次穿Takumi ren 2这双马拉松鞋,之前特地练习了多次赤足10k,不过上周第一次穿这双鞋左腿还是有些不适,今天特地来塑胶跑道上来尝试一下,看看是否适应一些。


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 楼主| 发表于 2016-8-4 07:54:32 | 显示全部楼层
MAF-180-132
2016.08.03 星期三,晴,28°C
晨跑橘子洲,asics GT-2000 2
早上起床后上了个大号,刚开始一路轻松,没想到刚上橘子洲大桥就明显感觉到肚子不对劲,只好走到橘子洲再解决,由于没有带纸也没有带钱,只能寄希望与厕所里有纸,不过到了厕所才发现并没有。不过幸好有个清洁阿姨正在打扫卫生,她给了我两张手纸,我才不至于拉裤子里。非常感谢清洁阿姨!橘子洲晨练的人明显比岳麓山要少很多,只有少数几个人在跑步。橘子洲的洒水车也很有礼貌,看到有跑步的人,都会主动靠向路的另一侧通过,避免洒了跑步者一身水,赞一个!

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 楼主| 发表于 2016-8-5 08:51:34 | 显示全部楼层
MAF-180-133
2016.08.05 星期五,晴,26°C
晨跑橘子洲,必迈 Mile II-10K
今天早晨明显凉快了一些,再加上昨天休跑一天,感觉状态不错,六分多钟后735提示表现为+6,比前几次的+3,+2要好多了,差不多是一个月以来第二好状态,之前最好为+7。


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 楼主| 发表于 2016-8-6 19:16:37 | 显示全部楼层
跑岳麓山
2016.08.06 星期六,晴,31°C
傍晚跑岳麓山,李宁马拉松鞋AJJG062-1
昨晚没休息好,导致今早没能够早起,因此今天跑步改为傍晚,傍晚跑步相比早晨温度稍高,而且路上汽车多空气较差,但个人状态明显要比早上起床时要好。

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 楼主| 发表于 2016-8-8 08:46:23 | 显示全部楼层
MAF-180-134
2016.08.08 星期一,晴,26°C
湘江西岸,asics GT-2000 2
虽然昨天休跑一天,但这两天晚上没有休息好,感觉整个人状态不是很好,今天跑江边,由于是瓷砖/石板路面,比较硬和滑,因此跑得比较慢,平均心率137,算是低心率跑吧。

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 楼主| 发表于 2016-8-9 08:41:31 | 显示全部楼层
MAF-180-135
2016.08.09 星期三,晴,26°C
天马山/桃子湖,必迈 Mile II-10K
今天早晨路线为天马山两圈+桃子湖两圈,咕咚和悦跑圈又出现GPS丢星,路线明显错误,还是手表稳定。


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 楼主| 发表于 2016-8-11 08:58:21 | 显示全部楼层
MAF-180-136
2016.08.11 星期四,晴,26°C
晨跑橘子洲,adizero Takumi ren 2
今天运气比较好,到橘子洲的时候洒水车已经洒完水了,不需要在跑步的时候躲避了。


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 楼主| 发表于 2016-8-12 09:15:08 | 显示全部楼层
跑岳麓山
2016.08.12 星期五,晴,27°C
晨跑岳麓山,必迈 Mile II-10K
昨晚比较闷热,睡得不是很好,今天早晨状态比较差,一开始就有点跑步起来,计划是跑山,就想着慢慢跑吧,结果跑完浑身湿透,就跟从水里捞上来的一样。下山的时候速度比较快,表带有点松了,心率记录应该不正确。


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 楼主| 发表于 2016-8-14 09:46:09 | 显示全部楼层
MAF-180-137
2016.08.14 星期天,晴,28°C
湘江西岸晨跑,asics GT-2000 2
今天天气比较热,早上决定沿江边往北跑到银盆岭大桥,这条线路今年还是第一次跑,北边的沿江风光带不像南边在施工,风景很不错,锻炼的人也比南边的要多些。


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