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楼主: way11
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[日记] way11的跑步记录(2016.08.01-)

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 楼主| 发表于 2016-10-21 22:33:49 | 显示全部楼层
MAF-180-154
2016.10.21 星期五,阴,24°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:124.21+10.20=134.41km)
膝盖撞上以及过去两个星期了,现在膝盖下方小腿处还是隐隐感觉有些酸,考虑到长马下周就要开跑了,再这么修养下去感觉完赛都会成为奢望。因此今天晚上下定决心要开始恢复跑了,一开始小腿还是隐隐有些酸,但是跑了两公里多后就完全感觉不到了。最近学校在进行运动会比赛,今晚是飞盘比赛。有一个院在主席台前的跑道上进行赛前训练,完全不顾及其他人,跑我前面的一个女生就不幸被飞盘砸中了头部,然后肇事者去查看伤情,结果另一个接飞盘的正好跑过来,二人又撞在了一起。。。。。。休息了两周时间,感觉心率比受伤前要高了很多,看来下周的长马要破400很困难了。


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 楼主| 发表于 2016-10-23 10:01:48 | 显示全部楼层
MAF-180-155
2016.10.23 星期天,阴,19°C
晨跑湖大-中南新校区,asics GT-2000 2(使用里程:892.13+11.28=903.41km)
恢复慢跑,顺便当做一次MAF-180锻炼,前两公里还是不舒服,之后就基本上正常了。可能是隔了两个星期没有好好跑过,心率还是比之前稍高。长马的目标应该可以稍微调慢一点,415-430都可以接受。


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 楼主| 发表于 2016-10-25 09:07:44 | 显示全部楼层
MAF-180-156
2016.10.25 星期二,晴,14°C
晨跑潇湘中路,必迈 Mile II-10K(使用里程:485.72+12.60=498.32km)
最近天气越来越冷了,早起也变得更加困难了。由于之前落下太多,感觉长马之前必须再跑几次10K,而不是减量,以保证状态不至于太差。今天总体来说比前两次要稍好,心率也稍低,但在一次蹲下系鞋带后,心率出现了飙升,感觉很久没有出现过这种情况了,看来对于突发状态的适应还需加强。


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 楼主| 发表于 2016-10-27 09:24:17 | 显示全部楼层
M配速跑
2016.10.27 星期四,阴,15°C
晨跑天马山,adizero Takumi ren 2(使用里程:156.79+8.50=165.29km)
长马前最后一跑,定的5:30的闹钟,结果6点才起床,匆匆上了个厕所,拉伸了一下就开跑了。总体来说530的配速还是比较舒服,不过在遇到突发情况,如躲避突然出现的车辆时,心率容易跑乱,看来这段时间的休息使得身体机能退步了一些。最后希望长马那天天气适宜,让我能够PB一次。


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 楼主| 发表于 2016-10-30 22:07:17 | 显示全部楼层
长沙马拉松
2016.10.30 星期天,阴,11°C
长沙马拉松,adizero Takumi ren 2(使用里程:165.29+42.50=207.79km)
今天是长马比赛的日子,昨晚早早就睡下了,但是直到12点都没能睡着,都是生物钟给闹的。定了4点的闹钟,爬起来吃了面包牛奶香蕉,然后接着睡,哪知道又睡不着了。5点半起床,收拾好东西6点和小伙伴们会和出发。一路比较顺利,到了贺龙体育场,脱衣服检录存包,只有检录处等了较长时间,其余都还顺利。提前5分钟进入出发区,由于比较晚,出发也晚了几分钟。前三公里人很多,于是也就慢慢以6/7分的配速慢跑,权当热身。进入湘江中路后开始逐渐恢复往常的配速,开始一路超越。由于气温适宜,再加上之前间歇跑训练,在520左右的配速跑中,并不觉得有多累,但心率比往常要稍高。今天的补给策略为12/22/32公里处各补充一个盐丸,15/25/35公里处各补充一个能量胶,然后18公里处师弟给我准备了香蕉。总的来讲补给非常有效,香蕉算是有点多余,因为一路补给站都有切碎的香蕉,整个的香蕉反而不好下口。由于气温较低,在20公里处不得不去了一趟厕所。后来跑到35公里左右发现还可以破4,于是,直接放弃了37.5和40公里的两个补给站,一路硬挺着跑完了全程,最终净成绩成功破4。
本次长马的一个进步是没有明显的撞墙表现,或者说有但是被克服了,赛后也没有任何难受或不适,感觉这是一年以来最大的进步。



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 楼主| 发表于 2016-11-2 09:22:27 | 显示全部楼层
2016年10月共跑步10次,总跑量169.58km。其中包括月底的长马42.5km,以及月初一次备战长马的LSD30km,其余多为10km左右的晨跑。由于10月6号撞伤了膝盖,中旬休息的时间比较多,也影响了长马的备战,不过21号之后开始逐渐恢复,直到完成长马并PB。进入11月后天气明显转凉,长马后休息几天就要开始恢复慢跑了,11月加油!


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 楼主| 发表于 2016-11-4 09:33:58 | 显示全部楼层
MAF-180-157
2016.11.04 星期五,晴,9°C
晨跑湖大-中南新校区,asics GT-2000 2(使用里程:903.41+10.88=914.29km)
长马后第一次MAF-180慢跑,天气越来越冷,早起也更加困难了。今天跑得步频比较高,开始阶段一度保持在190+,虽然配速不快,但也能很快的提升心率,热身效果明显,以后可以多多采用这种方法。


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 楼主| 发表于 2016-11-6 10:00:07 | 显示全部楼层
MAF-180-158
2016.11.06 星期天,阴,18°C
晨跑潇湘中路,必迈 Mile II-10K(使用里程:498.32+11.54=509.86km)
今天早上温度较高,出门时穿了长衣长裤,因此跑起来感觉非常热,前5公里还好,心率一直控制在140左右,在猴子石大桥下心率突然升高,但是没有感觉到不适,因此继续慢跑返回。感觉总会因为外部的干扰或者突发因素,心率会乱掉,之前状态好的时候可以很快的恢复过来,最近跑的少了,恢复时间也长了很多,直到快跑完时,心率才恢复,看来以后锻炼的时候要加强这方面的练习。


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 楼主| 发表于 2016-11-11 22:24:44 | 显示全部楼层
MAF-180-159
2016.11.11 星期五,晴,14°C
夜跑湖大操场,李宁马拉松鞋AJJG062-1(使用里程:134.41+11.11=145.52km)
前几天降温,而且不停的下雨,因此停跑了几天,这几天做了些力量训练,由于一开始量过大,导致腰部有些受伤。今天晚上学习体育场大灯打开了,于是决定去恢复慢跑一下。一开始也是有点不舒服,但是慢慢就感觉完全恢复了,于是凑了个11.11的距离,以纪念双11,以及空军节。


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 楼主| 发表于 2016-11-16 10:21:05 | 显示全部楼层
MAF-180-160
2016.11.16 星期三,阴,17°C
晨跑天马山桃子湖,asics GT-2000 2(使用里程:914.29+12.48=926.77km)
最近阴雨天气,而且非常潮湿,感觉以往秋冬季节很少出现这种情况,温度反而不低,早上穿长袖都能感觉到热。今天早上精神状态很好,但是隔了近一个星期没有跑步,所以跑得比平常慢些,再加上一路测试Garmin Forerunner 35,跑跑停停,因此配速变得很慢。以后还是要勤跑步,继续努力!


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