跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1249|回复: 3
收起左侧

如何改善跑步经济性

[复制链接]
发表于 2016-8-26 16:33:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

适当增加跑量和跑步时间
长时间中低强度跑步首先可以增强心肌收缩力量;其次,使肌肉毛细血管密度增加,改善肌肉供氧,从而提升耐力水平。同时由于长时间规律跑步,脂肪含量减少,体重下降,也会相对减少对氧气的消耗。

更多的力量训练
力量训练会增加肌肉募集,使肌肉变得更强更有力,力量训练还可以强有力的刺激神经肌肉系统,从而改善跑步经济性。因此,做一名真正的跑者绝不仅仅是跑,力量训练对于跑者的重要性无论如何强调都不为过。

更多爆发力训练
研究发现,经过爆发力训练后,跑步经济性得到改善。这是由于爆发力训练增加了肌肉的募集数量,在单位时间内触发了更多的肌肉收缩,肌肉的总输出功率得到提高。

总结
如果等同速度下跑步,你比别人心率更低、呼吸更平稳、摄氧量更小,那么恭喜你,你的跑步经济性优于比人。适度加大跑量、增加更多力量训练和爆发力训练有助于提高你的跑步经济性。

577369578298030202.jpg
回复

使用道具 举报

发表于 2016-8-26 21:47:39 | 显示全部楼层
言简意赅,赞了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-8-26 22:49:11 | 显示全部楼层
通过科学锻炼增强心肺功能。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-8-27 08:30:20 | 显示全部楼层
科学训练,改善与提高肌体的能量与耐力......
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-1-18 19:45

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表