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出去运动了,先预报一下4000米成绩<=19分

pawn88

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tT
发表于 2010-2-8 19:33 | 只看该作者

出去运动了,先预报一下4000米成绩<=19分

到3000米时应该是14分.
坛子里讲要变速跑才能提升速度,我正在施行.
感觉我最近两个月同时在练习健美,上身重量有些增长,所以长跑成绩没有提高,也没有降低.
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赵东立

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发表于 2010-2-8 20:01 | 只看该作者
鼓励一下   加油
快乐的奔跑     快乐的生活

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东北胖墩

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发表于 2010-2-8 20:40 | 只看该作者
回来了吗？结果怎么样？
为了冲进4小时以内不断努力中.......

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pawn88

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4#
发表于 2010-2-8 20:42 | 只看该作者
毫无悬念,3000米14分钟:20点02分10秒开始,20点16分15秒结束,
继续到4000米:20点02分10秒开始,20点20分56秒结束
中途加速跑了十几步就累得不行.
心里想冲刺,但感觉像背了座大山,半点速度都提高不上来.
交流QQ:24584611

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pawn88

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发表于 2010-2-8 20:43 | 只看该作者
感觉是到3000米前不敢太使劲跑,要给4000米留些后力.

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fshx718

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发表于 2010-2-8 21:28 | 只看该作者
中途不要轻易冲刺，中途匀速，最后根据体力确定加速距离跑完。3000米和4000米的节奏应该差不多。

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