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常见的错误跑姿

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发表于 2016-9-20 13:42:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步的确是一项有益身心健康的运动,跑姿对了身体健康有活力,但如果跑姿错了,不止会受伤,还有可能跑成“萝卜腿”、“小肚子”等问题。那么跑姿错误有什么危害呢?
  
常见的错误跑姿
1 八字跑姿
不管是内八还是外八,都会损伤膝关节,这可能是意想不到的身体损伤之一。
2 全脚掌/脚尖着地
貌似全世界的跑者都曾经为跑步的落地方式纠结过,大家动不动就拿那些马拉松冠军世界冠军的落地方式来比较,但对于大部分初学者来说,全脚掌着地很容易引发胫骨骨膜炎,长期还容易跑成X型腿和O型腿;而脚尖着地会强烈刺激到小腿肌肉,形成萝卜腿。
3 两条线跑姿两条线指的是两个脚掌落地时的内侧不在同一条线上,前世界冠军孙英杰在训练时说过:两脚落地时相差太远,说明身体一直是在晃动,时间久了,膝盖就会出现不适等症状。
4 驼背跑步如果平时有驼背的习惯,跑步时极有可能自然带入,时间久了会引发肩颈背异常。
5 大步流星跑跑步和跨栏不一样,太大步跑会让大腿一直处在拉伸状态,足部在膝盖前方着地,会感觉很沉重,长时间大步跑,大腿肯定受不了。
6 “后撩腿”过高
这是个萌萌哒少女心爆棚的跑姿,主要体现在后抬腿过高,腾空距离较长会给落地时给膝盖带来冲击,损伤膝关节。
  
坚持错误的跑姿不但会对身体造成伤害,还会弱化对运动的信心,所以养成良好的跑姿,对跑者来说才能尽情体会运动的乐趣。那到底怎样才能养成良好的跑姿呢?
1 小步幅快步频比大步幅低步频好。
2 躯干挺直(并不是完全和地面垂直),这样才能驱动身体向前,使得呼吸更轻松。
3 不要以和地面完全垂直的姿势来跑,会给脊柱带来压力。
4 除了跑动姿势外,还可以通过一些练习来帮助养成良好的跑姿,比如高抬腿、快步前进、轻快练习等,有助于跑姿的练成。
  
一旦养成良好的跑姿,好处简直是大大滴,比如:
1 减少运动伤害:很多伤痛都是跑姿不对引起的,一旦养成良好的跑姿习惯,这种伤害会大大减少。
2 减肥:不想瘦都不可能,让身体更健美!
3 呼吸系统加强:毫无疑问跑步能增大肺活量,使肺部功能增强。
4 改善腰肩颈背不适:对于在办公室整天坐八小时的白领们来说,一天下来真是腰酸背痛,良好的跑姿能让后背挺直放松,对身体的改善和精力的提升都是极大的帮助。
  
总之,跑步务必养成良好的跑姿,这样在以后的跑步生涯中都能尽情体验运动的乐趣和快感,如果你还备受跑姿错误的困扰,现在赶紧行动起来吧!各大市场搜索“运动夺宝”,物质激励运动,让运动更有满足感!!!


作者:头条号 / 运动夺宝
链接:http://toutiao.com/i6331864384087785985/
来源:头条号(今日头条旗下创作平台)
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

本主题由 跑吧小编 于 2 小时前 审核通过
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发表于 2016-9-20 14:21:29 | 显示全部楼层
对于脚的着地方式糊涂,其他都能理解并接受。
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