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减肥日记

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发表于 2016-10-4 20:45:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
       本人身高1米70.5,体重最重时203斤,由于体重比较大导致腰椎间盘突出,于2006年做了开创手术,术后断断续续减肥,每天慢跑1小时左右(正常一个星期四天以上),未减食量,体重曾用2月时间从203斤减到180斤,之后一直在180斤附近徘徊。
        2016年8月14日开始,有意的控制晚餐食量(6'7分饱)加上晚餐1小时后快走1小时,到9月14日体重减至170斤,今早(10.4)体重164.4斤,现在感觉一身动力呀,继续减肥,不然腰受不了呀。以后不定时更新体重,这次目标144斤。
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 楼主| 发表于 2016-10-18 06:37:18 来自手机 | 显示全部楼层
10月18日体重164.2斤。10月17日晨跑7.24公里用时51分钟,今天伙食太好了没有管着嘴,早餐排骨汤面条,中餐肉烧小菜子,晚餐老婆第一次卤肉,狠给了她面子另加韭菜肉馅饺子,体重只增加6两还是不错的,偶尔来一下爽呀,呵呵!
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 楼主| 发表于 2016-10-7 08:09:15 来自手机 | 显示全部楼层
10月7日体重:165.2斤。10月6日早上跑了6.24公里,用时56分钟;晚上散步1小时。半马还没回复过来,整个人感觉比较累提不起速度,又不想全部都歇着,慢跑加慢走。
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 楼主| 发表于 2016-11-1 08:54:25 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 有夜草 于 2016-11-1 09:24 编辑

11月1日体重160斤,31日负重15斤跑步机晨跑55分钟,晚走50分钟。提前达到预订目标,下一目标到12月1日156斤,预计15天减2斤,每个星期减1斤,一个月瘦4斤。
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 楼主| 发表于 2016-10-5 10:28:57 | 显示全部楼层
10月5日,体重144.8斤。
10月4日,早上跑休,晚上快走2小时。
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 楼主| 发表于 2016-10-5 10:30:30 | 显示全部楼层
10月5日体重为:164.8斤
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发表于 2016-10-5 11:11:57 | 显示全部楼层
按照你的身高,体重最好不要超过70.5公斤。加油!
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 楼主| 发表于 2016-10-5 13:06:20 | 显示全部楼层
以前从183斤减到150斤,后反弹到203斤,这次准备作长期斗争,谢谢鼓励!
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 楼主| 发表于 2016-10-6 04:53:29 | 显示全部楼层
10月6日体重:163.8斤。
10月5日早上用2小时57分完成人生首个半马,共跑3小时,跑21.37公里,晚上陪老婆女儿打羽毛球半小时,后慢走半小时,今天太累了。
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发表于 2016-10-6 08:00:57 | 显示全部楼层
建议隔天跑吧,如果出现膝盖或拉伤的很难恢复的,主要是一直坚持就好 了。
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 楼主| 发表于 2016-10-6 08:51:36 | 显示全部楼层
感谢你的建议,准备1周休息2天的
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 楼主| 发表于 2016-10-7 08:11:38 来自手机 | 显示全部楼层
以后准备周日休息,6日体重降的比较狠估计和5日半马有关系,7日体重感觉应该比较准。
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