从家里出来还好着呢，跑了2000米到公园，做了会拉伸就跟跑友一起跑。结果没跑出去1000就感觉右膝发酸，坚持跑到5000后，酸的地方变成了疼，而且腿用不上力，弯曲时更严重。只好一步一拐的走回来了。
前几天因为奥运会安保的事在单位工作两周，本周回来第三次跑，上周五13公里，周六15公里，今天本来想跑个半程，没想到却把腿跑伤了。为什么会这样，伤心死！
出师未捷身先死，长使英雄泪满襟啊！

不要急，说不定过几天就会好的啦。

张波小弟：你怎么会犯如此错误啊？热身运动，是应该做一做啊！膝盖部位，主要跑前做一下蹲立就好了。

蹲20--30秒钟，效果非常不错的

引用:

原帖由 厦门跑者 于 2008-8-19 08:29 发表
张波小弟：你怎么会犯如此错误啊？热身运动，是应该做一做啊！膝盖部位，主要跑前做一下蹲立就好了。

跑了一年多了，从来没有这种情况啊。最郁闷的是我根本不知道什么时候伤的，跑着跑着就感觉酸，然后就是疼。

好好养伤，养伤一定要有耐心。

哪个部位疼？说详细些。

我那时跑完半马，最后几公里右膝外侧很疼，跑完以后几乎难以走路，休息了一星期，然后出去跑了七八公里，右膝好些但还是疼，不过很奇怪左膝也开始疼了。接下来的日子右膝早好了，可是左膝一直疼了三四个月才好（当然是不跑不疼，跑几公里开始疼）。

所以说，你今天疼不一定就是今天伤的，很可能是周五周六过量了。

不跑出点儿伤，证明没有努力

隔天再去慢跑试试，你最近没有跑过量，应该不要紧的。

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-8-19 15:07 发表
哪个部位疼？说详细些。

我那时跑完半马，最后几公里右膝外侧很疼，跑完以后几乎难以走路，休息了一星期，然后出去跑了七八公里，右膝好些但还是疼，不过很奇怪左膝也开始疼了。接下来的日子右膝早好了，可是左膝一直疼了三四个月才 ...

我疼的位置在膝关节外侧，但在外面摸不到压痛点，应该是里面的问题。上下楼梯时，腿弯屈用力时疼痛加剧，平时走路没事。跑起来先是酸，后来变成了疼。

安心休息，等到彻底恢复了，在开跑不迟。跑北马还有时间调整恢复。

楼主量大了！我也碰到过这种情况，解决的办法就是减量调整！

这几天一直休息，应该有三天了，明天出去跑跑！

休息的时间太短了，准备半年时间吧

不会吧？好恐怖啊，半年不让跑，这不是要我命一样吗

唯一要做的就是,好好工作,天天跑步,努力学习

有时候一点不注意就受伤了···

我每天都坚持活动身体，跑不动就练习竞走，想到时万一跑不了，走也要走到终点。速度还不慢，平均7公里能走一公里。呵呵！
今天跑了1200米，腿才感觉到酸，一天比一天好，明天还去练！

兄弟，养伤期间还有很多运动可做，不单单只有跑步才可健身！

健身的话，我的运动量早已经够了，现在是为了参赛。不能在跑道上跑的感觉太难受了。

像我们业余的不能跟专业的比,像国家队,他们有很科学的培训理念和计划,而我们业余的远远达不到那种科学的训练和计划.所以我认为最理想的训练就是跑一次15至20公里左右,就要休息一至两天,要不然就会疲劳积累导致劳损.