跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: 开跑风赛卡
收起左侧

杭马见证我的进步

[复制链接]
发表于 2016-11-27 15:29:28 | 显示全部楼层
你们的经历都是我学习的榜样,希望来年有机会尝试全马。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-11-28 11:26:45 | 显示全部楼层
连续好几次都PB了,LZ厉害啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-3-22 14:25:41 | 显示全部楼层
3月19日雨中无锡,又有所提高!立目标330渐行渐近!
无11.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-3-22 20:16:38 | 显示全部楼层
前半程 4分55配速跑 前30公里平均配速 4分58  然后开始掉速 掉到5分半  最后2.195 保持住了 挺好
前面稍快 不知道楼主月跑量多少 LSD一个月跑几次?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-3-30 14:24:35 | 显示全部楼层
楼主厉害,请教一下全马中签有诀窍吗我报了几次都没中
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-11 13:00:55 | 显示全部楼层
小郭来跑步 发表于 2017-3-22 20:16
前半程 4分55配速跑 前30公里平均配速 4分58  然后开始掉速 掉到5分半  最后2.195 保持住了 挺好
前面稍快 ...

谢谢!我是利用APP(慧跑)制定跑步计划,每周约60左右,周末LSD一般25公里左右,感觉跑量还不够!跑步质量也不够,估计自己一个独练提高不快!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-11 13:07:28 | 显示全部楼层
2017-04-09 223545 - 副本.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-4-11 13:09:59 | 显示全部楼层
短信 发表于 2017-3-30 14:24
楼主厉害,请教一下全马中签有诀窍吗我报了几次都没中

没!我扬马两年都没中!不过今年除了扬马,其他全中!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-5-17 11:41:05 | 显示全部楼层
今年上半年成绩登记下:
1:厦门438
2:无锡335
3:武汉332
4:大连342
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-5-17 16:22:22 | 显示全部楼层
开跑风赛卡 发表于 2017-5-17 11:41
今年上半年成绩登记下:
1:厦门438
2:无锡335

楼主目前体重有没有降下来?如果在135斤-140斤,进330(甚至325)绝对没有问题啦!另外如果想进320,从之前的分段成绩来看,第一个5公里到15公里,还不能稳定维持在24分内,后面慢慢掉速,应该是30+ LSD不够(只有25+ LSD看起来是不足的);建议30+ LSD + 每周一次10公里(配速4:30~4:45);

以上希望能有所帮助!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-22 12:58

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表