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减肥中的吃货

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发表于 2016-11-8 16:33:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
     今天准备在这里按个家,记载以后自己跑步、减肥、运动经历。    先介绍下自己的减肥、运动经历,本人身高180CM,现体重85公斤,2014年开始跑步减肥,曾经把体重从100公斤减到78,因为贪吃!去年又反弹到90公斤,最近又开始通过跑步、骑车、跳绳交叉运动刷肉肉,最新体重85公斤。最新目标80公斤!时间1个月。

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 楼主| 发表于 2017-9-14 11:20:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 雪峰 于 2017-9-14 11:22 编辑

                                                                如何减肥并留住肌肉

  有很多人减肥首先想到的就是节食,但节食很容易使人的基础代谢率下降,特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力,而且人体燃料脂肪也需要均衡营养的配合,如是一味的少吃,减掉的大多会是肌肉,而不是脂肪。
  蛋白质摄入不足的人,体内的蛋白质是不充足的,而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康,包括心肌和胃肠道的平滑肌,肌肉的不健康又会影响人体的代谢率,因为肌肉是消耗热量的主要器官,你的肌肉质量下降或减少,自然人体也就更容易堆积脂肪了,所以有很多人经过节食减肥后会长得更胖,而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长,还会导致心脏不强健而患上一些心脏疾病,所以蛋白质对人体是非常重要的。

  我们平时摄入蛋白质的主要来源是瘦肉、蛋、水产品、牛奶,素菜中的豆制品和真菌类也含有丰富的植物蛋白。以前摄入蛋白质过少的刚开始摄入足量优质蛋白质,人体内会拼命吸收蛋白质(蛋白质摄入不足的人,体内的蛋白质需求其实是呈饥饿状态的),这时人体一边在减脂肪,一边又在补充蛋白质,然而脂肪的比重比蛋白质轻得多,所以刚开始体重会下降很少甚至不下降。但蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康(换言之就是在增加消耗热量的能力),对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。
  中低强度的有氧运动是最能消耗脂肪的方法。有氧运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法,藉由运动消耗掉你吃进的多余热量,而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境,所以要减肥的话就一定要开始做运动,而且不要停止重量训练,这样才能把肌肉的损失减到最小。
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 楼主| 发表于 2016-11-20 14:26:42 来自手机 | 显示全部楼层
分享个昨天得到的跑步心得,大家知道上半年我基本就没怎么跑步,这个月借着石头帅锅的“百日千公里”活动,我拉大跑量想减减肥,这个月跑量应该可以500公里+,可跑量上来后碰到一个问题,觉得自己脚步越跑越沉,配速也不能保持平时速度了,面临越跑越慢越累的境地!一直认为这是因为运动量太大、上跑量太多太快让身体恢复不过来导致的,很头疼这个问题,因为跑起来很慢很累很痛苦,这样很容易受伤! ‌        昨天早上起来到公园慢跑10公里,想通过慢跑来恢复身体,觉得匀速很无聊就在李村公园进行变速跑,李村公园一圈一公里每圈有三个坡,我的跑法是逢坡冲刺,慢跑下坡,没节奏的跑步挺累,但不无聊,就这么跑了12公里。晚上夜跑19公里时发现5分内的轻松配速居然又回来了…… ‌    由此可见,间歇跑,变速冲坡跑是可以克服长距离跑带来的越跑越慢!
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 楼主| 发表于 2016-11-16 09:41:41 | 显示全部楼层
      今年上半年没怎么跑步,导致身体胖了很多,这个月上量比较大,估计月跑量能上500公里,同时骑行600公里以上吧,增量这么多不受伤的原因应该有三点:一是上半年自己坚持练了一段时间的跳绳,跳绳可以强化足踝部位的力量,还可以提高协调性。二是一直坚持骑行,骑行让我有了比较丰满的大腿肌肉,一直觉得腿部肌肉是确保膝盖坚挺最重要环节。三是赤脚跑步,赤脚跑一万让我循序渐进的锻炼出了好的跑步姿势和脚部力量。
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 楼主| 发表于 2016-11-8 16:37:37 | 显示全部楼层
今天跑步30公里,骑行25公里,天冷时跑快点就不冷了,赞自己
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发表于 2016-11-8 18:08:12 | 显示全部楼层
坚持到底,就是胜利!加油!
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发表于 2016-11-8 19:44:13 | 显示全部楼层
减肥坚持到底。
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发表于 2016-11-9 15:02:14 | 显示全部楼层
你这身高,你这体重,应该不属于胖者,但运动有益健康,通过运动带来快乐,这是跑步的真谛呀
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 楼主| 发表于 2016-11-10 09:11:43 | 显示全部楼层
11月9日 跑步26公里,配速540,最近跑的长距离有点多,瘦了脂肪的同时感觉肌肉也小了很多,怎么办怎么办?万能的跑友们谁有不掉肌肉的经验?
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 楼主| 发表于 2016-11-10 13:33:37 | 显示全部楼层
今天早上天空飘着小雨,青岛的初冬冷冷的,7点30分是出门上班的时间,在门口看着茫茫小雨内心犹豫起来,要不要骑车?我的车子是公路自行车,骑过的都知道这种车子没有挡雨的挡板,雨天骑快了会溅一身泥,最终还是骑车的欲望占了上风,19.6公里骑行至单位,单位这边没下雨哈哈,心情大好。
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 楼主| 发表于 2016-11-10 14:58:26 | 显示全部楼层
王团 发表于 2016-11-9 15:02
你这身高,你这体重,应该不属于胖者,但运动有益健康,通过运动带来快乐,这是跑步的真谛呀 ...

不算胖纸,只是自己是易胖体制,一不运动就变胖
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 楼主| 发表于 2016-11-11 21:46:42 | 显示全部楼层
11月11日 跑步 18公里
                骑行50公里
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 楼主| 发表于 2016-11-12 23:50:04 | 显示全部楼层
11月12日,晚上夜跑15公里配速5分9秒每公里。今天跑起来后才发现空气很脏,加上晚上吃多了跑的很辛苦。但是完成了就是好样的,坚持每天10公里以上就是好同志!!!加油雪峰
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