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天时地利人和 上马完美破三 -----2016上马小记

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发表于 2016-11-9 15:48:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 向北村人 于 2016-11-9 16:26 编辑

个人简介:
跑吧ID:向北村人(新浪微博也是),重庆跑友称和风,或者凯歌
跑龄:2014年2月7号开跑,月跑量约260,其中2014年跑量2300公里,2015年2600公里
首马:20140727六盘水405  2016上马PB:2小时57分16秒



    早晨4点起来,洗漱好,贴心跑友光头大哥已经把稀饭花卷给我们热好,吃了一个大花卷,两碗稀饭和榨菜,一根香蕉,吃得饱饱的。稍事休息,穿戴好装备,5点20和光哥沱茶心动四人一起,从酒店出发,坐沱茶大哥昨晚预约的车到起点附近。和大鸟等跑友们合影,6点20左右存包进入赛场。偶遇深圳大海和柳州杜鸭,每次上马都遇到他们几位好手,是不是预示着今天要PB呢?
    不敢多想!这个月跑量才130公里多点,而且还加上了昨天在上海植物园光哥带跑的10公里热身。本月长距离只有10月2号25公里515配速,和10月23号的21公里430配速,其余时间都是懒洋洋的慢跑,530到600的配速。
本月腐败太多,头天晚上晚还喝了几两白酒,这样的状态PB谈何容易!随意跑吧,状态怎么样就怎么跑,不用太在意。


光哥头天带我上海植物园热身

光哥头天带我上海植物园热身

(感谢光哥头天带我植物园热身10公里慢跑)

心动沱茶光哥和我

心动沱茶光哥和我

(感谢心动沱茶光哥一起的晚宴,特别感谢光哥宴请)

柳州跑友杜鸭

柳州跑友杜鸭

(偶遇柳州杜鸭)
    7点准时发枪,能在A区出发就是好,冲出人群快,还能看到刘翔发枪。第一第二公里,配速4分钟每公里左右,目的是冲出重围。第三公里看到上海老友会的255兔子童政侨带领的十几人方队,之前有听说过老友会,个个实力雄厚,心想跟着试试看能跟多少。从此挑战开始,五公里用时19分多,继续调整自己状态,十公里40分,十五公里60分钟,二十公里80分钟,此时心里有点小小鸡冻,从来没有跑过这么快,半马竟然是84分多,PB!

     

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 楼主| 发表于 2016-11-9 15:52:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 向北村人 于 2016-11-9 16:29 编辑

    这戴眼镜的小伙子带的真好,节奏很稳。继续跟,每个水站补水,保持距离,25公里用时1小时41分,30公里2小时01分,此时心想全马破3小时有希望了。继续努力跟着老友会,33公里左右掉速,34公里跟不上节奏了,好像他们加速了,只好自己一个人跑,35公里用时两小时22分,还剩7公里多,只要在38分钟以内跑完就可以进三小时,心里开始美了。


    可是34公里开始的时候,左脚脚底已经起了血泡,钻心的疼,虽然此时破三没有任何问题了,此时双腿也开始发涨,只能减到每公里4分半以外的速度。血泡的原因是跑鞋已经参加过多次比赛了,有点宽松了,造成脚底摩擦,很大的一个泡,能感觉出来。坚持住,不管怎么跑,都是PB,跑到40公里时候总是2小时45分,还剩下两公里,最后以2小时57分18秒左右冲终点。
最后官方成绩是2小时57分16秒,排名144名,比去年255名,3小时05分04秒提高了近8分钟。
    这次能够全马进三小时,真是天时地利人和。首先是没有给自己定目标,随意跑,状态怎么样就怎么跑,无形中没有任何压力,跑多少无所谓。今天上海天气很好,15℃左右的气温,还有微风,跑起来不冷不热。

    遇到了稳当的兔子,自己的节奏控制很好,跑得很认真,基本上只看马路,不看观众不看摄影师,注意自己的步伐,呼吸和动作,每个水站补充水分。赛前准备充分,光哥备的爱心早餐,让我们吃得好,还有付老师友情提供的装备很给力,还有各位跑友们对我的支持和帮助。除自己此之外,还有重要的是家人的支持,让自己信心百倍。

    有了这么多人的支持,这么给力,不PB都对不起你们。谢谢!


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 楼主| 发表于 2016-11-9 16:14:26 | 显示全部楼层
2016年01月-09月,跑量统计,
出勤174天,跑休100天,共2262公里,平均每天13K,游泳约12次约10K,爬山骑车少加起来不到100公里。
其中1月207K跑15休16天,2月260K跑17休12,3月230K跑18休13,4月302K跑22休8,5月264K跑21休10,6月301跑21休9,7月301跑25休6,8月150跑14休17,9月247跑21休9。
从3月开始,参加比赛的项目,有两个个全程马拉松,一个半程马拉松,一个15公里,两个5公里,一个溪降赛。


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 楼主| 发表于 2016-11-10 08:47:49 来自手机 | 显示全部楼层
巴山牛 发表于 2016-11-9 22:44
和风,跑得太好了!没有目标压力,随意发挥,前面不保守,后程有潜力,这就是创造PB的必要条件。加上训练水 ...

谢谢刘老师,我的进步有您很大的功劳,您一直引领着我们不断向前。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2016-11-9 15:56:35 | 显示全部楼层
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上海老友会255兔子童政侨带领的方队,旁边还有著名拖鞋王子
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 楼主| 发表于 2016-11-9 16:05:26 | 显示全部楼层
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起点终点都偶遇了大神深圳跑友大海


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后来查看照片竟然发现和石砚秀相同时间冲线


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发表于 2016-11-9 16:38:06 | 显示全部楼层
看到一大波大神军团!
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发表于 2016-11-9 18:55:53 | 显示全部楼层
:handshake:handshake:handshake
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发表于 2016-11-9 19:32:31 | 显示全部楼层
看样子方阵就像大雁一样,有种气场可以托着你飞啊
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发表于 2016-11-9 20:12:34 来自手机 | 显示全部楼层
破的是三啊。
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发表于 2016-11-9 22:44:36 | 显示全部楼层
和风,跑得太好了!没有目标压力,随意发挥,前面不保守,后程有潜力,这就是创造PB的必要条件。加上训练水平也不错,跑出好成绩也就不奇怪了!热烈祝贺!上酒!
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