本周我把量加到了每周4次9公里，听说每天跑不一定好，还是要劳逸结合，是这样吗？以这样的量能参加杭州的半程马拉松吗？还有就是我发现有时状态不大好，好的时候跑的比较轻松，但不好的时候累的快撑不住，没跑完就结束了，我是个只难而退的人，不想跑伤！是不是和天热有关呢？前天比较闷热，跑的很累，而今天是阴天，9公里跑下来觉得很轻松！

天气热，是会影响跑步的，不进入状态的情况也有，以你目前的跑量，如果能坚持下去，跑半程是可以的，最好再加加跑量。

只要坚持，就可以了，跑步就是这样靠坚持的

我8月份20天跑了101.5公里，平均每天5公里

每天都跑一样远，没什么必要，训练要有针对性，不是跑得越多越好。

我现在备战的原则是“三结合，一确保”  就是长短结合、速度与耐力结合、劳逸结合，确保不受伤
每天同样的距离 不是最好的办法
耐力、速度都要加强

这些时间天天都是13公里。

如何练耐力和速度呢？是不是变速跑啊？

练耐力一般采用持续训练法，速度的方法有很多，有变速、间歇、重复等训练方法。

人就是这样，有时跑的轻松，有时跑的很累。但中途停跑不是我的性格，不管累不累，我会一直坚持跑完自己准备要跑的全程的。

天气是比较的热··· 那你是快跑还是慢跑·每公里多少分钟？

我每公里大约5分钟多点吧！

引用:

原帖由 清远第一跑 于 2008-8-20 21:53 发表
我8月份20天跑了101.5公里，平均每天5公里

庆奥运8月10日跑黄坑—太平全程马拉松首战告捷

这一天跑全程，剩下的19天跑60公里不到，这种跑法也够奇特的。

跑吧,会让你快乐的

如果要跑半程，量足够了，但建议至少把9公里*4天 改成 7公里*3+15公里*1

要跑杭马半程，最好适当加点量。比如说每周跑四到五次，每次10公里。