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为何是半马出事多?

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发表于 2016-12-11 10:23:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

首要的问题,恐怕是出在人们的认识上。

许多“菜鸟”跑者都认为,半马是全程马拉松打了个五折,难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来,全马则必须要有一定的长跑基础。记者有位喜爱长跑的朋友还将自己的微信签名改为“半马怡情,全马伤身”。
这种“难度打折”“半马怡情”的想法,其实比跑马拉松本身更危险。
著名长跑运动员孙英杰现在运营一个跑步训练营,她说,她从不敢让队员轻视半马,“我教育学员,要和全马一样,注意每一公里的体能分配,注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。”
孙英杰说,有些业余跑者,胆子比他们专业的都大,“我们经受过训练,知道人的极限在哪里,知道身体什么样的状况就要慎重了,相反,很多年轻跑者有些轻视马拉松。”

终点冲刺:壮年猝死导火索

数据上看,极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期,心跳及呼吸加快,并感到肌肉无力;而冲刺时,选手希望创造好成绩,往往忽视了心脏功能可能出现的问题。
浙江的著名跑者陈盆滨也说,在跑步中,跑者要一直倾听自己身体的声音,“一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状,就不应该坚持,必须立即停止。”
陈盆滨说见过很多长跑爱好者盲目地追求速度和名次,也有的是为了在朋友中炫耀,他觉得这些人都没有真正领会马拉松的精髓。“我认为业余爱好者出意外的最大原因就是太追求速度,跑慢一点,马拉松还是很安全的。”
风险意识:量力而行保安全
对于业余选手来说,无论参加半马还是全马,都是在挑战体能极限,因此跑马拉松必须有好的身体素质来“打底”。
但良好的身体素质有赖于长期锻炼与积累,还要持之以恒。如果没有充足的准备,就轻易上阵马拉松,无异于拿健康与生命去冒险。
在长期坚持锻炼提高身体素质的同时,跑马时还必须力量而行,对身体的一切异常保持高度警觉。
陆建伟大夫提到,对普通跑友来说,跑马最重要的不是跑多快,而是知道什么时候该停下来。当极点出现时,心跳和呼吸加快,一定要适当放慢速度,待身体恢复后再重新加速。
而对于赛事的组织者来说,必须要让申请者提交近期的体检报告,而不能采用简单的免责协议,撇清责任了事。
同时在比赛中,必须要有充分的医疗保障

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发表于 2016-12-11 18:00:56 | 显示全部楼层
的确如此。
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发表于 2016-12-14 20:40:48 | 显示全部楼层
大多数跑者以跑量来论英雄,却不知半马、10K也是长距离,而且这两个多数是T配速下来的,心脏已经到了临界点,最后冲一下,或者极点到来,那多出来的一点点负担就突破了心脏的极限。
这也是为什么总是平时感觉很强健的年轻人在终点附近出事的原因吧。
10K、半马也是挑战人类的极限的。更要对他们存有敬畏之心。
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发表于 2016-12-17 17:45:58 | 显示全部楼层
这个必须要关注……
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发表于 2016-12-29 15:12:33 | 显示全部楼层
对马拉松保持敬畏,无论全马半马
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发表于 2017-1-11 17:47:06 | 显示全部楼层
反而不是准备不足,是准备太多。 跑量低的人是不可能乳酸门槛配速跑完半马的,5k都很难了。训练加上人的意志力是可以猛到超越人的生理极限。也许有些业余跑着是为了炫耀,不过我是想相信大部分是真心在训练,不为了利益,付出大量血汗,突破自我,只是在这个过程不要忘记初始的目的是为了欢乐不是成绩。
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