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12/14,会展中心LD跑21千米/4.1X

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发表于 2016-12-15 12:33:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沈漓江 于 2016-12-15 12:42 编辑

这边最终还是降温了,这次降温的幅度还是有点小凶残了,阴冷无比!
本来约好了小王明天(15号)在全民大战(35千米/423配速),但考虑到小王长途奔袭,刚从广州开长途车回来,那就算了,自从上了年纪以后,习惯为小年轻们多考虑下了。
啃了个香蕉,倒了杯温开水,喝了一半,另一半都抹在了胸口和心率带上了!在室内做了20个俯卧撑就当热身了,室外的温度,加上风,还是很刺激的。
出门,开始慢跑预热,预热心率比较高13X,天!平时才9X-10X,是天气的原因吗?后才知道不是,因为心率带已经使用了三年多,R电极开始老化脱胶了。
慢跑2千米之后开始切入全马配速跑4.1X,不知道是上周六的30千米长距离作用,还是最近休息的十分好,在4.1X模式下运行起来居然无比轻松!无论是呼吸还是体力,有种行云流水般的感觉!
在这种天气跑步,除了冷风,本身这边风就大,还要考虑下班的汽车以及散步的老年人以及个别青年,偶尔会有低头自顾自走的,还有些居然还是倒退着走,十分危险!需要不定期的避让、刹车!因此多少会受些节奏方面的影响。
黑灯瞎火的,那就凭感觉匀速跑就好,基本上后半程是一直围绕着4.13-4.15之间配速定速巡航的,这个感觉从目前状态而言,是可以十分轻松的驾驭的。
由于我的训练习惯是跑起来了就不想中途停下,也没有补水的习惯,夏天如此,冬天就更不习惯中途喝水了,其实在这种天气下喝水,冰凉的感觉比吃药也难受了!
时间还是过的很快的,转眼间21千米结束,这时候,吃完晚饭的广场舞大妈们也如期来临,是该转让场地了。加速跑动几十米,凑了个半马,掐表,慢跑1500米回家了。
训练耗时89分钟5秒,均配速4.13,个人还是十分期待下下周约跑日和小王在全民的35千米LD跑的。至于跑305还是310,主要还是看小王的意思了,希望到时候大家状态都好!
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发表于 2016-12-16 12:02:53 | 显示全部楼层
配速好稳!元旦一起!

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好的!童老师!  发表于 2016-12-16 12:36
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