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家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

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发表于 2016-12-30 12:58:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,今天开始开贴,记录2017年的运动轨迹,从而监督我一年的运动慨况
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 楼主| 发表于 2017-1-12 22:20:52 | 显示全部楼层
2017年元月12日,阴,天气6--9度,腊月十五,逢三九晚上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--嘉明物流园区--百事快递--圆通快递--三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---双凤桥派出所---长安五厂---双凤桥城管执法大队---  上品源-------渝北电视台--空港广场,全程27:30公里,耗时2小时50分12秒,回城稍疲惫,平均配速6:13M/KM,落差240/431米,29440步,步频172S/M,消耗1637卡热量,上身着重UA紧身衣,下身都是压缩衣裤,没有戴手套,虽然夜间气温低,没有冷的感觉,天空月亮明亮,虽然上坡累,但见到天空疲惫就缓解了,,,跑完子在广场有点冷,尽快在广场拉伸放松:腰腿拉伸,90个肱三头肌,,120个x  3组俯卧撑,10个拉力器。跑完为了防止被感冒,很快回家, 跑完没有任何伤痛,身体非常暖和,,跑后心情非常愉快,到今天为止本月跑量143:60公里
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 楼主| 发表于 2017-2-5 09:12:25 | 显示全部楼层
2017年2月5日,阴,大年初九,立春,,体重61.4公斤,心跳62次/60秒,天气7--12度,早上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区--观月山水----金科城--...镭宝激光-中仁腾信--本田摩托--长安集团--------海特集团---609起点---渝北中学---桃园大道----双凤桥派出所--长安五厂区----遛马社区居委会---渝北园林局-----渝北气象站---空港广场---,全程14:71公里,耗时1小时37分10秒,,平均配速6:36M/KM,落差253/416米,16990步,步频174S/M,消耗882卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,耐克臂套,下身都是压缩裤,多维跑鞋,没有戴手套,大地安静,没有汽车尾气和噪声,,,上坡汗如雨下,上坡一个字:累,脚不给力,速度没有昨天快,回程在桃园公园有鸟欢叫,,春天气息渐隆,,,,跑完在广场拉伸充分放松。适当力量练习:100个俯卧撑 2组,10个引体向上,100个肱三头肌肉训练,15个双杠循环20个蛙跳,10个腹部屈伸,3分钟投手倒立,20个拉力器训练,本月跑量43:48公里
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 楼主| 发表于 2017-2-14 07:36:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-2-14 07:55 编辑

2017年2月13日,阴,天气7--12度,丁酉年正月17日,情人节前一天,也以这种形式和跑道一个“情人节约会”:晚上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--嘉明物流园区--百事快递--圆通快递--韵达快递--三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---桃园居---  --空港广场,全程27:61公里,耗时3小时17分40秒,回城稍疲惫,平均配速7:09M/KM,落差233/439米,31836步,步频161S/M,消耗1656卡热量,状态不好,尽显疲惫,上坡走走跑跑的节奏,,很有意思的是在物流区和一个小伙追野兔,,搞笑,,跑完在广场拉伸放松, 跑完没有任何伤痛,简单拉伸   90个俯卧撑,腰腿放松10个引体向上,10个双杠循环,80个仰卧起坐,,到今天为止本月跑量104:07公里,祝大家情人节快乐!
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发表于 2016-12-30 15:12:01 | 显示全部楼层
自我监督啊。
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 楼主| 发表于 2017-1-4 08:34:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-1-4 09:57 编辑

2017年元月2日,厦门天气:晴,早上6点20从酒店出发到国际会展中心参加2017年建发厦门马拉松最终以4小时29分02秒完赛,平均配速6:15M/公里,跑完立即拉伸放松,(没有任何伤痛,下午乘船到鼓浪屿游荡,)燃烧2617卡,步频167S/M,45868步,今天是新年第一跑,着装“渝北跑吧背心,压缩七分短裤,多威鞋子,遮阳帽,太阳镜,手套,厦门马拉松不亏为金牌赛事:全程3万人一起同跑,赛前有1万5桶方便面,赛后有2万4桶方便面的发放,这是除了杭州和广州马拉松以外的赛事有这个补给之外第三个赛事有这个补给,这对于跑友来说 是最大的利好,,除此之外还有香蕉,米浆,小番茄,金桔,盐丸,士力架,能量胶以及各种功能饮料,,,还有演武大桥,鼓浪屿,,鹭江以及阳光美女的特别侍候,,,,第二次来到故地--厦门,感觉是那么的美好,,,
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 楼主| 发表于 2017-1-4 08:46:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-1-4 08:49 编辑

2017年元月3日,厦门天气晴,早上6点出发回重庆,厦门BRT真快 也不堵,45分钟抵达厦门北,乘坐D2035高铁到深圳,于11点30到达深圳,再乘坐地铁到机场,于13:45搭乘海南航空7215航班于下午5点30回到重庆,结束了厦门的所有行程。
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 楼主| 发表于 2017-1-6 08:03:20 | 显示全部楼层
2017年元月5日,小寒,腊月除八,因为事物没有跑步,只是一定的力量练习:三组俯卧撑360个,60个下蹲,自行车6公里走路,期待今天能够跑起来。
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 楼主| 发表于 2017-1-7 08:32:27 | 显示全部楼层
2017年元月6日,阴,天气11--14度,腊月除九,晚上慢跑广场---恒通客车---保税港区---中国摩---空港物流园区----三号线终点---木耳公租房--丽人小学----平摊河大桥---先生的洋房--宗任通信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---双凤桥派出所---长安五厂---尚阳康城---渝北青少年中心----渝北电视台--空港广场,全程27:02公里,耗时2先生49分24秒,,平均配速6:15M/KM,落差239/422米,29000步,步频171S/M,消耗1623卡热量,身下身都是压缩衣裤,没有戴手套,跑完在广场拉伸放松:90个肱三头肌,10个引体向上,15个双杠循环,120个x  三组俯卧撑,10个拉力器。
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发表于 2017-1-7 18:03:18 来自手机 | 显示全部楼层
李医生,好样的!厦马跑得非常好!祝贺!
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 楼主| 发表于 2017-1-8 07:24:00 | 显示全部楼层
巴山牛 发表于 2017-1-7 18:03
李医生,好样的!厦马跑得非常好!祝贺!

谢谢巴版的赞誉,预祝春节愉快
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 楼主| 发表于 2017-1-8 07:25:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-1-8 21:40 编辑

2017年元月7日,阴,腊月十一,因为事物没有跑步,只是一定的力量练习:三组俯卧撑360个,60个下3公里徒步,自行车6公里,期待今天能够跑起来。
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 楼主| 发表于 2017-1-8 21:37:48 | 显示全部楼层
2017年元月8日,阴,腊月十二,晚上快速徒步11公里,耗时85分钟,路线;重庆渝航商城---丁字口---渝北区人民医院----四号桥---双龙湖一圈----碧津公园----南区路口---重百---渝北区中医院---重庆渝航商场,三组俯卧撑120x3组,自行车6公里。
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