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楼主: jkbl
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家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

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 楼主| 发表于 2017-11-30 18:06:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-11-30 18:10 编辑

2017年11月30日,阴,今天休息,明天出发珠海 再去澳门,本月跑量211:49公里,其中出勤11次,比较懒惰,参加国际马拉松全程2次:杭州马拉松和千岛湖马拉松,半程以上6次,状态一般,期待12月 的跑量
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 楼主| 发表于 2017-12-5 17:13:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-12-5 17:43 编辑

2017年12月3日,晴,早上6点在澳门半岛和2个离岛完成2017年澳门国际银河国际马拉松,完成时间4小时35分10秒,平均配速6:26 K/小时,步频168步/分,海拔提升79米,消耗2771卡热量,最近一周一个马拉松,还是稍显疲惫,身体没有激情,跑步没有激情,速度没有激情,澳门赛道很好,澳门马拉松已经成功举办36届,40个国家和地区参赛,,从澳门育三中学体育场起跑,仪式简单快捷,经过2个大桥,本岛。离岛环线,2次折返,,风景不错 但没有加油观众,赛道容量小,,,外国跑友最多的赛事,全程1600人,,补给一般 ,志愿者也不很给力   ,澳门马拉松不容易报名参加,,, 不过,终点在体育场,可以避免爆嗮,也可以在室内拉伸放松,,偶遇深圳跑友,学习了她的放松知识,很不错,,也算完成我跑澳门的心愿。,年度跑量2078公里
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 楼主| 发表于 2017-12-9 18:54:38 | 显示全部楼层
2017年12月8日,阴,气温7:8度,湿度93%,晚上慢跑机场北线22公里,耗时2小时28分钟,状态不好,澳门马拉松后回来还处于疲惫期,不过双凤桥枢纽到机场一线 风景很好,银杏叶多,晚上呈现金黄色 爽  心态好,好像在上边打滚,,,,跑完在广场拉伸放松,适当力量练习:10个引体向上,腰腿充分拉伸,回家学习,本月跑量65公里,年度跑量2100公里
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 楼主| 发表于 2017-12-10 15:40:13 | 显示全部楼层
2017年12月10日,阴,气温7:8度,湿度93%,早上在长寿湖慢跑22公里,耗时2小时02分钟,平均配速:5;59公里/60分,状态一般,蜘蛛侠装备,引动赛事气氛,一路小孩和志愿者欢哥笑语,秀一秀也好,澳门马拉松后回来还处于疲惫期,不过经过前天 的拉练 状态回升,最终不减速完成这个半马,,,跑完在终点赛事摄影要求,摆造型照相,然后取回寄存包回到酒店洗洗,中午渝北跑吧参赛者一起腐败后回家。本月跑量87公里,年度跑量2121:79公里
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 楼主| 发表于 2017-12-14 07:56:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-12-14 07:58 编辑

2017年12月13日,阴,晚上慢跑保税港区24:07公里,耗时2小时51分10秒,平均步速7:06M/KM,29152步,平均170步/60秒,消耗1496卡热量,海拔316/410M,很久没有去保税港区,这边太闹热了,,长寿湖半程后休息了3天,状态回升,回程比较恼火 但任然坚持不停止3公里上坡,,,,跑完在就立即回家,简单拉伸再洗澡,本月跑量111:07公里:97公里:年度跑量2145:86公里
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 楼主| 发表于 2017-12-18 07:26:16 | 显示全部楼层
2017年12月17日,阴,气温7:2度,湿度93%,晚上慢跑机场北线23:11公里,耗时2小时18分钟,平均配速5:58M/KM状态好,不是176步/分,消耗1506卡热量,海拔提升209米,,澳门马拉松后回来拉练了2个半程,还处于兴奋期,不过双凤桥枢纽到机场一线 风景较好,银杏叶掉落,但晚上呈现金黄色 爽  心态好,,,,,跑完在广场拉伸放松,适当力量练习:因为气温低,腰腿充分拉伸,回家学习,本月跑量134:18公里,年度跑量2178:86公里
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 楼主| 发表于 2017-12-21 07:45:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-12-21 07:58 编辑

2017年12月20日,阴,气温6:1度,湿度87%,晚上慢跑机场北线18:16公里,耗时1小时48分钟39秒,平均配速5:59M/KM状态好,步速175步/分,消耗1182卡热量,海拔提升134米,,天气很冷风大,前8公里基本上不出汗,  到了10公里后才能少量汗水   ,因为即将开始儋州马拉松,所以减量,,,,跑完在广场拉伸放松,适当力量练习:因为气温低,腰腿充分拉伸,回家洗洗,备战儋州马拉松已经结束,,,本月跑量153:34公里,年度跑量2196:92公里
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 楼主| 发表于 2017-12-25 08:43:36 | 显示全部楼层
2017年12月24日,圣诞节,晴,早上在海南儋州慢跑42:47公里,耗时5小时13分44秒,平均配速:7:23M/,KM,气温8:9度,湿度88%,前10公里很闷,类似成都马拉松,,步速158步/分,消耗2645卡热量,海拔提升252米,,状态很不好,走得多,到22公里根本不想跑,  跑走结合   ,很悲催,收官之战不理想,,,跑完在组委会的拉伸区拉伸放松,走回到酒店洗洗,退房,再到那大汽车站乘坐机场大巴到海口美兰机场回渝,,,本月跑量196:81公里,年度跑量2238:39公里
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 楼主| 发表于 2018-1-2 09:46:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2018-1-2 09:48 编辑

2017年总结:全年跑步2238:39公里,自行车1600公里,16个全程马拉松,2个半程马拉松,一个50公里武隆越野赛事,全部无伤完赛:全年马拉松最好成绩:马拉松4小时15分20秒(杭州),最差成绩520分(成都马拉松)1,2017年厦门马拉松2,2017年三亚马拉松3,2017年重庆马拉松4,2017年徽州马拉松5,2017年上海崇明岛马拉松,武隆越野(50K)7,207年兰州马拉松 ,8,2017年贵阳马拉松  9 2017年兰州马拉松  10,2017年哈尔滨马拉松11,2017年吴忠马拉松12,2017年成都马拉松13,2017年广安马拉松,14,2017年长寿湖马拉松(半程,)15,2017年襄阳马拉松162017年铁三坪马拉松(半程)17;2017年千岛湖马拉松18;2017年澳门马拉松  19;2017年海南儋州马拉松
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