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楼主: jkbl
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家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

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 楼主| 发表于 2017-1-10 14:47:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-1-10 14:55 编辑

2017年元月9日,阴,天气10--13度,腊月十二,晚上慢跑广场---恒通客车---保税港区---中国摩---空港物流园区----三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---双凤桥派出所---长安五厂---双凤桥城管执法大队---  上品源-------渝北电视台--空港广场,全程28:58公里,耗时3先生13分25秒,回城稍疲惫,平均配速6:46M/KM,落差237/414米,32175步,步频166S/M,消耗1714卡热量,上身着重UA紧身衣,下身都是压缩衣裤,没有戴手套,跑完在广场拉伸放松:90个肱三头肌,10个引体向上,15个双杠循环,120个x  3组俯卧撑,10个拉力器。跑完没有伤痛,身体很暖和,,心情愉快到今天为止本月跑量116:27公里
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 楼主| 发表于 2017-1-12 22:20:52 | 显示全部楼层
2017年元月12日,阴,天气6--9度,腊月十五,逢三九晚上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--嘉明物流园区--百事快递--圆通快递--三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---双凤桥派出所---长安五厂---双凤桥城管执法大队---  上品源-------渝北电视台--空港广场,全程27:30公里,耗时2小时50分12秒,回城稍疲惫,平均配速6:13M/KM,落差240/431米,29440步,步频172S/M,消耗1637卡热量,上身着重UA紧身衣,下身都是压缩衣裤,没有戴手套,虽然夜间气温低,没有冷的感觉,天空月亮明亮,虽然上坡累,但见到天空疲惫就缓解了,,,跑完子在广场有点冷,尽快在广场拉伸放松:腰腿拉伸,90个肱三头肌,,120个x  3组俯卧撑,10个拉力器。跑完为了防止被感冒,很快回家, 跑完没有任何伤痛,身体非常暖和,,跑后心情非常愉快,到今天为止本月跑量143:60公里
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 楼主| 发表于 2017-1-15 20:48:13 | 显示全部楼层
2017年元月15日,晴,早上9点在四川仁寿跑半程马拉松,时间1小时53分20秒,,,平均配速5:28分M/KM,,消耗1242卡热量,海拔339、417米,19782步,步频174S/M,跑完立即拉伸,再回到酒店,吃过午饭再返回渝北,本月跑量165:30公里
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 楼主| 发表于 2017-1-18 18:21:09 | 显示全部楼层
2017年元月17日,阴,天气7--11度,腊月二十,逢晚上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---双凤桥派出所---长安五厂---上阳康城---  上品源-------渝北电视台--空港广场,全程21:10公里,耗时2小时12分40秒,回城稍疲惫,平均配速6:56M/KM,落差257/425米,21844步,步频164S/M,消耗11147卡热量,上身着重UA紧身衣,下身都是压缩衣裤,没有戴手套,虽然夜间气温低,没有冷的感觉,昨天酒还没有醒,肉还没有消耗,歌声还在飘荡,,感冒腿无力,,,,跑完子在广场拉伸放松:腰腿拉伸,90个肱三头肌,,120个俯卧撑,, 跑完没有任何伤痛,但状态不好,到今天为止本月跑量186:40公里
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 楼主| 发表于 2017-1-20 08:22:53 | 显示全部楼层
2017年元月19日,阴,天气7--12度,腊月二十二,大寒前一天,下午慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--嘉明物流园区--百事快递--圆通快递--韵达快递--三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---桃园居---  --空港广场,全程27:53公里,耗时3小时13分08秒,回城稍疲惫,平均配速7:00M/KM,落差25/425米,3114步,步频161S/M,消耗1651卡热量,状态不好,尽显疲惫,可能是前天跑了个半程,,,,尽快在广场拉伸放松, 跑完没有任何伤痛,因为吃饭就简单拉伸   120个俯卧撑,因为本月要天天上班,所以长距离拉练就没有机会,,到今天为止本月跑量214:20公里
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 楼主| 发表于 2017-1-23 10:36:40 | 显示全部楼层
2017年元月22日,阴,天气8--16度,腊月二十五,下办(22点)后从慢跑空港广场---恒通客车---保税港区------先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---育人职业学校-----恒通客车---青少年活动中心--渝北电视台---  --空港广场,全程13:49公里,耗时88分56秒,,平均配速6:08M/KM,落差25/424米,143149步,步频172S/M,消耗809卡热量,因为值班今天未跑,,,跑完没简单拉伸   120个俯卧撑,10个引体向上,90个双臂屈伸,因为本月要天天上班,只好chou时间跑,到今天为止本月跑量27:69公里
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 楼主| 发表于 2017-1-28 09:40:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-1-28 09:42 编辑

2017年元月27日,阴,除夕,今年最后一天,天气8--14度,下午4点晚从慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--南北大道--兴隆--  花海----七彩园---石鞋----木耳=--任睦----桃园大道---空港广场---,全程42:30公里,耗时4小时38分56秒,,平均配速6:35M/KM,落差244/548米,469800步,步频168S/M,消耗2537卡热量,上身着重UA紧身衣,下身都是压缩衣裤,没有戴手套,太好了,工地都停工,没有噪声,南北大道绿化特别好,到了兴隆已经是晚上5点38,赶快折返,,,马布停踢会赶,,到了木耳已经天黑    到了任睦就饥渴,步行回到广场以是晚上8点20,,在广场拉伸放松。回家吃年饭 ,, 跑完没有伤痛,,跑后心情非常愉快,到今天为止本月跑量269:99公里
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 楼主| 发表于 2017-1-30 15:26:50 | 显示全部楼层
2017年元月30日,阴,除三,,,天气8--14度,早上从慢跑空港广场---恒通客车---保税港区--观月山水----金科城---宗仁腾信----长安集团----竟成中学----608枢纽---空港实验中学--渝北电视台---空港广场---,全程13:72公里,耗时1小时33分36秒,,平均配速6:49M/KM,落差252/394米,469800步,步频168S/M,消耗15761卡热量,上身着重UA紧身衣,下身都是压缩衣裤,没有戴手套,太安静,没有汽车噪声,,基本上没有一辆汽车,看来早上跑步很好很很好,,慢跑回到广场才早上6点40,,在广场拉伸放松。适当力量练习:90个俯卧撑 2组,10个引体向上,90个肱三投肌, 80个仰卧起坐,到今天为止本月跑量283:71公里
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 楼主| 发表于 2017-2-2 14:11:02 | 显示全部楼层
2017年1月31日,阴雨,跑休,本月跑量283:70公里,跑2个全程,6个半程,市外厦门马拉松和两路到兴隆一个来回,俯卧撑7200个,仰卧起坐160个,肱三头肌540个,拉力器锻炼40个,引体向上30个,双杠循环锻炼60个,仰卧起坐400个
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 楼主| 发表于 2017-2-2 14:43:07 | 显示全部楼层
2017 年2月2日,阴,早上慢跑遛马山公园14:20公里,耗时93分钟36秒,平均配速6:33M/公里,海拔366/449M,16421B步,燃烧851卡焦耳热量,步频176S/M,公园花朵开始含苞待放,偶尔有鸟叫,,,,踩作公园音乐节奏,跑步心情大好,,在途中偶遇部分锻炼者,相互挥手致意新春祝福,,,跑完在广场充分拉伸,适当力量训练:90个俯卧撑2组,90个双臂屈伸,10个引体向上,20个拉力器训练,6个腹部屈伸,跑完心情愉快轻松。
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