跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: jkbl
收起左侧

家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2017-2-3 15:43:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-2-3 15:59 编辑

2017年2月3日,阴,大年初七,立春,,体重61公斤,心跳62次/60秒,天气7--12度,早上从慢跑空港广场---恒通客车---保税港区--观月山水----金科城---宗仁腾信--本田摩托--长安集团--------海特集团---609起点---渝北中学---桃园大道----双凤桥派出所--长安五厂区----遛马山公园-----渝北气象站---空港广场---,全程14:56公里,耗时1小时28分50秒,,平均配速6:05M/KM,落差257/424米,15546步,步频175S/M,消耗873卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,耐克臂套,下身都是压缩衣裤,多维跑鞋,没有戴手套,大地安静,没有汽车尾气和噪声,,,今日立春,预示大地复苏,万物复生,挥汗如雨,上坡一个字:累,2 个字:很累,这个路况很虐人,但我喜欢这种坡度,,,,在广场拉伸充分放松。适当力量练习:90个俯卧撑 2组,10个引体向上,90个肱三头肌肉训练,15个双杠循环20个蛙跳,3分钟投手倒立20个拉力器训练,本月跑量28:76公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-5 09:12:25 | 显示全部楼层
2017年2月5日,阴,大年初九,立春,,体重61.4公斤,心跳62次/60秒,天气7--12度,早上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区--观月山水----金科城--...镭宝激光-中仁腾信--本田摩托--长安集团--------海特集团---609起点---渝北中学---桃园大道----双凤桥派出所--长安五厂区----遛马社区居委会---渝北园林局-----渝北气象站---空港广场---,全程14:71公里,耗时1小时37分10秒,,平均配速6:36M/KM,落差253/416米,16990步,步频174S/M,消耗882卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,耐克臂套,下身都是压缩裤,多维跑鞋,没有戴手套,大地安静,没有汽车尾气和噪声,,,上坡汗如雨下,上坡一个字:累,脚不给力,速度没有昨天快,回程在桃园公园有鸟欢叫,,春天气息渐隆,,,,跑完在广场拉伸充分放松。适当力量练习:100个俯卧撑 2组,10个引体向上,100个肱三头肌肉训练,15个双杠循环20个蛙跳,10个腹部屈伸,3分钟投手倒立,20个拉力器训练,本月跑量43:48公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-6 09:18:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-2-6 09:21 编辑

2017年2月6日,阴,大年初十,,体重60.9公斤,心跳62次/60秒,天气10--12度,早上慢跑空港广场---双凤桥枢纽---双凤路--北凤楼转盘----南区路口--..碧津公园-四号桥转盘--双龙湖大门--双龙湖一圈--------二号桥---一支路--二支路---东坡广场----绿梦广场--机场航油站----重庆机场国内出发---重庆国际机场--------国航-双凤桥枢纽--,空港广场全程16:26公里,耗时1小时50分48秒,,平均配速6:48M/KM,落差292/452米,19122步,步频172S/M,消耗975卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,耐克臂套,下身都是压缩裤,多维跑鞋,没有戴手套,在碧津公园有鸟欢叫,湖边花香,水波碧荡,环境可好啦,,,,慢跑完没有伤痛,心情愉快,在广场拉伸充分放松。适当力量练习:90个俯卧撑 2组,10个引体向上,90个肱三头肌肉训练,15个双杠循环,6个腹部屈伸,2分钟投手倒立,20个拉力器训练,本月跑量59:75公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-10 09:21:20 | 显示全部楼层
2017年2月10日,小雨,丁酉年正月十四,,体重60.6公斤,血压117/80心跳99次/60秒,天气7--12度,早上慢跑空港广场--桃园大道---工职院--空港广场全程16:39公里,耗时1小时47分34秒,,平均配速6:33M/KM,落差221/413米,18738步,步频173S/M,消耗983卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,耐克臂套,下身都是压缩裤,NB跑鞋,没戴手套,大学早上安静,没有一点干扰,,,,回程上坡慢跑  还勉强跑上来,,跑完没有伤痛,心情愉快,有小雨,在广场拉伸充分放松。适当力量练习:90个俯卧撑 1组,,90个肱三头肌肉训练,,5个腹部屈伸,80个仰卧起坐,20个拉力器训练,本月跑量76:45公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-14 07:36:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-2-14 07:55 编辑

2017年2月13日,阴,天气7--12度,丁酉年正月17日,情人节前一天,也以这种形式和跑道一个“情人节约会”:晚上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--嘉明物流园区--百事快递--圆通快递--韵达快递--三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---桃园居---  --空港广场,全程27:61公里,耗时3小时17分40秒,回城稍疲惫,平均配速7:09M/KM,落差233/439米,31836步,步频161S/M,消耗1656卡热量,状态不好,尽显疲惫,上坡走走跑跑的节奏,,很有意思的是在物流区和一个小伙追野兔,,搞笑,,跑完在广场拉伸放松, 跑完没有任何伤痛,简单拉伸   90个俯卧撑,腰腿放松10个引体向上,10个双杠循环,80个仰卧起坐,,到今天为止本月跑量104:07公里,祝大家情人节快乐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-16 07:13:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-2-16 11:50 编辑

2017年2月15日,小雨,丁酉年正月十九,,体重60.9公斤,血压117/80心跳99次/60秒,天气7--12度,早上慢跑空港广场--桃园大道---工职院--空港广场全程13:23公里,耗时1小时29分48秒,,平均配速6:47M/KM,落差237/420米,15484步,步频172S/M,消耗993卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,耐克臂套,下身都是压缩裤,NB跑鞋,没戴手套,操场有几个人在跑,可能是前进团的跑友,,,回程上坡状态脚不给力  还是勉强跑上来,,,,跑完没有伤痛,心情愉快,也不很兴奋,,,倒是在广场听到嗨歌的朋友,旋律和音准都不错,,,,顺便拉伸放松。适当力量练习:90个俯卧撑 1组,,90个肱三头肌肉训练,,6个腹部屈伸,80个仰卧起坐,,本月跑量117:30公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-17 07:17:27 | 显示全部楼层
2017年2月16日,晴,丁酉年正月二十,,体重62.4公斤,血压117/80心跳99次/60秒,天气10--16度,晚上慢跑中央公园12:03公里,耗时79分04秒,,平均配速6:34M/KM,落差282/321米,13502步,步频170S/M,消耗721卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,,下身压缩裤,NB跑鞋,没戴手套,很久没有到中央公园,,场内还是有些朋友在跑,连续跑步三天,感到疲惫,心,,跑完在西三拉伸放松,,,,。适当力量练习:90个俯卧撑 1组,,本月跑量129:34公里
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-2-27 09:05:09 | 显示全部楼层
2017年2月26日,阴,早上7点在三亚慢跑42;195公里,路线为:三亚市图书馆(起点)——凤凰路——海榆(西)线—— 天涯海角(折返)——海榆(西)线——御海路——三亚湾路——海虹路——新城路——玉海国际(折返)——新城路——海虹路——三亚湾路——海月广场(终点),赛事被邀请赛道参加“急救医师跑者”,时间为4小时44分45秒,总之早上没有找到好的餐馆,吃饭比较麻烦,起点2个量能较,15公里一个能量胶,21公里一个能量胶,但33公里开始还是不想跑,走走跑跑的节奏,勉强完成三亚马拉松。赛道补给充分,赛道优化后更好从而也完成2017年第二个马拉松。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-3-1 09:46:16 | 显示全部楼层
2017年2月28日,晴,晚上慢跑广场---恒通客车---桃园大道---桃园公园--广场一线12:10公里耗时90分钟53秒,,平均配速7:30M/KM,消耗725卡焦耳,,海拔263/426米,14706步,161S/M,脚不给力,排酸跑,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:10个引体向上,6个腹部屈伸,15个双杠循环,90个双臂屈伸,120个俯卧撑。20个拉力器
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-3-1 10:08:21 | 显示全部楼层
2017年2月份运动总结:跑步197:24公里,一个全程,俯卧撑4800个,引体向上:75个,腹部屈伸39个,双杠循环55个,双臂屈伸640个,仰卧起坐240个,拉力器60个,蛙跳60个。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-4-20 03:09

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表