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楼主: jkbl
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家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

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 楼主| 发表于 2017-3-4 14:47:28 | 显示全部楼层
2017年3月2日,阴,晚上慢跑空港---工职院--广场17:05公里,耗时1小时52分37秒,平均步速6:36m/km, 消耗1022卡热量,落差229、412米,  171S/M,  19309步,跑完子啊广场拉伸放松,适当力量练习:20个哇跳,15个双杠循环,90个双臂屈伸,100个俯卧撑,20个拉力器,10个引体向上
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 楼主| 发表于 2017-3-4 16:31:08 | 显示全部楼层
2017年3月4日,阴,早上7点出发到中央公园慢跑21;795公里,耗时2小时10分,今天是约跑日,大家一起跑步中央公园,环境好,心情好,跑完可以享受免费补给,  跑完闲聊,,,吃香蕉,100个俯卧撑,然后拉伸,回家,本月跑量39公里。
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 楼主| 发表于 2017-3-6 14:58:19 | 显示全部楼层
2017年3月5日,阴雨,丁酉年二月初九,,体重62.2公斤,血压152/80心跳69次/60秒,天气7--12度,晚上慢跑空港广场--桃园大道---工职院--空港广场全程16:49公里,耗时1小时43分49秒,,平均配速6:17M/KM,落差220/429米,17988步,步频173S/M,消耗989卡焦耳热量。上身着重“美国队长三”体血,下身都是压缩裤,NB跑鞋,没戴手套,操场有三个人在跑,可能是工职院跑友,我们一起跑了一会,然后折返,回程上坡状态脚不给力  还是勉强跑上来,,,,跑完没有伤痛,心情愉快,也不很兴奋,,,倒是在广场听到嗨歌的朋友,旋律和音准都不错,,,,顺便拉伸放松。适当力量练习:90个俯卧撑 1组,,90个肱三头肌肉训练,,6个腹部屈伸,引体向上10,拉力器20,本月跑量55:49公里
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 楼主| 发表于 2017-3-9 08:00:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-3-9 08:06 编辑

2017年3月8日,晴,丁酉年2月11人,,今天是三八国际妇女节,祝天下女同胞节日愉快。晚上慢跑广场---恒通客车---桃园大道---桃园公园--广场一线21:85公里耗时120分钟17秒,,平均配速6:17M/KM,消耗131卡焦耳,,海拔233/430米,23945步,173S/M,速度一般:10公里59分钟,工职院很多学生跑步,跑步气氛还不错,,,,16公里后折返,,,,慢摇上坡,,,跑完在广场充分拉伸放松,适当力量训练:10个引体向上,6个腹部屈伸,15个双杠循环,20个蛙跳,90个双臂屈伸,120个俯卧撑。20个拉力器本月跑量77公里
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 楼主| 发表于 2017-3-11 07:55:24 | 显示全部楼层
2017年3月10日,晴,丁酉年2月13,。晚上慢跑广场---工职院---桃园大道-园-广场一线16:02公里耗时120分钟17秒,,平均配速4:58M/KM,消耗961卡焦耳,,海拔231/431米,13695步,171S/M,速度一般:10公里59分钟,工职院很多学生跑步,跑步气氛还不错,,,,11公里后折返,,,,慢摇上坡,,,跑完在广场充分拉伸放松,适当力量训练:10个引体向上,10个腹部屈伸,20个双杠循环,23个蛙跳,90个双臂屈伸,120个俯卧撑。20个拉力器本月跑量93公里
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 楼主| 发表于 2017-3-16 07:36:29 | 显示全部楼层
2017年3月15日,阴,丁酉年2月15,。晚上慢跑广场---工职院---桃园大道-园-广场一线17:65公里耗时104分钟44秒,,平均配速6:17M/KM,消耗999卡焦耳,,海拔224/417米,18247步,1714/M,速度一般:10公里58分钟,工职院很多学生跑步,跑步气氛还不错,,,,11公里后折返,,,,慢摇上坡,,,跑完在广场充分拉伸放松,适当力量训练:10个引体向上,8个腹部屈伸,15个双杠循环,23个蛙跳,90个双臂屈伸,100个俯卧撑。20个拉力器本月跑量110:65公里
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发表于 2017-3-16 07:57:40 | 显示全部楼层
2017/3/16星期四 6~14℃  
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发表于 2017-3-18 06:04:45 | 显示全部楼层
2017/3/18星期六 7~19℃
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 楼主| 发表于 2017-3-21 16:00:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-3-21 16:01 编辑

2017年3月19日,晴,早上从空港出发到南滨路参加重庆国际马拉松,以4小时28分平安完赛,消耗2655卡热量, 平均配速6:05M/KM,  海拔127/250M, 46405步,步频172S/M,比三亚和厦门都提高了成绩,很欣慰,跑完去海棠小月洗洗热水澡,然后参加组委会的火锅宴,,,组委会专车送回机场,从而完成今年第三个马拉松(49个全程马拉松)。
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 楼主| 发表于 2017-3-21 16:03:38 | 显示全部楼层
王祥清 发表于 2017-3-16 07:57
2017/3/16星期四 6~14℃

谢谢老师的提醒,祝你愉快!
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