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楼主: jkbl
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家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

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 楼主| 发表于 2017-3-27 11:21:59 | 显示全部楼层
2107年3月23日,阴  晚上慢跑广场---空港广场16:32公里,耗时1小时40分05秒,平均步速6:07M/KM,燃烧975卡,海拔26/422米,  17119步,步频171S/M,在11公里后折返,跟随婷婷一起慢跑上坡,谢谢婷婷的领跑,跑完子啊广场拉伸放松,适当力量训练:10个引体向上,15个双杠循环,70个肱三头肌练习,90个俯卧撑20个拉力器。
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 楼主| 发表于 2017-3-27 11:30:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-3-27 11:33 编辑

2017年3月26日,在徽州完成全程马拉松,耗时4小时22分,平均:6:09M/KM,  2593卡热量,45896步,平均步速172S/M,海拔123/381M,一路菜花亮骚,风景独好,片片亮烧,还不错 比重庆马拉松快了6分钟,有追飞机的节奏,,,跑完立即打车到机场,和黄福维兄弟一起很快到了机场,没有被飞机抛弃(3点15的航班),,,与晚上回到重庆 也完成了今年第四个马拉松,人生刚好第50个全程马拉松  本月已经完成211公里
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 楼主| 发表于 2017-3-29 09:54:38 | 显示全部楼层
2017年3月28日,晴,早上从空港出发到放牛坪参加梨花艺术节,4公里的赛道,很虐人  经过大家的奋斗,本团队取得团体第一,第二第五名   个人男女第一 第二 第四 ---12名,不错 的战绩,,,感谢大家。
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 楼主| 发表于 2017-3-31 07:42:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-3-31 07:43 编辑

2017年3月30日,阴,天气12--16度,丁酉年三月初二,清明节前二天:晚上慢跑空港广场---恒通客车---保税港区---中国摩---保税空港物流园区--嘉明物流园区--百事快递--圆通快递--韵达快递--三号线终点---木耳公租房--立人小学----平摊河大桥---先生的洋房--中仁腾信----本田摩托---长安集团---609起点---渝北中学---桃园大道---桃园居---  --空港广场,全程22:17公里,耗时2小时17分07秒,回城稍疲惫,平均配速6:11M/KM,落差253/403米,23776步,步频173S/M,消耗1330卡热量,状态还好,徽州马拉松回来后休休几天,状态还一般一般,激情挥洒汗水,,,跑完在广场拉伸放松, 跑完没有任何伤痛,简单拉伸   90个俯卧撑,腰腿放松10个引体向上,15个双杠循环,80个双臂屈伸,20个蛙跳,,到今天为止本月跑量237:67公里
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 楼主| 发表于 2017-3-31 07:58:24 | 显示全部楼层
2017年3月31日,阴,本月跑量237:67公里,半月共跑2个全程 :重庆国际马拉松和徽州黄山马拉松 一个半程,引体向上60个,腹部屈伸24个,拉力器训练140个,双杠110公告,蛙跳126个  双臂屈伸(肱三头肌训练)600个
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 楼主| 发表于 2017-3-31 08:02:34 | 显示全部楼层
2017年3月31日,阴,本月跑量237:67公里,半月共跑2个全程 :重庆国际马拉松和徽州黄山马拉松 一个半程,引体向上60个,腹部屈伸24个,拉力器训练140个,双杠110公告,蛙跳126个  双臂屈伸(肱三头肌训练)600个俯卧撑2000个
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 楼主| 发表于 2017-4-2 07:52:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-4-2 07:53 编辑

2017年4月1日,晴,晚上慢跑广场--恒通客车---广场13:06公里,耗时81分钟30秒,平均步速6:14M/KM,,海拔254/423M,消耗783卡,13915步,步频170S/M,因为后天要拉练茨竹,所以速度稍保守,,,跑完在广场拉伸放松,适当力量练习:20个哇跳,10个引体向上,90个肱三头肌训练,15个双杠练习,腰腿充分放松,100个俯卧撑。
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 楼主| 发表于 2017-4-3 19:31:47 | 显示全部楼层
2017年4月3日,阴,早上7点从空港出发,经过南北大道--兴隆---永兴--茨竹35公里,耗时4小时,人多一起慢跑,很好玩,,,跑完在茨竹腐败野味,感谢金福,感谢袁俊飞,,感谢胡广婷,陈居琼,军,燕雪梅,李洪滨,刘耀山,田跃,,,希望我们下次一起跑,本月跑量48:06公里
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 楼主| 发表于 2017-4-5 08:07:53 | 显示全部楼层
2017年4月4日,阴,今天是清明节,晚上慢跑广场--恒通客车---空港园区---广场11:20公里,耗时72分钟21秒,平均配速6:27M/KM,  消耗672卡热量,12446步,海拔240/428M,步频172S/M,昨天才跑35,脚不给力,跑完在广场拉伸120个俯卧撑,20个拉力器,然后洗洗吃饭。本月跑量59:26公里
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发表于 2017-4-5 08:28:07 | 显示全部楼层
2017/4/5星期三 12~19℃ 来签到
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