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楼主: jkbl
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家事乃国家事,家风乃运动之风----2017年宽一山人运动日记

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发表于 2017-4-6 07:39:44 | 显示全部楼层
2017/4/6星期四 12~22℃ 来签到
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发表于 2017-4-7 08:06:53 | 显示全部楼层
2017/4/7星期五 15~22℃ 来签到
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发表于 2017-4-9 06:36:37 | 显示全部楼层
2017/4/9星期日 12~17℃ 来签到
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 楼主| 发表于 2017-4-9 08:15:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-4-9 08:16 编辑

2017年4月8日,阴,早上慢跑空港广场----铁三坪26:10公里,耗时3小时11分,,平均步速8:17M/KM,燃烧1386卡热量,海拔150/626M,,27510步,步频143S/M,鞋子小了很不舒服,经过折腾,还是勉强完成26公里,,山上空气好,PM:89,不错,我们腐败了花椒鸡后集体返回两路。本月跑量74:70公里
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发表于 2017-4-11 08:48:34 | 显示全部楼层
2017/4/11星期二 9~20℃ 早操场跑26圈
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发表于 2017-4-12 09:47:08 | 显示全部楼层
2017/4/12星期三 12~22℃ 早操场热身200米*4  
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 楼主| 发表于 2017-4-12 21:04:27 | 显示全部楼层
2017年4月11日,阴,晚上慢跑空港广场---恒通客车---恒通13公里,耗时90分钟,平均步速6:56M/KM ,海拔249/406M,15321步781卡热量,169S/M的步频跑完子啊广场拉伸放松:10个引体向上。20个蛙跳,腰腿充分放松,120个俯卧撑,90个双臂屈伸,15个双杠循环。本月完成87:70公里
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发表于 2017-4-13 08:30:08 | 显示全部楼层
2017/4/13星期四 16~23℃ 来签到
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发表于 2017-4-15 09:02:56 | 显示全部楼层
2017/4/15星期六 15~28℃ 来签到
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 楼主| 发表于 2017-4-18 16:05:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2017-4-18 16:08 编辑

2017年4月18日,晴,气温30度,早上8点在南京春牛参加2017年春牛马拉松,耗时5小时19分,26秒,这个春牛,真牛,上坡15公里,天气热,史上最慢马拉松,从来没有这么慢,不过补给不错 西瓜大大的有,,一路很多晕倒的,我  作为官方急救跑者,也为几个跑友服务,为赛事的平安 尽了自己的责任,也是史上20公里后走的人最多的跑友 也是官方7小时完赛的唯一马拉松,真可为:山地马拉松。印象深刻,,,,不错  也是我人生51场马拉松,今年第五个全程马拉松,本月完成129:89公里
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