跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1039|回复: 8
收起左侧

12/31,2016年的最后一个固定约跑日,节奏跑21千米,4.1X

[复制链接]
发表于 2016-12-31 08:59:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天是余姚跑吧2016年度的最后一个周六全民健身中心固定约跑日,到全民时候才6点,天还很黑!不喜欢在黑暗中奔跑,于是慢慢的龟速热身了3公里多,将近6点半,天亮了才切入配速跑,全程匀速,控制在4.15-4.18之间,误差极小。
偶遇跑吧队友:大芳芳、金老师、闲人兄等人。
QQ截图20161231085502.jpg


至此,2016奔跑日全面结束!2016年12月份跑量为252千米!

其中,10~18千米例跑8次,均配速分别为:423、407、415、445、450、442、438、418。

其中21千米例跑6次,均配速分别为:441、439、413、423、436、416。

其中30千米例跑1次,均配速为:427。

2016,再见了!!!




回复

使用道具 举报

发表于 2016-12-31 09:42:05 | 显示全部楼层
2017加油!争取更大突破!

点评

谢谢童老师的鼓励!  发表于 2016-12-31 09:53
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-31 10:38:03 | 显示全部楼层
楼主跑步好认真,赞一个

点评

谢谢龙山兄!!  发表于 2016-12-31 11:54
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-31 14:24:15 | 显示全部楼层
跑得好快,新的一年加油!

点评

谢谢鼓励!!  发表于 2016-12-31 17:35
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-1-1 05:19:41 | 显示全部楼层
2017新的一年加油!

点评

谢谢你!!  发表于 2017-1-1 07:28
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-20 09:07

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表