跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 8887|回复: 499
收起左侧

巴山牛2017年跑步运动日记

[复制链接]
发表于 2017-1-1 17:41:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
2017年1月1日,星期日,晴,净重55.3kg。6:00起床,排空后喝一杯葡萄糖水,出门买100个包子,开车去龙头寺公园跑步。6:58从北门内起跑,跑中圈若干圈,21.22公里,1小时38分29秒,平均步速4′38″/km。步行后简单拉伸放松。气温约10度,着短裤背心风衣戴手套,6公里后脱掉风衣。先后与远征、米粉、春天、豌豆儿同跑,8公里后略加速。跑得比较轻松。跑完后补给、交流、拍照。上午下午到中航小镇、铁山坪游玩。16:30仰卧起坐3×100=300次,俯卧撑3×40=120次。
回复

使用道具 举报

发表于 2017-5-10 08:25:58 | 显示全部楼层
2017/5/10星期三 21~31℃ 来签到  
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-5-9 18:40:21 来自手机 | 显示全部楼层
2017年5月9日,星期二,晴,净重55.3kg,晨脉48。6:33仰卧起坐4×100=400次。11:00引体向上4×10=40次。早上去学校、中午回家,步行约5公里。今日跑休。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-5-8 08:59:28 | 显示全部楼层
2017/5/08星期一 14~20℃早6:30跑杨家河10公里  
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-11 19:54:20 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月11日,星期三,雨,净重55.1kg,晨脉50。6:40从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,22.12公里,1小时48分07秒,平均步速4′53″/km。步行放松。气温约7度,天空飘着小雨,穿短裤背心风衣戴手套。缓慢起跑,4公里后基本匀速跑,跑得很轻松。与张小龙同跑几公里。最后几公里雨势渐大,鞋袜基本干爽。14:50仰卧起坐3×100=300次。下午步行去学校,下班后步行回家,步行共计5公里。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-4 20:21:19 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月4日,星期三,雨,净重55.1kg,晨脉50。6:32从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,17.12公里,1小时24分46秒,平均步速4′57″/km。步行放松。气温约10度,穿短裤背心风衣戴手套。起跑略慢,3公里后基本匀速跑。与游辉同跑几公里。10公里后右膝十字韧带附近偶有不适,原因不明。13公里开始下小雨。14:40仰卧起坐3×100=300次。20:00俯卧撑3×40=120次。下午步行2.4公里去学校。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-1-1 21:26:13 | 显示全部楼层
巴山牛,真牛。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-2 21:26:39 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月2日,星期一,晴,净重55.2kg,晨脉50。6:31从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,跑塑胶道及中圈若干圈,经东门跑到灯饰广场,25.15公里,2小时02分46秒,平均步速4′53″/km。步行回家,洗澡后拉伸压腿。气温约10度,着短裤背心风衣戴手套。起跑略慢,3公里后基本匀速跑,跑得不够轻松。6.5公里时因肠胃问题上厕所而暂停一次。先后与曾大姐、郁金香、春天同跑几公里。偶遇若干跑友。15:40仰卧起坐3×100=300次。17:40步行2.4公里去学校上晚自习。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-3 19:21:52 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月3日,星期二,晴,净重55.0kg。6:27仰卧起坐2×150=300次,压腿侧摆腿。10:45引体向上4×11=44次。14:25在十八中观音桥校区运动场顺时针方向跑步60圈,15公里,1小时08分59秒,平均步速4′36″/km。步行放松。气温约12度,着背心短裤风衣戴手套,2.5公里后脱掉风衣,加速到4分36左右,最后1公里再加速,跑得比较轻松。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-5 22:30:59 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月5日,星期四,晴,净重55.1kg。6:47仰卧起坐3×100=300次。下午开车去十八中铁山坪校区运动场跑步。14:45起跑,跑步60圈,24公里,1小时49分32秒,平均步速4′34″/km。步行500米放松。气温约14度,有轻度雾霾,穿短裤紧身长袖衫戴手套。师兄先跑7圈,与师兄同跑53圈,最后3公里加速到4分15秒以内,跑完感觉比较轻松。晚上革哥请吃饭,喝白酒约半斤。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-6 23:02:38 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月6日,星期五,晴,净重54.4kg。昨晚喝酒较多,早上没运动。14:56在十八中观音桥校区运动场顺时针方向跑步84圈加100米,21.1公里,1小时44分00秒,平均步速4′56″/km。步行300米放松。气温约14度,空气质量好转,穿背心短裤戴手套。全程匀速跑,调整恢复,轻松愉快。回家洗澡后拉伸压腿。晚上小义请吃饭,喝白酒3两多点。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-7 17:59:03 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月7日,星期六,晴,净重55.2kg,晨脉50。6:10起床,排空后喝一杯葡萄糖水出门,开车去龙头寺公园参加跑友汇年会。7:16从北门内起跑,跑中圈小圈若干圈,12.09公里,54分49秒,平均步速4′32″/km。步行放松。气温约12度,穿短裤长袖衫戴手套。跟跑的人不少,2公里后速度不自觉地加到4分30左右,出汗不少。跑得比较轻松。跑完后补给、交流、拍照。衷心感谢张娟及各位志愿者的精心组织和辛勤付出!感谢各位跑友的赞助!中午跑友们聚餐,非常高兴。17:05仰卧起坐4×100=400次,俯卧撑3×40=120次。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-8 21:43:06 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月8日,星期日,晴,净重55.1kg,晨脉50。今天参加第11个半程马拉松赛——2017长安汽车重庆国际马拉松预热赛,担任官方130兔子。 6:15起床,排空后早餐:米饭1碗咖啡1杯。换好装备后出门,开车去照母山森林公园。闲逛、交流、拍照后与小多中速跑1公里多坡路,简单拉伸热身。 8:57鸣枪起跑,按表、按手机计时。照母山坡道弯道多,415的配速不太好把握,只能参照手表计时凭感觉跑。我与郑俊和两个兔子带上两位跑友,上坡略慢,平路下坡略快。15公里后我带王平跑在前,粽子带另一个跑友跑在后。路上给相遇的跑友加油鼓劲。 与王平跑过终点线,他获得第三名。距离大约20.3公里,用时约1小时26分多,我俩继续往三联沟方向跑,20.7公里后折返,跑到起点附近,21.10公里,佳明225手表1小时30分07秒,平均步速4′16"/km,累计海拔增益664米。手机悦跑圈测距还差300多米,继续跑够半马。 要求兔子带手机跑,以便处理突发情况,但拿着手机跑步真不舒服。赛中无需补给。跑完后感觉比较轻松。简单拉伸放松。 比赛装备:官方兔子T恤,紧身短裤、美津浓马鞋、运动袜、佳明225手表。 比赛费用:0元。 本月已跑步156公里。累计总跑量刚好30000公里。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-1-9 21:22:11 来自手机 | 显示全部楼层
2017年1月9日,星期一,晴,净重54.9kg,晨脉50。10:02从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,逆时针方向跑塑胶道若干圈,经东门跑到灯饰广场,22.13公里,1小时48分17秒,平均步速4′54″/km。步行放松。气温约11度,着短裤背心风衣戴手套,6公里后脱下风衣。今天安排放松跑,起跑略慢,3公里后基本匀速,跑得比较轻松。17:20引体向上3×12=36次。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-1-21 22:17

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表